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68年男的跑步日记

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发表于 2011-7-10 00:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 lao6mao 于 2021-10-20 09:51 编辑


                               
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记录下目前状态  :5k  23左右  ,2020年疫情停了1年  2021年4月开始跑的
目前年龄  52  (2021/9)

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发表一点感想(2021/10)
跑步也有10多年了 ,之前一直没有系统的好好跑 ,最多的时候每周末跑两次5k 多  ,因此跑量和成绩都没有明显上升 。
疫情期间有时间养成了每天做室内训练的习惯 。疫情后逐渐养成每周至少  3-5次锻炼习惯 。跑量逐渐上升 ,配速也开始有点上升。
因为年纪已经大了 ,希望将跑步作为至少较长一段时间的爱好 ,因此希望在较长时间内跑量和配速能保持一直上升。
这样给自己制定了缓慢增长的计划,一是循序渐进 ,防止伤病  ,二是尽量延迟撞墙的时间 ,在长时间内可以保持增长 。  
后续准备以8-10周为一个周期  ,根据情况下一个周期目前比上一个周期都有所提升 。
其实如果拉长时间周期 来看,一直保持提升是很困难的 ,这也是我希望能做到的
 楼主| 发表于 2022-6-2 09:16 | 显示全部楼层
6/2   10.7km  53:38  配速 5:00 /km  心率 132  步幅 105  步频 184
截屏2022-06-02 上午9.22.48.png

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加油  发表于 2022-6-3 08:48
超强的有氧能力!  发表于 2022-6-2 17:20

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 楼主| 发表于 2022-6-8 09:28 | 显示全部楼层
6/8  10.375km  51:46   配速 4:59/km  心率 128  步频 183  步幅 108 cm

截屏2022-06-08 上午9.35.37.png

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加油  发表于 2022-6-8 14:48
相同的心率,你配速快了近1分钟  发表于 2022-6-8 10:34

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 楼主| 发表于 2021-12-26 17:15 | 显示全部楼层
12/26  12.05km  1:08:25   配速 5:40  心率 133 步幅 1.02

今天气温比昨天稍微高点 ,难得的好天气
截屏2021-12-26 下午5.19.15.png

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 楼主| 发表于 2022-9-27 08:59 | 显示全部楼层
9/27  10.5km  配速  4:53/km  步频 180   步幅 111 心率 135
截屏2022-09-27 上午9.09.03.png

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这配速这心率让人羡慕啊  发表于 2022-9-27 11:22
太强了  发表于 2022-9-27 10:55
厉害  发表于 2022-9-27 09:45
质的飞跃!  发表于 2022-9-27 09:35
越来越厉害了。  发表于 2022-9-27 09:12

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 楼主| 发表于 2022-10-7 12:16 | 显示全部楼层
2022/10/7   10.11km  53:15 5:15/km 心率126  步频180 步幅104
截屏2022-10-07 下午12.25.45.png

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散步卡  发表于 2022-10-8 10:37
高  发表于 2022-10-8 08:21
心率真低  发表于 2022-10-7 14:17

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 楼主| 发表于 2011-7-12 00:54 | 显示全部楼层
2011/7/12    45 分钟  7.5km

                               
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发表于 2011-7-12 08:33 | 显示全部楼层
这图好像见过,98分很厉害。
发表于 2011-7-12 08:39 | 显示全部楼层
micoach mobile,背着挺累的。
兄弟现在裸体跑
 楼主| 发表于 2011-7-12 11:45 | 显示全部楼层
4# frmann 呵呵 我用了一个手机臂带 ,还凑合吧 不太重
 楼主| 发表于 2011-7-12 11:45 | 显示全部楼层
3# The5thD 成绩一般吧  呵呵
发表于 2011-7-12 11:51 | 显示全部楼层
这个东西不太准,阴天或者起雾都会偏差太多。。。
 楼主| 发表于 2011-7-12 11:55 | 显示全部楼层
7# hopehands 只能是大概估计吧 ,应用gps技术的大概都有这个问题
 楼主| 发表于 2011-7-13 23:06 | 显示全部楼层

                               
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 楼主| 发表于 2011-7-16 23:54 | 显示全部楼层

                               
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[img][/img]
 楼主| 发表于 2021-9-27 17:10 | 显示全部楼层
把老帖子捡回来 继续
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 楼主| 发表于 2021-9-27 17:11 | 显示全部楼层
记录下目前状态  :5k  23左右  ,2020年疫情停了1年  2021年4月开始跑的
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 楼主| 发表于 2021-9-27 17:28 | 显示全部楼层
2021  9/15   24:04  5k
1632735146915.jpg

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欢迎老前辈低调回归!  发表于 2021-9-27 19:10

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 楼主| 发表于 2021-9-28 09:33 | 显示全部楼层
lao6mao 发表于 2021-9-27 17:28
2021  9/15   24:04  5k

不敢称前辈  现在人气差好多
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 楼主| 发表于 2021-10-1 19:12 | 显示全部楼层
2021/10/1  恢复跑    7.8km   0:45:37  配速 5:53/km  心率  131  步频  170  步幅  0.99
截屏2021-10-01 下午7.12.38.png

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优秀  发表于 2021-10-2 09:32

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 楼主| 发表于 2021-10-1 22:24 来自手机 | 显示全部楼层
今天还进行了30分钟nike体能训练
来自: 微社区

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向优秀同龄人学习!  发表于 2021-10-2 10:42
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 楼主| 发表于 2021-10-2 13:56 | 显示全部楼层
lao6mao 发表于 2021-10-1 22:24
今天还进行了30分钟nike体能训练

不敢说优秀
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 楼主| 发表于 2021-10-2 14:00 | 显示全部楼层
今天继续恢复跑 5.62 km  34:53 配速 6:12  心率 129 步频 170 步幅 96cm
国庆不出去 ,有时间多运动下

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 楼主| 发表于 2021-10-3 14:08 | 显示全部楼层
今天  32:35  6:01km  ,其中5km  tempo 跑 24.57 ,平均心率 149  平均步频 179  平均步幅 108
103.jpg

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 楼主| 发表于 2021-10-3 18:13 | 显示全部楼层
今天还进行了20分钟耐克跑者体能训练
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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