【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

lawjsj2016 · 发表于 2016-11-28 16:19

12ax7 发表于 2015-8-22 16:58
没错
所以我虽然没进健身房，在家里每天借助简单器械进行卷腹、俯卧撑、哑铃、弹力绳等力量训练，也有多 ...

牛，能坚持9年下来，生活方式变得这么健康，真牛！！！

12ax7 · 发表于 2016-11-29 12:21

Emery 发表于 2016-11-27 05:50
这是自己跑的成绩，参加比赛应该还能快一点，有可能BQ了。

借吉言，但愿如此。
女儿明年高考，工作也特别忙，现在实在没时间参加比赛以及练习跑全马。

12ax7 · 发表于 2016-11-29 12:22

lawjsj2016 发表于 2016-11-28 16:19
牛，能坚持9年下来，生活方式变得这么健康，真牛！！！

其实成了生活习惯之后，真不需要多艰苦的坚持，你自己就会乐在其中。

12ax7 · 发表于 2016-11-30 09:21

11月最后一次晨跑，17km。

12ax7 · 发表于 2016-11-30 09:23

11月跑量总结

12ax7 · 发表于 2016-12-2 12:06

12月，以一个半马开始

youyang · 发表于 2016-12-8 19:24

12ax7 发表于 2016-12-2 12:06
12月，以一个半马开始

请问楼主，对晨跑或跑步前后进食和饮水如何安排的？或有什么心得体会？谢谢！！！！

12ax7 · 发表于 2016-12-8 20:37

youyang 发表于 2016-12-8 19:24
请问楼主，对晨跑或跑步前后进食和饮水如何安排的？或有什么心得体会？谢谢！！！！

你好！
我现在基本都是半马距离以内，并且都是早起跑步，所以都是空腹跑，跑前喝两口水，跑中不休息、不补给。跑完回家洗澡、自备早餐，多年的健身+节制饮食的习惯已经让我的味觉和胃口特别好，对我来说世界上没有难吃的东西，吃什么都很享受，所以我根本不需要精致的烹饪和调味，也不需要换花样，只要最普通的食物，简单地弄熟，不加任何佐料，我就吃得很香甜。
所需用到的厨具也就是电热水壶和微波炉，十几分钟就OK了。
下图是我某三天的早餐，其实都差不多：泡燕麦片+酸奶+鸡蛋+全麦面包+粗粮（玉米、红薯、南瓜等）+水果/蔬菜，有时还有黑咖啡。其实食物的品种和营养都很丰富全面，口感也很满足。下图是第一张照片里食物的热量统计，不管是APP建议，还是按照我的基础代谢来说，热量不会超标。

鼻涕龙 · 发表于 2016-12-12 11:09

再晒晒身材~~~

12ax7 · 发表于 2016-12-12 21:08

鼻涕龙发表于 2016-12-12 11:09
再晒晒身材~~~

跑了近一年，腿是跑粗了，上身肌肉也跑掉了一些。不过随它了去了，现在只爱跑步。

12ax7 · 发表于 2016-12-12 21:10

本帖最后由 12ax7 于 2016-12-12 21:13 编辑

今天又跑了个半马，计时成绩和一周前（12月7日）那次分秒不差：1:39:55。本月已跑3个半马，今年跑了17个。

relaxing24 · 发表于 2016-12-13 20:25

支持您，向您学习！

12ax7 · 发表于 2016-12-31 10:40

12月跑步21次，距离合计357km，平均配速4:48
其中有4次半马。

美丽印山 · 发表于 2016-12-31 15:59

值得学习,你的年龄多大了?

12ax7 · 发表于 2016-12-31 18:16

美丽印山发表于 2016-12-31 15:59
值得学习,你的年龄多大了?

生于1970

美丽印山 · 发表于 2016-12-31 21:51

46，这个年龄，保持健美的身材，不容易。

12ax7 · 发表于 2017-1-1 17:47

美丽印山发表于 2016-12-31 21:51
46，这个年龄，保持健美的身材，不容易。

变成生活方式后也没什么很难的。

12ax7 · 发表于 2017-1-1 17:50

2016年出勤242次，一共跑了3048km，用时268.7小时，全年平均配速5:17

2016跑量配速统计.jpg

12ax7 · 发表于 2017-1-28 10:47

本帖最后由 12ax7 于 2017-1-28 23:57 编辑

跑个半马迎鸡年，刷了PB。配速4:31，用时1h35m。
1月份跑了4个半马。

12ax7 · 发表于 2017-1-31 12:42

1月份跑量

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