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楼主: 诚意正心

目标马拉松

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 楼主| 发表于 2015-9-9 15:29 | 显示全部楼层
公园,59分钟,9km,周32km,月32km,年231km,76.1kg
昨天晚上喝酒不太多,有4两,早晨5:15起床,下楼发现下雨,还不小,返回,做力量锻炼,到6:30,雨好像小点,果断出门,开车到公园,6:45开跑。也许昨天喝酒原因,状态不是很好,三圈后就速度慢下来了。比昨天慢1分半左右。
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 楼主| 发表于 2015-9-11 20:34 | 显示全部楼层
体育场,40分钟,6km,周38km,yue38km,年237km,76.6kg
今天早上在体育场练习间歇跑,先慢跑800m热身,然后,200~400m快速跑,慢跑或走200~400慢,共进行400分钟,感觉跟跑6km还要累,但比跑10km轻松,跑完后腿部有酸胀感。看来以后每周应该安排一天间歇跑。
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 楼主| 发表于 2015-9-13 23:26 | 显示全部楼层
公园,1h48m,17km,周55km,月55km,年254km,76.2kg
几天在公园跑步11圈,速度比上周末要快,本周一次间歇跑感觉腿部力量强了,上次在6圈后就开始降速,今天到9圈才降速。突破了个人的最远距离。
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发表于 2015-9-14 08:18 | 显示全部楼层
诚意正心 发表于 2015-9-13 23:26
公园,1h48m,17km,周55km,月55km,年254km,76.2kg
几天在公园跑步11圈,速度比上周末要快,本周一次间 ...

过来加个油 加量加速别太快 慢慢来 开始别追求速度和距离 打好基础
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 楼主| 发表于 2015-9-15 12:29 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-9-14 08:18
过来加个油 加量加速别太快 慢慢来 开始别追求速度和距离 打好基础

感谢支持,感谢指导,一起加油,,,,,
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 楼主| 发表于 2015-9-15 12:34 | 显示全部楼层
公园,40min,6km,周6km,月61km,年260km,76.8kg
可能周日真跑过量了,到今天还感觉累,跑完第一圈就觉着疲惫,走了几步接着跑,第二圈跑完还是,直到跑第四圈才觉着好点,但也没再跑,拉伸时也感觉累,看来真是过量了,准备在衡马比赛前不在跑长距离。
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 楼主| 发表于 2015-9-20 08:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 诚意正心 于 2015-9-20 08:18 编辑

周三,公园6圈,55min,9km,周15 km,月70km,年269km,76.9kg状态很好,跑出了个人9kmPB,55分钟是以前没有达到的,整个过程感觉良好。虽然昨天晚上喝了酒,但状态可以。
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 楼主| 发表于 2015-9-20 08:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 诚意正心 于 2015-9-20 08:20 编辑

周日,公园4圈,38min,6km,周21km,月76km,年275km,75.1kg
这几天一直喝大酒,周五去太原,晚上12点才回来,周六没有跑,今天必须跑,但是昨天晚上由于思考几个棘手问题,加上有两个蚊子骚扰,睡眠很不好,但是还是硬着头皮早晨6点起床,状态不好.。没想到今天体重会降低这么多,可能与这两天肚子不舒服有关,离衡马不到一周了,要养好身体,练出状态。计划到周五之前每天早起到公园,至少跑2圈,保持状态。
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发表于 2015-9-23 07:55 来自手机 | 显示全部楼层
周一,公园,跑2圈,3km。
由于不想在比赛周太大运动量,就少跑了点。
周一晚上喝大酒,周二休息。由于衡马又突然要求体检报告,就到和平医院去体检。晚上到北京。

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发表于 2015-9-23 09:01 | 显示全部楼层
监督啊,坚持就是胜利!
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发表于 2015-9-24 11:41 来自手机 | 显示全部楼层
周四,公园4圈,6km,周9km,月85km,年274km,76.1kg
后天就要比赛,今天是最后一次,也算是对状态的保持吧。今天基本状态可以。
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 楼主| 发表于 2015-9-25 20:25 | 显示全部楼层
明天就要跑我的首个半马,还有点小激动,昨天晚上没睡好。今天下午和老婆开车到衡水,住到了衡源饭店,业余组委会就在这儿,很顺利的领到物品,明天早上5点乘车出发。
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 楼主| 发表于 2015-9-26 17:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 诚意正心 于 2015-9-26 17:24 编辑

衡水湖,半马,2小时19分钟,周30km,月106km,年295km。
首个半马终于跑下来了,成绩也还可以,本来想着一口气跑下来,但在20km后还是连走带跑,问题是前面跑快了,在公园里跑10圈15.5km用了1小时48分钟,今天到16km还不到1小时40分钟。但成绩还是很满意的。
昨天到衡水晚上6点多了,住宿房间就挨着衡源酒店取参赛物品的房间613,住下后到隔壁,工作人员看了下体检证明说是原件自己留着吧。物资取完就把号码别到衣服上,原来担心不让穿自己的上衣,咨询说随便穿。芯片也固定到鞋上。
和老婆一起到门口吃火锅,吃了面条和两个烧饼,没敢吃太多跑撑着。饭后就回去休息,闹钟定在4:30。
晚上睡眠不是太好,虽然前天没睡好,但昨晚还是兴奋,后来睡着了,到1点多又醒了,很长时间才又睡着,4:30闹钟响就起床,上厕所梳洗完毕,吃了面包喝酸奶,少喝点水,怕肚胀,就下楼,到前台领了一代食物,5点就奔火车站。
宾馆到车站就几分钟路,天还有点黑,路上已经很多穿着运动服的人,到车站发现车上都已经坐满了人,直到最后一辆有空座,车子5:30准时出发。衡水湖离火车站有一定距离,到6点多车停下来,下车走10分钟左右到起跑点,沿途全是人,除了运动员还有个县市参加迷你跑的人。在起跑点照相,然后上厕所,到7点我就站到跑道上,老婆在跑道外给我照相,和一个石家庄跑友聊天,也没太做热身,到7:35领到讲完话,发令开跑。
整个过程还是顺利,但是由于标志盘不是太清晰,再加上感觉跑的并不快,其实已经超出以前的速度了。每个水站基本都喝水,感觉一公里很长,到8km左右已经看到折返人。


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 楼主| 发表于 2015-9-30 22:01 | 显示全部楼层
周一,公园,3圈,4km。
周二,公园,4圈,6km,40分钟,周10km,月116km,年305km,76.6kg
跑马后第二天基本没有活动,浑身疼痛。第二天是周一,咬牙起床,慢跑3圈,还是痛,脚不敢着地,大腿前部肌肉不敢吃力,2圈就不能再跑了,又连走带跑1圈就休息了。周二又起来,脚底还是疼痛,但在跑了1圈后好多了,就坚持跑了4圈,白天好多了。今天起床没有跑步,有点想休息,起床后,只有左腿大腿前部肌肉有些疼痛。
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发表于 2015-10-11 21:56 来自手机 | 显示全部楼层
公园,12km,周12km,月12km,年317km。
在跑完衡马后,恢复跑了两次,右腿很快不疼了,但左腿一直疼,又跑了一次短距离还有点加重,就决心休息,到现在有将近两周,十一长假一天没跑。
昨天报了一个咕咚线下活动,周六下午在烈士陵园跑步。今天早上先去跑了6km,下午活动又跑6km。
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 楼主| 发表于 2015-10-25 08:21 | 显示全部楼层
周一,周三,周五三天晚上在公园跑步,每次9km,周27km,月39km,年344km。
周五晚上跑中左脚突然疼痛,坚持完,一直到今天还疼,真没搞清楚为啥,看来又要休息几天了。
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发表于 2016-2-17 19:05 来自手机 | 显示全部楼层
2016.2.17
已经有几个月没有跑步乐。
自从去年9月参加了衡水湖马拉松后,又坚持参加了一个咕咚线上活动,坚持跑了1个月左右,11月初去印尼,回来11月中旬,供暖季来了,石家庄天气连续1个月严重雾霾,就开始休息,中间试图恢复跑,在所内跑过2次,但由于天气等原因,放弃了。春节在海南过,本来准备在海南跑,也由于每天出去玩,就只跑一次。今天终于回来,需要收拾心情,重新开始了。

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发表于 2016-2-18 20:18 来自手机 | 显示全部楼层
公园,1.5km。
2016第一次跑,没有敢多跑。
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 楼主| 发表于 2016-2-19 21:14 | 显示全部楼层
陵园跑步,3km,21分钟,79.3kg

昨天跑完后,体重居然达到79.9kg,今天果断继续努力。昨天报名参加周六在陵园的跑步活动,今天早上就去适应一下,跑两圈。还是感觉累,看来真是要重新努力了。中午老婆没回家,就勇敢没吃饭,晚上有人请吃饭。
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 楼主| 发表于 2016-2-20 21:01 | 显示全部楼层
陵园,5km。
今天参加咕咚跑团的活动,跑5km感觉很累,参加的人有2-30人,
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