普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: 诚意正心

目标马拉松

[复制链接]
 楼主| 发表于 2016-2-22 15:34 | 显示全部楼层
公园,3圈,4.8km,79.3kg
早晨5:30起床,到公园6点开跑,还是感觉累,一圈半后走了几步,直到第三圈后半圈才感觉轻松一些,但也没敢多跑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-2-25 08:42 | 显示全部楼层
碰到老乡了,加油
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-25 21:31 | 显示全部楼层
sjm0521 发表于 2016-2-25 08:42
碰到老乡了,加油

谢谢鼓励,加油。。。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-25 21:33 | 显示全部楼层
昨天。5:30起床,6点15开跑,5.2km,80kg
由于老婆一直说血压高,早晨终于把她叫起,到公园,我跑3圈多,她走2圈
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-27 22:36 | 显示全部楼层
公园,4圈,4.6km,79.3kg。
周四去沈阳,休息了两天,连续两天中午没有吃饭,但是体重没减下来。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-12 08:26 来自手机 | 显示全部楼层
昨天跑了兰州马拉松,半程2:40,成绩很差,可能是高原反应的原因,一开始就感觉着累。
虽然几个月没有写了,却一直在跑,咕咚记录,3月139km,4月124km,5月63km,6月56km。5月去了趟西藏,因此跑步减少。感觉练的还可以,在51前曾经在公园跑一次半马,2小时16分钟,所以在跑兰马之前还是很有信心。
5月下半月开始,每一天一个10km,速度也可以,基本保持在1小时,最快达到58分20秒。
这才兰马跑完还有一个问题,下午就不是太累,今天已经没有感觉,说明没有尽力跑。看来需要新的刺激了。
计划从现在开始准本全马,首选北马。
第一件事是减肥,感觉练再
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-12 08:39 来自手机 | 显示全部楼层
从今天开始,把减重放在第一位,目标在北马前到70kg。
早餐2鸡蛋,油条2根,牛奶2袋6两多。77.7kg
力量练习,静蹲2,窄距深蹲20×2,哑铃3组,腹肌滑轮3组。
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-12 19:55 来自手机 | 显示全部楼层
午餐:杏3个,米饭2两,牛肉2两,豆角黄瓜。
晚餐出差在机场吃泡馍,估计馍1两,牛肉1两,汤不知道材料有半斤,在家吃了甜瓜1个,杏仁5颗。
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-13 08:15 | 显示全部楼层
冬天帝都空气太差,户外跑步伤害不小
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-13 23:01 来自手机 | 显示全部楼层
昨晚到南京,早晨跑玄武湖,13km。从南京饭店到玄武门就将近3km,由于要赶8:30火车去合肥,只能跑玄武湖的一半。5:10南京饭店出发,到玄武门已经5点半多,沿着南部跑,本想整个湖,发现来不及,就在中间几个洲上返回,到玄武门已经11km,时间到了6点半,6:50返回宾馆,洗澡马上退房,7:05吃饭,7:15出发。
早餐:煎蛋1,鸡胸肉1两,小面包1个,面条1碗2两,蔬菜
中餐:四创何总请,鸭肉1两,蔬菜水果,鱼1两,虾,豆腐
晚餐:华耀校友,酒4两,蔬菜水果,鱼,鸡肉1两
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-15 12:51 来自手机 | 显示全部楼层
宾馆没有秤无体重
昨天早上并退深蹲2×20个。下午到成都。早餐:煎蛋1,面条1碗,牛奶2杯,蔬菜
午餐:牛肉2两,米饭2两,蔬菜,汤
晚餐:火锅鱼4两,蔬菜饼1,糕点1,蔬菜
今天早上在府南河跑步8公里,配速7分左右,感觉有点累,不知道是营养不够还是没有缓过来。
早餐,煎蛋1,包子2,玉米棒1,蔬菜,牛奶2杯
午餐:混沌1,水饺4个,凉粉半碗,可乐1听

来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-16 16:23 来自手机 | 显示全部楼层
昨晚餐:米饭半碗3两,兔肉3两,蔬菜,汤
今天早上没有跑步和力量
早餐:煮蛋1个,包子2个,蔬菜,豆浆2杯
午餐在飞机上,米饭2两,牛肉1两。回家水果
中午1点多到家,称体重只有77kg,我在跑兰马前早上排空后是79.2。自己也明显感觉瘦了好多

来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-17 10:46 来自手机 | 显示全部楼层
公园13km,75.6kg
减重有点快了,昨晚有意多吃了点。在公园跑步不是很累,配速在6分多,可能是营养不够,在10km后感觉有点虚。
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-18 19:59 | 显示全部楼层
早上排空76.3kg
深蹲2*20,腹肌滚轮2*10,哑铃半蹲2*5
早餐煮蛋2,稀饭一碗,馒头半个,杏2个,午餐,水饺15个。下午杏3个,甜瓜半个,花生10粒。晚餐,稀饭一碗,煮玉米半个,蔬菜
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-7-5 20:30 | 显示全部楼层
刚称体重75.6kg,我自己都没想到。自从下决心减肥后,最轻曾经达到跑步后74.9kg,今天在睡觉前达到76kg以下出乎我的意外。
最近一段时间一直在正常训练。上上周日跑了一个23km,本来计划25km,实在跑不动了。上周日7.2日想跑长距离,由于去北京,就只跑了10km。
周一去深圳个,想好要减重,这两天就有意少吃,今天早上吃了很少,中午在飞机上吃了很少,晚上喝酒稍微放纵了一些,没想到回家称重只有不到76kg,看来目标明天就能达到,跑步前低于75kg。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-7-5 20:31 | 显示全部楼层
计划周末跑30km。专门从网上买了能量胶,不知道什么结果
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-7-6 19:16 | 显示全部楼层
周末去北京,lsd计划泡汤
这几天下决心减肥,今天终于达到了,早晨排空称重75kg,跑步10km,回来称重74.1kg。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-11-16 16:46 来自手机 | 显示全部楼层
已经好长时间没记了,今天想写点东西
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-11-16 17:01 | 显示全部楼层
11月12日终于完成了个人的首个全马,石家庄马拉松,成绩458
为了本次全马已经锻炼很长时间。
在6月9日兰州马拉松跑完后,下决心减肥,猛练,总算顺利完成首马。虽然没有那么激动万分,但也是小有成就感。
在跑之前已经成功从82kg减到75kg以下,虽然只有十几斤,但很多人多说瘦很多,肚子已经基本没有了,感觉身体轻了好多。其实在9月份体重就已经达到现在这样了,在兰马后准备报北马,可惜没抽上,但体重降下来了。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-11-16 17:13 | 显示全部楼层
为了准备首马,在北马没报上名后,就报了石马作为首马,毕竟时间够充足,又是在家门口,气候和地方熟悉,当然,最后石马气候一般,赛道也是桥太多。
差不多8月份以后就开始加入裕西跑团活动了,本来我一直是自己跑,后来感觉还是加入跑团后,互相促进,确实起到了一定作用,在有时候信心满满准备第二天早上早起跑步,当天冷了,从被窝里爬出来很难受,但由于已经约好大家一起跑时,还是会去践行承诺。
到10月底,已经差不多累计跑过3个30+,最远35,用时407是在10月16日完成的,此后到10月底前又跑了两个半马,最后一个半马207完成。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 17:05 , Processed in 0.209120 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表