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跑步圣经（跑圣）

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楼主: lao6mao

68年男的跑步日记

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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-24 09:42 | 显示全部楼层
12/24  8.77km   48:51 平均配速 5:34   心率133   步幅1.01
10分钟 e + 2x1.6km t +2x1km t +10分钟e
凌晨6点  降温了  零下6度  感觉还能挺得住 给自己加油
截屏2021-12-24 上午9.46.11.png

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guojf
B站，有个北京的UP，“黑影儿TV”，也是这么艰难的条件下，不折不扣地坚持训练。  发表于 2021-12-24 12:37

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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-24 13:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 lao6mao 于 2021-12-24 13:23 编辑

@guoif  ，去看了一下 ，他穿的跟我也差不多 ，但是距离比我长，配速也比我快 ，唯一的问题就是不能停下来，出门就跑，然后跑回家立刻进屋，要不容易感冒。第一次冬天坚持跑 ，感觉还不错 ，只要挺过开始的几分钟，全天精神都好，就像洗冷水浴一样的感觉

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chenlb3753
坚持的太好了，熬过冬训，来年就起飞了！  发表于 2021-12-24 15:43

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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-25 17:55 | 显示全部楼层
12/25  
12.08km  1:08:49 平均配速 5:41  心率132
零下8-9度  而且大风 ，很高兴自己坚持下来了，其实熬过最初几分钟 ，后面没那么痛苦

谢谢 chenlb3753鼓励，我没希望成绩有多少提高 ，只希望能一直跑下去就好
截屏2021-12-25 下午5.58.47.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-26 17:15 | 显示全部楼层
12/26  12.05km  1:08:25   配速 5:40  心率 133 步幅 1.02

今天气温比昨天稍微高点 ，难得的好天气
截屏2021-12-26 下午5.19.15.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-29 09:15 | 显示全部楼层
12/28  8.64km   49:25   配速 5:43  心率  135  步幅 1.03 步频 172
截屏2021-12-29 上午9.19.49.png
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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-29 09:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 lao6mao 于 2021-12-29 09:30 编辑

12/29  7.73km  44:52  配速 5:48  步幅 .98  心率 133
10分钟 e + 3.2km t+1.6km t +10分钟e  中间休息2分钟

截屏2021-12-29 上午9.19.15.png

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chenlb3753
跑得很好！  发表于 2021-12-29 19:23

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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-30 09:55 | 显示全部楼层
12/20. 10.07km 58:56. 配速 5:51  心率125  步频 175 步幅 .97
WechatIMG316.jpeg
WechatIMG317.jpeg

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chenlb3753
强大，心率超低！  发表于 2021-12-30 15:28
freetruck
有氧能力很强大，心率才125！  发表于 2021-12-30 13:30
wind1970
加油！跑步时间增加了  发表于 2021-12-30 11:28

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lao6mao
 楼主| 发表于 2021-12-31 10:07 | 显示全部楼层
今天跑休
12月跑量 162KM ，创个人新高
2021年总计跑量  722.2km  也是新高 。
2022年继续坚持  ，加油

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柯立夫
加油！  发表于 2022-2-8 12:46
chenlb3753
太棒了，继续加油！  发表于 2021-12-31 20:57
pokong
加油！  发表于 2021-12-31 16:29
wind1970
加油！跑得很棒  发表于 2021-12-31 10:55

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-1-1 15:28 | 显示全部楼层
2022/1/1 新年第一跑  15.76km  配速5:39  心率 132  步幅1.02  步频170
截屏2022-01-01 下午3.34.18.png

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wind1970
加油！新年开始跑长距离了  发表于 2022-1-2 11:46
chenlb3753
新年开始跑长距离了！  发表于 2022-1-1 20:51

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-1-3 19:52 | 显示全部楼层
2022/1/3  8.4km  其中t跑 20分钟 配速 4:43  心率149 步幅 114
截屏2022-01-03 下午7.55.36.png
截屏2022-01-03 下午7.57.37.png

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chenlb3753
开始提速了  发表于 2022-1-3 20:48

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-1-5 09:17 | 显示全部楼层
1/5  7.81km.  48:00 配速 6:08  心率 135  

30e + 6x20s 冲刺（休1分钟）  + 10e
截屏2022-01-05 上午9.22.45.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-1-27 16:52 | 显示全部楼层
1/17  8.05 km  48分钟  心率  137  慢跑+6冲刺

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wind1970
加油！  发表于 2022-1-27 16:54

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-1-27 16:54 | 显示全部楼层
1/27 7.8km 48分钟  心率 138 慢跑 +6 冲刺

由于北方雾霾严重 ，跑的次数减少了

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pokong
加油！  发表于 2022-1-27 21:14
chenlb3753
加油！  发表于 2022-1-27 19:05

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-1-28 09:44 | 显示全部楼层
1/28. 7 km  41:13. +. 0.8km. 5:28   

停了接近10天 ，一跑心率就爆
截屏2022-01-28 上午9.47.32.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-1-30 10:44 | 显示全部楼层
1/29  10km  51:55 配速5:11/km 心率 145  步幅 105 步频180

今天又雾霾了 还好昨天跑了
截屏2022-01-30 上午10.49.37.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-2-1 12:43 | 显示全部楼层
22.22km 迎接2022   2:04:59   心率135  步频 174  步幅 1.02  平均配速5:37/km
截屏2022-02-01 上午11.40.21.png

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chenlb3753
新年好，心率好低！  发表于 2022-2-2 18:31

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-2-3 10:08 | 显示全部楼层
2/3  12.3km   其中 10km 50:30  配速 5:02 心率 141 步频 182 步幅107
截屏2022-02-03 上午10.13.39.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-2-4 20:43 | 显示全部楼层
2022 2/4   8.8km   30分 e + 6冲刺 + 10分e
截屏2022-02-04 下午8.51.16.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-2-5 16:18 | 显示全部楼层
2022/2/5  9.7km  

其中 7.2km 变速跑  10分e + 20分钟t + 10分 e
截屏2022-02-05 下午4.23.08.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-2-6 17:10 | 显示全部楼层
2/6 12.7km  其中 10km 53:00  5:18/km  心率 135  步幅105  步频 177
截屏2022-02-06 下午5.14.23.png
截屏2022-02-06 下午5.14.42.png

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chenlb3753
优秀  发表于 2022-2-7 10:40
freetruck
厉害！  发表于 2022-2-7 09:11

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