uno的跑步日记

uno · 发表于 2014-3-28 00:24

2014.03.27，星期四
距离：11公里
用时：58分

天气不错，体力有所恢复。

uno · 发表于 2014-3-31 06:10

2014.03.30，星期日
距离：25公里
用时：130分

中间有几公里不知为什么那么慢，最后几公里真的没劲儿了，一冬天欠债太多。
天气预报不靠谱，查的是9度，幸亏保守地穿上了夹克，风吹着真有点凉，即便后面跑热了也没敢脱。回家一照镜子，脸上和夹克上都是汗渍。

uno · 发表于 2014-4-2 06:42

2014.04.01，星期一
距离：11公里
用时：58分

uno · 发表于 2014-4-4 05:20

2014.04.03，星期四
距离：15公里
用时：77分

除了开始几公里比较痛苦，后面相对轻松。但是裤裆老是磨，不能跑太长了。

uno · 发表于 2014-4-7 08:09

2014.04.06，星期日
距离：30公里
用时：170分

打算下个月比赛前来一次LSD。今天穿上了短裤和压缩腿套，希望有所帮助。
第一公里出乎意料的快，后面配速比较平稳。不到20公里时屁股开始发酸，而且愈演愈烈，这样的感觉以前好像从未有过，尽管大腿小腿都没事，可是没有屁股跑个毛啊。咬牙熬过25公里，速度直线下滑，最后终于坚持不住，改跑为走了。此时身上又冷又饿，赶紧把系腰间的夹克穿上。走了大概2、3分钟，屁股有所好转，重新小步一颠一颠地跑，终于完成计划。每2-2.5公里喝口水，跑完正好喝完。
此次训练暴露的问题不少，一是长距离耐力差，二是核心肌群缺乏锻炼。要在这不到一个月的时间内解决。

uno · 发表于 2014-4-9 06:42

2014.04.08，星期二
距离：12公里
用时：65分

恢复跑。总体配速平稳，最后冲了一下，感觉还不错，应该已经从前两天的LSD中恢复过来。

uno · 发表于 2014-4-10 05:43

2014.04.09，星期三
距离：5公里
用时：28分

继续恢复跑。

uno · 发表于 2014-4-11 06:20

2014.04.10，星期四
距离：8公里
用时：41分

还没搜到星就开始下雨，雨点挺大但是不密，可以坚持跑。今天的配速有点快，看来是恢复了。

uno · 发表于 2014-4-14 05:30

2014.04.13，星期日
距离：20公里
用时：103分

身体感觉不是太好，但全程配速保持的不错，没有过山车，速度也还过得去，只是一直感觉很累，靠着一口气坚持下来。天也热了，20公里喝的水跟上星期30公里喝的一样多。

uno · 发表于 2014-4-18 05:04

2014.04.17，星期四
距离：15公里
用时：76分

前两天抓的不紧，加上乍暖还寒的一场雪，几天没跑。今天总体状态不错，没有明显疲劳感，但是配速控制不太好。

uno · 发表于 2014-4-21 09:43

2014.04.19，星期六
距离：12公里
用时：62分

几个朋友约好吃饭，饭馆离我那有一段距离，还没跑步，正好来一趟。穿戴整齐，背包里放上换的衣服，出发。个别路口要停下来等灯，总体一路顺风。

uno · 发表于 2014-4-22 06:23

2014.04.21，星期一
距离：8公里
用时：43分

体力不济。

uno · 发表于 2014-4-23 07:20

2014.04.22，星期二
距离：10公里
用时：51分

下班跑步这事很久不干了。

uno · 发表于 2014-4-25 07:16

2014.04.24，星期四
距离：7公里
用时：39分

后面这两公里，真象是实战。

uno · 发表于 2014-4-25 07:40

本帖最后由 uno 于 2014-4-25 07:41 编辑

2014.04.24，星期四
距离：7公里
用时：39分

后面这两公里，真象是实战。

月跑量创新高。

uno · 发表于 2014-4-27 03:44

2014.04.26，星期六
距离：10公里
用时：49分

速度理想，也没感觉多累，希望下周比赛是同样的状态。

uno · 发表于 2014-4-27 11:36

2014 GoodLife Fitness Toronto Marathon号码公布：108。

uno · 发表于 2014-4-28 05:18

2014.04.27，星期日
距离：9公里
用时：49分

慢跑。
回来310XT突然自己key locked，只好复位。

uno · 发表于 2014-5-1 06:58

2014.04.30，星期三
距离：9.4公里
用时：49分

雨中小跑。

uno · 发表于 2014-5-4 09:14

2014.05.01，星期四
距离：5公里
用时：30分

磨合比赛服装。

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