駝馬日记 （在路上）

bison263

2019-11-16 北京

10.16km， 用时 58.33， 配速 5:46， 平均步频 179， 最大步频 188， 平均步幅 0.97m

经过一周的休息， 体力大致恢复了， 出门跑了一个10km， 还是有些累， 而且感觉还是步幅偏小，应该是大腿肌肉还没有用上劲， 小腿折叠不够。
明天注意一下看看，能否有所改变。

bison263

2019-11-17 北京

10.10km， 用时 1:00:59， 配速 6:02， 平均步频 183， 最大 192， 平均步幅 0.91m。

难得周末在家， 小跑了一圈， 不过起晚了， 公园旁边的垃圾站开始工作， 使得整个公园弥漫着垃圾发酵的气味， 及其不爽。 想想还是不能多跑， 及时撤离。

卖油菜花的泡芙

bison263 发表于 2019-11-17 10:44
2019-11-17 北京

10.10km， 用时 1:00:59， 配速 6:02， 平均步频 183， 最大 192， 平均步幅 0.91m。

我早上出门，路上主要碰到的都是环卫工，很辛苦。垃圾清运车是看到的最多的车，尤其是运送湿垃圾的车，清理垃圾桶的时候到处都是发酵的味道。想想人家工作也真是不易。幸好我跑的操场空气基本有保证，不太有味道。

卖油菜花的泡芙

bison263 发表于 2019-11-17 10:44
2019-11-17 北京

10.10km， 用时 1:00:59， 配速 6:02， 平均步频 183， 最大 192， 平均步幅 0.91m。

我早上出门，路上主要碰到的都是环卫工，很辛苦。垃圾清运车是看到的最多的车，尤其是运送湿垃圾的车，清理垃圾桶的时候到处都是发酵的味道。想想人家工作也真是不易。幸好我跑的操场空气基本有保证，不太有味道。

bison263

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-17 11:03
我早上出门，路上主要碰到的都是环卫工，很辛苦。垃圾清运车是看到的最多的车，尤其是运送湿垃圾的车，清 ...

是啊， 我们只是路过一下， 就已经觉得很不爽了， 他们可是天天被气味环绕， 真是不容易呢。

bison263

2019-11-22 北京 霾

7.44km， 用时 44:37， 配速 6:00， 平均步频 186， 最大步频 190， 平均步幅 0.90m。

不知何故， 步幅越来越小， 小腿也很僵硬。 跑不起来。

混在广东

bison263 发表于 2019-11-22 09:19
2019-11-22 北京 霾

7.44km， 用时 44:37， 配速 6:00， 平均步频 186， 最大步频 190， 平均步幅 0.90m ...

配速/步幅/体能三者成正比关系
配速低步幅肯定小实际反映的是体能下降（或称状态差），其实也是连续征战的正常反馈。。。。
跑步真的要进阶，惟有提升步幅，而提升步幅亦可称作是跑步技术的核心，这是题外话

wind1970

混在广东 发表于 2019-11-22 12:38
配速/步幅/体能三者成正比关系
配速低步幅肯定小实际反映的是体能下降（或称状态差），其实也是连续征战 ...

骑自行车可以提升股四头肌的肌力

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-11-22 09:19
2019-11-22 北京 霾

7.44km， 用时 44:37， 配速 6:00， 平均步频 186， 最大步频 190， 平均步幅 0.90m ...

大风兄喊你练骑行啦！弄个骑行台玩玩，等春天来了好一起去野。

cookie999

混在广东 发表于 2019-11-22 12:38
配速/步幅/体能三者成正比关系
配速低步幅肯定小实际反映的是体能下降（或称状态差），其实也是连续征战 ...

不是步频，是步幅吗？步幅大了，力量消耗是不是会加大很多？

bison263

混在广东 发表于 2019-11-22 12:38
配速/步幅/体能三者成正比关系
配速低步幅肯定小实际反映的是体能下降（或称状态差），其实也是连续征战 ...

一直以来感觉提升步幅好难呀。 看样子核心技术一直没有掌握。

freetruck

bison263 发表于 2017-1-3 13:01
日子总是过得很快， 转眼就进入了2019年。
新的一年， 总是要有些新的进步。

你怎么有机会跑这么多马拉松？

不要抽签吗？难道都是直通？
来自: 微社区

parhelian

混在广东 发表于 2019-11-22 12:38
配速/步幅/体能三者成正比关系
配速低步幅肯定小实际反映的是体能下降（或称状态差），其实也是连续征战 ...

不是题外话，这是跑步论坛，可以说的

bison263

freetruck 发表于 2019-11-26 08:23
你怎么有机会跑这么多马拉松？

不要抽签吗？难道都是直通？

报名报的多， 总能抽中几个。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-11-26 23:22
报名报的多， 总能抽中几个。

Bison兄家里有矿的。多报几个马拉松，就不是事呀。
Bison兄体能比中国足球队员强大多了，连跑几场马拉松，也不是事呀。

bison263

2020-01-29 北京

2020年的第一个10km， 隔了2个月没有跑步， 居然已经跑不动了。 酝酿了好几天， 终于跑了一个10km， 真的很艰难。
春节的疫情很严重， 宅在家里好长时间， 终于出来活动一下。 不容易啊。

wind1970

建议近期少外出跑步，可以在家原地跑

bison263

wind1970 发表于 2020-1-31 10:43
建议近期少外出跑步，可以在家原地跑

谢谢关心。

找了一个人少的地方跑了几天，在家实在是地方太小了，担心闷出问题来，出门只好找人少的地方活动一下。

bison263

2020-01-30 北京 13.02km， 用时 1:11:09， 配速 5:28， 平均步频 181， 最大步频 190， 平均步幅 1.01m
2020-01-31 北京 10.01km， 用时 56:34， 配速 5:39， 平均步频 178， 最大步频 190， 平均步幅 0.99m
2020-02-01 北京 12.01km， 用时 1:08:46， 配速 5:44， 平均步频 184， 最大步频 192， 平均步幅 0.95m
这一次冬天歇的时间有点长， 现在跑10km已经觉得非常累了。
春节又遇上疫情，不是锻炼的好时机。 不过由于放假，时间上相对的自由一些，也不能去串门啥的，只能想办法进行锻炼。
找了运河森林公园， 人很少， 6km长的跑道，路上的人也就20,30个而已， 很多地方都看不到人。平时这个地方人不少。
第一天去了奥森， 奥森还是人多，10km的外圈，大约的也有好几百人吧。就没有再去了。 平时奥森估计得有几千人，好多时候南园都跑不开。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2020-2-1 17:52
2020-01-30 北京 13.02km， 用时 1:11:09， 配速 5:28， 平均步频 181， 最大步频 190， 平均步幅 1.01m
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我最近都不敢在小区跑步，也找不到合适的场所去跑。倒不是担心被传染，主要是受不了别人看过来的讶异的目光。