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楼主: way11

[跑步故事—跑了就懂] way11的跑步记录(2016.08.01-)

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 楼主| 发表于 2016-12-22 09:17 | 显示全部楼层
MAF-180-169
2016.12.22 星期四,多云,6°C
晨跑天马山桃子湖,必迈 Mile II-10K(使用里程:554.07+10.59=564.66km)
前几天下雨降温,不知不觉又隔了三天没有跑步了,看了天气预报,周日之后又有降雨,于是决定今天早上无论如何也要跑步。早上仍然是5:30起床,由于感觉没有便意,于是几个月以来首次早上没有上大号就出去跑步了。今天早上735的定位有点慢,倒是手机很快就定位成功了,不过跑了1k之后,才发现手机之前的定位成功只是一个假象,真正是跑到江边才定位成功的,于是手机一直少计0.6k。早上的温度跑步还是很舒服的,而且下过雨后空气也不错,只不过路面基本上都是湿的,跑步时一直比较担心踩水和打滑。
火狐截图_2016-12-22T00-57-48.452Z.png

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 楼主| 发表于 2016-12-23 21:15 | 显示全部楼层
MAF-180-170
2016.12.23 星期五,晴,13°C
中午跑江边,asics GT-2000 2(使用里程:971.47+11.31=982.78km)
看天气预报显示周六周日又要下雨了,而这两天天气非常不错,而且空气也很好,于是决定中午跑一次。今天中午跑江边,阳光虽然不猛烈,但是光线照在白色地面再反射到眼睛里,还是感觉很刺眼的。记得去年冬天也是中午跑了一次江边,当时太阳比较大,跑完后感觉眼睛都花了。看来中午跑步也有不好的地方,虽然温度较高,但阳光刺眼也不舒服。希望江边的观光小道早日建好,可以不用跑江边大堤的白色反光路面了。
火狐截图_2016-12-23T13-04-50.246Z.png

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 楼主| 发表于 2016-12-27 22:42 | 显示全部楼层
MAF-180-171
2016.12.27 星期二,晴,7°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:155.78+10.20=165.98km)
今天早上没起来,最近气温比较低,早起越来越困难了,看来以后还是改为夜跑吧。今天湖大操场有人踢球,所以球场的大灯打开了,照的跑道跟白天一样,再加上天气比较冷,跑道上走路的人也很少了,整个跑步环境非常不错。今天最后一公里加了速,配速438,不过心率就比较高了,以后得加强速度方面的练习了。
火狐截图_2016-12-27T14-31-20.578Z.png

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 楼主| 发表于 2016-12-29 22:40 | 显示全部楼层
TempoRun
2016.12.29 星期四,晴,6°C
夜跑湖大操场,asics MAVERICK 2
今天从实验室直接去的操场,因此只能换上了已经退役的asics MAVERICK 2。今天计划是尽全力跑一个10k,但是前两公里感觉热身不够,吸进去的冷空气把胸口冷得很不舒服,于是就改变计划,进行节奏跑,全程保持5分配速,跑完感觉还行,基本上停下来一分钟内心率就降到110以下了,看来这个强度是比较合适的。
火狐截图_2016-12-29T14-28-06.321Z.png
火狐截图_2016-12-29T14-30-52.626Z.png

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 楼主| 发表于 2016-12-31 22:22 | 显示全部楼层
MAF-180-172
2016.12.31 星期六,晴,11°C
夜跑湖大操场,asics MAVERICK 2
今天是2016年最后一天,今晚也是2016年最后一跑。今晚操场的人比往常还是少了很多,估计是大多数人都放假了吧。今天跑起来状态不错,心率控制得很好,配速也合适。经过前天的节奏跑,肌肉的疲劳程度比往常还是要大一些,735的状态评估已经到0了,但是跑起来配速还是不慢的。2016年已经过去,2017年加油!
火狐截图_2016-12-31T14-11-07.471Z.png

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 楼主| 发表于 2017-1-1 09:50 | 显示全部楼层
2016年12月共跑步11次,总跑量119.03km。其中多为10km左右的晨跑和夜跑。由于本月降温明显,早起越来越困难,于是夜跑的次数明显增加。虽然没有恢复之前的状态,但也比上个月有了提高。2016年的总跑量1899.3km,仍然未突破2000km,2017还需继续努力。
跑量统计201612.jpg

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 楼主| 发表于 2017-1-6 22:14 | 显示全部楼层
MAF-180-173
2017.01.06 星期五,小雨,8°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:165.98+10.40=176.38km)
2017年第一跑。最近一段时间空气非常糟糕,雾霾非常严重,于是隔了六天没跑步,昨天终于开始下雨了,到今天空气已经非常好了。今天晚上冒着毛毛细雨,在湖大操场跑了10k,感觉隔太久没跑,状态还是不太好了。跑了两公里左右,735给表现打了-2分,这差不多是一年来第二低的分了,感觉一开始没怎么跑心率就上来了,后面一直控制配速来使心率不至于过高。
火狐截图_2017-01-06T14-01-32.915Z.png

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 楼主| 发表于 2017-1-8 22:14 | 显示全部楼层
间歇跑1000x6
2017.01.08 星期天,阴,9°C
湖大南校区操场夜跑,adizero Takumi ren 2(使用里程:207.79+12.49=220.28km)
最近两天由于下雨,空气非常好。晚上没有雨,于是决定跑一次间歇,顺便测试一下新买的荣耀8的GPS准确性和电池性能。间歇跑为自己定制的Garmin训练计划:20min热身跑+6x(1000m快跑+3min恢复跑)+10min放松跑,由于时间原因,最后10分钟放松跑没有完成,直接结束了。总体来说,配速在425左右的强度还是比较适中的,6组跑下来还是有点强度,但又不至于累着。在热身跑阶段,由于晚饭还没有完全消化,最后阶段出现了心率猛增,以后还是要尽量避免这种情况。荣耀8的测试结果令人满意,跑步1小时5分钟,开咕咚和悦跑圈,再加上wifi与QQ、微信,一共消耗8%的电量(70%-62%),这比735的电量消耗都要小啊!GPS轨迹也非常令人满意,尤其是咕咚,轨迹非常完美。非常满意荣耀8的GPS表现。
火狐截图_2017-01-08T13-49-14.651Z.png

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 楼主| 发表于 2017-1-12 21:42 | 显示全部楼层
MAF-180-174
2017.01.12 星期四,阴,7°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:176.38+10.41=186.79km)
最近几天连续降温降雨,虽然空气非常好,但是由于没有放晴,所以一直没有跑步。今天雨终于停了,于是晚上按计划开始跑步。由于晚餐吃得有点多,开始跑的时候时不时会打个咯,不过慢慢跑着跑着就好了。今天前7km为MAF-180慢跑,后3km为440-445的配速跑,最后400m放松跑。跑步中心率大部分时候很正常,但是在快到7km时出现了心率猛增,主要是因为当时节奏被打乱了,7km加速后,心率就恢复正常了。
火狐截图_2017-01-12T13-27-25.804Z.png

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 楼主| 发表于 2017-1-14 22:30 | 显示全部楼层
MAF-180-175
2017.01.14 星期六,阴,9°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:186.79+10.38=197.17km)
今天天气不错,空气虽然没有前几天好,但也还算过得去。晚上一开始跑步状态不错,心率一直都控制在148以下,直到快到7km时,在我前面并排散步的两个大妈突然横向移动,使得我必须躲避,虽然成功避开,但是突发状况使得心率飙升,之后加速跑也没能够把心率降下来。
火狐截图_2017-01-14T14-10-18.255Z.png

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 楼主| 发表于 2017-1-17 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 way11 于 2017-1-17 08:43 编辑

MAF-180-176
2017.01.16 星期六,阴,7°C
夜跑湖大操场,asics MAVERICK 2
今天下午开会散的比较晚,直接导致将近晚上8点才吃完晚饭,因此晚上跑步的时间就相应的往后推了。晚上九点二十多才开始跑步,一路也比较顺利,只是在第七公里左右鞋带散了,蹲下去系鞋带再起来接着跑后,心率就乱了。之后尝试了提高速度,最终心率跑回正常。最近一段时间经常因为突发事件,导致心率变乱,虽然通过提速跑可以将心率恢复,但是出现这种情况还是很郁闷的,在以后的跑步中,计划有针对性的对突发情况进行练习。
火狐截图_2017-01-17T00-30-22.359Z.png

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 楼主| 发表于 2017-2-1 09:31 | 显示全部楼层
除夕夜跑
2017.01.27 星期五,阴,12°C
夜跑咸嘉湖,李宁慢跑鞋 ARBG063-1
距离上次跑步已经十一天了,主要是因为上次跑完后第二天就开始有感冒的症状,不停的咳嗽,因此一直在休息。今天是除夕,白天准备了一天的年夜饭,五点多钟就吃完了,于是晚上决定与弟弟弟妹去跑步。虽然是除夕晚上,咸嘉湖还是可以不时地碰到散步的人们。虽然只跑了五公里,而且配速也比较慢,只微微出了点汗,但跑完还是很舒服的。
火狐截图_2017-02-01T01-20-34.083Z.png

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 楼主| 发表于 2017-2-11 15:28 | 显示全部楼层
2017年01月共跑步6次,总跑量59.29km。其中五次为10km左右的夜跑,另一次为除夕5km夜跑。由于本月温度较低,且月中旬开始一直持续感冒未愈,因此本月跑步次数太少了,这样下去2017年的2017km目标比较难实现。
跑量统计201701.jpg
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 楼主| 发表于 2017-2-11 15:36 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.02.10 星期五,阴,8°C
夜跑湖大操场,asics MAVERICK 2
前一段时间较忙,加之感冒一直未愈,因此跑步次数过少,计划从今天开始慢慢的恢复之前的状态。今天中午两点才吃完饭局,晚上决定先跑步再吃饭,于是六点多就邀上了师弟开始跑步。师弟虽然嚷着要减肥,其实完全不胖,再加上经常打羽毛球和乒乓球,体能状态非常不错,6分配速能够跟我谈笑风生,最后一公里还能够加速跑完,估计他再练一练就能够很轻松的完成半马了。
火狐截图_2017-02-11T01-47-22.800Z.png
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 楼主| 发表于 2017-2-12 22:32 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.02.12 星期天,晴,9°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:197.17+5.28=202.45km)
之前一个多月因各种原因,跑步没有按照计划进行,前天开始恢复跑步。由于近一段时间完全没有早起过,因此近期准备开始夜跑,正好一个师弟要开始跑步锻炼,于是就跟他一起跑了。今天一开始的3km配速一直保持在530以内,由于近期跑量较少,因此心率相对来说有些偏高,希望通过几次5km的夜跑,慢慢把状态找回来。
火狐截图_2017-02-12T14-25-59.552Z.png
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 楼主| 发表于 2017-2-14 22:47 | 显示全部楼层
夜跑湖大操场
2017.02.14 星期二,晴,16°C
湖大操场夜跑,asics GT-2000 2(使用里程:982.78+5.32=988.10km)
最近几天天气非常好,温度也上升到近20度,果然是春天要来了。晚上跑步也完全感受不到寒冷了,今天跑步仍然穿了两件衣服,虽然跑得不快,但是还是出了些汗,这在前几天估计完全不会出汗。最近几次跟师弟一起跑,距离也控制在5km左右,这个距离的好处就是比较省时间,也很轻松,但如果要跑全马,估计过一段时间还得加量。
火狐截图_2017-02-14T14-42-32.028Z.png
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 楼主| 发表于 2017-2-17 10:54 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.02.16 星期四,晴,21°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:202.45+5.34=207.79km)
这两天气温猛升,温度已经升高到20+度了,今天出门的时候虽然特意换了一件速干长袖跑步衣,但还是感觉到有点热,跑在跑道上,迎面吹来的感觉都是热风,一股夏天的味道。跑道上已经有好几个穿短袖衣短裤的跑步者了。师弟比我穿得更多,一路只喊热,最后还是坚持跑完了五公里,说是想起了之前打水的时候李建闽开的玩笑,马拉松从入门到放弃,不能够还没跑一个星期就放弃了:)
火狐截图_2017-02-17T02-48-37.313Z.png
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 楼主| 发表于 2017-2-20 21:50 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.02.20 星期一,阴,17°C
夜跑湖大操场,asics MAVERICK 2
前几天气温很高,也是大晴天,到了今天开始刮风,虽然温度仍然比较高,但是明显可以感觉到是变天降温的前奏了。李建闽又准备开始跑步了,于是邀上了他一起。不过刚跑了一圈,他就决定一个人慢慢跑了,于是我和张甫继续以6分以内的配速先跑了。今天的空气很差,风也很大,逆风跑的时候非常吃力,而且操场跑道不同地方的风向是变化的,好几次变化的逆风差点把跑步的节奏给吹乱了。
火狐截图_2017-02-20T13-32-16.476Z.png
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 楼主| 发表于 2017-2-22 21:03 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.02.22 星期三,雨,5°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:207.79+5.17=212.96km)
昨天开始气温猛降,从20+将至几度,一夜之间又重回冬天。今天一直下着小雨,时断时续,晚上张甫还是决定坚持去跑步,于是我跟李建闽两人舍命陪君子,一起去操场跑步。跑步时雨下过几小段时间,都不大,跑道上还是比较湿,气温也比较低,不过好处是基本没怎么出汗。看来以后这种小雨天完全可以跑步,关键取决于跑步的决心。
火狐截图_2017-02-22T12-56-02.916Z.png
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 楼主| 发表于 2017-2-24 21:59 | 显示全部楼层
MAF-180-177
2017.02.24 星期五,阴,9°C
夜跑湖大操场,asics MAVERICK 2
这几天温度比较低,也时不时下会儿小雨,不过空气真的很不错。今天晚上正好没有下雨,于是准备八点开跑,出发的时候张甫正好在跟家里打电话,于是我和李建闽就先去跑了。按照李建闽的节奏跑了两公里多,他就完成计划回去了,我则继续跑。本来计划跑五公里,结果刚跑到五公里张甫正好打完电话来跑步了,于是又配他跑了五公里。好像很久没有跑过十公里了,不过这次跑完还是感觉非常轻松,主要应该是跑得比较慢吧。
火狐截图_2017-02-24T13-48-39.739Z.png
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