68年男的跑步日记

lao6mao · 发表于 2021-11-23 11:35

11/23 7.018 km 0:39:32 平均配速 5:37 心率 129 步幅 1.04 步频 171

凌晨6点，零下5度，跑下来感觉还可以，对冬天坚持跑步有信心了

lao6mao · 发表于 2021-11-24 09:37

11/24  零下4度早晨6：30
10分钟放松跑  +  3x1.6变速（休息1分钟） + 10分钟放松跑
变速跑 5.02km  配速 5：14  心率 129
@chenlb3753  各位大佬  ，北方零下5度不算特别冷，只要不刮风体感温度还可以忍受

lao6mao · 发表于 2021-11-24 17:25

@chenlb3753 我不是有意控制心率，而是心率一超过 150 就很容易跑崩，没办法才这样

lao6mao · 发表于 2021-11-26 10:24

11/26 8.162km 0:45:50 心率 131 步幅 1.02 步频175 。
天气依然很冷 0度

lao6mao · 发表于 2021-11-27 10:05

本帖最后由 lao6mao 于 2021-11-27 10:08 编辑

11/27 10分钟放松 + 6x1km(T)变速中间休息1分钟+ 10分钟放松
变速 6.433km 35：14 平均配速 5:28 心率140 平均步频 175 步幅 102

lao6mao · 发表于 2021-11-29 18:42

这两天雾霾严重，跑休。但是明天又开始5级大风了，冬天真不容易坚持

lao6mao · 发表于 2021-11-30 09:52

本帖最后由 lao6mao 于 2021-11-30 09:53 编辑

11/30 零下 1度，看到风力是3级，勉强出门跑
6.339km 34:49 配速 5：29 心率 130 步幅 1.01
中间大多数时间心率丢失

lao6mao · 发表于 2021-11-30 09:55

本月跑步 132km

lao6mao · 发表于 2021-12-1 09:15

本帖最后由 lao6mao 于 2021-12-1 09:17 编辑

12/1 10分钟放松 + 3.2km t +2分钟休息 + 1分钟 t+ 10分钟放松

4.94km 5:32/km t 4:43 配速，心率完全丢失

lao6mao · 发表于 2021-12-2 09:20

12/2 变速跑 8.412 49:08 心率 134 配速 5:50 10分e +2x1.6t +2x1t +10分e

lao6mao · 发表于 2021-12-3 09:45

12/3 9.343km 55:00 平均配速 5：53 平均心率 127 平均步频 173 平均步幅 0.98

lao6mao · 发表于 2021-12-7 09:13

12/05 7.829km 45:59 5：52/km 心率 122

6个冲刺跑有点太猛，拉到臀部

lao6mao · 发表于 2021-12-7 09:16

12/7 8.03 48:19 6:00/km 心率 120 配速6:00/km ，臀部还是有点疼，只能慢跑

lao6mao · 发表于 2021-12-8 09:33

本帖最后由 lao6mao 于 2021-12-8 09:37 编辑

12/8 8.186km 平均配速 5：57/km 心率 127 步频176
臀部依旧有点疼，还是慢跑，中间有段心率抽风了

lao6mao · 发表于 2021-12-11 09:58

12/11 8.11km 47:00 配速 5:47 心率 124 步幅 99

臀部还是有点疼不敢太快

lao6mao · 发表于 2021-12-14 09:22

本帖最后由 lao6mao 于 2021-12-14 09:29 编辑

12/14. 8.12km 47:01. 5:47/km. 心率 125 1.00步幅
零下6点屁股还没好，能坚持就好

lao6mao · 发表于 2021-12-16 09:52

11/16 9.23km 53:31 配速 5:47 心率130 步幅 1.00 步频 173
今天5级大风，不过凌晨6点时居然有零上4度，雾霾也刮没了，不过顶风跑还是有点吃力

lao6mao · 发表于 2021-12-18 21:02

12/18 日 11.36 km 1:05:12 平均配速 5:44 心率 132 步幅 .99 步频 174
顶着5-7级大风跑真酸爽

lao6mao · 发表于 2021-12-21 09:37

11/21 9.625 km 54:34 心率129 步频173 步幅102
难得一天气温高又没雾霾

lao6mao · 发表于 2021-12-22 09:43

12/22 7.81km 45:13 配速 5:47 心率 131 步幅 1.02
变速跑 10分 e + 3.2km t + 1.6km t + 10分e
明天大降温了，能跑就跑吧

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