轻舞，我髌骨软化真好了，拜托相信我一回

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 11:11

力量训练，推荐《囚徒健身》这本书，里面的深蹲，真的是很正确的锻炼大腿肌肉的好方法。
为什么受伤，就是因为肌腱和肌肉无力，不能很好的包裹关节。
大体重的人为什么容易膝关节受损，但是是不是所有大体重的人都会膝关节受损？答案肯定不是的。
小体重的人关节不容易受损，但是是不是所有小体重的人膝关节都不会受损，答案也肯定是否定的。
那么这里面的区别是什么？
我个人的体会就是你的肌腱和肌肉是否足够支撑你的体重。

wyang2001 · 发表于 2014-11-25 11:20

teng.ernest 发表于 2014-11-25 11:11
力量训练，推荐《囚徒健身》这本书，里面的深蹲，真的是很正确的锻炼大腿肌肉的好方法。
为什么受伤，就是 ...

有研究啊，把原理已经说出来了，跑步的，很多都是心肺能力大于肌肉，肌肉大于骨骼，所以骨骼先受伤。
深蹲，适合有一定肌肉的健康人，我们髌骨有退化的，建议先上静态练习。

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 11:31

wyang2001 发表于 2014-11-25 11:20
有研究啊，把原理已经说出来了，跑步的，很多都是心肺能力大于肌肉，肌肉大于骨骼，所以骨骼先受伤。
深 ...

你好，您有空看看囚徒健身这本书。
里面的深蹲分十个等级，特别是第一式和第二式，对髌骨损伤恢复是很好的。
软骨的恢复时需要关节液的，那么很柔和的关节运动会促进关节液的分泌，关节液多了，那么对于软骨组织的恢复有很大的作用。

wyang2001 · 发表于 2014-11-25 11:44

teng.ernest 发表于 2014-11-25 11:31
你好，您有空看看囚徒健身这本书。
里面的深蹲分十个等级，特别是第一式和第二式，对髌骨损伤恢复是很好 ...

所言极是，看来第一式类似静蹲。不错的书，抓紧学习，你也是髌软吗

wyang2001 · 发表于 2014-11-25 11:46

snoopylili26 发表于 2014-11-25 11:01
我在去你隔壁北医六的路上，看心理医生。因为已经严重影响我们全家人的生活了

是吗？我也是下午的好，有时间见面聊啊。我这两个月好转多了。我自己记日记，前后可以对比的比较清楚。

闵行-兔子 · 发表于 2014-11-25 11:48

有相同伤痛的病友支持下,我是四月份受伤的,已经七个月了,还在恢复中,一起努力.

wyang2001 · 发表于 2014-11-25 11:51

闵行-兔子发表于 2014-11-25 11:48
有相同伤痛的病友支持下,我是四月份受伤的,已经七个月了,还在恢复中,一起努力.

前辈啊。康复的如何啊？总是看到你的帖子，名人啊。

snoopylili26 · 发表于 2014-11-25 12:15

闵行-兔子发表于 2014-11-25 11:48
有相同伤痛的病友支持下,我是四月份受伤的,已经七个月了,还在恢复中,一起努力.

我是个无知的女跑友，98斤的体重却伤得很重，而且是一次加量太多导致，心里很受打击，特别需要大家互相鼓励！

snoopylili26 · 发表于 2014-11-25 12:17

开始因为不能跑步很沮丧，现在只希望日常生活不痛，可以和老公儿子一起游山玩水就好

snoopylili26 · 发表于 2014-11-25 12:23

wyang2001 发表于 2014-11-25 11:46
是吗？我也是下午的好，有时间见面聊啊。我这两个月好转多了。我自己记日记，前后可以对比的比较清楚。

羡慕你啊！我也两个月，好转不明显

wyang2001 · 发表于 2014-11-25 12:29

snoopylili26 发表于 2014-11-25 12:23
羡慕你啊！我也两个月，好转不明显

对于这个病，心态比医疗手段更重要，因为它恢复时间长，易反复。一次加量只是突破临界点，绝不是那一次跑步造成。你这体重得加强股四头力量。从你描述的症状来看算很轻的，等好了回来再看帖子会觉得很有意思。

snoopylili26 · 发表于 2014-11-25 12:37

wyang2001 发表于 2014-11-25 12:29
对于这个病，心态比医疗手段更重要，因为它恢复时间长，易反复。一次加量只是突破临界点，绝不是那一次跑 ...

多希望只是虚惊一场，活了三十几岁从没遇到过这么大的挫折。忽然之间腿不是自己的了，没力气，肌肉萎缩，摩擦感，我咋觉得很严重。大家一般只有疼痛一个症状的呀

闵行-兔子 · 发表于 2014-11-25 12:51

觉得wyang2001讲得很好,"对于这个病，心态比医疗手段更重要，因为它恢复时间长，易反复." 确实如此,从最初的侥幸觉得自己强壮应该伤得不重,可是两个月后不见好转又沮丧懊悔, 再到后来的坦然面对和积极恢复,其实在医生眼里这根本就不算病,既然伤了,就面对现实,积极锻炼恢复,但又要掌握锻炼方法,防止复发,奔如电兄不是说至少需要十个月的恢复保养嘛,总之注意保养,科学锻炼,心态积极,好像吃药真没感觉到有什么用, 锻炼保养为主,算是身体给自己上的一堂课吧,一起共勉吧.

wyang2001 · 发表于 2014-11-25 12:53

snoopylili26 发表于 2014-11-25 12:37
多希望只是虚惊一场，活了三十几岁从没遇到过这么大的挫折。忽然之间腿不是自己的了，没力气，肌肉萎缩， ...

谁说的，你这要严重，那些髌骨骨折的，髌骨摘除的怎么活。你应该多去专业论坛看下。现在心理问题大于髌骨问题。

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 13:11

snoopylili26 发表于 2014-11-25 12:15
我是个无知的女跑友，98斤的体重却伤得很重，而且是一次加量太多导致，心里很受打击，特别需要大家互相鼓 ...

你的问题就是肌肉，肌腱无力支撑你的髌骨。
力量训练应该排在你的日常运动计划的首位，站桩（养生桩），或者一些很柔和的膝部运动应该对你会有很大的帮助。
建议你看看《囚徒健身》这本书，其中练习深蹲的第一式比较适合你。

snoopylili26 · 发表于 2014-11-25 13:26

teng.ernest 发表于 2014-11-25 13:11
你的问题就是肌肉，肌腱无力支撑你的髌骨。
力量训练应该排在你的日常运动计划的首位，站桩（养生桩）， ...

好的，我看看，谢谢你！我现在就是总觉得自己最严重，感觉怎么样都无济于事了。心态很不好。

wyang2001 · 发表于 2014-11-25 13:52

snoopylili26 发表于 2014-11-25 13:26
好的，我看看，谢谢你！我现在就是总觉得自己最严重，感觉怎么样都无济于事了。心态很不好。

大家能给你的是康复建议，心理这关要你和家人一起闯过去。因为这点小伤影响家庭不值啊。

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 14:32

snoopylili26 发表于 2014-11-25 13:26
好的，我看看，谢谢你！我现在就是总觉得自己最严重，感觉怎么样都无济于事了。心态很不好。

太着急了，不能急。
病来如山倒，祛病如抽丝。
calm down。

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 14:33

snoopylili26 发表于 2014-11-25 13:26
好的，我看看，谢谢你！我现在就是总觉得自己最严重，感觉怎么样都无济于事了。心态很不好。

小问题来的，又不是什么大病，干嘛那么折磨自己呢？

snoopylili26 · 发表于 2014-11-25 17:01

teng.ernest 发表于 2014-11-25 14:33
小问题来的，又不是什么大病，干嘛那么折磨自己呢？

百度来的好怕怕，搞不好一辈子都疼，还要换膝盖的，呜呜

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轻舞，我髌骨软化真好了，拜托相信我一回

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