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楼主: lao6mao

68年男的跑步日记

楼主| 发表于 2022-5-1 22:06 | 显示全部楼层

5/1 10.2km 49.08 配速 4:49/km 心率 139 其中10km strava上pb 48:07 ,感觉还有潜力

6381651414351_.pic.jpg

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起飞了，心率还这么低发表于 2022-5-2 10:24

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楼主| 发表于 2022-5-3 19:49 | 显示全部楼层

2022/5/2  8.8km 手表按错  所以没有明细数据
30分钟e 6.2km  4:55/km  185步频  107步幅  心率 140
6x20 冲刺  + 10分钟e

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楼主| 发表于 2022-5-3 19:52 | 显示全部楼层

2022/5/3 10.5km 5:34/km 心率 138

10e + 4x20s 冲刺 + 3.2km t +2分钟休息 +3.2km t +10分钟e

截屏2022-05-03 下午7.52.05.png

截屏2022-05-03 下午7.52.34.png

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第二组T掉速了发表于 2022-5-3 21:18

加油发表于 2022-5-3 19:56

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楼主| 发表于 2022-5-5 10:09 | 显示全部楼层

5/5 7.6 km
10e +4x20s 冲刺 + 2x（5分钟t + 4分钟休息 +3分钟t +2分钟休息） + 10e

大佬 guoif 说的对，我第一次练这种间歇，到第二趟体能都跟不上

截屏2022-05-05 上午10.14.43.png

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楼主| 发表于 2022-5-6 10:08 | 显示全部楼层

2022/5/6 7.7km 47:54 配速 6:13/km 心率 126

30e + 8x20s 冲刺 + 10e

截屏2022-05-06 上午10.15.04.png

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每次都能见到3分配发表于 2022-5-6 22:04

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楼主| 发表于 2022-5-7 10:06 | 显示全部楼层

昨天喝多了，今天10km 解醉跑
10.01km 52:05  配速 5:12/km 步频 180  步幅 105 心率 136
@chenlb3753  大佬  ，我只有冲刺才能进入4分以内，而且持续时间不长

截屏2022-05-07 上午10.08.40.png

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你这心率真让人羡慕发表于 2022-5-8 08:12

加油！心率很低发表于 2022-5-7 10:24

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楼主| 发表于 2022-5-9 00:02 | 显示全部楼层

本帖最后由 lao6mao 于 2022-5-9 11:44 编辑

5/8  21.37km  1:46 配速 4:59/km 心率143 多项个人pb
回各位大佬 ,我心率低是因为心率根本上不去  ,我很少能在160以上心率坚持5分钟以上的 .
昨天半马最后已经抬不起腿了  基本是我的极限了

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太牛了，低心率还PB，应该是年轻时的基础太强悍了，400米跑进57秒的大神！发表于 2022-5-9 09:15

心率这么低的情况下半马PB，牛！发表于 2022-5-9 08:00

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楼主| 发表于 2022-5-11 09:17 | 显示全部楼层

5/11 6.823km 40:24 5:55/km
心率 143

5+20分e + 8x20s 冲刺 + 5e

截屏2022-05-11 上午9.24.30.png

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楼主| 发表于 2022-5-15 18:19 | 显示全部楼层

20225/14 10.16km 4.53/km 心率 143 北京所有大公园封闭小公园都是人得躲着跑

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楼主| 发表于 2022-5-15 18:23 | 显示全部楼层

10/15 10.20km 48:35 4:46/km 141心率
躲着人跑居然跑出10kmpb

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楼主| 发表于 2022-5-18 09:40 | 显示全部楼层

2022/5/18  8.34km 48:53  5:51/km
30e +  8x20s冲刺  + 10e
本周诸多不顺，但是今天是自己生日，加油  为自己打气

截屏2022-05-18 上午9.47.32.png

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生日快乐发表于 2022-5-19 08:00

加油，生日快乐！发表于 2022-5-18 14:54

生日快乐！发表于 2022-5-18 11:24

加油，生日快乐！发表于 2022-5-18 10:54

加油，生日快乐！发表于 2022-5-18 10:42

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楼主| 发表于 2022-5-19 09:15 | 显示全部楼层

多谢各位大大的鼓励

2022/5/19 10.96km 59:22 配速 5:24/km

10e + 6x20秒冲刺 + 3.2km t +2分钟休息 + 3.2km t + 10 分钟 e

截屏2022-05-19 上午9.22.30.png

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真的好厉害啊，心率那么低，以前跑过几年的样子？发表于 2022-5-20 10:37

加油！发表于 2022-5-19 10:11

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楼主| 发表于 2022-5-20 15:48 | 显示全部楼层

lao6mao 发表于 2022-5-19 09:15
多谢各位大大的鼓励

2022/5/19 10.96km 59:22 配速 5:24/km

回 pbscflh ,我跑的时间比较长了，2020年前都是随便跑跑每年的跑量也就是200公里以下 2021年开始跑的比较多

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发表于 2022-5-20 16:33 | 显示全部楼层

👍👍👍

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发表于 2022-5-20 16:34 | 显示全部楼层

厉害，太棒了！

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发表于 2022-5-25 07:35 | 显示全部楼层

跑起来啊，不要休息太久了——，哈哈

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楼主| 发表于 2022-5-25 09:55 | 显示全部楼层

20/5/21 9.6km 50:57 5:17/km 心率 132
北京所有公园都封了，大马路上跑，气温突然升到 30度以上，极度不适应

截屏2022-05-25 上午10.02.46.png

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楼主| 发表于 2022-5-25 09:56 | 显示全部楼层

2022/5/23 8.3km
35度高温，小区内跑了 5km ，大马路跑了3公里有点中暑

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楼主| 发表于 2022-5-25 09:58 | 显示全部楼层

2022/5/24 5km 24:11 心率 141 步频 188 步幅107
总算找到一处可以跑步的阴凉地，今天做个恢复 5km 跑

截屏2022-05-25 上午10.06.34.png

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楼主| 发表于 2022-5-25 10:03 | 显示全部楼层

2022/5/25 8.3km

30e +8x20s冲刺 + 5e

截屏2022-05-25 上午10.08.59.png

截屏2022-05-25 上午10.11.37.png

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厉害！发表于 2022-5-26 07:46

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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
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