克服坐着跑的小技巧

seeing · 发表于 2011-7-18 17:28

克服坐着跑的小技巧

合理而正确的跑步技术必须让重心保持一定的高度，上身积极前倾，但在日常的跑步中，有很多跑友往往有“坐着跑”的习惯，这种姿势给人的感觉好像整个人“坐在臀部上”向前跑。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的。造成这一原因，往往是跑友在提高自己跑步能力的过程中，有时候给自己规定了自己尚不能有效完成的距离，于是随着体能下降，身体疲劳，而跑者往往又提醒自己必须坚持到底，结果身体就会因为疲劳引起这种姿势。
长此以往，会导致许多背部和臀部疾患。另外，坐着跑还会造成“髋部下沉”，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
知道了坐着跑的成因和危害，接下来我们就要找到更正问题的方法：
1.
在体能充沛的情况下，尽量有意识的提高重心，以前脚掌着地向前跑，并保持合理的节奏和步频，让身体适应正确的跑步重心和节奏；
2.
保持身体的前倾性，维持好腰部和腹部肌肉的支撑力量；
3.
在准备活动结束后，多做一些后蹬跑的练习，提升后部肌群的力量，促进跑的高重心和向前性；
4.
在跑步过程中头脑中要不断想象正确的高重心的跑步姿势，来刺激身体产生正确动作的反射；
5.
跑步者要时刻提醒自己跑步是一项科学运动，要给自己安排合理的强度和量，这样才能循序渐进，不断提升自己的运动水平。

lzy00119 · 发表于 2011-7-18 18:22

哈哈，学习了。

darkrusher · 发表于 2011-7-18 20:37

嗯lz总结得真不错！

我觉得还应该练一下送髋的技术动作、脚腕的力量并且多压韧带。
因为韧带打开及学会送胯后有利于防止下盘动作僵硬紧张，而脚腕力量其实和后蹬跑差不多，是让跑者能够避免脚后跟往地上砸的着地动作并学会重心前移……

fadeoc · 发表于 2011-7-18 21:01

最开始就是跑1000米就喘。
渐渐的跑5000比较日常的时候，发现从腰部发力送髋-大腿摆动-小腿前进这样的方式好像正确。身体好像随着强健自然知道怎么去做。小腿就是与地面接触的工具。

zyxl868 · 发表于 2011-7-18 21:05

哈哈，学习了。

smithding · 发表于 2011-7-19 10:43

本帖最后由 smithding 于 2011-7-19 10:58 编辑

克服坐着跑主要的问题在于提腰和送髋，要重视支撑腿的支撑蹬伸技术和摆动腿的摆动技术，尤其是摆动技术。4楼总结得不错，已经有了感性的认识。从髋部发力摆动大腿，带动小腿是关键。配合髂腰肌、大腿前后肌群的练习会收到比较好的效果。

黄色闪光 · 发表于 2011-7-19 11:48

坐着跑到底是个什么样子呢？想象不出来，求上图。

謝某 · 发表于 2011-7-19 11:50

拜读

独孤求跑 · 发表于 2011-7-19 12:42

提腰确实很好，可以克服坐着跑，不过感觉有点累

胸大无志 · 发表于 2011-7-19 16:13

我就这样跑，扭来扭去的

lion1981 · 发表于 2011-7-20 09:07

克服坐着跑的小技巧合理而正确的跑步技术必须让重心保持一定的高度，上身积极前倾，但在日常的跑步中，有很多跑友往往有“坐着跑”的习惯，这种姿势给人的感觉好像整个人“坐在臀部上”向前跑。这种姿势是盆骨前倾、 ...
seeing 发表于 2011-7-18 17:28

登录/注册后可看大图

我觉得这个主要是意识问题，有前倾的意识了，自然就不坐着了

smithding · 发表于 2011-7-20 10:58

7# 黄色闪光
可以看一下本站的这个链接
http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=46390&extra=&page=1
第一页里面那个小动画里，上下有两个人跑步，下方的那个可以认为基本上属于坐着跑，跑起来身体重心明显偏后，脚在地面上支撑时间过长

ericfly · 发表于 2011-7-27 14:50

坐着跑到底是个什么样子呢？想象不出来，求上图。
黄色闪光发表于 2011-7-19 11:48

登录/注册后可看大图

你去跑跑下坡跑

那个姿势大概就是坐着跑

上外 · 发表于 2011-7-27 19:40

速度可能还是不够~

胸大无志 · 发表于 2011-8-18 09:43

越看。。。。越不会跑啦。。。。。。。。。。

rtm · 发表于 2011-8-18 10:12

最好有图解……

winteryaoguai · 发表于 2011-8-18 16:55

一直前倾地跑，以为姿势有问题呢

cgqwbf · 发表于 2018-2-9 09:52

学习了，这正是我要的

泊山客 · 发表于 2018-2-13 22:15

最好有图解……

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