半马-全马-TNF【6月6日跑步日记一周年,整理索引ing】

轻舞 · 发表于 2011-7-2 18:26

注意补水。5爷的图后半段有个小高峰。说明水跟不上

The5thD · 发表于 2011-7-2 19:19

感觉楼主比我努力多了啊，进步也快~~~
北马是参加不了了，主要是太远了，一个北，一个南啊
5爷，北马搞定了，年底再来南宁不？呵呵
tieyun007 发表于 2011-6-29 09:14

我还没练成跑吧的老多威呢，估计得等退休以后了，呵呵。
赶上出差路过，可以考虑凑凑热闹。

看了你的日记，突然觉得自己也应该练习一下间歇跑了，400米，好多年都没正经跑过了
somedaydream 发表于 2011-6-30 00:01

第一次间歇跑，还不懂得该怎么跑。据说也是控制匀速，不用冲极限，其实也不那么痛苦。

The5thD · 发表于 2011-7-2 19:23

本帖最后由 The5thD 于 2011-7-2 19:34 编辑

117# The5thD
从家到体育场6公里，直接跑过去算了。开车40分钟，太不环保了
黛二发表于 2011-6-30 12:09

开车过去是给别人吸尾气，跑过去是吸别人的尾气。你会怎么选？http://images/smilies/default/lol.gif
如果是我，我骑自行车过去，这样既不怎么吸别人尾气，也不给别人吸尾气，平衡之道。
kingjump 发表于 2011-6-30 16:06

我上下班不到一公里，也是每天都开车的。我跟每天来回50KM以上的同事说，一个月的污染才抵他们一天的。

不过LS两位批评极是，以后要改。

The5thD · 发表于 2011-7-2 19:34

kingjump的签名
"不跑步的说跑步的有病，跑步的说跑马的有病，跑马的说跑山的有病，跑山的说
穿五趾鞋跑的有病"
Observers Are Here观察者们都在这里

看了你的签名，我发现我只差穿五指鞋了
你看谁来了发表于 2011-6-30 17:38

谁兄涉猎广泛，佩服佩服！

The5thD · 发表于 2011-7-2 19:35

这么跑跟做动物试验差不多，每解剖一个白鼠，纪录它的一切情况，然后统计，再研究，再试验，再杀一个，再纪录，再统计，再研究，周而复始
lgq1010 发表于 2011-7-2 17:47

挺有爱心的一个姑娘，这话听起来怎么这么残忍呢

The5thD · 发表于 2011-7-2 19:37

运动就是个玩。别当真玩。。。看article是我们的事情。5爷你就撒丫子玩就是了
轻舞发表于 2011-7-2 18:24

有轻舞等诸位大师，我等圣徒幸甚！

轻舞 · 发表于 2011-7-2 19:41

146# The5thD

你少来。。。姑娘才18岁呢。。。什么大师。。。那都是爷们爱的虚名

The5thD · 发表于 2011-7-2 19:42

本帖最后由 The5thD 于 2011-7-2 19:44 编辑

注意补水。5爷的图后半段有个小高峰。说明水跟不上
轻舞发表于 2011-7-2 18:26

登录/注册后可看大图

轻舞大师是说127楼06月30日星期四吗？
最后1K是冲刺呀，冲了一段没劲了，速度下来形成一个小波谷，最后100米全力冲刺，心率也达到最高。

轻舞大师确认适合补水有关？那天距离短，确实没带水。

轻舞 · 发表于 2011-7-2 20:07

sure！你跑拉缸了。所以冲不上去

The5thD · 发表于 2011-7-2 20:11

sure！你跑拉缸了。所以冲不上去
轻舞发表于 2011-7-2 20:07

登录/注册后可看大图

那这跟补水又有啥关系，补水就能不拉缸？

轻舞 · 发表于 2011-7-2 21:04

150# The5thD

看来姐那夏季补水的文章你就没好好看！拖出去打pp二十大板！

最后冲刺是不是要燃烧你的小宇宙哇。细胞的组成是啥啊。是水！没水。你拿啥
烧小宇宙？提高新陈代谢？拿汽油？中石化or 中石油？

轻舞 · 发表于 2011-7-2 21:06

北京过去那小面。为啥夏天要爆缸？为啥爆缸水沸腾了要给里面添水？

The5thD · 发表于 2011-7-2 21:50

150# The5thD
看来姐那夏季补水的文章你就没好好看！拖出去打pp二十大板！

最后冲刺是不是要燃烧你的小宇宙哇。细胞的组成是啥啊。是水！没水。你拿啥
烧小宇宙？提高新陈代谢？拿汽油？中石化or 中石油？
轻舞发表于 2011-7-2 21:04

登录/注册后可看大图

有点道理，不过你怎么知道就是没补水的原因呀，补了水也一样会有极限的。再说了，燃烧小宇宙、新陈代谢还会产生水分呢。

我下回试验一下再说。

轻舞 · 发表于 2011-7-3 07:54

153# The5thD

新陈代谢还产生水分？敢情你家的上水和下水管道还是通的？
循环利用？

敢情你属兰花的。还自己会光合作用哪？

重要的不止有水。再拖出去把pp打成绿的！
看文章！看文章！不看文章你就是多威老黄瓜！

The5thD · 发表于 2011-7-3 08:14

文章不=article吗？

我shutup

了。

轻舞 · 发表于 2011-7-3 08:22

我说我的签名下面的文章！扫盲的文章啊亲！谁让你看random的

没我跑得快 · 发表于 2011-7-3 17:26

每天讨论技术问题，佩服啊佩服

The5thD · 发表于 2011-7-3 18:59

每天讨论技术问题，佩服啊佩服
没我跑得快发表于 2011-7-3 17:26

登录/注册后可看大图

要当你的老师，怕误人子弟呀。

The5thD · 发表于 2011-7-3 19:00

本帖最后由 The5thD 于 2011-7-3 19:17 编辑

07月02日星期六
(晨跑小雨，气温凉爽、湿度估计很高，8600/liujia推荐的weather.com.cn可以查实时信息，但还没找到怎么查历史数据)

今天原计划是16K，因昨天跟阳光庆生说好8点约跑，临时改变计划为10K+10K。6点50先跑一圈，然后等阳光庆生他们到了以后，和大家一起再跑一圈。

出门时一直下雨，路上担心雨会越下越大。幸好到了奥森，已经变成朦朦细雨了。跟tracy一起先跑南园2圈，从7分配速开始，渐渐提高到6分配速，前9公里平均配速6:32；最后冲刺2K，配速5:24和5:06。

第二圈和阳光庆生一起跑南北园大圈，tracy带着和阳光庆生一起来的女孩跑南园。前9公里平均配速5:43，最后冲刺1K，配速5:23。

第二个10K的慢跑，比第一个10K，配速快49秒，心率高14次。第二次冲刺体力不足，速度明显低于第一次。

今日跑量：20.18K，平均配速 6:02，心率(平均/最高):154/177。
第一段慢跑8K：心率(平均/最高):144/150
第一段冲刺2K：心率(平均/最高):166/171
第二段慢跑8K：心率(平均/最高):160/164
第二段冲刺1K：心率(平均/最高):172/177

补充：
1、今天湿度大，途中只喝掉125ml手雷不到2个。
2、20K LSD下来，体力消耗很大，当晚9点半睡到第二天早8点，第二天下午才基本恢复过来。

The5thD · 发表于 2011-7-3 22:51

7月2日星期六补记
这是圣经新跑友阳光庆生发起的第一次约跑。集合时间早上8点，我和tracy先跑完南园2圈，回到小卖部等庆生。庆生第一次来，出了地铁口居然找不到公园的大门，还是问了旁边的人才找进来的，哈哈！

虽然是第一次组织，庆生兄弟的准备工作真的很给力，他带来了旗帜（不是圣经的，将来等有资格再申请换成圣经的）、对讲机和红牛，还打印了好几张通信录和地图。庆生头天夜里加班，只睡了3个小时，又因为找公园门口晚了几分钟，还要联系各路跑友，蒙古大夫和几个跑友就先出发了。等庆生一一落实了已来的和没有来的各跑友情况后（早上正好赶上下雨，有几个跑友没有来），8:30我和庆生一起跑南北大圈，tracy带另外一个女孩跑南园。

庆生兄弟说自己一年就跑两次，不过底子很不错，睡眠不足的情况下，还跑得挺快，几次都是我让他跑慢点，呵呵。我带着庆生，把南北园几个容易跑错路、需要注意的地方都讲了讲。庆生好像有点岔气，路上停下来快走了好几次，我还是按自己的速度跑，他每次都很快就赶上来。最后2公里，他加速跑到我前面去了，还在前面等我。最后返回南门，10KM用时58分。

9点半，各路跑友陆续回来，碰到了喃喃、鱼、蒙古大夫、浩子等人，喃喃当天已经跑完55K，蒙古大夫是冲330的水平，都是高手，大家约好下周继续约跑。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

半马-全马-TNF【6月6日跑步日记一周年,整理索引ing】

站长推荐 /1