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跑步圣经(跑圣)

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楼主: way11

[跑步故事—跑了就懂] way11的跑步记录(2016.08.01-)

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 楼主| 发表于 2017-6-1 20:49 | 显示全部楼层
2017年05月共跑步13次,总跑量72.77km。本月跑步次数有所增加,但是基本上都为5公里左右的跑步,只有一次10公里跑步,这个跑量相对来说非常轻松。接下来开始进入夏季,跑步可能没有前几个月轻松了,但是希望能够继续保持下去,争取在温度高的时候多跑几次岳麓山,提升一下跑步难度。
跑量统计201705.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-3 21:55 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.06.03 星期六,晴,28°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1057.42+6.67=1064.09km)
本来今天天气预报显示是要下雨的,整天都非常闷热,结果从中午之后开始太阳越来越大,到晚上也没有下雨,晚上去跑步的时候温度虽然已经降到28度左右了,但是湿度还是比较大,因此感觉还是比较闷热。今天心率控制的非常好,最大心率没有超过150,不过配速有点慢,6'15"。本来准备与宋老师一起去橘子洲跑一次稍长距离,以准备25日的半马,但是宋老师因有事比较累,就改时间了。
火狐截图_2017-06-03T13-49-18.288Z.png
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 楼主| 发表于 2017-6-6 22:56 | 显示全部楼层
橘子洲夜跑
2017.06.06 星期二,阴,22°C
夜跑橘子洲,asics GT-2000 2(使用里程:1064.09+14.21=1078.30km)
本来今天天气很凉爽,甚至还下了几滴雨,因此跑起来很舒服。由于张甫和孙彪都报了6月25日的半马比赛,因此今晚准备跟他们一起练一个稍长距离,从湖大出发,绕橘子洲一圈再回来,作为备战半马的一次跑步。整个过程都比较顺利,跑完也都比较舒服,最后连汗都没出多少,一看心率,最高143,平均130,非常健康的有氧运动。
火狐截图_2017-06-06T14-51-01.664Z.png
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 楼主| 发表于 2017-6-8 21:22 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.06.08 星期四,阴,30°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:639.04+5.34=644.38km)
今天非常闷热,虽然吃晚饭的时候下了一点点雨,但完全没有造成降温。今天晚上我是一个人跑的,跑得非常慢,平均配速为6'21",不过心率也不高,平均135,最高145,感觉闷热的天气使得完全跑不起来,不过这种天气慢跑出一身汗还是很舒服的。
火狐截图_2017-06-08T13-02-38.276Z.png
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 楼主| 发表于 2017-6-12 22:30 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.06.12 星期一,阴,26°C
夜跑湖大操场,赤脚跑
今天下午下了些雨,天气凉爽了些,晚上决定跑一次赤脚。由于前几天刮大风和下雨,跑道上有很多碎枝叶,赤脚跑在上面还是有些刺脚。五公里跑下来感觉脚部得到了一次按摩,看来以后可以多跑几次赤脚。
火狐截图_2017-06-12T14-23-10.070Z.png
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 楼主| 发表于 2017-6-14 21:06 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.06.14 星期三,阴,23°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:644.38+5.34=649.72km)
这几天一直在下雨,因此感觉非常凉快,今天早上和中午都下了一段时间的雨,到了晚上就非常凉快了。这种凉爽的天气跑步感觉就是一种享受,半个小时下来,心率和配速保持的都不错,完全没有想跑快的冲动,这样跑真舒服。
火狐截图_2017-06-14T13-02-01.484Z.png
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 楼主| 发表于 2017-6-16 21:17 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.06.16 星期五,阴,24°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1078.30+2.17=1080.47km)
这几天天气非常凉爽,不过经常下雨,昨天晚上就下了一晚上的雨。今天是张甫生日,本来准备和他一起跑一个616,结果刚到操场,滕老师就找他一起上山打水,于是就简单跑了五圈。
火狐截图_2017-06-16T13-04-14.931Z.png
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 楼主| 发表于 2017-6-21 08:34 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.06.20 星期二,小雨,-°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:649.72+5.34=655.06km)
这几天非常闷热,就算下雨,雨一停仍然很闷热。今天本来一天都没下雨了,到了晚上跑步前,也就是七点多,突然下起了雨,原本都准备不跑了,到了八点一刻左右雨好像停了,于是就出发了。结果跑到操场就开始下毛毛细雨,雨太小以至于都不想放弃,于是就在细雨中跑了一个5k。网页版Garmin Connect改版了,好像不能截取整个页面了,真是一个悲伤的消息,于是只好用手机版的截图来替代。而且天气信息又不见了。。。
170620-1.jpg
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170620-4.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-29 08:54 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.06.28 星期三,阴,24°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:234.02+5.41=239.43km)
最近连续下雨了一个星期,跑步也因此中断了八天,今天终于不下雨了,于是马上换上跑鞋出去跑步。操场晚上有足球赛,因此大灯都打开了,十分明亮,不过今晚足球比赛是社会上的球队比赛,观众也比较多,不过他们都坐在跑道上,占了一大半跑道。然后又有两个等待比赛的球队在跑道上热身,因此今晚跑步需要非常小心,尤其是经过热身球员的时候。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-3 16:06 | 显示全部楼层
2017年06月共跑步8次,总跑量49.64km。本月跑步次数较少,且基本上都为5公里左右的跑步,只有一次14公里跑步,为备战橘子洲半马的一次较长距离练习,但由于6月25日由于大雨,并未去参赛。下半月由于连续下雨,跑步次数明显减少,总跑量也未过50km,近期的大雨也造成长沙洪灾,连橘子洲都已经被淹了。
跑量统计201706.jpg
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 楼主| 发表于 2017-7-5 22:20 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.03 星期一,晴,28°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:655.06+5.43=660.49km)
最近一段时间的连续降雨造成了湖南的洪灾,我老家作为受灾最严重的县,县城完全被水淹没,还连着上了央视新闻频道和新闻联播。长沙也是受灾严重,湘江一直持续高水位,很多小区都出现内涝。到了7月3号,天气放晴,温度飙升,晚上跑步也感觉非常吃力了,晚上是跟张甫和李建闽一起跑的,虽然隔了有两周没有跑,但李建闽依旧跑18分钟,张甫依旧跑5公里,都是一点都不会多的。比如说张甫的手机记录有问题,每公里报时都早于我和李建闽的,但是他仍然按照手机跑了一个缩水的5k。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-6 08:04 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.05 星期三,晴,32°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1080.47+6.66=1087.13km)
最近洪灾后天天晴空万里,很久没有见过这么蓝的天了,以至于大家纷纷拿起手机拍蓝天。不过与天晴对应的就是温度的升高,今晚跑步的时候已经超过32度了,稍微一跑感觉就是一身汗,不过对于在空调房中呆了一整天的人来说,出一身汗之后的感觉还是非常爽的。

                               
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发表于 2017-7-6 09:01 | 显示全部楼层
Way跑步超过10000公里了么?好厉害!学习中
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 楼主| 发表于 2017-7-7 08:43 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-7-6 09:01
Way跑步超过10000公里了么?好厉害!学习中

还差300多公里到10000
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 楼主| 发表于 2017-7-8 21:56 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.07 星期五,晴,33°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:660.49+6.66=667.15km)
最近几天连续晴天,气温一直不低,即使到了晚上温度也比较高,这次晚上跑步时,温度达到33度,稍微一动就出了很多汗,心率也比较高,直接导致最大摄氧量一降再降。这一段时间操场晚上都在进行足球赛,貌似是长沙市第九次运动会暨长沙市城市足球超级联赛,每晚有两场比赛,跑步时,总会有等待比赛的球队在操场跑道上热身,严重影响了跑步,总是需要不停的躲避。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-11 11:56 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.10 星期一,晴,27°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1087.13+6.66=1093.79km)
这两天由于下了两场阵雨,气温有所下降,今晚跑的时候温度只有27度,再加上时不时吹来的凉风,跑起来感觉还是很舒服的。今天操场仍然在进行长沙市城市运动会的足球比赛,不过今天第二场比赛的球队由于来得比较晚,因此跑道上热身的人的基本上没有,跑起来也就不需要时不时的躲避了。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-14 14:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 way11 于 2017-7-14 14:40 编辑

湖大操场夜跑
2017.07.12 星期三,晴,33°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:667.15+6.66=673.81km)
今天入伏,又开始一年的夏练三伏了,记得前两年的三伏天都是全年跑量最大的一段时间,因为都把三伏天作为长马备战的累积跑量阶段。今天温度仍然非常高,33度,本次继续进行6.66km的慢跑,主要为了控制心率,经过这半年多的减量,最大摄氧量已经降到了两年前的水平了,看来必须得慢慢提高跑步强度了。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-15 08:36 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.14 星期五,晴,32°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1093.79+7.38=1101.17km)
入伏以后连续几天高温了,今天晚上跑步的时候仍然有32度。今天由于晚饭吃得比较早,因此跑步时间也提前了二十多分钟。晚上操场仍然在进行足球比赛,但今晚的比赛双方的围观者较少,也没有拖家带口来比赛的,因此跑道上上了到处乱跑的小孩,跑起来不需要时刻防备撞人了。今天比平常多跑了一圈,感觉跟之前没有任何不同。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-18 09:13 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.17 星期一,晴,34°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:673.81+6.67=680.48km)
入伏之后持续高温,每天都只有一两个小时温度在28度以下。晚上跑步时的温度已经达到34度了,明显感觉到热,不过好在是在晚上,没有太阳,因此也没有中暑的感觉。今天由于昨晚没有休息好,感觉跑起来有点困,到最后一公里感觉眼睛都有点睁不开了。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-20 11:07 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.19 星期三,晴,31°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1101.17+6.80=1107.97km)
入伏以后连续高温,今天晚上跑步的时候仍然有31度,不过在跑步经过有风的地方时还是能够感受凉快。今天晚上是跟李建闽一起跑的,前两公里速度一直不快,心率也很低,之后独自跑的,速度稍微快了一些。

                               
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