目标马拉松

意诚心正

突然意识到失去了什么。
首个全马，居然整个准备期没有写日记。当时过程的心情是无法通过后期文字体会的
我突然发现，虽然我有记日记的习惯，但在人生的关键节点却总是断掉，高考，工作，结婚等关节点，总是没有记录。首马是人生最重要的时刻了，却没有记录。
来自: 微社区

意诚心正

从今年7月6日后就没有再记跑步日记。先做个总结。

来自: 微社区

意诚心正

几个月的记录，幸亏有咕咚
来自: 微社区

意诚心正

一直感觉跑的很好，包括裕西跑团的r跑友，都说我状态很好，进430没有问题。我真不知道他们从何而来，也许我跑10km曾经下次达到55以内，或者完成了几次30+，在最后一次半马以前我也信心满满。但是在最后下次半马后，有些忐忑。不是因为能力，而是伤痛和睡眠质量。
来自: 微社区

诚意正心

今天继续休息
腿部疼痛已经完全消失，激动也已经平复，唯有右脚大脚趾根部的疼痛还有。
其实在参加之前出现了三个状况，一是在最后一次半马时最后几百米冲刺引起左腿内侧疼痛，二是右脚大脚趾根部在最后十天左右突然疼痛，三是跑前一晚失眠了。
刚查了一下咕咚，最后一次半马是在10月29日。本来在10月26日已经跑了一个半马，准备作为最后长距离，但29日是周六，周五晚上裕西跑团石头约早上7点跑半马，我喝了几两酒酒答应了。早上我去的6点半就到了，跑了半小时，在北门正好遇上他们，有邢，石头和冰，四个人接着跑，一开始邢带队，配速很快，在5分半左右，我还提醒，这速度半马快了，但也一直没有降速，我也一直跟着，后来遇到云云，她一会就拉下了，到5公里左右，邢也没跟上，我和石头交易领先，速度稍微减点，但在6分以内，后来石头领先，我和冰稍微落后，但也一直跟着，因为我先跑了5公里，这样一直到结束我的半马，速度没减。在最后几百米，看到快结束了，就加速超过了石头，也许就是这一百多米，在结束后，走了几步，心里突然一凉，左腿膝部不带劲，尤其后部，就一直多走，甚至走了有将近1公里，感觉稍微好些，到公园东南角器械处拉伸，还是有感觉，心里有点后悔，毕竟到比赛不到半月时间，受伤就没有恢复时间了。石头他们接着跑完，这次半马达到了个最好成绩206。

意诚心正

周六下午健身中心跑步5公里，33分钟，很累
周日下午晚饭前，动感单车半小时，跑步10分钟
今天周一，11月21号，跑步8公里，器械简单练习。
来自: 微社区

诚意正心

周四晚饭前健身房跑步10km
周六，昨天，裕西跑团爬山包饺子，爬山1小时。早上8点裕西公园北门集合，我坐神州车，加入裕西跑团微信群，到达龙泉寺停车场8点半，正式开爬9点左右，很累。到达苗屿10点多，家园等开车过去的人已经开始准备，18个人参加，肉馅素馅两种饺子，我也参与包了，12点左右开吃。喝了很多酒。认识了新朋友。

诚意正心

昨天爬山右腿膝盖部位还有不适感，周四跑10km也有，但已经逐渐减轻，自从石马前跟石头，冰一起跑半马，出现膝部不适，一直到比赛前，一直没有再大运动量，只有比赛前两天的一个下午才去跑了个10公里。
石马的第二项状况是，右脚大脚趾突然疼痛，应该是在最后一次半马训练后几天，肯定不是训练引起。疼痛感是可以忍受，但总是有，中间跑过10km，感觉就不是太强烈了。
第三个状况是，赛前一晚上失眠了。我的睡眠一直很好，但不知为何，进入10月份，突然睡眠不行了，在一次周末（1023）去果园摘苹果，一晚上就睡了1小时，第二天早上开车一上午，下午开车返回，虽然有点困，还是能坚持。所以自己认为睡眠也许是真少了。在赛前一晚无眠情况下，比赛日也基本没有反应，到今天都奇怪。

诚意正心

已经又将近三个月没记日记了。石马没有补上，厦马也错过

诚意正心

今天在中山体育场参加铁人组织的10km测试，测试成绩很好，主要是没有跑够距离，咕咚不准。10km居然48分钟，实际应该在55以上。
早上5:15起床，上厕所，梳洗后，吃了四个炒鸡蛋，休息到6:15下楼到大门口，等拿铁，天天向上开着奥迪车，三人去体育场。约好6:50签到，热身跑两圈，签到，铁人讲课，7:50才开跑，高手太多。结束后继续搭天天向上的车，增加了北马冠军陈荣和摄影师照海。
在中山体育场遇到了风吻青山和一缕阳光。算是比较熟的。

诚意正心

发现跟风吻青山比较有缘，第一次跑半马遇到，也是认识的第一个跑友，在2015年衡水马拉松，在石马以前，参加华北军半程长距离跑，又遇到了，在石马又遇到了，差不多在半程以后，也是因为在他的带动下才跑到5小时以内。
石马本来想找裕西跑团的人，没找到，就跟单位几个人一起热身。
虽说几乎一夜无眠，早晨起床后简单吃了东西，就跟老婆及张涛两口子开车出发，小白接阮，柳两口子跟小崔各自开车，其他迷你跑的各自出发。顺着槐安路一直向东，我们刚当，小白也到了，一起去起点，小崔在一会儿也到了，大家看着轰轰烈烈的场面都很兴奋，照相，摆姿势，看各种奇装异服，各种热身。没找到裕西跑团，等8:00就去起点，又等很长时间，8:30终于开跑了。一开始跟着阮和崔，配速6左右，没想到可能不到3km就是一个桥，然后又是一个，突然想上厕所，在第二个桥前看到有人拐到树林里，也就跟过去了，解决完出来，他们两个就不见了。直到半程过后，我才追上小阮。
没想到石马这么多桥，看地图一直认为只有跨服沱河一个，没想到前面还有两个跨街的桥，这样半马一去一回等于跨6个桥。
在上厕所回来没多远，就看到半马选手返回了，知道裕西高手真水无香参加半马，在几个专业选手不远就看到了，本来准备喊他加油，也没力气了。

诚意正心

2017，2，26周日，晴
跑步18km，爬山51分钟，76kg
今天早晨4:20起床，超3鸡蛋，吃一个馒头。5:05出发，跑到裕西北门，与石头汇合，直奔抱犊寨。家园有事发微信不能参加。跑到 抱犊寨用时2:02。少时休息开爬，到南天门用时51分钟。感觉还行。下山40分钟。坐公交车9:40到家

诚意正心

早晨5:15起床，5:45开跑，11km，6分半配速，醒酒跑。昨晚喝了有6两酒。跑后75.8kg

诚意正心

2月28日，周二，慢跑10km，周六周日两天连续大量，腿疼。
3月4日，六，晴。6:15起床，6:45开跑，9km，用时55分钟。家到裕西。
一直右腿疼，主要是肌肉，大腿前后都疼。今天少好点，但还是不敢使劲，直到跑5km后才稍好，跑完感觉好多了。明天要跑个远距离，35吧

诚意正心

2017228，二，10km
2017303六，10km
2017，3，4。日，晴。30km，3h35
上周日跑步加爬山，有点受伤，周二慢跑就感觉腿疼，出差到北京想跑，但右腿肌肉一直疼，直到周六，回到石家庄，才慢跑10kmi。周日早上530起床，吃馒头和三个鸡蛋。6点开跑，到龙泉寺，回来沿高速辅路，到翠屏路。去时还行，高速辅路太脏，影响情绪。

诚意正心

3.9。  5km。3月10日，10km
3月12日，15km。
上周日30km后，左腿一直疼，又出差去苏州，就顺便休息。周五在裕西快速跑10km。今天住西区，本来想跑个半马，腿还是没好利索，就去湿地公园跑山3趟。共15km。
周三回石就一直晚上不吃饭，到昨天已经4天了，体重昨天早晨承重73.8kg。今天喝两次酒，晚上称75.4

诚意正心

3月18日，晴，10km，74.5kg
3月19日，周日，晴，11km，74.5kg
上周日跑湿地公园15km后，腿疼加重了，出差到北京一周就一直没敢跑，快郑开了，没敢再减体重。计划从周六开始，每天跑10km。直到周五，周六休息，周日比赛。
昨天10km，配速541，今天11km，配速545

诚意正心

周一，3月20日，10km，602配速，74.1kg
悲剧了，慢跑也出问题了，左腿没好，右腿膝部有疼了。不知道明天会好点吗。是否要放弃郑开？

诚意正心

4月3日，6km，76kg
郑开当然没去。不是伤病，是没报上名。铁人组织报名出现问题，100多人豆没报上。正好我也伤了

今天认为腿会好些，结果6km就不行了。
休息了将近10天，前天跑了7km，配速在6:30左右。早前一天跑3km。今天早上6:30神舟接我一起跑，可能还是快了一些，在600左右，膝部就有点不适。
这几天一直在练体能。深蹲，弓步，俯卧撑，仰卧起坐

意诚心正

4月4日，早晨体能，静蹲3×45秒。俯卧撑16×2，仰卧起坐16×2
昨天跑的腿疼，今天早起感觉减轻了。但还是没敢跑步，也没敢练深蹲
来自: 微社区