駝馬日记 （在路上）

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2019-11-4 10:10
20191103 北京 北京马拉松

北京马拉松， 枪声成绩 4:11:06， 净成绩 4:08:51. 天气很好， 可惜未能保住4 ...

预祝Bison兄下周南马顺利完赛！
说完祝语，我都觉得自己好残忍，连续四周四马，换成自己南马也许就弃赛了。可Bison兄在接受我们的祝福后，必须去南马赛场上耍一耍！提醒Bison兄，成绩就真的无所谓啦，完赛就好！

xd_leo

恭喜顺利完赛，一周一个全马的节奏也真是厉害了

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-4 17:23
预祝Bison兄下周南马顺利完赛！
说完祝语，我都觉得自己好残忍，连续四周四马，换成自己南马也许就弃赛 ...

蜗速兄真是太残忍了， 我正准备偷懒不去的， 一看你都祝福了， 只好硬着头皮去参赛了。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-4 17:23
预祝Bison兄下周南马顺利完赛！
说完祝语，我都觉得自己好残忍，连续四周四马，换成自己南马也许就弃赛 ...

是做鸭很好吃的那个南京马？那必须得去了。

bison263

2019-11-06 北京，

7.03km， 用时 39.41，配速5:39， 平均步频 184， 步幅 0.96m，
排酸跑， 比较累， 小腿依然紧绷。

bison263

parhelian 发表于 2019-11-6 15:32
是做鸭很好吃的那个南京马？那必须得去了。

南京盐水鸭， 非常好。
鸭血粉丝煲
桂花酥，

好吃的东西很多的， 你来不？

bison263

2019-11-08 北京

5.06km， 用时 28：08， 配速 5：34， 评价步频 186， 最大步频 193， 评价步幅 0.97m

排酸跑， 还是没有缓过来，小腿紧绷，大腿有些酸， 跑不动。

parhelian

bison263 发表于 2019-11-8 09:08
南京盐水鸭， 非常好。
鸭血粉丝煲
桂花酥，

没报，那边只想跑上海和无锡，还都不能去

bison263

2019-11-10 南京 南京马拉松。

42.27 km， 用时 4:20:02， 配速 6:09， 平均步频 171， 最大步频 192， 平均步幅 0.95m。

Garmin不知道服务器又出啥幺蛾子了， 总连不上。 具体的数据无法看了。
这次南京马居然忘带腰包，只好手机，补给，盐丸啥的都不带了，全凭赛事的补给维持， 整体下来感觉还不错。
南京是个很好的旅游城市，生活也很便利，可是我到达的时间比较有限，什么地方都没去，只是找了一个旅馆住，第二天跑完步就匆匆忙忙离开，没有去游览这些名胜，可惜了。

1， 跑了大约 22km， 配速 5:20左右， 崩， 后面都是走走跑跑完赛；
2,  16km，18km 处的大坡比较耗体力；
3， 早上的时候还是比较凉， 刚起跑就想上厕所， 不过好在南马准备比较好， 2.5km就有卫生间。
4， 南马补给虽然不如以前， 但是依然还不错， 后半程，吃吃喝喝完赛， 感觉还好；
5， 整体看赛道不错， 12km途径大报恩寺，14km总统府，玄武门， 等， 很长的路段也是法国梧桐提供阴凉， 感觉很好， 值得去玩耍一趟。

至此， 4周，4个城市， 4个全马，终于完成。 但是确实很累， 南马的后半程简直觉得已经拼尽了最后的一丝力气，数次在想自己究竟为了什么。
不过好在最后依然完赛，算是自我的一个小挑战吧。 虽然看起来毫无意义。

bison263

2019-11-11 北京

3.03km， 用时 17:32， 配速 5:47， 平均步频 185， 最大步频 190， 平均步幅 0.94m。

连续一段时间的马拉松，此次腿部已经没有啥感觉，上下楼基本没什么大的反应， 可是跑起来之后就觉得体力不好， 跑不动，喘得也比较厉害。 犹豫了一下， 早早收工。
排酸跑也算是草草收场。

wind1970

bison263 发表于 2019-11-11 13:49
2019-11-11 北京

3.03km， 用时 17:32， 配速 5:47， 平均步频 185， 最大步频 190， 平均步幅 0.94m。  ...

楼主以赛代练，也是不错，很有借鉴价值

卖油菜花的泡芙

bison263 发表于 2019-11-11 13:40
2019-11-10 南京 南京马拉松。

42.27 km， 用时 4:20:02， 配速 6:09， 平均步频 171， 最大步频 192， ...

对体力挑战太大了，需要好好休息调整一下。看到焦安静今年跑崩了5个马，但发现跑在后面比跑在前面有趣，和大家一起跑跑走走、吃吃喝喝比一味的猛跑爽得多哈。

xd_leo

bison263 发表于 2019-11-11 13:40
2019-11-10 南京 南京马拉松。

42.27 km， 用时 4:20:02， 配速 6:09， 平均步频 171， 最大步频 192， ...

4周4马，太厉害了，专业水准

kjinyh

这是楼主的常规操作牛牛牛！！！

parhelian

bison263 发表于 2019-11-11 13:40
2019-11-10 南京 南京马拉松。

42.27 km， 用时 4:20:02， 配速 6:09， 平均步频 171， 最大步频 192， ...

尽力跑一次全马还是很费力的，感觉需要彻底休息一个星期以上。你这次一个月4马，是对你以前抽签不中的补偿，概率论还是准的

bison263

wind1970 发表于 2019-11-11 14:13
楼主以赛代练，也是不错，很有借鉴价值

这个是训练不足的表现， 千万别借鉴，没有意义。
我主要是通过参赛来督促自己锻炼， 没有别的意思， 浪费了￥。

bison263

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-11 15:44
对体力挑战太大了，需要好好休息调整一下。看到焦安静今年跑崩了5个马，但发现跑在后面比跑在前面有趣， ...

吃吃喝喝是比较爽的， 可是和焦安静这个没法比。

bison263

xd_leo 发表于 2019-11-12 09:09
4周4马，太厉害了，专业水准

专业打酱油的。。。。

bison263

kjinyh 发表于 2019-11-12 10:04
这是楼主的常规操作牛牛牛！！！

这都被你发现啦， 训练少的恶果太明显，我也是没有办法，只好通过参赛来督促自己跑起来。

bison263

parhelian 发表于 2019-11-12 13:12
尽力跑一次全马还是很费力的，感觉需要彻底休息一个星期以上。你这次一个月4马，是对你以前抽签不中的补 ...

这个补过头了， 属于恶补。。。。 不科学。