駝馬日记（在路上）

bison263 · 发表于 2019-6-19 10:06

2019-06-19 北京 16.02km，用时 1:25:47，配速 5:21，平均步频 179，最大步频 185，平均步幅 1.04m。

天气真热，上来就光膀子，依然出了一身臭汗。

yangzi · 发表于 2019-6-19 10:53

bison263 发表于 2019-6-19 10:06
2019-06-19 北京 16.02km，用时 1:25:47，配速 5:21，平均步频 179，最大步频 185，平均步幅 1.04m。 ...

楼主多高，步幅真大，我才84
来自: 微社区

parhelian · 发表于 2019-6-19 16:57

一直以为北京和大连差不多气温，后来一个大连妹纸从北京回来，说差15度

parhelian · 发表于 2019-6-19 16:58

yangzi 发表于 2019-6-19 10:53
楼主多高，步幅真大，我才84

不是他大，是你小;

bison263 · 发表于 2019-6-20 10:54

parhelian 发表于 2019-6-19 16:58
不是他大，是你小;

Par兄总是一针见血，揭穿事情本质。

bison263 · 发表于 2019-6-20 10:56

yangzi 发表于 2019-6-19 10:53
楼主多高，步幅真大，我才84

我身高168cm，我这个步幅已经算小的了，你的84有点太小了，感觉捣腾腿太频繁了。

我看他们都是110+，甚至120+，比较羡慕。
不过提高步幅不太容易，我正在努力尝试中。

bison263 · 发表于 2019-6-20 10:57

parhelian 发表于 2019-6-19 16:57
一直以为北京和大连差不多气温，后来一个大连妹纸从北京回来，说差15度

大连是很凉爽的，北京这段时间闷死了。

不过比起深圳啥的，感觉也许还是好了不少。我现在已经害怕去南方跑步了。

bison263 · 发表于 2019-6-20 11:01

2019-06-19 北京 13.04km，用时 1:09:49，配速 5:21，平均步频 184，最大步频 191，平均步幅 1.01m

天气真热，气温显示24度，可是今天比较闷热，刚开始出了很多汗，后来估计缺水，没有汗了。但是短裤都湿透了。
然后去公司洗澡，居然没有水，郁闷极了。勉强用了点冷水擦了擦，很不爽。

bison263 · 发表于 2019-6-21 13:45

2019-06-21 北京 13.55km，用时 1:13:20，配速 5:25，平均步频 183，最大步频 192，平均步幅 1.01m

天气渐热，浑身大汗淋漓，希望夏天早点过去。

zqlxm · 发表于 2019-6-21 15:09

bison263 发表于 2019-6-21 13:45
2019-06-21 北京 13.55km，用时 1:13:20，配速 5:25，平均步频 183，最大步频 192，平均步幅 1.01m

...

夏天才开始不久，深圳都35度了
加油，熬过这段时间就好了

parhelian · 发表于 2019-6-21 15:40

本帖最后由 parhelian 于 2019-6-21 15:41 编辑

bison263 发表于 2019-6-20 10:56
我身高168cm，我这个步幅已经算小的了，你的84有点太小了，感觉捣腾腿太频繁了。

我看他们都是110+ ...

查了下我10K的PB（41:55）的数据，步频185，步幅1.28米。如果步频不变，要破4的话，步幅必须达到1.35米（10000/185/40）。要是告别业余小白（万米37分），步幅需要1.46米。

parhelian · 发表于 2019-6-21 15:43

bison263 发表于 2019-6-20 10:57
大连是很凉爽的，北京这段时间闷死了。

不过比起深圳啥的，感觉也许还是好了不少。我现在已经害怕 ...

所以南方人跑北马厉害，夏训都熬过来了

bison263 · 发表于 2019-6-21 17:45

parhelian 发表于 2019-6-21 15:40
查了下我10K的PB（41:55）的数据，步频185，步幅1.28米。如果步频不变，要破4的话，步幅必须达到1.35米（ ...

步幅130+ 已经很大了， 140+ 那是职业的啦。看样子还需要提高步频啊，估计告别业余步频需要200+ 吧。

bison263 · 发表于 2019-6-24 08:09

2019-06-22 北京 13.13km，用时 1:14:50，配速5:42，平均步频 180，最大步频 191，平均步幅 0.98m
2019-06-23 北京 11.05km，用时 1:07:42，配速6:07，平均步频175，最大步频 181，平均步幅 0.93m

天气热，是真的跑不动，配速居然到了6分以外。感觉还累。准备休息一下，看看天气如何。

parhelian · 发表于 2019-6-28 11:43

bison263 发表于 2019-6-21 17:45
步幅130+ 已经很大了， 140+ 那是职业的啦。看样子还需要提高步频啊，估计告别业余步频需要200+ 吧。

乔哥是180的步幅……
据说185-190步频是最经济的，可以兼顾步幅，再高心脏受不了

bison263 · 发表于 2019-7-1 11:15

2019 -07-01 北京 10.16km，用时 54:25，配速 5:21，平均步频 184，最大步频 191，平均步幅 1.01m。

天气渐热，跑的很累很辛苦。

parhelian · 发表于 2019-7-1 15:33

天气热跑是很吃力，夏天难过啊

bison263 · 发表于 2019-7-2 11:26

parhelian 发表于 2019-7-1 15:33
天气热跑是很吃力，夏天难过啊

看你好像跑的很轻松啊。

bison263 · 发表于 2019-7-2 11:30

2019-07-02 北京 13.37km，用时 1:10:17，配速 5:15，平均步频 181，最大步频 187，平均步幅 1.05m

早上阴天，偶尔下点小雨，不过天气依然很热。
莫名的步幅好像增大了。

bison263 · 发表于 2019-7-2 11:31

huihuiinlover 发表于 2019-7-1 20:40
让身体在比较舒适的情况下跑步吧，处于好的体验中！

好长时间没看你刷新日志了？现在腰伤好了么？

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