目标马拉松

诚意正心

20220608，三，跑步10km配速622.早上5点一刻开跑，天气凉快，本来觉着防止受伤，今天应该慢跑，但开跑后感觉需要跑一个快速。在第四公里跑了458，跟上周的一样，但这次有一个折返，如果直路应该比上次快几秒。在后边3公里加了速，都在600以内。

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20220609.四，跑步10公里配速712，5点半开跑，阴天天气凉快，本来准备慢跑，状态很不好。中间想放弃，可能是连续加速度，体力跟不上。坚持跑了10km。跑完脚后跟很痛，还是量大了。计划休息2天，周日跑半马。

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20220612，日，跑步半马，配速643.早上4点45开跑。昨晚下雨，天气凉爽。休息了两天，脚后跟疼基本消失，感觉状态好多了。继续沿着通惠河向西，一直在7分配速以内，感觉有点快。一直到双桥返回，就在西会公园折返跑。一直用鼻子呼吸到17公里，到19、20公里才在7分配速外。恢复跑步后第三次半马，配速已经在7分内，很有成就感。跑后还是感觉很累。

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20220615，三，跑步10km，配速638.早上5点半开跑，天气凉爽，半马后休息了两天，状态稍好些。感觉到最近量有些大，没有敢放开跑。基本匀速跑了10km。

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20220616，四，跑10km，配速718。5点20开跑，天有点小雨，虽然天气凉爽，但状态不好，在公园的塑胶跑道上跑更累，由于跑道有上下坡，还有一个小山包，虽然很矮，但也影响节奏，所以我一般只在沿河路上跑。最近跑的有点快和多，感觉有厌跑情绪。计划在月末跑一次半马，其他时间就轻松跑了。

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20220822，一，跑5km。两个月三个原因，一是6月份跑太多了，身体出了问题，一周发烧，二是天太热了，三是连续出差。今天5点起床，慢跑5公里，然后做力量练习。计划跑步和力量结合。

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20220823，二，跑步5公里，705。5点起床，沿着通惠河边跑，到高碑店桥折回在珠江绿洲南门结束。然后进行力量训练。

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20220824，三，5km，648配速。5点起床，继续跑高碑店桥，没有折到通惠河北路，到头返回。到珠江绿洲门口做力量。