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楼主: lao6mao

68年男的跑步日记

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-26 09:11 | 显示全部楼层
2022/5/26   7.65km 47:47  6:14/km  心率 123

10e + 2x (5间歇 +4休息  + 3间歇 + 2休息） + 5e
截屏2022-05-26 上午9.18.40.png
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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-26 16:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 lao6mao 于 2022-5-26 16:27 编辑

补 5/25    傍晚跑  5km


傍晚  5km

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-26 18:02 | 显示全部楼层
5/26  晚饭前 小区5km  ，也算居家办公的福利吧
截屏2022-05-26 下午6.10.04.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-27 09:09 | 显示全部楼层
5/27  9.66km 53:56      配速  5:34/km   心率  133

10e + 6x20s 冲刺  + 3.2t +2分钟休息  + 3.2t  +5e
截屏2022-05-27 上午9.14.33.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-28 10:01 | 显示全部楼层
5/28  10.01km 49:02  配速 4:53/km 心率 139  步频 187  步幅108
截屏2022-05-28 上午10.08.46.png

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chenlb3753
心率真低啊  发表于 2022-5-28 11:03

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-29 21:21 | 显示全部楼层
5/29  15km   5km t x 3  中级休息  2分钟  

后两次掉速的厉害
截屏2022-05-29 下午9.25.57.png
截屏2022-05-29 下午9.26.35.png
截屏2022-05-29 下午9.27.01.png

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chenlb3753
厉害，练了3组强度课  发表于 2022-5-30 09:05

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-30 09:12 | 显示全部楼层
7.77km  43:34   5:36/km  心率 129
30e + 8x20s 冲刺  + 5e
截屏2022-05-30 上午9.20.12.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-30 17:43 | 显示全部楼层
5/30  晚饭前小区5km   26:12   5:13/km  129心率
截屏2022-05-30 下午5.50.35.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-5-31 09:03 | 显示全部楼层
5/31  9.4km 51:27  5:28/km 心率  127

10e  + 6x20秒 冲刺   + 3.2 t  + 2分 休息  + 3.2 t + 5e
截屏2022-05-31 上午9.10.56.png

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freetruck
这波防疫，北京和深圳是优等生，上海是不及格生  发表于 2022-5-31 10:00

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-1 09:36 | 显示全部楼层
6/1  7.55km  0:46  6:11/km  心率118

10e  + 6x20s 冲刺  + 2组（5分钟i + 4分钟休息 + 3分钟i +2分钟休息）  + 5e
截屏2022-06-01 上午9.44.14.png

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chenlb3753
心率太低，不像跑步了  发表于 2022-6-1 15:31

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-2 09:16 | 显示全部楼层
6/2   10.7km  53:38  配速 5:00 /km  心率 132  步幅 105  步频 184
截屏2022-06-02 上午9.22.48.png

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诚意正心
加油  发表于 2022-6-3 08:48
freetruck
超强的有氧能力！  发表于 2022-6-2 17:20

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-3 11:45 | 显示全部楼层
6/3   10km  49:40  配速 4:57/km 心率 133   步频 189  步幅 105
今天穿了nike 赤足鞋  ，穿惯了支撑跑鞋脚跟有点不适应薄底的鞋
截屏2022-06-03 上午11.51.44.png

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wind1970
加油！  发表于 2022-6-3 12:02

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-3 18:39 | 显示全部楼层
6/3  饭前 5km   27:15 配速 5:26/km   步频 182  步幅 102 心率  129
截屏2022-06-03 下午6.46.24.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-4 12:47 | 显示全部楼层
6/4. 15km   1:14:09 配速 4:56/km  心率137   步频 185  步幅 106  

天气炎热 ，7公里的时候差点坚持不住 ，还好后面缓过来了 。

普通的衣服已经不行了  湿透了2次 ，还有可能需要买些装备 ，跑时需要补给
截屏2022-06-04 下午12.52.32.png
截屏2022-06-04 下午12.53.10.png

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freetruck
给力！！！  发表于 2022-6-4 21:14
chenlb3753
厉害了，4分配137的心率！  发表于 2022-6-4 15:58

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-5 17:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 lao6mao 于 2022-6-5 18:00 编辑

10km  47:21  4:43/km 心率 141   步频 192  步幅107  
现在步幅能够舒适地维持在 108-110  需要将步频稳定190 以上
截屏2022-06-05 下午6.03.20.png

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chenlb3753
厉害了  发表于 2022-6-5 18:59

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-7 09:36 | 显示全部楼层
2022/6/7 8.6km  49:00  5:42/km    心率126   

30e  + 8x20s 冲刺 + 10e

截屏2022-06-07 上午9.44.28.png

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-8 09:28 | 显示全部楼层
6/8  10.375km  51:46   配速 4:59/km  心率 128  步频 183  步幅 108 cm

截屏2022-06-08 上午9.35.37.png

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诚意正心
加油  发表于 2022-6-8 14:48
chenlb3753
相同的心率，你配速快了近1分钟  发表于 2022-6-8 10:34

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-9 09:12 | 显示全部楼层
6/9  8.255km. 50:58.   6:10/km  心率  118  

10e  + 2  x（5分 I  + 4分休息 + 3分I  +2分休息） + 10e
截屏2022-06-09 上午9.17.43.png

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freetruck
心率太低，作弊卡，重新跑  发表于 2022-6-9 14:52
wind1970
又一个散步卡  发表于 2022-6-9 10:28
chenlb3753
118心率，散步  发表于 2022-6-9 09:33

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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-9 15:59 | 显示全部楼层
lao6mao 发表于 2022-6-9 09:12
6/9  8.255km. 50:58.   6:10/km  心率  118  

10e  + 2  x（5分 I  + 4分休息 + 3分I  +2分休息） + 10 ...

各位大佬  ，我i跑都快跑爆了
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lao6mao
 楼主| 发表于 2022-6-10 09:33 | 显示全部楼层
6/10   10.2km   49:57   配速  4:53/km   心率 130  步频 184  步幅 109  
截屏2022-06-10 上午9.40.36.jpg

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chenlb3753
@freetruck，这是高手，他以前基础很好，400米都跑进57秒的。  发表于 2022-6-10 12:50
freetruck
我看了你去年10月1日的跑步数据配速553，心率131；现在你的配速453，心率130，这进步太大了！  发表于 2022-6-10 11:42
freetruck
这心率真让人羡慕  发表于 2022-6-10 11:39
wind1970
加油！心率真低  发表于 2022-6-10 10:08

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