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駝馬日记 (在路上)

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发表于 2017-1-2 17:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 bison263 于 2018-10-13 10:46 编辑

开篇

时间过得真快,转眼间已经在论坛上待了很长的时间, 但是记录日记的时间其实不长。

2016年过去了, 在这一年里,写了不少日记, 跑了7个马拉松,2个半程,有不少的收获,也有不少的遗憾。

逝者已不可追, 唯有在可期望的将来, 多跑一些, 多记一些。

仅以此作为2017年的开篇吧。


駝馬2016年跑步日记


1, 20170429 天津武清马拉松


2, 20170514 秦皇岛马拉松


3, 20170917 北京马拉松


4,20170924 沈阳马拉松 (辽沈战役,血战浑河)


5, 20171015 南京马拉松 (渡江战役,金陵溃败)




 楼主| 发表于 2018-9-18 17:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 bison263 于 2018-9-20 20:14 编辑

20180916 北京 42.89km, 用时 3:54:08, 配速 5:28.

北京马拉松, 枪声成绩 3:55:32, 净成绩 3:50:16. 达成PB。

北马已经过了好几天了, 可是现在感觉自己已经是跑马老油条了, 对写跑步日记不再是那么的上心。 加上工作上这段时间也比较紧张, 居然好几天都没有完成刷新。 效率都已无从谈起。
北马一直以来是我比较重视的马拉松, 一个是自己长期呆在北京, 对北京有感情。 一个是最开始的马拉松就是北京马拉松(虽然首马不是北马)。 可是北马的成绩一直不是很理想。 原因是准备总是不充分, 由于连续2年没有中签, 虽然后面也参赛了, 可是准备上就显得不足。

今年好不容易中签了, 也认真准备了一段时间, 感觉应该还可以。 可是同一天居然女儿也要去另外一个学校参加考试。 本来是需要我送她过去考试的, 比较30km+, 打车还是不如自己开车送方便。 可是时间上和马拉松冲突。 犹豫再三, 和女儿进行商量。 女儿很通情达理的让我去参加马拉松, 她自己早上打车去考试。 唉, 女儿就是比较会照顾父母。

怀着愧疚的心情, 早上5:15 起床, 排空, 出门。
出门后就全身心的投入的北马的氛围中了, 从走入地铁站就看到了大量的跑友在站台, 在车厢。 大家相视一笑。
6:20左右到达前门站, 已经是人山人海, 本来约好了和跑友Parhelian见上一面, 可是也因为我太晚到达赛场, 未来如约见到。 真是抱歉。 6:50 终于挪动到安检口, 安检到时很快, 然后存衣,找厕所排空, 进入检录区, 已经是7点出头。

7:25左右, 大家高唱国歌, 然后就开始挪动, 也不知道啥时候已经发枪气跑了。

从C区出发, 大约5分钟后,经过起跑线, 进入跑道。 刚开始还想今天不是需要跑太快, 可以慢慢跑, 找个天安门的照片啥的, 可是人实在太多, 没什么心情, 就算了。 还是踏踏实实跑步吧。

1~5km, 520~ 530 配速, 人太多, 速度基本起不来。
6~10km, 510 左右的配速, 这个时候速度已经可以起来一些, 在周围跑友的带动下, 速度也逐渐上来了, 而且碰巧看到大学同学, 她已经是精英选手, 我准备跟她一段。
11~15km, 510 左右的配速, 有时快写居然在500以内, 搞的我还得压一下速度
16~20km, 510左右配速, 18km出在路边防水, 然后追赶同学, 居然跑出450 的配速, 也是奇怪。
21~25km, 510左右配速, 这一段主要是海淀南路,知春路, 以前经常在这一段就崩了, 其实我是有心理阴影。
26~30km, 530左右配速, 这个时候配速开始掉, 和同学打了一个招呼, 让她先跑。 我准备降速了, 有些支持不住, 是真的减速了。
31~35km, 530左右配速, 这一段比较辛苦, 需要其中有一个上桥, 有点崩的危险。 平时到了这个时候经常都顶不住,不过这次还好, 居然顶住了。
36km, 从35km的水站有一小段走了一下, 喝了水。 这个这段配速比较慢, 基本是530~550, 37km水站也走了一段。 感觉崩的危险来到。
40km之后基本上处于崩的状态, 强努着走一段, 跑一段, 感觉非常辛苦。 这个时候和平时的崩还不太一样, 以前一崩溃, 就彻底放弃, 这一次好不容易可以进4, 就强努着往前跑。

最终手表计时3:54:08 完成比赛。 从官方计时看 3:50 结果还是不错。
跑完没有停留, 直接摆渡车到北土城站, 然后地铁回家, 还不到12点。 冲澡,然后赶往女儿考试的学校接女儿。 又顾不上和Parhelian同学约火车站附近见面了, 下午4点多才再次回到家。
过了充实的一天。


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发表于 2017-1-3 11:17 | 显示全部楼层
新年快乐,新年多多PB:)
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 楼主| 发表于 2017-1-3 12:58 | 显示全部楼层

2018年征途

本帖最后由 bison263 于 2018-11-7 18:00 编辑

写在2018 开年

      做一件事情, 并且一直坚持, 这个并不容易。
    跑步就是我想做的一件事情, 可是坚持并不容易。
    跑马只是坚持跑步的附加产品, 没有报名跑马, 坚持跑步锻炼更加不容易。
    且以跑马作为跑步的动力和压力吧。 成绩就无法追求了。

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 楼主| 发表于 2017-1-3 13:01 | 显示全部楼层
新的一年,打击接踵而来。
先是跨年雾霾, 元旦都不能跑步, 白白浪费两天的假期跑步时间。
然后是郑开在3号宣布中签结果, 续武汉马没有中签之后, 郑开马也没有中签, 抽签之于我原来也是这么困难的一件事情。 有些时候,没有中签还是很影响心情进行锻炼。
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 楼主| 发表于 2017-1-7 17:15 | 显示全部楼层
20170107 北京 小雨 2度 空气质量 轻度霾 270~ 左右的样子

跨年的霾一直没有消散, 连续多日感觉到胸闷,气短, 经常吐出黑黑的痰, 为了生命着想,没有跑步。
今天霾终于低于300, 感觉天还不错,上午阴沉沉,正好睡了一个懒觉。 起来做中午饭的时候就开始飘雪花, 可惜不大。

下午就改成下雨了, 小小的雨丝飘在空中, 地面气温很高, 没有积雪,也没有多少的积水。 不敢等到晚上跑步, 下午就出来跑了一小会。 不过雨丝确实很脏。落在白色套头衫上都变成泥点,灰灰的。

10.04km, 用时 1:03:24, 配速 6:19, 平均步频 175, 最大步频 182.

速度起不来, 回头看, 步频比较低。
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 楼主| 发表于 2017-1-8 19:55 | 显示全部楼层
20170108 北京 晴 2 度 空气质量 优, 早上30多的指数

12.01km, 用时 1:14:01, 配速 6:10, 平均步频 177, 最大步频 182.

终于等来了一个不错的天, 空气感觉到清新, 跑在小区的路上感觉不错,不过时间长不跑, 已经感觉腿比较沉, 跑的比较辛苦。 配速已经上不去了。
还得坚持锻炼呀。
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 楼主| 发表于 2017-1-10 08:32 | 显示全部楼层
20170109 北京 晴 -1度 空气质量 良

12.43km, 用时 1:10:36, 配速 5:41, 平均步频 182, 最大步频 193.

天气不错, 抓紧时间锻炼一下。 不过天气很冷, 刚下楼觉得凉嗖嗖的,跑过2km之后才有点暖和的感觉。 刚开始没敢跑, 现在天冷,加上没有热身阶段, 怕拉伤。 5km后找到一些感觉, 不过觉得比较累了, 还是跑不起啦。 全程下来配速不高, 即便8~9km努力加速,配速也才530左右,看样子还得练练提高配速。
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发表于 2017-1-10 11:43 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-1-10 08:32
20170109 北京 晴 -1度 空气质量 良

12.43km, 用时 1:10:36, 配速 5:41, 平均步频 182, 最大步频 19 ...

每周加一次间歇或者金字塔呗,提速效果很好的
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 楼主| 发表于 2017-1-10 21:55 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-1-10 11:43
每周加一次间歇或者金字塔呗,提速效果很好的

听你的, 我每周加一次间歇试试。
以前一直觉得练习间歇容易受伤, 所以一直没有怎么练。
纯为了锻炼而跑步, 不过不自觉的有时候想在力所能及的范围内去追求一下成绩。
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 楼主| 发表于 2017-1-12 08:44 | 显示全部楼层
20170111 北京 晴 空气质量良

12.02km, 用时 1:12:45, 配速 6:03, 平均步频179, 最大步频 192.
不知何故, Garmin 220 漂移严重, 距离和配速计算都不准确, 当然误差好像也不是很大。
经过这一段时间(一年左右)的调整, 步频好像已经上来了一些, 但是至少步频上来了, 配速并没有提高。
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发表于 2017-1-12 10:18 | 显示全部楼层
179步频很棒了。。我还在170左右挣扎。
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 楼主| 发表于 2017-1-13 22:49 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-1-12 10:18
179步频很棒了。。我还在170左右挣扎。

现在步频还是不太稳定, 有时候可以快些, 有时候也不行, 一放松就不行了, 就回到原来170左右。
我感觉有意识控制步幅比较小就可以相应提高步频。
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 楼主| 发表于 2017-1-13 22:54 | 显示全部楼层
20170112 北京 晴, -2度,
5.20km, 用时 30:14, 配速 5:49, 平均步频 182, 最大 190

20170113 北京 晴, -3度
5.03km, 用时 30:04, 配速 5:59, 平均步频 176, 最大 180

这两天都挺冷的, 有风, 空气质量还不错, 就是跑大约3~km多左腿膝盖下就有点疼, 没敢多跑, 坚持一下。 希望过几天能好起来。
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 楼主| 发表于 2017-1-15 17:57 | 显示全部楼层
20170115 北京 晴 0度, 空气质量 良

15.13km, 用时 1:28:01, 配速 5:49, 平均步频 183, 最大 193

最近天挺冷, 每次跑都没有做热身, 刚开始都不敢跑快,可是依然跑的很累。不知何故, 有种感觉好像是低谷的样子。
还有一个奇怪就是我没有觉得步频提高了, 可数据来看,貌似步频提高了一些。 很神奇。
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 楼主| 发表于 2017-1-17 08:10 | 显示全部楼层
20170116 北京 阴 -2度, 空气质量 轻度霾

12.09km, 用时 1:08:54, 配速 5:42, 平均步频 183, 最大步频 192
今天跑步居然有一个美女一起跑, 不过人家是走走跑跑, 受美女刺激, 速度有所加快, 配速提高7秒。。。。700m的一圈, 超越美女3圈。。。。 :-)
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发表于 2017-1-18 09:50 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-1-17 08:10
20170116 北京 阴 -2度, 空气质量 轻度霾

12.09km, 用时 1:08:54, 配速 5:42, 平均步频 183, 最大 ...

配速才提高7秒,刺激量不大啊
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 楼主| 发表于 2017-1-20 08:35 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-1-18 09:50
配速才提高7秒,刺激量不大啊

夜里, 乌漆墨黑的,看不清楚, 只能看看体型而已。所以刺激不大。
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 楼主| 发表于 2017-1-20 08:35 | 显示全部楼层
这几天实在太冷, 晚上都零下5~6度的, 休息几天了。。。
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 楼主| 发表于 2017-1-31 23:00 | 显示全部楼层
每逢春节胖几斤呀, 一个春节,基本上没有跑步。 浪费了好些天的跑步机会。

20170131 北京 晴 2度 中度污染

13.03km, 用时 1:20:16, 配速 6:09, 平均步频 175, 最大步频 185.
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 楼主| 发表于 2017-2-1 21:48 | 显示全部楼层
20170201 北京 晴 3度, 空气质量优

10.02km, 用时 58:00, 配速 5:47, 平均步频 183, 最大步频 190

今天空气不错, 就风很冷, 不过跑起来之后就好多了。 天气预报说明天空气不行, 今天抓紧时间跑跑。 整个春节跑的比较少, 只跑了两天。 浪费了时间呀。
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