way11的跑步记录（2016.08.01-）

way11 · 发表于 2017-9-1 15:26

2017年08月共跑步14次，总跑量93.25km，除了一次跑了6.67km外，其他都是6.66km的慢跑。8月份除了月底外天气都非常炎热，晚上跑步时的温度通常在32度以上，有时经常超过35度，跑起来基本上很快就出汗了，跑完后全身湿透。月中下过几次雨，最久一次隔了5天没跑，之后天气晴朗，基本上就是一周三跑到一周四跑了。月底继续报名了长沙马拉松的全马，希望这次仍然能够幸运中签。
跑量统计201708.jpg

way11 · 发表于 2017-9-2 08:33

湖大操场夜跑
2017.09.01 星期五，阴，25°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：726.61+6.66=733.27km）
今天开学了，但今年与往年不同，操场上并没有国防生教官训练的身影，应该是取消国防生的缘故吧，估计再过两年，等在校的国防生都毕业了，就得从军队或者国防科大请教官了。今天是跟李建闽一起跑的，由于一开始忘记开GPS了，因此定位花了一些时间，于是李建闽先跑了，等我追上他的时候，感觉心率已经不对了，看来一开始几公里慢跑热身真的很重要。

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way11 · 发表于 2017-9-5 17:57

湖大操场夜跑
2017.09.04 星期一，晴，25°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1147.93+6.66=1154.59km）
今天开学了，新生又开始军训了，好在晚上操场并没有新生在军训，于是跟李建闽和阿彪继续跑操场，由于天气比较凉爽，再加上我们边跑边聊，配速都超过7'了，相应的心率非常低，平均才120多，完全没有累的感觉。

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way11 · 发表于 2017-9-7 08:27

湖大操场夜跑
2017.09.06 星期三，阴，25°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：733.27+6.06=739.33km）
今天晚上看到操场没有人军训，于是就和李建闽阿彪一起去跑步了，天气比较凉爽再加上跑得比较慢，还是非常舒服的。不过跑到近6km时，军训的新生突然从体育馆里出来了，瞬间操场跑道就被占领了，再跑下去就得不停的等了，于是在6.06km时结束了跑步。看来这段时间跑步的地点要考虑换一下了。

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way11 · 发表于 2017-9-9 19:05

湖大操场夜跑
2017.09.08 星期五，晴，29°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1154.59+5.61=1160.20km）
今天一改前几天的阴天凉爽天气，开始出太阳了，气温也随之升高。晚上跑步的时候新生没有出现在操场，估计是晚上放假或是其他活动。今天跟李建闽、孙彪、邱伟一起跑的，感觉跑起来比较累，最终也只跑了5.61km，感觉体能状况不好，应该好好休息了。

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way11 · 发表于 2017-9-12 08:10

湖大操场夜跑
2017.09.11 星期一，阴，25°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：739.33+6.66=745.99km）
这几天又开始降温了，今天晚上新生竟然也没有出现在操场，今年的军训明显没有往年那么安排的紧凑，晚上经常没有出现在操场。今天是跟李建闽和孙彪一起去跑的，李建闽仍然是二十分钟，阿彪则是5公里。

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way11 · 发表于 2017-9-14 07:38

湖大操场夜跑
2017.09.13 星期五，阴，26°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1160.20+5.11=1165.31km）
今天天气阴了下来，跑步的时候也没有新生在军训。今天是同李建闽一起去跑的，之前几公里都跑得比较慢，后来到4km多之后开始飘起了毛毛细雨，于是在跑到5km那一圈之后就停下来了。跑完之后同步了Garmin数据，由于之前设置了咕咚和Garmin的同步，主要想看看咕咚的同步速度，结果非常令人满意，基本上同步完Garmin Connect后立即就同步到了咕咚，非常不错，以后可以不用带手机了。

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way11 · 发表于 2017-9-15 23:34

湖大操场夜跑
2017.09.15 星期五，晴，27°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：745.99+6.01=752.00km）
今天气温又明显回升了，不过好在太阳下山后温度又降回去了，今天晚上操场被军训的新生占领了，主席台处的跑道和电气院下的弯道完全被练歌的新生阻断了，于是放弃了在操场跑步的念头，改为跑江边。江边大堤外侧的长沙绿道有几段光线比较暗，大堤上面则是新铺了石板路，感觉要是下雨一定会很滑，看来以后跑江边最好还是跑大堤外侧了。

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way11 · 发表于 2017-9-19 07:53

湖大操场夜跑
2017.09.18 星期一，晴，30°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1165.31+6.15=1171.46km）
今天天气突然变热，就连晚上跑步的时候都还有30度，跑起来明显感觉到热。晚上是和李建闽孙彪一起去跑的，他们俩跑3公里，我跑6公里。原本打算根据训练跑一个18k的，但是由于昨晚熬夜，完全没有状态，因此跑了6公里就休息了。

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way11 · 发表于 2017-9-21 07:43

湖大操场夜跑
2017.09.20 星期三，晴，23°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：752.00+12.47=764.47km）
今天白天时不时的下雨，气温也明显降低，晚上跑步的时候正好雨停了，跑起来也很凉爽。今天是按照Garmin爱运动中的18k训练计划进行跑步的，准备开始备战长马。先是1km热身，然后5km的175-185步频慢跑，再慢跑10分钟，然后4'-5'配速的快跑，再休息跑10分钟，然后重复5km，结果跑到12km左右的时候，操场一侧的跑道被踢足球训练的给占据了，于是就草草结束了。

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ramboii · 发表于 2017-9-21 09:18

我是来点赞的

way11 · 发表于 2017-9-22 07:02

ramboii 发表于 2017-9-21 09:18
我是来点赞的

谢谢鼓励！

way11 · 发表于 2017-9-23 08:11

湖大操场夜跑
2017.09.22 星期五，晴，26°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1171.46+12.63=1184.09km）
今天天气比前几天稍热，但还没有到夏天那种30度以上的温度，总体来说还是比较适宜的。今天继续Garmin的佳速郁金香18k计划，仍然是没能完成，完成度虽然有所提高，但也还只有36%，看来这个计划还是有一定难度的，或者由于今年跑量的减少，自身的跑步能力下降很快。经过3km的5'左右的快速跑之后，感觉非常疲惫，这种变速跑确实比较消耗体能。

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way11 · 发表于 2017-9-26 00:11

湖大操场夜跑
2017.09.25 星期一，晴，32°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：764.47+6.21=770.68km）
今天温度非常高，仿佛又回到了夏天，白天最高气温超过35度，晚上八点多跑步的时候仍然有32度的高温，不过并没有像夏天跑步那么难受，总体来说还是很舒服的，只是出汗比前几天要多很多。今天是跟李建闽和孙彪一起跑的，李建闽跑了二十分钟就休息了，孙彪则是跑5km，我在孙彪结束跑步之后加速，又跑了一公里多，配速5'06"。

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way11 · 发表于 2017-9-28 08:00

湖大操场夜跑
2017.09.27 星期三，晴，25°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1184.09+9.29=1193.38km）
今天天气明显降温了，吃晚饭的时候还下着毛毛细雨，整个一片清凉，完全不像前几天的炎热。今天晚上是先慢跑8km，然后再快跑1km多，全程9km多，感觉每次跑步的最后一段加速是一种很好的锻炼方式，既有氧锻炼了心肺，又进行了无氧锻炼，以后要继续以这类方式练习了。

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way11 · 发表于 2017-9-30 08:09

湖大操场夜跑
2017.09.29 星期五，晴，24°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：770.68+6.16=776.84km）
这两天气温下降，今天只有不到24度，晚上由于饭后多吃了一个掉渣饼，因此跑步时间推迟到了20:40以后。晚上是跟孙彪和钟浩文一起跑的，钟浩文跑了2公里，孙彪跑了3公里，我则是在之后多加了2公里的快速跑和1公里的慢跑，总共6.16公里。

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way11 · 发表于 2017-9-30 09:40

2017年09月共跑步13次，总跑量95.68km，包括两次12km+和一次9km+的稍长距离，另外就是十次5-6km的短距离。本月尝试了两次佳速郁金香18k的训练，但是没有一次坚持下来，下个月继续挑战。今年9月天气非常好，完美的避开了雨水，完全实现了每周一三五晚上跑步。9月另一个好消息是长马又中签了，这已经是连续三年中签，不过今年估计无法取得好成绩了，能够安全完赛我就很满足了，毕竟今年因为时间关系，跑量大大减少了。
跑量统计201709.jpg

way11 · 发表于 2017-10-3 09:41

湖大操场夜跑
2017.10.02 星期一，晴，23°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：776.84+6.12=782.96km）
今天降温，跑步的时候气温只有23度。由于今天有些拉肚子，可能是昨晚着凉了，所以就没有吃晚饭，晚上仅仅是从孙彪那里拿了三个月饼吃的。晚上由于李建闽去参加同学聚会，只有我和阿彪去跑步。今天仍然是前5公里慢跑，后一公里加速的方式，不过最后一公里的配速终于到5'以内了。

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way11 · 发表于 2017-10-5 08:01

湖大操场夜跑
2017.10.04 星期三，小雨，16°C
夜跑湖大操场，必迈 Mile II-10K（使用里程：782.96+19.17=802.13km）
今天中秋节，中午实验室聚餐，吃到两点多才吃完，下午睡了一下，一不小心就到了5点，完全没有吃饭的食欲，于是决定再次挑战一下佳速郁金香18K。从将近7点开始，一直到9点多，中间还去了两次厕所，完成了19.17km的跑步，其中跳过了3km的4-5'配速的快速跑，因为饿得实在是跑不动了，另外还有两次10分钟的放松跑，最后终于把完成度提升到了71%，看来随着气温的下降，完全完成挑战也不是不可能啊，下次继续。

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way11 · 发表于 2017-10-7 08:28

湖大操场夜跑
2017.10.06 星期五，晴，22°C
夜跑湖大操场，asics GT-2000 2（使用里程：1193.38+9.05=1202.43km）
今天天气有些好转，不像上次跑步时那样下着毛毛雨，气温也稍高一些，过了20度。今天开始进行间歇跑训练，以备战长马。由于是第一次，设定的目标为亚索800x4组，20分钟热身加10分钟放松。整个过程56分钟，4组800米分别用了351、 346、 350、 352，都达到了400目标，而且跑的时候特意有留力。看来最近的长距离使得体能恢复的不错，下周计划跑5组，目标仍然为400。

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