way11的跑步记录（2016.08.01-）

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湖大操场夜跑
2017.02.27 星期一，晴，15°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：564.66+5.22=569.88km）
这几天天气非常好，艳阳高照，气温回升但又不太高，真是外出春游的好日子。今天晚上前两公里陪李建闽慢跑，边跑边聊，张甫没有跟我们一起，而是先跑前面去了。等李建闽跑完，发现我离张甫已经超过200米了，于是奋起直追，终于在最后一公里处追上了。看来以后还得继续加强速度方面的练习。

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2017年02月共跑步8次，总跑量46.79km。其中7次为5km左右的夜跑，另一次为10km夜跑，所有跑步都是在湖大操场完成的。本月上旬假期，回了一趟老家，再加上一直感冒，因此跑步中断了一段时间，从10号开始有规律的跑步。由于时间关系，10km的跑步改为了5km的跑步，因此总跑量急剧下降，连续第二个月没有超过100km，看来三月得加油了。

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MAF-180-178
2017.03.01 星期三，晴，15°C
湖大操场夜跑，asics GT-2000 2（使用里程：988.10+10.04=998.14km）
今天天气很好，温度不是很低，因此穿了短袖T恤去跑步，实际情况证明这个决定非常正确。今天跑步成员又多了两位师弟，阿彪和洪神，张甫先去打乒乓球了，约好一起跑后半段，李建闽任然坚持他的咕咚训练计划，今天刚跑了18分钟就停了下来。洪神跑了两圈就回去了，阿彪跟李建闽一样跑了7圈，剩我一个人跑到8.6km处张甫才赶来，跑完剩下的1.4km。天气越来越暖和，操场上锻炼的人也越来越多，再加上今晚有人踢球，操场的大灯打开了，光线非常好，可以说跑得非常舒服。

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湖大操场夜跑
2017.03.03 星期五，阴，13°C
夜跑湖大操场，李宁马拉松鞋AJJG062-1（使用里程：212.96+5.16=218.12km）
今天开始降温，不过还是有10度以上，因此晚上跑步的时候只穿了短袖T恤。一开始跑的时候还感觉到有点冷，不过慢慢地就暖和了。今天是跟李建闽和阿彪一起跑的，前三公里按照李建闽的配速进行的慢跑，后两公里稍微提了点速，不过总体来说还是比较慢，最后跑完发现都没有出汗。

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湖大操场夜跑
2017.03.06 星期一，阴，12°C
夜跑湖大操场，asics MAVERICK 2
前几天下雨，今天终于天晴了，不过整个空中都是雾蒙蒙的，查了一下空气质量，果然PM2.5比较高。今天只有李建闽、张甫和我三个人跑，张甫还特意带了口罩，不过由于他戴眼镜，口罩里呼出的热气很快就让眼镜一片水汽，然后就看不清前方了，只能取掉眼镜。两公里之后与他们分开，加速，不过刚跑出状态就发现鞋带掉了，于是只能蹲下系鞋带，这一系就完全打乱了节奏，后面两公里明显就减速了。

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湖大操场夜跑
2017.03.08 星期三，晴，17°C
夜跑湖大操场，asics MAVERICK 2
前两天雾霾特别严重，其中昨天早上长沙的空气质量指数排名全国倒数第五，整个天空一片雾蒙蒙的。今天放晴了，相对雾蒙蒙的感觉得到好转，空气也稍微变好了些。今天晚上只有我跟李建闽两个人跑，可能是空气变好的缘故，跑起来感觉比较轻松，通常李建闽的配速在6'45"左右，今天基本上接近6'的配速了。操场上跑步的人也越来越多，看来大家都是越来越注重健身了。

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湖大操场夜跑
2017.03.10 星期五，阴，13°C
夜跑湖大操场，李宁马拉松鞋AJJG062-1（使用里程：218.12+5.28=223.40km）
昨天下了一天的雨，今天终于停了，不过晚上跑步的时候仍然能够感受到空气中的水汽，有点毛毛雨的感觉，但是空气非常好，呼吸非常舒服。今天是同李建闽和张甫一起跑的，张甫由于近期跑步不规律，没有跑完之前的五公里，而李建闽则是一直按照咕咚的训练计划跑，前三公里是一起跑的，之后两公里则是我一个人跑的。从跑步中他们二人的不同反应，明显可以感觉到，跑步还是要一直坚持的。。。

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湖大操场夜跑
2017.03.14 星期二，多云，10°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：998.14+5.32=1003.46km）
本来计划是每周一三五晚上跑步的，但是由于从上周六开始就一直下雨，直到今天早上才停雨，因此周一晚上就没有跑。今天看到操场开了大灯，于是就去跑了几圈，李建闽和张甫都因伤没去跑，只有另一个师弟张洪伟跟我一起去跑了，不过他跑了一公里就不跑了，我则是按计划跑完了五公里。

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湖大操场夜跑
2017.03.16 星期四，阴，10°C
夜跑湖大操场，李宁马拉松鞋AJJG062-1（使用里程：223.40+5.30=228.70km）
最近两天又是连续下雨，不过幸好今天中午雨就停了，到了晚上又是一个跑步的好天气。今天晚上是跟李建闽和张甫两个人一起跑的，李建闽由于最近在打疫苗，因此只跑了四圈就不跑了，我和张甫则是跑完了五公里。今天由于一开始跑得比较慢，之后也没有加速，整个过程中心率控制得非常低，大部分时间心率都保持在140以下，最后平均心率才132，感觉非常轻松。

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湖大操场夜跑
2017.03.20 星期一，阴，13°C
夜跑湖大操场，asics MAVERICK 2
前几天一直下雨，今天终于不下了，操场经过一下午的风吹，跑道上也都干了，因此今晚跑起来感觉还是很不错的。今天只有李建闽和我两个人跑，张甫跟滕老师上岳麓山打水去了，他也是很拼，下午才上山打过一次水，晚上又去，连水桶都不够了。今天跑到第四公里左右节奏出现跑乱的情况，于是最后一公里就直接加速了。

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湖大操场夜跑
2017.03.22 星期三，阴，12°C
夜跑湖大操场，李宁马拉松鞋AJJG062-1（使用里程：228.70+5.32=234.02km）
最近两天又是连续下雨，感觉这雨断断续续下了很长时间了，不过好在下午雨就停了，晚上往操场一看，灯火通明，跑道上虽然没有干，但跑步确是没有问题了。今晚在举行足球赛，‘体坛’+明星队 vs 湖大校队，貌似是一个系列赛的第一场。我们去跑步的时候刚好赶上中场休息和下半场开始，正好可以一边跑步一边看球，不过运气不太好，跑到倒数第二圈时湖大校队进球时刚好被挡住了，倒数第一圈时湖大校队又一个绝佳的机会被浪费了。

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湖大操场夜跑
2017.03.29 星期三，阴，17°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：569.88+5.02=574.90km）
最近几天一直阴雨绵绵，就像前两天晚上，都换好衣服了准备出发了，结果就开始下雨。今天虽然没有天晴，但好在没有下雨，晚上有足球比赛，因此操场的四盏大灯同时打开了，跑起来光线非常好。今天也是跟李建闽和张甫一起跑的，李建闽跑了2k，张甫跑了4k，我跑了5k，因为下雨隔了有一周没有跑步，感觉状态不是很好。希望阴雨天气能够尽快过去，跑步也能够有足够的时间。

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2017年03月共跑步10次，总跑量57.46km。其中9次为5km左右的夜跑，另一次为10km夜跑，所有跑步都是在湖大操场完成的。本月连续下雨，能够跑出这么多次也算很不错了，好几次都是在未干的操场跑的，甚至有一次还下着细雨。由于需要准备论文，跑步时间继续缩短，这已经是连续第三个月没有超过100km，看来四月得加油了。

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湖大操场晨跑
2017.04.04 星期二，多云，20°C
晨跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1003.46+6.13=1009.59km）
最近忙着赶论文，跑步次数明显减少，差不多已经到了一周跑一次了。为了抽出时间，准备开始晨跑，经过了前几天挣扎起床未果后，今天早上终于爬了起来，不过时间也晚了很多。早上继续跑操场，不过早上跑和晚上跑的感觉还是明显不同，不知道是不是最近跑的太少的原因，晨跑心率明显高于夜跑，跑完之后，VO2Max也下降到了56，不知道再继续几次晨跑之后能否有所改善。

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湖大操场夜跑
2017.04.05 星期三，晴，25°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：574.90+6.40=581.30km）
最近天气放晴，温度也直线上升，今天最高温度就达到了26度，稍微动一下就会出汗，由于天气预报明天会下雨，因此提前到今晚跑了。本来跟李建闽约好时间，不过我们从不同地点出发，虽然都在操场跑，但是一直没有碰上，直到他跑完才碰到。

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湘江西岸晨跑
2017.04.07 星期二，多云，17°C
晨跑湘江西岸，asics GT-2000 2（使用里程：1009.59+6.71=1016.30km）
昨天下了雨，稳定比前天要降了一些，但也有15+的温度，早上跑步一点不会感觉到冷。前几天听李建闽说江边景观带修好了，于是今天早上就准备跑去看看，一开始计划是先看看情况，如果路况好就下次跑，结果在江边大堤上一看，已经完全可以跑步了。于是去程跑大堤上，返程跑江边景观带。不得不说在江边跑还是非常舒服的，路边到处停放着摩拜等共享单车，看来这将是一个休闲的好去处啊。以后晨跑有了新选择了，实在是跑不动了还可以骑车回来，再加上旁边就是湘江，搞铁三也不是没有可能啊：）

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湘江西岸晨跑骑行
2017.04.12 星期三，多云，12°C
晨跑+骑行湘江西岸，asics GT-2000 2（使用里程：1016.30+9.72=1026.02km）
最近几天没能连续晨跑，主要是天气比较多变，动不动就下起雨来。昨天晚上开始天气比较明显的变好了，因此今天早上得以继续晨跑。早上沿湘江边的景观带跑了五公里左右，然后看到有辆摩拜单车，于是就骑车回来，骑了有4.7公里左右，由于735XT一开始没有设置多种运动模式，因此所有距离都记为跑步了，下次在跑步之前选择模式的时候注意一下，到时候应该就可以分开跑步和骑车了。

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湘江西岸晨跑骑行
2017.04.14 星期五，多云，12°C
晨跑+骑行湘江西岸，必迈 Mile II-10K（使用里程：581.30+7.23=588.53km）
今天早晨继续以晨跑和骑行的方式锻炼，晨跑7.23km，骑行3.47km，总距离10.72km。早晨的湘江边确实是个锻炼的好地方，今天用上了Garmin Forerunner 735XT的复合运动模式进行记录，非常方便，而且能够把跑步和骑行的数据分开记录和综合统计，整个操作只需要在跑步和骑行之间按一个按键，看来以后可以多采用这种锻炼方式。

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湘江西岸晨跑骑行
2017.04.18 星期二，晴，15°C
晨跑+骑行湘江西岸，必迈 Mile II-10K（使用里程：588.53+5.24=593.77km）
最近两天有点降温，感觉比较舒服，不像前几天都到近30度的温度了。今天早晨继续以晨跑和骑行的方式锻炼，晨跑5.24km，骑行3.15km，总距离8.39km。这两次一开始手表都没有带紧，因此一开始的心率明显比较高，今天一开始心率马上就到160+了，而配速则才600，之后把表带系紧后心率就降到了140-。最近由于心率一直开着，而表带带的太紧不舒服，于是平常就带的比较松，不跑步的时候倒是没什么影响，但是随着跑动摆臂，没带紧就直接影响心率监测了。看来下次跑步之前一定要先确认表带是否系紧。

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湘江西岸晨跑骑行
2017.04.19 星期三，多云，17°C
晨跑+骑行湘江西岸，asics GT-2000 2（使用里程：1026.02+5.05=1031.07km）
昨天晚上开始刮大风，天气预报也显示要下雨，但是今天早上起来发现天气不错，温度也很适宜锻炼，于是稍作准备就出门了。今天早晨继续以晨跑和骑行的方式锻炼，晨跑5.05km，骑行5.01km，总距离10.16km。可能是连续两天锻炼，今天的状态明显不如昨天，后面的骑行就明显感觉到比较累了，连一个小上坡都没有能够骑上去，看来明天早上需要休息了。