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克服坐着跑的小技巧

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发表于 2011-7-18 17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
克服坐着跑的小技巧
合理而正确的跑步技术必须让重心保持一定的高度,上身积极前倾,但在日常的跑步中,有很多跑友往往有“坐着跑”的习惯,这种姿势给人的感觉好像整个人“坐在臀部上”向前跑。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的。造成这一原因,往往是跑友在提高自己跑步能力的过程中,有时候给自己规定了自己尚不能有效完成的距离,于是随着体能下降,身体疲劳,而跑者往往又提醒自己必须坚持到底,结果身体就会因为疲劳引起这种姿势。
长此以往,会导致许多背部和臀部疾患。另外,坐着跑还会造成“髋部下沉”,这使足部落地方法不当,可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
知道了坐着跑的成因和危害,接下来我们就要找到更正问题的方法:
1.
在体能充沛的情况下,尽量有意识的提高重心,以前脚掌着地向前跑,并保持合理的节奏和步频,让身体适应正确的跑步重心和节奏;

2.
保持身体的前倾性,维持好腰部和腹部肌肉的支撑力量;

3.
在准备活动结束后,多做一些后蹬跑的练习,提升后部肌群的力量,促进跑的高重心和向前性;

4.
在跑步过程中头脑中要不断想象正确的高重心的跑步姿势,来刺激身体产生正确动作的反射;

5.
跑步者要时刻提醒自己跑步是一项科学运动,要给自己安排合理的强度和量,这样才能循序渐进,不断提升自己的运动水平。

发表于 2011-7-18 18:22 | 显示全部楼层
哈哈,学习了。
发表于 2011-7-18 20:37 | 显示全部楼层
嗯lz总结得真不错!
我觉得还应该练一下送髋的技术动作、脚腕的力量并且多压韧带。
因为韧带打开及学会送胯后有利于防止下盘动作僵硬紧张,而脚腕力量其实和后蹬跑差不多,是让跑者能够避免脚后跟往地上砸的着地动作并学会重心前移……
发表于 2011-7-18 21:01 | 显示全部楼层
最开始 就是跑1000米就喘。
渐渐的 跑5000比较日常的时候,发现从腰部发力 送髋-大腿摆动-小腿前进 这样的方式好像正确。身体好像随着强健自然知道怎么去做。小腿就是与地面接触的工具。
发表于 2011-7-18 21:05 | 显示全部楼层
哈哈,学习了。
发表于 2011-7-19 10:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 smithding 于 2011-7-19 10:58 编辑

克服坐着跑主要的问题在于提腰和送髋,要重视支撑腿的支撑蹬伸技术和摆动腿的摆动技术,尤其是摆动技术。4楼总结得不错,已经有了感性的认识。从髋部发力摆动大腿,带动小腿是关键。配合髂腰肌、大腿前后肌群的练习会收到比较好的效果。
发表于 2011-7-19 11:48 | 显示全部楼层
坐着跑到底是个什么样子呢?想象不出来,求上图。
发表于 2011-7-19 11:50 | 显示全部楼层
发表于 2011-7-19 12:42 | 显示全部楼层
提腰确实很好,可以克服坐着跑,不过感觉有点累
发表于 2011-7-19 16:13 | 显示全部楼层
我就这样跑,扭来扭去的
发表于 2011-7-20 09:07 | 显示全部楼层
克服坐着跑的小技巧 合理而正确的跑步技术必须让重心保持一定的高度,上身积极前倾,但在日常的跑步中,有很多跑友往往有“坐着跑”的习惯,这种姿势给人的感觉好像整个人“坐在臀部上”向前跑。这种姿势是盆骨前倾、 ...
seeing 发表于 2011-7-18 17:28



我觉得这个主要是意识问题,有前倾的意识了,自然就不坐着了
发表于 2011-7-20 10:58 | 显示全部楼层
7# 黄色闪光
可以看一下本站的这个链接
http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=46390&extra=&page=1
第一页里面那个小动画里,上下有两个人跑步,下方的那个可以认为基本上属于坐着跑,跑起来身体重心明显偏后,脚在地面上支撑时间过长
发表于 2011-7-27 14:50 | 显示全部楼层
坐着跑到底是个什么样子呢?想象不出来,求上图。
黄色闪光 发表于 2011-7-19 11:48


你去跑跑下坡跑

那个姿势大概就是坐着跑

点评

精辟!  发表于 2013-11-19 13:53
发表于 2011-7-27 19:40 | 显示全部楼层
速度可能还是不够~
发表于 2011-8-18 09:43 | 显示全部楼层
越看。。。。越不会跑啦。。。。。。。。。。
发表于 2011-8-18 10:12 | 显示全部楼层
最好有图解……
发表于 2011-8-18 16:55 | 显示全部楼层
一直前倾地跑,以为姿势有问题呢
发表于 2018-2-9 09:52 | 显示全部楼层
学习了,这正是我要的
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发表于 2018-2-13 22:15 | 显示全部楼层
最好有图解……
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