轻舞，我髌骨软化真好了，拜托相信我一回

forget · 发表于 2014-11-23 21:12

先说俺坚持下来的那个动作，不过说前，俺想提醒跑友，这个动作对康复有帮助，但不是说盲目做膝盖就会好了，康复还需要充分的休息，合理的活动。

forget · 发表于 2014-11-23 21:17

老专家介绍的一个动作，就是坐着或是躺着，病腿伸直，向上做抬举动作。这也是俺后来一直练得动作，没事时，工作时，看电视时，任何场合都可以做，很方便。

wyang2001 · 发表于 2014-11-23 21:21

forget 发表于 2014-11-23 21:17
老专家介绍的一个动作，就是坐着或是躺着，病腿伸直，向上做抬举动作。这也是俺后来一直练得动作，没事时， ...

抬起不放，还是反复抬起放下？

forget · 发表于 2014-11-23 21:37

开的药俺不吃，这个动作却坚持下来了，为什么？不是因为俺吃不起药，俺药费可以全报，（不过现在药价确实贵的离谱），俺是试了那个动作后，觉得确实对膝盖有帮助。老专家说这个动作可以加强股2或3？头肌力量。反正俺当时患病时，病腿做这个动作相当吃力，腿伸直抬起时，明显感到膝盖无力，下陷，动作做不完全，勉强坚持做时，膝盖有痛感（也不是那种完全的疼痛，很难描述，无力感支撑不了这个动作），但是俺感到大腿肌肉和膝盖的连接处通过这个动作在收缩锻炼，应该会有效果，俺当时就这要想，于是就坚持了下来。当然，现在俺可以轻松的做到。

jianjianlu · 发表于 2014-11-23 21:37

wyang2001 发表于 2014-11-23 21:21
抬起不放，还是反复抬起放下？

“向上做抬举动作”应该是反复抬起放下吧！

forget · 发表于 2014-11-23 21:39

老专家还介绍了一个动作，可是俺没有坚持练，不过，俺刚开始试炼时，觉得效果也很好。

forget · 发表于 2014-11-23 21:43

看到前面有的网友说俺练得是静蹲，可当时，俺右腿蹲不到一半时，右膝就承受不住了，实在是做不了那个动作。

forget · 发表于 2014-11-23 21:56

wyang2001 发表于 2014-11-23 21:21
抬起不放，还是反复抬起放下？

说真的，俺当时没这样问专家。俺实际操作时，是两者都练练。有时慢慢抬起然后慢慢放下，有时抬起后，坚持一会再放下，我觉得这样更能全面锻炼那段肌群。顺便说一下，你两腿都试一下这个动作，如果伤腿做这个动作和正常腿一样轻松，个人认为就无需练这个动作。反之，可以练练。

forget · 发表于 2014-11-23 22:00

腿部伸直时，足部也可以勾起，做起来感觉效果会更好些。

forget · 发表于 2014-11-23 22:09

还有，做动作要慢，循序渐进，膝盖吃力时，不要咬牙坚持做，否则，牙咬崩了是小事，膝伤加重了就得不偿失了。

wyang2001 · 发表于 2014-11-23 22:33

jianjianlu 发表于 2014-11-23 21:37
“向上做抬举动作”应该是反复抬起放下吧！

明白了，谢谢

wyang2001 · 发表于 2014-11-23 22:35

forget 发表于 2014-11-23 21:56
说真的，俺当时没这样问专家。俺实际操作时，是两者都练练。有时慢慢抬起然后慢慢放下，有时抬起后，坚持 ...

明白了，找到适合自己的方法。我左右腿差不多。

itcmich · 发表于 2014-11-24 07:13

楼主这名字，轻舞姐看了说你怎么不长记性啊，哈哈来自: iPhone客户端

snoopylili26 · 发表于 2014-11-24 08:21

楼主什么症状啊？我这两天睡觉都酸疼，还有摩擦感。好怕！

wyang2001 · 发表于 2014-11-24 10:48

snoopylili26 发表于 2014-11-24 08:21
楼主什么症状啊？我这两天睡觉都酸疼，还有摩擦感。好怕！

你受伤多久啦，怎么受伤的？

闵行-兔子 · 发表于 2014-11-24 12:41

直抬腿我也在做,是有作用, 医生教你的另外一个动作是什么?

mikel9 · 发表于 2014-11-24 12:48

mark~马上直抬腿。

laoyin · 发表于 2014-11-24 17:59

lz没去说书真是曲艺界的损失啊...翻了好几页才真相大白...

snoopylili26 · 发表于 2014-11-24 21:21

两个月了，加量太多

snoopylili26 · 发表于 2014-11-24 21:22

wyang2001 发表于 2014-11-24 10:48
你受伤多久啦，怎么受伤的？

两个月了，跑量加的太多了

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