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楼主: way11

[跑步故事—跑了就懂] way11的跑步记录(2016.08.01-)

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 楼主| 发表于 2017-7-22 09:21 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.21 星期五,晴,35°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:239.43+6.66=246.09km)
今年夏天比较热,今天是头伏最后一天,明天就是大暑节气了,气温还在不断升高。晚上跑步的温度已经到达35度了,操场仍然有人在踢足球比赛,因此大灯一直开着,跑起来感觉非常明亮。今天是跟李建闽和孙彪一起跑的,李建闽仍然只跑了十几分钟,孙彪只比我少跑了一圈,出一身汗感觉还是非常舒服的。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-25 08:15 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.24 星期一,晴,35°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:680.48+6.16=686.64km)
今天晚上跑步的温度已经达到一个新的高度,35度,不过一开始跑的时候却并没有感觉到多热,可能是稍微有点风的缘故吧。之后随着跑步的进行,在某个时刻心率突然飙升,然后就再也没有降回去了。看来在高温下跑步确实需要注意得更多。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-27 09:38 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.26 星期三,晴,34°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1107.97+6.66=1114.63km)
今天白天的时候温度达到了42度,应该是今年入夏以来的最高温度了,不过晚上跑步的时候温度降到了34度,虽然比较热,但是还能够坚持,而且操场上跑步和走路的人不少。今天晚上操场仍然在进行比赛,同样有两场,第一场比赛的时候,第二场比赛的人就在跑道上等待,仍然会在跑道上踢球热身,还是比较影响跑步的。温度高的情况下跑步心率还是比较高的,相同的心率下到6公里时,配速已经超过7分钟了。

                               
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 楼主| 发表于 2017-7-30 08:55 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.29 星期六,晴,28°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:246.09+6.66=252.75km)
今年的三伏天特别热,基本上天天高温,之前也都是在35度左右的温度下跑步,稍微一跑心率马上就升高了。今天吃晚饭的时候下了一阵雨,使得温度有所下降,晚上八点多跑步的时候再加上吹着一点北风,感觉还是比较舒适的,相应的心率也降低了不少,相同的配速下,心率平均降低了10+,看来温度对跑步的影响确实比较大啊。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-1 08:52 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.07.31 星期一,阴,28°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:686.64+6.66=693.30km)
这两天因为受台风的影响,有比较明显的降温,今天晚上跑步的时候温度已经降到28度了,再加上时不时的冷风,跑起来还是非常舒服的。今天是跟张甫一起跑的,他仍旧跑5km,不过今天明显被他带了节奏,从第二公里开始就开始加速,相应的心率也升高到了160+,但是跑起来确实没有任何不适。感觉以后应该增加一些配速跑,不然越跑越慢了。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-3 08:43 | 显示全部楼层
2017年07月共跑步13次,总跑量85.72km。6月底的大洪灾的后续就是连续的炎热天气,且一个月几乎没怎么下雨,即使是夜跑,温度也经常在30度以上,甚至有几次达到35度。本月的跑步都是在高温下进行的,由于不受下雨的影响,跑步安排非常规律,基本上每周一三五晚上跑步,直到最后一周的周五,因为下雨改在了周六。由于本月基本上都是低心率跑,在高温下配速基本上就是惨不忍睹,常常是640+的配速。下个月开始,计划增加一定的配速跑,按照全马400的配速540进行,希望能够尽快适应。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-3 21:07 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.02 星期三,晴,31°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1114.63+6.66=1121.29km)
最近几天虽然有连续下雨和降温,总的来说温度降低了不少,但是今天又开始升温了,晚上跑步的时候温度达到了31度。今天是8月第一次跑,计划本月开始提速,今天晚上前三公里多配速较慢,作为热身,大概在3.5公里左右开始提速,心率也随之升高,达到160左右,可能是温度较高的原因吧。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-5 16:46 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.04 星期五,晴,30°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:252.75+6.66=259.41km)
最近几天气温又开始回升了,又达到了30度,从八月开始准备提速,达到配速跑的速度,而相应的心率也就不断提高,平均心率都在150以上了,而一直往下降的最大耗氧量则慢慢回升,但要达到之前的最高点估计还需跑间歇才能达到。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-8 12:31 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.07 星期一,晴,34°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:693.30+6.66=699.96km)
最近几天气温恢复高温,晚上跑步的时候气温已经达到34度,相应的心率也提高不少。这几次跑步由于温度较高,换了几双薄袜子,但是明显感觉不如跑步袜,才跑了几次,左脚脚底已经磨出了一个水泡,看来以后跑步还是要穿跑步袜,虽然比较热,但是对脚底的保护还是要更好。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-10 08:30 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.09 星期三,晴,28°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1121.29+6.66=1127.95km)
今天早上下了大雨,全天都比较凉快,到了晚上则是十分凉爽,气温只有28度。今晚跑步从第二公里就开始加速,后面四公里的平均配送都保持在5‘40“以内,相应的心率也比较高,全程平均心率接近160,跑完则是出了一身大汗,感觉还是非常爽的。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-16 08:20 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.15 星期二,晴,25°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:699.96+6.67=706.63km)
最近几天气温明显降低,但由于9号晚上熬了一夜,之后几天晚上又不是下雨就是有事,因此又隔了五天没有跑。今天吃晚饭的时候还下了一阵小雨,但是没下多久就停了,虽然地面有点湿,但还是决定跑步,毕竟已经隔了有蛮长时间了,再不跑感觉就要荒废了。由于温度比较适合,今天跑的速度比往常稍快一些,而出的汗反而更少。看来温度对跑步的影响还是非常大的。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-17 08:17 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.16 星期三,晴,29°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1127.95+6.66=1134.61km)
今天比较凉爽,晚上跑步的时候更是刮起了北风,凉飕飕的。由于昨天已经跑过了,今天本来准备休息的,但是张甫坚持要跑,于是只好陪他一起了。可能是比较累的原因,今天跑得很慢,不过因为温度不高,心率也一直没有升上去。跑到6km左右开始下起了毛毛雨,但我还是决定跑完6.66km。杯具的是在最后一圈的时候,雨下大了,于是在回去洗澡的路上被暴雨淋成了落汤鸡。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-21 07:49 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.20 星期天,晴,35°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:706.63+6.66=713.29km)
最近几天气温明显回升,最高温度以及达到37度了,今天晚上跑步的时候明显感觉到热,跑完一看果然,35度。隔了几天没跑,今天没敢跑快,一直以630左右的配速慢跑,心率也控制得不错,直到最后一两公里心率才超过150。跑完后看了一下八月的跑量,看来又只有70-80公里了。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-23 11:48 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.22 星期二,晴,34°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:259.41+6.66=266.07km)
最近几天非常热,今天晚上跑步的时候温度仍然有34度,从一出门就可以感受到一股热浪。本来准备进行配速跑,但是在高温下还是放弃配速跑,改为慢跑,基本上维持在615-630的配速,虽然如此,心率还是比平常这个配速高了不少。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-24 07:25 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.23 星期三,晴,33°C
夜跑湖大操场,adizero Takumi ren 2(使用里程:237.68+6.66=244.34km)
今天台风天鸽登陆了,估计过一两天气温就会下降,但今天仍然非常热,晚上跑步的时候温度依旧有32度。由于今天是连续第二天跑,因此决定放松跑,不过由于温度较高,虽然跑得慢,但心率仍然偏高。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-26 08:02 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.25 星期五,晴,32°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:713.29+6.66=719.95km)
这几天没有如之前天气预报中的降温,温度仍然很高,今晚跑步的时候气温仍有32度,尽管如此,在跑起来之后还是能够感受到阵阵凉风,这可能就是已经出伏的原因吧,虽然也热,但不像之前三伏天那样能够感受到热浪滚滚的了。今天成功报名了2017长沙马拉松,之后两个月要开始备战计划了,由于这段时间会比较忙,跑步的时间和距离不会太大,因此今年的长马目标只有完赛,希望今年能够顺利参赛。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-27 08:48 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.26 星期六,晴,28°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1134.61+6.66=1141.27km)
今天下午下了一场雨,虽然很大,但持续时间只有十来分钟,因此到了晚上操场跑道基本上已经干了。今晚虽然温度不高,但是明显感觉到湿度很大,达到了84%,跑起来立即就能够感受到憋闷,总有不能顺畅呼吸的感觉。再加上又是连续第二天跑步,因此今晚跑步的速度很慢,跑完后感觉今天出的汗比平常30多度时还要多很多。看来湿度大的时候跑步确实更加有难度。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-29 07:21 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.28 星期一,晴,32°C
夜跑湖大操场,必迈 Mile II-10K(使用里程:719.95+6.66=726.61km)
这几天虽然没有之前三伏天那么热了,但是温度还是在30度以上,跑起来还是能够明显感觉到热。今天晚上是和李建闽、孙彪一起跑的,他们一个人跑了3圈,另一个跑了6圈,我则是继续15圈,正好6.66km。今天跑步由于跑得比较慢,心率比较低,平均心率才130多,可以说是近期心率最低的一次了。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-30 07:31 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.29 星期二,晴,27°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:266.07+6.66=272.73km)
今天降温了,跑步的时候只有27度左右,虽然湿度仍然有79%,但是有风,凉风吹在身上,感觉非常舒服。今天是连续第二天跑步,由于昨晚没有休息好,而且今天晚餐吃得太晚,因此没跑多久心率就跑乱了,一直到最后心率都没能降下来,但是很奇怪的是,并没有感觉到不适。

                               
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 楼主| 发表于 2017-8-31 23:28 | 显示全部楼层
湖大操场夜跑
2017.08.31 星期四,晴,25°C
夜跑湖大操场,asics GT-2000 2(使用里程:1141.27+6.66=1147.93km)
今天一大早就和大家一起送张甫去机场,体验了一把长沙的磁悬浮,下午1点半才吃完中饭,结果就是晚上根本不想吃饭,于是就提前了一段时间去跑步。今天长沙降温十度,晚上跑步的时候明显可以感受到凉爽。由于没有吃晚饭,因此也没有跑快,一直以低心率进行慢跑,最终今天最大心率才148,平均心率更是只有133。跑完之后并没有感觉到累,看来低心率跑还是很适合放松的。

                               
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