【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

Emery · 发表于 2016-9-14 10:41

看记录好像一直在跑一个速度。如果不考虑成绩提高，单从健身的角度，不同速度的跑步或可以训练到更多的肌肉群。

12ax7 · 发表于 2016-9-14 14:06

Emery 发表于 2016-9-14 10:41
看记录好像一直在跑一个速度。如果不考虑成绩提高，单从健身的角度，不同速度的跑步或可以训练到更多的肌肉 ...

你说得对！
肌肉训练需要不断地刺激，模式和强度固定容易让肌肉适应。从备战马拉松的角度讲，也需要配速跑、间歇跑、变速跑等多种方式混合训练。
因为我练跑步时间还不长，还处在陶醉于积累跑量阶段，而且在女儿明年高考之前我也没有太多时间去安排跑全马的计划，所以就这么按照自己喜欢的模式在跑。

htca6161 · 发表于 2016-9-14 20:14

楼主厉害啊，我运动还可以，就是管不住自己的嘴巴

12ax7 · 发表于 2016-9-21 10:48

出差郑州，如意湖CBD环路晨跑23km，半马又刷了PB，跑到了140。

12ax7 · 发表于 2016-9-21 10:50

配速4:47，步频195

12ax7 · 发表于 2016-9-29 10:31

今天是女儿18岁生日，从此就是成年人了。
跑个18.18km纪念一下。

12ax7 · 发表于 2016-9-30 10:16

9月总结：30天跑25休5，共跑了335.66km，用时27h58m，平均配速5min。

12ax7 · 发表于 2016-10-15 16:41

今早跑了个半马，感觉比较轻松。

12ax7 · 发表于 2016-10-17 10:23

昨天出差到郑州。在前天跑过半马的情况下，今早又跑了一个半马，配速步频都差不多。

飘过 · 发表于 2016-10-18 09:23

向老兄看齐

12ax7 · 发表于 2016-10-24 10:48

出差长沙，第一次到橘子洲，跑个半马刷刷PB。
终于破了140。

bobyu · 发表于 2016-10-24 10:54

楼主跑量很大啊，动不动就半马训练，还一直PB，厉害！

鼻涕龙 · 发表于 2016-10-31 20:57

楼主继续~看你帖子是我记日记的动力~

12ax7 · 发表于 2016-11-2 11:29

出差广州，跑个半马吧

12ax7 · 发表于 2016-11-2 11:30

10月跑量350km

12ax7 · 发表于 2016-11-17 09:22

11月前半个月压了压跑量，跑了9天，大约143km

12ax7 · 发表于 2016-11-17 09:24

下半个月还是以一个半马开启。
好久没在操场跑圈了，还是跑圈简单粗暴。

12ax7 · 发表于 2016-11-20 11:34

自己的10km PB还停留在5月20日的45:54，今天认真跑了一下10km，把这个PB刷到44:30

12ax7 · 发表于 2016-11-26 16:02

按照下面这个测算表，计算出来的25km以内的PB和我实际情况比较吻合。我实际成绩：5km 22:41，10km 44:30，半马 1h39m，25km 2h，全马还没跑。

http://bbs.running8.com/plugin.php?id=run_calculator:run_calculator

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Emery · 发表于 2016-11-27 05:50

这是自己跑的成绩，参加比赛应该还能快一点，有可能BQ了。

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