way11的跑步记录（2016.08.01-）

way11 · 发表于 2016-8-1 09:45

坚持跑步已经很多年了，最早几年的跑步没有记录，随性而跑。自从开始用咕咚以来，开始了跑步记录。手机App最大的好处就是方便了我这样的懒人，能够自动记录跑过的路程和线路。目前咕咚已经记录了超过8000k的里程，而我也在2015年完成了自己的首马，虽然没有完成430的目标，但也跑进了500，还算能够接受吧。

codoon-20160731

目前的月跑量大概在160-220k，根据天气情况而定，离巅峰时的300k月跑量是明显减少了。目前主要进行MAF-180锻炼心肺功能，已完成130次10k+的MAF-180慢跑，目前还不知道对跑马拉松的效果如何，但跑步心率确实控制得比以前要好很多了。

201606

201607

joyrun-76

近期计划延续前两个月的跑二休一节奏，包括每周跑一次山，在合适的时候跑几次LSD。同时也希望通过此贴，让自己养成坚持写跑步日记的习惯吧。

way11 · 发表于 2016-8-2 09:26

MAF-180-131
2016.08.02 星期二，晴，28°C
湖大操场，adizero Takumi ren 2
第二次穿Takumi ren 2这双马拉松鞋，之前特地练习了多次赤足10k，不过上周第一次穿这双鞋左腿还是有些不适，今天特地来塑胶跑道上来尝试一下，看看是否适应一些。
火狐截图_2016-08-02T00-58-16.573Z.png

阿甘跑步app · 发表于 2016-8-1 15:25

8000+的大神！！！
可以尝试下阿甘跑步app哦，跑步过程中和家人朋友互动，能让你跑得更轻松~

way11 · 发表于 2016-8-2 09:28

阿甘跑步app 发表于 2016-8-1 15:25
8000+的大神！！！
可以尝试下阿甘跑步app哦，跑步过程中和家人朋友互动，能让你跑得更轻松~

现在手机内存空间不够，等换手机后一定尝试一下

nirvana1025 · 发表于 2016-8-2 12:25

好厉害啊！

way11 · 发表于 2016-8-4 07:54

MAF-180-132
2016.08.03 星期三，晴，28°C
晨跑橘子洲，asics GT-2000 2
早上起床后上了个大号，刚开始一路轻松，没想到刚上橘子洲大桥就明显感觉到肚子不对劲，只好走到橘子洲再解决，由于没有带纸也没有带钱，只能寄希望与厕所里有纸，不过到了厕所才发现并没有。不过幸好有个清洁阿姨正在打扫卫生，她给了我两张手纸，我才不至于拉裤子里。非常感谢清洁阿姨！橘子洲晨练的人明显比岳麓山要少很多，只有少数几个人在跑步。橘子洲的洒水车也很有礼貌，看到有跑步的人，都会主动靠向路的另一侧通过，避免洒了跑步者一身水，赞一个！
火狐截图_2016-08-03T23-33-33.877Z.png

way11 · 发表于 2016-8-4 07:56

nirvana1025 发表于 2016-8-2 12:25
好厉害啊！

不厉害呢，跑得很慢的

way11 · 发表于 2016-8-5 08:52

MAF-180-133
2016.08.05 星期五，晴，26°C
晨跑橘子洲，必迈 Mile II-10K
今天早晨明显凉快了一些，再加上昨天休跑一天，感觉状态不错，六分多钟后735提示表现为+6，比前几次的+3，+2要好多了，差不多是一个月以来第二好状态，之前最好为+7。
火狐截图_2016-08-05T00-40-41.400Z.png

way11 · 发表于 2016-8-6 19:16

跑岳麓山
2016.08.06 星期六，晴，31°C
傍晚跑岳麓山，李宁马拉松鞋AJJG062-1
昨晚没休息好，导致今早没能够早起，因此今天跑步改为傍晚，傍晚跑步相比早晨温度稍高，而且路上汽车多空气较差，但个人状态明显要比早上起床时要好。
火狐截图_2016-08-06T11-09-42.032Z.png

way11 · 发表于 2016-8-8 08:43

MAF-180-134
2016.08.08 星期一，晴，26°C
湘江西岸，asics GT-2000 2
虽然昨天休跑一天，但这两天晚上没有休息好，感觉整个人状态不是很好，今天跑江边，由于是瓷砖/石板路面，比较硬和滑，因此跑得比较慢，平均心率137，算是低心率跑吧。
火狐截图_2016-08-08T00-39-04.673Z.png

way11 · 发表于 2016-8-9 08:41

MAF-180-135
2016.08.09 星期三，晴，26°C
天马山/桃子湖，必迈 Mile II-10K
今天早晨路线为天马山两圈+桃子湖两圈，咕咚和悦跑圈又出现GPS丢星，路线明显错误，还是手表稳定。
火狐截图_2016-08-09T00-38-20.077Z.png

Triceratop · 发表于 2016-8-9 13:38

每天换双鞋.......

way11 · 发表于 2016-8-10 07:40

Triceratop 发表于 2016-8-9 13:38
每天换双鞋.......

不是说跑鞋要换着穿么，嘿嘿。
其实现在主要换着穿的就两双慢跑鞋和两双马拉松鞋，而且其中GT-2000已经跑了近1000K了。另外还有两双asics和李宁的慢跑鞋，都跑过了2000K，现在也时不时穿起来跑一跑。

way11 · 发表于 2016-8-11 08:58

MAF-180-136
2016.08.11 星期四，晴，26°C
晨跑橘子洲，adizero Takumi ren 2
今天运气比较好，到橘子洲的时候洒水车已经洒完水了，不需要在跑步的时候躲避了。
火狐截图_2016-08-11T00-52-34.625Z.png

way11 · 发表于 2016-8-12 09:15

跑岳麓山
2016.08.12 星期五，晴，27°C
晨跑岳麓山，必迈 Mile II-10K
昨晚比较闷热，睡得不是很好，今天早晨状态比较差，一开始就有点跑步起来，计划是跑山，就想着慢慢跑吧，结果跑完浑身湿透，就跟从水里捞上来的一样。下山的时候速度比较快，表带有点松了，心率记录应该不正确。
火狐截图_2016-08-12T01-02-51.545Z.png

way11 · 发表于 2016-8-14 09:47

MAF-180-137
2016.08.14 星期天，晴，28°C
湘江西岸晨跑，asics GT-2000 2
今天天气比较热，早上决定沿江边往北跑到银盆岭大桥，这条线路今年还是第一次跑，北边的沿江风光带不像南边在施工，风景很不错，锻炼的人也比南边的要多些。
火狐截图_2016-08-14T01-37-49.793Z.png

vincent77 · 发表于 2016-8-14 16:27

你这跑量，速度都还可以，心率也控制的不错，430应该妥妥的啊

way11 · 发表于 2016-8-15 09:28

vincent77 发表于 2016-8-14 16:27
你这跑量，速度都还可以，心率也控制的不错，430应该妥妥的啊

全马跑的次数比较少，今年还没跑过，准备10月份再跑一次长马，430问题不大，但是400就比较难了。

way11 · 发表于 2016-8-15 09:29

M配速训练
2016.08.15 星期一，晴，27°C
湖大-中南新校区，必迈 Mile II-10K
今天早上天气比较凉爽，而且感觉状态也不错，就想着不跑MAF-180了，直接跑一个M配速，反正也要开始准备长马了。一公里刚过，735就提示表现为+8，果然状态不错。前半段从第二公里开始配速一直保持不错，后半段上坡较多，配速有所降低，跑完感觉非常轻松，看来一年多的MAF-180练习还是有点效果的。
火狐截图_2016-08-15T01-15-13.362Z.png

way11 · 发表于 2016-8-17 09:20

MAF-180-138
2016.08.17 星期三，晴，27°C
江边晨跑，asics GT-2000 2
今天江边没什么风，跑起来还是很热的，出了很多的汗，直接导致衣服完全贴在了身上，相当不舒服。手机GPS又出现路线飘移和错误，还是手表稳定啊。
火狐截图_2016-08-17T01-15-25.498Z.png

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[跑步故事—跑了就懂] way11的跑步记录（2016.08.01-）

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