到底晨跑是不是一种不讲科学的隐形自杀方式呢？

哒跶单身汉 · 发表于 2011-7-10 12:34

本帖最后由哒跶单身汉于 2011-7-10 14:09 编辑

自小就觉得晨跑是一种很牛X的锻炼方式，腾云驾雾还磨练人的意识力，无论寒暑在早上五六点起来锻炼本身，燃烧小宇宙挑战大自然是很了不起的伟业。
君不见早晨5，6点钟，满山遍野的老头老太，爬山的，跑步的，打拳的，不亦悦乎。
但是这两年对此有了怀疑，特别是看了BBC的一部科教片，大概意思就是说在清晨起床大概两小时内，从事运动会严重损坏健康，可能要你命3000.

其依据大概是这么四点：

1，人经过一夜长时睡眠没有补水，没有喝下去的水只有起夜或晨尿拍出去的水分，起床时血液很粘稠。这时从事剧烈的运动，会导致血压升高，加重心脏等血液循环系统的负担。早上心脏病的发病率是下午傍晚时分的两三倍。朋友们不宜这时运动，乱来很可能挂掉。
所以起床后应该马上喝一大杯水，稀释血液，然后平缓活动。

2，人经过长时睡眠，主要的脏器，肌肉和身体机能，都处于比日常更不活跃的抑制状态，恢复到正常工作状态需要一定时间。起床就锻炼，其实对脏器对肌肉都是不明智的蛮干。容易导致抽筋和运动损伤。
所以起床最多玩个太极拳就不得了，跑步就是不要命了

3，早上起床就跑是空腹，会导致血糖异常，供血不足，各种心律失常。而吃了早饭再去跑步就更不对了，人人都知道吃饱饭运动是下地狱的捷径。

4，清晨空气质量是很烂的。植物一夜没见太阳老爹不进行光合作用，只放二氧化碳的屁不释放氧气。因为清晨温度相对较低，城市污染空气中的灰尘和水珠亲密结合，等待谁谁的肺泡来吸收。。。。

意思就是说起床2，3小时不要跑步。但现代人又很忙，工作，上学，时间紧巴巴滴。兄弟我现在选择的是晚上7点吃饭，休息一小时8点左右才出去锻炼，一般1个小时多。也不知道这个时间是不是最黄金，感觉还行。

大家都什么时间健身，有没有更强大的时间安排建议呢？ ^^

石子 · 发表于 2011-7-21 10:26

今天晨跑10km，没问题。
不过，我今天休息。

跑步者77 · 发表于 2011-7-10 12:40

这东西不能较劲。一较劲的话，无论下午跑晚上跑都会折寿。锻炼跟延长寿命无关，主要跟改变生活方式有关。
runman 发表于 2011-7-10 12:38

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严重赞同。。。。。。。。。。。。

jexchan · 发表于 2011-7-21 12:47

俺也是晨跑，这个和个人作息相关，下午4点-6点锻炼不错，但我相信咱们上班一族也没办法在这个时候跑呀。

下午下班正常回到家也差不多7点过了，自己弄饭，还得休息一个小时后再锻炼，最早也得9点过去跑，稍微有事回去晚点跑步就不太好安排阿。

对我自己而言，晨跑好处比较多：
1. 跑步时间能比较固定，除非下雨，基本上能够保证。
2. 促使自己养成早睡早起的习惯，以前要睡到8点才起床，现在固定6点起床。
3. 自己早上去操场跑，从感觉上空气还比较好阿。加上夏天早上比较凉快。

确实要注意的是：
1. 起床后跑步前要喝水，因为晚上水份流失比较大
2. 注意拉伸活动及热身，别一来就猛冲
3. 别在树木太茂密的地方去跑（相对来说，早上树木茂密地方比空旷的地方空气要差些）

仁者见仁，坚持长期合理地锻炼才是最重要的 ...

洋葱 · 发表于 2011-7-11 15:43

我早晨5:30起床，5:50出发，锻炼1个小时，感觉还不错！

哒跶单身汉 · 发表于 2011-7-11 00:48

我一般是晚上十点左右休息，早上四点四十分起床，刷牙洗脸排空，五点出发的，一般每次跑10KM至20KM不等，跑前只喝几口水，不吃东西。早餐一般就直接买早餐工程一包麦奶加两个包子，另加一个鸡蛋，到上午十点多左右一 ...
源叔发表于 2011-7-10 16:04

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确实是很个人化的作息安排和锻炼方式，我因为做事忙的话，就必须另作调整了，所以才选择晚8点后山锻炼。
谢谢提供早餐的食谱，参考一下了^^

哒跶单身汉 · 发表于 2011-7-11 00:44

大多是瞎撤，那么多人早上锻炼，也不见得比晚上锻炼的挂掉的就多。

汽车一天的尾气，傍晚吹吹风就没了吗？晚上7-8点还是汽车的高峰期啊，按香港的24小时空气检测数据，晚上8-10点空气中污染物最多，早上4-6点最少 ...
rc5 发表于 2011-7-10 19:08

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因为我说的地点是我家后山的半山腰环山泊油路，算比较偏的地方了。晚上7点后过车就少了，有车的话也是个别出来找僻静地谈恋爱讲理想人生的。

山风吹吹，清爽得很啊

晚上8点城市干道地方确实污染重，去呼吸这个空气划不来

rc5 · 发表于 2011-7-10 19:08

大多是瞎撤，那么多人早上锻炼，也不见得比晚上锻炼的挂掉的就多。

汽车一天的尾气，傍晚吹吹风就没了吗？晚上7-8点还是汽车的高峰期啊，按香港的24小时空气检测数据，晚上8-10点空气中污染物最多，早上4-6点最少。

跑步前喝水还是对的

guoxun1314 · 发表于 2011-7-24 14:20

如果晨跑是自杀，那部队天天早晨五公里，不是找死吗？

喃喃01 · 发表于 2011-7-21 10:28

晨跑还是不错的。呵呵呵、、、

runman · 发表于 2011-7-10 12:38

这东西不能较劲。一较劲的话，无论下午跑晚上跑都会折寿。锻炼跟延长寿命无关，主要跟改变生活方式有关。

Issac59 · 发表于 2011-7-10 12:52

严重严重赞同要适可而止
我哥们儿就有点儿走火入魔天天一万米

kinsan · 发表于 2011-7-10 12:56

下午晚上一天的汽车尾气都环绕在你身旁，危害更大
我觉得早上跑步的确有亚健康的后遗症，但是比下午晚上跑要好一点。
我觉得最好的跑步时间是子夜时分，各种危害综合相抵。

lao6mao · 发表于 2011-7-10 13:01

我一般是6点吃饭 9点开跑，这个时间的问题是有可能影响睡眠

跑步者77 · 发表于 2011-7-10 13:07

严重严重赞同要适可而止
我哥们儿就有点儿走火入魔天天一万米
Issac59 发表于 2011-7-10 12:52

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俺也天天一万米，但是没走火入魔啊。

哒跶单身汉 · 发表于 2011-7-10 13:23

2# runman

朋友，这个基本的科学还是要讲究吧

只是说起床两小时内不要跑

再说确实没看到有国际大型竞技运动是在早上5，6点钟搞滴

PS:本人也严重同意健身锻炼是一种生活方式的说法

哒跶单身汉 · 发表于 2011-7-10 13:34

下午晚上一天的汽车尾气都环绕在你身旁，危害更大
我觉得早上跑步的确有亚健康的后遗症，但是比下午晚上跑要好一点。
我觉得最好的跑步时间是子夜时分，各种危害综合相抵。
kinsan 发表于 2011-7-10 12:56

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城市生活都这样了，汽车多人多污染多，

不过兄弟我稍占点地理优势，我家就在山脚下，半山腰有一条十几二十公里的环山柏油公路，晚上7，8点后车就很少了，山风一吹更是没撒尾气。

所以比较不错

tekuaile · 发表于 2011-7-10 13:37

这东西不能较劲。一较劲的话，无论下午跑晚上跑都会折寿。锻炼跟延长寿命无关，主要跟改变生活方式有关。
runman 发表于 2011-7-10 12:38

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哥们，俺还有必要说话吗

草根源 · 发表于 2011-7-10 13:48

其实这东西我个人认为还真不用过于较真，只要你习惯，跑完后身体没有不适，那它就是适合你的运动方式。人本身有很强的适应能力，如果你每天习惯了晨跑，人的很多机能自然就和你的习惯相匹配了。我晨跑了二十多年，没有任何不适的感觉，反不跑的时候会觉得难受。

哒跶单身汉 · 发表于 2011-7-10 14:08

其实这东西我个人认为还真不用过于较真，只要你习惯，跑完后身体没有不适，那它就是适合你的运动方式。人本身有很强的适应能力，如果你每天习惯了晨跑，人的很多机能自然就和你的习惯相匹配了。我晨跑了二十多年，没 ...
源叔发表于 2011-7-10 13:48

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哦？请您介绍一下详情。

几点起床，大概几点起跑？饭前跑还是饭后跑，跑多远强度如何？

我也参考一下。

另外好奇问下，您早饭一般吃什么？能量足以可以支撑晨运和上午的工作

林肯 · 发表于 2011-7-10 14:43

额，早上7点前完成跑步是很爽的事。
抽烟也有害，那么多人还不是抽。何况跑步比抽烟强多了。

JIMMY120808 · 发表于 2011-7-10 14:44

严重赞同。。。。。。。。。。。。
跑步者77 发表于 2011-7-10 12:40

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很严重严重赞同

哒跶单身汉 · 发表于 2011-7-10 15:05

额，早上7点前完成跑步是很爽的事。
抽烟也有害，那么多人还不是抽。何况跑步比抽烟强多了。
林肯发表于 2011-7-10 14:43

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抽烟这个运动，不算人际关系，只算身体上是个有万害无一利的事情

那些抽烟的人，无不心知肚明，只不过戒不掉而已。

戒烟是极其考验意志力的

慢手 · 发表于 2011-7-10 15:45

呵呵，感觉总比不锻炼的好
上天我在某个网页算了一下，本人能活到2066年，呵呵，过百岁了，有点压力，俺天天早上跑步

草根源 · 发表于 2011-7-10 16:04

本帖最后由源叔于 2011-7-10 16:07 编辑

哦？请您介绍一下详情。

几点起床，大概几点起跑？饭前跑还是饭后跑，跑多远强度如何？

我也参考一下。

另外好奇问下，您早饭一般吃什么？能量足以可以支撑晨运和上午的工作
哒跶单身汉发表于 2011-7-10 14:08

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我一般是晚上十点左右休息，早上四点四十分起床，刷牙洗脸排空，五点出发的，一般每次跑10KM至20KM不等，跑前只喝几口水，不吃东西。早餐一般就直接买早餐工程一包麦奶加两个包子，另加一个鸡蛋，到上午十点多左右一般就会饿了，可再备点其他点心就行了。每个人的具体情况要根据自已的实际情况出发，一切以跑完不觉疲劳，跑后更有精神为原则

似是故人来 · 发表于 2011-7-10 18:52

本帖最后由似是故人来于 2011-7-10 18:54 编辑

工作的原因下班太晚跑不了现在夏天8点钟以后太热也跑不了只有清晨跑了。
五点起床喝两杯水（800毫升）然后洗漱五点半吃两片面包六点一刻左右开跑
回家后一根香蕉一个煮鸡蛋一杯酸奶

宏村小葛 · 发表于 2011-7-10 19:07

11# 源叔

宏村小葛 · 发表于 2011-7-10 19:08

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