十个方法助你提高速度

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当你跑步开始计划增加训练速度内容时，那就记住下面10个技巧吧！


1.做好基本训练。如果你刚刚开始跑步，至少得需要3到4个月的逐步训练才能开始训练速度。具体是什么意思？你一周要有三到四次半小时的跑步，踏踏实实，没有不适。


2.找到合适的训练路线。避免交通事故和其他危险。还要避免快速下坡跑步。这看起来简单，但实际上会让肌肉很费力，还可能一下子使肌肉造成损伤。


3.考虑地面的状况。草地和泥土小路很不错，但更重要的是表面光滑。树根、人行道的裂缝和坑洞会带来危险。光滑而有弹性的橡胶轨道是最佳选择。


4.热身和伸展运动。通常进行10至15分钟的小跑之后再加速。伸展运动配合小跑能达到最佳效果。


5.一开始训练不要跑得过快。初学者训练速度时经常在速度方面做法不对。速度要保持平稳，并且不要跑那么快，弄得呼吸急促，心跳加速。6.注重跑步方式。速度训练提高你系统的生物力学状态，因此当你快跑时就要考虑跑步的形式。想象自己轻轻地、平稳地、高效地跑步。


7.找乐趣。跑步速度加快是一种新的努力，但并没有必要严阵以待。玩玩速度游戏以减少压力，并且仅仅简单地享受更有趣的节奏。


8.速度训练之后休息一天。如果你习惯每天以同样的速度跑步，你将需要在跑步时真正地休息了。速度训练一次后的一天要减速、缩短路程或者干脆停跑。


9.开始时训练五次。大多数速度训练五次为佳。而且起初一周训练一次是明智的。你的身体调整之后再来第二次。
10.比赛时要小心。一些速度训练给人一种全身增进健康的错觉。对自己保持快节奏的能力要谨慎。你要学会以某种速度跑完全程。