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楼主: 诚意正心

目标马拉松

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 楼主| 发表于 2015-7-10 15:19 | 显示全部楼层
今天跑步5km。学习了Maf180大法,决定试试,因为一直用三星gear记录心率,一般在150~170,按照大法绝对超了,我的心率应该在132,最多不能超过142,今天就想试一下,结果发现,yi极慢的速度,估计在8左右,才能维持在140以下,因为在出差,在洛河岸边跑,对距离记录出现错误,只能在明天在准确记录了。但跑步40分钟真实没有累的感觉。
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 楼主| 发表于 2015-7-11 19:59 | 显示全部楼层
今天出差回到石家庄,公园跑步1小时,速度很慢,由于gear记录不准,大致在8.8km。比以前慢很多,不过确实不累,膝关节也没有太多不适,看来还要继续,只是gear心率记录更加离谱,居然心率平均156,最高172。
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发表于 2015-7-13 21:46 来自手机 | 显示全部楼层
今天休息,昨天跑步1小时,跟昨天稍慢,估计只有8.5km。
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 楼主| 发表于 2015-7-15 05:32 | 显示全部楼层
前天晚上喝多了,昨天早上跑步40分钟,不到6km
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 楼主| 发表于 2015-7-15 12:57 | 显示全部楼层
今天公园跑步1小时,8.8km左右。跟7月11日第一次跑1小时距离一样,感觉轻松一些了,准备一直跑到7月底,在8月份增加LSD和速度。
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 楼主| 发表于 2015-7-18 17:47 | 显示全部楼层
两天喝酒打牌,没有跑步,今天周六,跑了个长的,算是第一个Lsd吧,早上6点公园开跑,7:30结束,共一个半小时,将近13公里,也许是休息两天的原因,或者是真的进步了,感觉不是很累,尤其是跑到1小时,基本和前几天跑1小时距离一样,但是很轻松。本来计划3圈大概4.5公里左右走几步,结果只是第一个三圈走了几步,后面就一口气跑下来了。通过这次跑步,又发现一个规律,只要是在头一天甚至是开跑之前,确定了想达到的目标,真会在达到,只是在快要达到目标时也就力气用尽了,就像每个项目无论给多少时间,再长的时间也会在最后几天紧张,会议准备也是如此,准备再充分,开会前一天晚上也会加班到凌晨。所以今后还是要提前给自己压力。
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发表于 2015-7-29 17:01 来自手机 | 显示全部楼层
上次跑完长距离后,第二天又跑了1小时,结果右脚脚趾跟出现肿痛,两方面原因,一是在周五晚上喝酒后穿着凉鞋跑了一会儿,凉鞋底太薄形成损伤。二是第二天又跑长距离。看来还是要循序渐进。
休息了一周,前天感觉脚趾好点,到体育场跑走15圈。今天跑走16圈。
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发表于 2015-8-1 09:13 来自手机 | 显示全部楼层
今天在体育场跑步20圈,基本没有休息。昨晚下雨,早晨凉爽,跑起来舒服。右膝关节还是有不适感,脚趾也有痛感,不知啥时候能好。跑步返回体重77.6kg。已经下决心减到70kg以下,否则长期跑步对膝部影响太大。
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发表于 2015-8-13 21:12 来自手机 | 显示全部楼层
脚趾疼又加重,休息一周,周二跑了3km,昨天休息,今天跑6km。感觉到可能以前跑步的频率过高
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发表于 2015-8-17 10:25 来自手机 | 显示全部楼层
今天公园跑步9km,用时57分钟,跑后体重67kg。离衡水马拉松只有一个月时间了,计划隔一天跑一次。从这两次效果看,休息一天更好。过去受伤可能与连续跑有关
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发表于 2015-8-20 10:49 来自手机 | 显示全部楼层
昨天早晨公园跑步9km,用时59分钟。由于前天晚上喝酒,早起还头晕,准备跑4圈6km,跑了会儿感觉状态还可以,就跑了6圈。今天休息,去平遥,计划周六跑个LSD,10圈15km。
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 楼主| 发表于 2015-8-22 15:49 | 显示全部楼层
跑步80分钟,估计13km。昨天到北京,今天早晨在北京马路上跑,从小红门路的住处,三四环之间开跑,沿着小红门路一直到成寿寺路的延长线,好像叫三台山路,往回到四环,从四环的肖村桥前折返,沿着三台山路一直往五环跑,沿线车不是很多,但空气质量较差,主要还是汽车尾气和路面扬尘,看来在公园跑才是最好的。经过几个红绿灯,快到五环前,延东马路?向西,旧宫方向2、3公里,到一条河(地图上叫凉水河),延河西岸跑一公里左右就被铁门拦住。到此共跑47分钟多,开始折返往回,一直到肖村桥,没再返回小红门路,而是沿着四环辅路往东,直到小红门路,过四环,由于车辆已经很多,过四环没多远就开始不行。跑步时间共一小时20分钟。
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 楼主| 发表于 2015-8-25 18:36 | 显示全部楼层
今天早上在公园跑步6km,38分钟,76.6kg。
周六在北京跑步时间过长,休息了两天,昨天还觉着累。右脚的脚趾又痛了,今天坚持去跑了。从今天开始累积跑量。
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 楼主| 发表于 2015-8-27 08:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 诚意正心 于 2015-8-27 11:07 编辑

44分钟,7km,周13km,月61km,年179km。
昨天晚上到太原,住在山西省党校的晋学苑,睡前从地图上发现,路北面就是学府公园,准备早晨去公园跑步。
5:30起床,到公园6点开跑,路面不是太好,不是柏油路面,人也多。第一圈感觉到比裕西公园要远,其实还要短,一圈用时不到8分钟,估计一圈1.1到1.2km,就跑了6圈。在第二圈看到了张第三圈遇见了孟。
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 楼主| 发表于 2015-8-29 11:24 | 显示全部楼层
11.5km,周24km,月72km,年190km
早晨继续在太原,学府公园跑步10圈,一圈1.1km多,由于没有带手机和手表,没有记录时间,估计在1小时10分钟左右。感觉不是太累。
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 楼主| 发表于 2015-9-2 19:32 | 显示全部楼层
裕西公园,9km,周9km,月9km,年199km。75.6kg
由于没有带手表,没有记录时间。
周六在太原跑过后,去成都,周日回石,周一8月31日早晨5点多起床,发现下雨,没跑,晚上到北京喝大了,周二也没跑,昨天晚上回石,今天早晨才跑。本来近几天一直晚上吃饭,认为会体重较高,没想到早晨跑后只有75.6kg。今天跑完也没有太累,看来休息还是很好的。
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 楼主| 发表于 2015-9-5 15:08 | 显示全部楼层
公园,100分钟,15.5km,周14,月14,年213km,75.9kg。
由于前天晚上喝大了,昨天没有按计划跑LSD,放到了今天早上。5点15起床,上完厕所,梳洗一下,开车到公园,简单热身后,不到6点开跑,在开跑前已经计划跑10圈,前5圈速度在每圈9分40秒左右,比较轻松,第六圈开始减速,7,8,9圈大概10分20秒,10圈应该在10分40秒,看来要完成半马,后5km可能会降速很多。从一开始今天状态不是太好,但是坚持下来了,到7圈开始感觉左脚前掌突起,但能够坚持。当跑完9圈时,稍微兴奋,毕竟是首次跑过这个距离,以前最远是9圈,大概14km,北京和太原也只到12,13km。
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 楼主| 发表于 2015-9-8 16:45 | 显示全部楼层
9月7日,周一,公园,58分钟,9km,周23km,月23km,年222km,76.6kg。
早晨5:40开跑,公园6圈,其他正常,在4圈开始右膝前部不适,一直坚持,没有再变化,也没消失,结束没有感觉,不知再跑会怎样。
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发表于 2015-9-8 22:53 | 显示全部楼层
加油,,,,,,,,,,,,,
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 楼主| 发表于 2015-9-9 15:23 | 显示全部楼层
一枝梅、 发表于 2015-9-8 22:53
加油,,,,,,,,,,,,,

谢谢鼓励!,,,,,,,
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