駝馬日记 （在路上）

bison263

开篇

时间过得真快，转眼间已经在论坛上待了很长的时间， 但是记录日记的时间其实不长。

2016年过去了， 在这一年里，写了不少日记， 跑了7个马拉松，2个半程，有不少的收获，也有不少的遗憾。

逝者已不可追， 唯有在可期望的将来， 多跑一些， 多记一些。

仅以此作为2017年的开篇吧。

駝馬2016年跑步日记

2017年跑步日记

1， 20170429 天津武清马拉松

2， 20170514 秦皇岛马拉松

3， 20170917 北京马拉松

4，20170924 沈阳马拉松 （辽沈战役，血战浑河）

5， 20171015 南京马拉松 （渡江战役，金陵溃败）

bison263

20190529 北京 晴 10.26km， 用时 53:30， 配速 5:13, 平均步频 177， 最大步频 185， 平均步幅 1.08.

感觉今天的数据有点乱， 可能又是手表送了我一些距离， 单程1500m， 折返了好几趟， 计算应该是还没有到 10km， 可是手表计算距离居然超了10km， 有点不对。
天气比较热， 24度， 估计过几天还会更热， 难熬的夏天真到了。

混在广东

bison263 发表于 2019-5-15 18:17
我都是打酱油的慢慢跑， 数量多， 但是没啥长进。。。

老司机，任凭风浪起，稳进350

kjinyh

bison263 发表于 2019-2-11 08:30
20190206 11.03km, 用时 59:03， 配速 5:21， 平均步频 177， 最大步频 184， 平均步幅 1.05.
20190207  1 ...

过年连跑3天，坚持的不错
我是真的冬眠了

bison263

20190206 11.03km, 用时 59:03， 配速 5:21， 平均步频 177， 最大步频 184， 平均步幅 1.05.
20190207  11.72km， 用时 1:04:22， 配速 5:29， 平均步频175， 最大步频 184， 平均步幅 1.04.
20190208 17.52km， 用时 1:41：44， 配速 5:48， 平均步频173， 最大步频 181， 平均步幅 1.00.

过年期间， 早上起不来， 晚上不愿睡， 加上回老家路上较折腾， 跑的较少。
在家乡湿冷的很， 没有感冒。 回到北京， 家里一暖和， 居然感冒了。

bison263

20180916 北京 42.89km， 用时 3:54:08， 配速 5:28.

北京马拉松， 枪声成绩 3:55:32, 净成绩 3:50:16. 达成PB。

北马已经过了好几天了， 可是现在感觉自己已经是跑马老油条了， 对写跑步日记不再是那么的上心。 加上工作上这段时间也比较紧张， 居然好几天都没有完成刷新。 效率都已无从谈起。
北马一直以来是我比较重视的马拉松， 一个是自己长期呆在北京， 对北京有感情。 一个是最开始的马拉松就是北京马拉松（虽然首马不是北马）。 可是北马的成绩一直不是很理想。 原因是准备总是不充分， 由于连续2年没有中签， 虽然后面也参赛了， 可是准备上就显得不足。

今年好不容易中签了， 也认真准备了一段时间， 感觉应该还可以。 可是同一天居然女儿也要去另外一个学校参加考试。 本来是需要我送她过去考试的， 比较30km+， 打车还是不如自己开车送方便。 可是时间上和马拉松冲突。 犹豫再三， 和女儿进行商量。 女儿很通情达理的让我去参加马拉松， 她自己早上打车去考试。 唉， 女儿就是比较会照顾父母。

怀着愧疚的心情， 早上5:15 起床， 排空， 出门。
出门后就全身心的投入的北马的氛围中了， 从走入地铁站就看到了大量的跑友在站台， 在车厢。 大家相视一笑。
6:20左右到达前门站， 已经是人山人海， 本来约好了和跑友Parhelian见上一面， 可是也因为我太晚到达赛场， 未来如约见到。 真是抱歉。 6：50 终于挪动到安检口， 安检到时很快， 然后存衣，找厕所排空， 进入检录区， 已经是7点出头。

7:25左右， 大家高唱国歌， 然后就开始挪动， 也不知道啥时候已经发枪气跑了。

从C区出发， 大约5分钟后，经过起跑线， 进入跑道。 刚开始还想今天不是需要跑太快， 可以慢慢跑， 找个天安门的照片啥的， 可是人实在太多， 没什么心情， 就算了。 还是踏踏实实跑步吧。

1~5km， 520~ 530 配速， 人太多， 速度基本起不来。
6~10km， 510 左右的配速， 这个时候速度已经可以起来一些， 在周围跑友的带动下， 速度也逐渐上来了， 而且碰巧看到大学同学， 她已经是精英选手， 我准备跟她一段。
11~15km， 510 左右的配速， 有时快写居然在500以内， 搞的我还得压一下速度
16~20km， 510左右配速， 18km出在路边防水， 然后追赶同学， 居然跑出450 的配速， 也是奇怪。
21~25km， 510左右配速， 这一段主要是海淀南路，知春路， 以前经常在这一段就崩了， 其实我是有心理阴影。
26~30km， 530左右配速， 这个时候配速开始掉， 和同学打了一个招呼， 让她先跑。 我准备降速了， 有些支持不住， 是真的减速了。
31~35km， 530左右配速， 这一段比较辛苦， 需要其中有一个上桥， 有点崩的危险。 平时到了这个时候经常都顶不住，不过这次还好， 居然顶住了。
36km， 从35km的水站有一小段走了一下， 喝了水。 这个这段配速比较慢， 基本是530~550， 37km水站也走了一段。 感觉崩的危险来到。
40km之后基本上处于崩的状态， 强努着走一段， 跑一段， 感觉非常辛苦。 这个时候和平时的崩还不太一样， 以前一崩溃， 就彻底放弃， 这一次好不容易可以进4， 就强努着往前跑。

最终手表计时3:54:08 完成比赛。 从官方计时看 3:50 结果还是不错。
跑完没有停留， 直接摆渡车到北土城站， 然后地铁回家， 还不到12点。 冲澡，然后赶往女儿考试的学校接女儿。 又顾不上和Parhelian同学约火车站附近见面了， 下午4点多才再次回到家。
过了充实的一天。

f1owercat

新年快乐，新年多多PB：）

bison263

写在2018 开年

      做一件事情， 并且一直坚持， 这个并不容易。
    跑步就是我想做的一件事情， 可是坚持并不容易。
    跑马只是坚持跑步的附加产品， 没有报名跑马， 坚持跑步锻炼更加不容易。
    且以跑马作为跑步的动力和压力吧。 成绩就无法追求了。

• 2018 0325 郑开马拉松 。
• 2018 0415 北京长跑节
• 2018 0513 秦皇岛马拉松
• 2018 0908 太原马拉松
• 2018 0916 北京马拉松
• 2018 1104 杭州马拉松
• 2018 1125 绍兴马拉松
  

bison263

日子总是过得很快， 转眼就进入了2019年。
新的一年， 总是要有些新的进步。

• 2019-03-24  无锡马拉松
• 2019-03-31  郑开马拉松
• 2019-04-21  南京.江宁.春牛首马拉松
• 2019-05-12  秦皇岛马拉松
  

下半年赛季开始了

• 2019-10-20 唐山马拉松
• 2019-10-27 石家庄马拉松
• 2019-11-03 北京马拉松
• 2019-11-10 南京马拉松
  
  

bison263

20170107 北京 小雨 2度 空气质量 轻度霾 270~ 左右的样子

跨年的霾一直没有消散， 连续多日感觉到胸闷，气短， 经常吐出黑黑的痰， 为了生命着想，没有跑步。
今天霾终于低于300， 感觉天还不错，上午阴沉沉，正好睡了一个懒觉。 起来做中午饭的时候就开始飘雪花， 可惜不大。

下午就改成下雨了， 小小的雨丝飘在空中， 地面气温很高， 没有积雪，也没有多少的积水。 不敢等到晚上跑步， 下午就出来跑了一小会。 不过雨丝确实很脏。落在白色套头衫上都变成泥点，灰灰的。

10.04km， 用时 1:03:24， 配速 6:19， 平均步频 175， 最大步频 182.

速度起不来， 回头看， 步频比较低。

bison263

20170108 北京 晴 2 度 空气质量 优， 早上30多的指数

12.01km, 用时 1:14:01， 配速 6:10， 平均步频 177， 最大步频 182.

终于等来了一个不错的天， 空气感觉到清新， 跑在小区的路上感觉不错，不过时间长不跑， 已经感觉腿比较沉， 跑的比较辛苦。 配速已经上不去了。
还得坚持锻炼呀。

bison263

20170109 北京 晴 -1度 空气质量 良

12.43km， 用时 1:10:36， 配速 5:41， 平均步频 182， 最大步频 193.

天气不错， 抓紧时间锻炼一下。 不过天气很冷， 刚下楼觉得凉嗖嗖的，跑过2km之后才有点暖和的感觉。 刚开始没敢跑， 现在天冷，加上没有热身阶段， 怕拉伤。 5km后找到一些感觉， 不过觉得比较累了， 还是跑不起啦。 全程下来配速不高， 即便8~9km努力加速，配速也才530左右，看样子还得练练提高配速。

f1owercat

bison263 发表于 2017-1-10 08:32
20170109 北京 晴 -1度 空气质量 良

12.43km， 用时 1:10:36， 配速 5:41， 平均步频 182， 最大步频 19 ...

每周加一次间歇或者金字塔呗，提速效果很好的

bison263

f1owercat 发表于 2017-1-10 11:43
每周加一次间歇或者金字塔呗，提速效果很好的

听你的， 我每周加一次间歇试试。
以前一直觉得练习间歇容易受伤， 所以一直没有怎么练。
纯为了锻炼而跑步， 不过不自觉的有时候想在力所能及的范围内去追求一下成绩。

bison263

20170111 北京 晴 空气质量良

12.02km, 用时 1:12:45， 配速 6:03， 平均步频179， 最大步频 192.
不知何故， Garmin 220 漂移严重， 距离和配速计算都不准确， 当然误差好像也不是很大。
经过这一段时间（一年左右）的调整， 步频好像已经上来了一些， 但是至少步频上来了， 配速并没有提高。

f1owercat

179步频很棒了。。我还在170左右挣扎。

bison263

f1owercat 发表于 2017-1-12 10:18
179步频很棒了。。我还在170左右挣扎。

现在步频还是不太稳定， 有时候可以快些， 有时候也不行， 一放松就不行了， 就回到原来170左右。
我感觉有意识控制步幅比较小就可以相应提高步频。

bison263

20170112 北京 晴， -2度，
5.20km， 用时 30：14， 配速 5:49， 平均步频 182， 最大 190

20170113 北京 晴， -3度
5.03km， 用时 30:04， 配速 5:59， 平均步频 176， 最大 180

这两天都挺冷的， 有风， 空气质量还不错， 就是跑大约3~km多左腿膝盖下就有点疼， 没敢多跑， 坚持一下。 希望过几天能好起来。

bison263

20170115 北京 晴 0度， 空气质量 良

15.13km， 用时 1:28:01， 配速 5:49， 平均步频 183， 最大 193

最近天挺冷， 每次跑都没有做热身， 刚开始都不敢跑快，可是依然跑的很累。不知何故， 有种感觉好像是低谷的样子。
还有一个奇怪就是我没有觉得步频提高了， 可数据来看，貌似步频提高了一些。 很神奇。

bison263

20170116 北京 阴 -2度， 空气质量 轻度霾

12.09km， 用时 1:08:54， 配速 5:42， 平均步频 183， 最大步频 192
今天跑步居然有一个美女一起跑， 不过人家是走走跑跑， 受美女刺激， 速度有所加快， 配速提高7秒。。。。700m的一圈， 超越美女3圈。。。。 ：-）

f1owercat

bison263 发表于 2017-1-17 08:10
20170116 北京 阴 -2度， 空气质量 轻度霾

12.09km， 用时 1:08:54， 配速 5:42， 平均步频 183， 最大 ...

配速才提高7秒，刺激量不大啊

bison263

f1owercat 发表于 2017-1-18 09:50
配速才提高7秒，刺激量不大啊

夜里， 乌漆墨黑的，看不清楚， 只能看看体型而已。所以刺激不大。

bison263

这几天实在太冷， 晚上都零下5~6度的， 休息几天了。。。

bison263

每逢春节胖几斤呀， 一个春节，基本上没有跑步。 浪费了好些天的跑步机会。

20170131 北京 晴 2度 中度污染

13.03km， 用时 1:20:16， 配速 6:09， 平均步频 175， 最大步频 185.

bison263

20170201 北京 晴 3度， 空气质量优

10.02km， 用时 58:00， 配速 5:47， 平均步频 183， 最大步频 190

今天空气不错， 就风很冷， 不过跑起来之后就好多了。 天气预报说明天空气不行， 今天抓紧时间跑跑。 整个春节跑的比较少， 只跑了两天。 浪费了时间呀。