駝馬日记 （在路上）

bison263

parhelian 发表于 2019-5-28 13:28
除非公司有健身房淋浴，否则跑完直接上班是不现实的

找到公司的健身房， 跑完可以冲个澡， 然后再上班。 完美， 就是需要早起， 否则天太热。

bison263

20190529 北京 晴 10.26km， 用时 53:30， 配速 5:13, 平均步频 177， 最大步频 185， 平均步幅 1.08.

感觉今天的数据有点乱， 可能又是手表送了我一些距离， 单程1500m， 折返了好几趟， 计算应该是还没有到 10km， 可是手表计算距离居然超了10km， 有点不对。
天气比较热， 24度， 估计过几天还会更热， 难熬的夏天真到了。

xd_leo

bison263 发表于 2019-5-29 11:08
20190529 北京 晴 10.26km， 用时 53:30， 配速 5:13, 平均步频 177， 最大步频 185， 平均步幅 1.08.

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这几天北京天气很棒啊！跑起来挺舒服的啊
来自: 微社区

parhelian

bison263 发表于 2019-5-29 11:04
找到公司的健身房， 跑完可以冲个澡， 然后再上班。 完美， 就是需要早起， 否则天太热。

996的攻城狮伤不起呗？

bison263

xd_leo 发表于 2019-5-29 13:08
这几天北京天气很棒啊！跑起来挺舒服的啊

你习惯了珠海的又热又闷的天气， 所以觉得北京的天气好。
对我来说，24度已经算很高的温度了， 跑起来出汗很多。
上次我去深圳出差， 28度，跑了7km左右， 感觉就和中暑了一样。 我现在的，抗热能力比较差。

zqlxm

bison263 发表于 2019-5-29 16:57
你习惯了珠海的又热又闷的天气， 所以觉得北京的天气好。
对我来说，24度已经算很高的温度了， 跑起来 ...

这几个月多来深圳跑跑，你就会知道现在帝都24度的温度有多舒服

bison263

zqlxm 发表于 2019-5-29 18:01
这几个月多来深圳跑跑，你就会知道现在帝都24度的温度有多舒服

所以我现在很佩服南方很能跑的兄弟。

wind1970

bison263 发表于 2019-5-30 13:47
所以我现在很佩服南方很能跑的兄弟。

深圳今天早上24度，感觉像很舒服，但是马上6月了，10月之前应该不会再这么凉快的

bison263

20190604 北京 13.38km， 用时1:08:34， 配速 5:07， 平均步频 182， 最大步频 194， 平均步幅 1.07m。

今天试验提小腿，增加步幅， 效果明显， 步幅数据增大，步频数据提高， 有2km的单圈速度居然进了440， 这是以前所没有的事情。 不过感觉比较累。 11km就累的不行，勉强有支持了2km。

bison263

bison263 发表于 2019-6-4 10:28
20190604 北京 13.38km， 用时1:08:34， 配速 5:07， 平均步频 182， 最大步频 194， 平均步幅 1.07m。

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我都是瞎练， 我的理解提小腿，是有意识的去折叠小腿，达到滞空时间延长，这样步幅就能增大。

上次又一次看视频，说是职业运动员在不同配速下， 小腿的折叠角度是不同的， 在配速越快的时候，小腿的折叠也大。 感觉说的就是这个事情。

我自己的体会也是这样。 只不过改变了跑步姿势， 小腿比较累。

bison263

20190605 北京 14.25km， 用时 1:14:50， 配速 5:15， 平均步频 180， 最大步频 190， 平均步幅 1.06m。

今天感觉比较累， 跑不动。 天气也比昨天热。 小腿和大腿都有酸痛感。 估计和改变跑姿有关系。

wind1970

bison263 发表于 2019-6-5 11:06
我都是瞎练， 我的理解提小腿，是有意识的去折叠小腿，达到滞空时间延长，这样步幅就能增大。

上次又 ...

这样跑是好，小腿肌肉比较容易酸痛，要做好小腿的拉伸

parhelian

bison263 发表于 2019-6-5 11:09
20190605 北京 14.25km， 用时 1:14:50， 配速 5:15， 平均步频 180， 最大步频 190， 平均步幅 1.06m。
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高水平选手跑步时上身前倾很明显，但是上身基本是直的，就是所谓的送髋……提腿送髋以及小腿后蹬同时作用，步幅就可能到140以上。练好了确实不累，但不容易练

bison263

20190611 杭州 15.42 km， 用时 1:22:49， 配速 5:22， 平均步频 176， 最大步频 190， 平均步幅 1.06m。

杭州天气也热了， 跑起来热的很。 出汗很多。 还是北京能凉快些。 看温度倒是貌似不是很高， 只有21度， 也许是湿度大吧。

bison263

20190612 杭州 15.01km， 用时 1:21:12， 配速 5:25， 平均步频 179， 最大步频 189， 平均步幅 1.03m

早上看天气预报是有雨，可是从窗户看， 好像有没有下，犹豫了一下，还是下楼跑了一下。
15km， 比较乏力，跑的很辛苦。

pbscflh

注意不要太疲劳——

bison263

20190617 北京 14.22km， 用时 1：14:21， 配速 5:14， 平均步频 187， 最大步频 192， 平均步幅 1.03m。

北京天气也热， 早上还是时间太紧张， 跑了14km， 再上班居然有些不赶趟。

bison263

20190618 北京 13.03km， 用时 1:08：32， 配速 5:16， 平均步频 186， 最大步频 192， 平均步幅 1.02m。

天气渐热， 浑身大汗， 裤衩都打湿了， 也跑不动。

然后手表居然充不进去电了。
看样子是到年头了。

wind1970

bison263 发表于 2019-6-18 10:53
20190618 北京 13.03km， 用时 1:08：32， 配速 5:16， 平均步频 186， 最大步频 192， 平均步幅 1.02m。
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该换了，935的不错

bison263

wind1970 发表于 2019-6-18 11:11
该换了，935的不错

昨天折腾了一下， 居然还能用。 先用着吧。