目标马拉松

诚意正心

7月31日，家到裕西节奏跑10km。计划按照545跑，结果前5km跑快了，530配速，导致后5km慢了。这几天开始减重74.5kg
7月总跑步157km
8月1日，力量，深蹲➕臀部
8月2日，家到裕西间歇。前4km慢跑630以上，第5km在裕西快跑。居然达到432咕咚，442手表，跟以前提高20多秒。返程100m左右间歇。总10km。74.2kg

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中间经历太多。重新开始新的目标

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20180713，五，亦庄文化园6km，77kg

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20191104，一，已经好长时间没有跑步了，看到北马刷屏，又激起了新的豪情，可惜膝盖伤未好

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20220503，昨天早上跑了10公里，配速645。脚腕已经不感觉疼了。今天早上做了核酸，进行力量训练。计划跑二休一。

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20200512，昨天跑10公里，感觉特别累，可能感冒了。今天好多，还是沿着通惠河跑，管庄桥绕了一下，在最后一公里加速，到了538，恢复后第一次突破6分

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20220515‘日，昨天早上跑了18公里。感觉很累了。今天休息。

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2022519，四，今天早上跑10公里，感觉还是累。周六跑了18公里，这两天一直没有缓过来。周一到广渠路跑了，路线不好。还是计划在通惠河边跑。

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20220520，五，跑步10公里。今天520，群里都在跑5201314，我计划跑个1公里突破530，结果很不错跑了511。

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20220523，一，跑10公里，配速终于到了629。早上很热，休息了两天才感觉到膝盖好点了。抢的鞋也到了，在头条花299抢到的，感觉还挺不错，不知道能不能穿住。

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20220524，二，5点起床，继续跑10公里，感觉比昨天累多了，配速在7分以上。

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20220526，四，早上4点半起床，4点50开跑。计划的半马，天气还算凉爽，小区出来往西，顺着通惠河南路一直往西，到5环正好2公里，然后到高碑店路折回河北边，顺通惠河北路一直往东，到管庄路桥上，正好10公里。天气凉爽，状态还挺好，配速在7左右。从管庄桥返回，一直到珠江绿洲南门的桥上，再返回常跑的西会公园，再折返一次，跑回家正好半马，配速709，比预想的快了不少，原计划730跑完。到小区也没力气拉伸就回家了。这是近两年第一次半马。上次还是在20年了。明天休息。

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20220528，六，5点开跑，慢跑10公里。今天天气热，早上就24度。沿着前天的路跑到高碑店桥返回双桥再折回到小区门口9公里，又围着小区跑到10公里结束。天气热，也没休息过来，配速702，跑了1小时10分。这个月争取到200.

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20220529，日，跑步10公里。今天早上真热，5点起床，沿着通惠河先向东到双桥折回到高碑店返回。天热，配速658.

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20220531，二，跑步10公里，配速641。4点半起床，4点50开跑，早晨比较凉爽，继续跑前两天的路线。往西到高碑店桥返回。第5公里在高碑店桥和5环之间一条长直路，加速跑路1公里，计划520以内，居然跑了458，第一次突破5分钟。后边状态也还可以，最后一公里到了601.今天朝阳区开始恢复上班，路上车明显多起来。

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20220531，二，跑步10公里，配速641。4点半起床，4点50开跑，早晨比较凉爽，继续跑前两天的路线。往西到高碑店桥返回。第5公里在高碑店桥和5环之间一条长直路，加速跑路1公里，计划520以内，居然跑了458，第一次突破5分钟。后边状态也还可以，最后一公里到了601.今天朝阳区开始恢复上班，路上车明显多起来。这个月跑步202公里。

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20220601，三，跑步10km，配速647。继续沿着昨天路线跑，今天5点起床，路上车明显多，看来5点后还是跑西会公园。感觉比昨天累，连续两天跑10km还没有适应。

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20220603，五，端午节，跑半马，时间2小时28分，配速701，比上次快了点。早上4点35开跑，天太热，温度24度，沿着上次路线，先到高碑店桥再折返到管庄桥，再返回到珠江绿洲。跑完还是非常累，后边几公里完全靠意志，前16km一直用鼻子呼吸。看来还需要多跑长距离，把半马变成常规能力才行。

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20220605，日，跑10km，配速649。早上5点半开跑，天还比较热，由于前天跑了半马，感觉有点累，计划慢跑。按照旧路线，到西会公园。出了太多汗。

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20220606，一，跑10km，配速612。早上4点半起床，不到5点开跑，天气比较凉爽，开始跑感觉状态不好，到2公里就加速，状态还行，就一直在6分左右跑，没想到一直到结束。除了第1、2公里配速超过630，其他配速都在620以内，有4个在600以内，最终平均612，是恢复跑步以来最快了。下一步希望达到600.