半马-全马-TNF【6月6日跑步日记一周年,整理索引ing】

bg1ksl · 发表于 2011-7-4 00:15

喃喃当天已经跑完55K

你们这速度都像开着小火箭呀，我估计和你们跑连尾烟都看不着

bg1ksl · 发表于 2011-7-4 00:16

5D钻研技术文章的认真劲真让人钦佩，估计业余跑圈里能这样的也是凤毛麟角了，支持5爷多问问题

轻舞 · 发表于 2011-7-4 08:42

163# zhut97

长距离回来之后体重会稍微上一点点。因为新陈代谢会产生很多废物。
一般24小时之后会基本代谢掉。

另外若你的体能上来了，肌肉肯定会长。同等体积的肌肉比脂肪沉。

闲逛的狼 · 发表于 2011-7-4 08:59

跟着5D的进步一起学习跑步知识。

ulighting · 发表于 2011-7-4 09:21

读5弟的日记感受力量，看轻舞的点评学习知识。

你俩都加油。

andrewbai · 发表于 2011-7-4 09:25

强帖留名学习

The5thD · 发表于 2011-7-4 23:01

7月4日星期一
Easy Run 6K +冲刺1K。今天按轻舞指导做好了补水工作，没有象上周四那样出现拉缸现象。

今日跑量：7.03K，平均配速 6:08。
慢跑6K：心率(平均/最高):148/153，平均配速：6:21
冲刺1K：心率(平均/最高):171/174，平均配速：4:47

轻舞 · 发表于 2011-7-5 08:07

167# The5thD

从图上看。心率的小高峰出现在配速的小高峰之后。是我们希望看到的结果。
很好很强大。姐看好你！

轻舞 · 发表于 2011-7-5 08:08

下次练习。注意跑姿上多下功夫。心率还可以再降低一些。

轻舞 · 发表于 2011-7-5 08:10

你在运动上比较有潜力。成绩还可以再提高。建议请教练看看你的跑姿。训练版有frank和我发的波士顿
马拉松视频。供你参考。主要动作要领里面有慢动作

bg1ksl · 发表于 2011-7-5 10:06

167# The5thD

从图上看。心率的小高峰出现在配速的小高峰之后。是我们希望看到的结果。
很好很强大。姐看好你！
轻舞发表于 2011-7-5 08:07

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哪一段是心率的小高峰出现在配速的小高峰之后？是红圈画的这一段吗，我觉得正常呀，肯定是先提速，然后身体机能需要更多的血液供应，然后心跳提速
QQ截图未命名.jpg

另外，姐，你是不是不看好我呀

bg1ksl · 发表于 2011-7-5 10:06

你在运动上比较有潜力。成绩还可以再提高。建议请教练看看你的跑姿。训练版有frank和我发的波士顿
马拉松视频。供你参考。主要动作要领里面有慢动作
轻舞发表于 2011-7-5 08:10

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我先瞅瞅去，嘿嘿

轻舞 · 发表于 2011-7-5 10:41

171# bg1ksl

是的。我是说。这个是正常的反应曲线。但很多人跑起来不是这样。
包括我。

你心虚啥啊

The5thD · 发表于 2011-7-5 12:40

本帖最后由 The5thD 于 2011-7-5 12:42 编辑

167# The5thD
从图上看。心率的小高峰出现在配速的小高峰之后。是我们希望看到的结果。
很好很强大。姐看好你！
轻舞发表于 2011-7-5 08:07

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谢谢姐，虽然不懂是什么道理，偶盲从好了。

你在运动上比较有潜力。成绩还可以再提高。建议请教练看看你的跑姿。训练版有frank和我发的波士顿
马拉松视频。供你参考。主要动作要领里面有慢动作
轻舞发表于 2011-7-5 08:10

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太高手不一定学得来，在帝都找个人帮看看先。

轻舞 · 发表于 2011-7-5 12:57

174# The5thD

在帝都再说没教练。我就更鄙视啊鄙视你

The5thD · 发表于 2011-7-5 15:48

必须要有教练，大师级的教练。

蒙古大夫 · 发表于 2011-7-5 16:17

必须要有教练，大师级的教练。
The5thD 发表于 2011-7-5 15:48

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找到了带奥森来,俺蹭听几节课呵呵

The5thD · 发表于 2011-7-6 07:29

7月5日星期二
跑休，俯卧撑9组，共100个，间隔30秒。后靠静力半蹲1分20秒*3组，间隔1分。

轻舞 · 发表于 2011-7-6 08:18

178# The5thD

姿势要正确。才能提高。不然就是骗mm玩儿的

轻舞 · 发表于 2011-7-6 08:44

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