轻舞，我髌骨软化真好了，拜托相信我一回

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 18:00

snoopylili26 发表于 2014-11-25 17:01
百度来的好怕怕，搞不好一辈子都疼，还要换膝盖的，呜呜

那都是严重损伤者，你离这个范围远着呢，别瞎担心了。
有时间担心这些东东，不如用来练习力量训练。
囚徒健身中的深蹲第一式，用来恢复效果很好。膝盖好点了，就开始第二式。
要相信自己，只是一个小问题，我们恢复了就可以了，哪有那么严重，别庸人自扰了。

snoopylili26 · 发表于 2014-11-25 18:17

teng.ernest 发表于 2014-11-25 18:00
那都是严重损伤者，你离这个范围远着呢，别瞎担心了。
有时间担心这些东东，不如用来练习力量训练。
囚 ...

想问问第一式是什么角度啊？谢谢

forget · 发表于 2014-11-25 19:48

一天没上来，讨论的挺热烈

forget · 发表于 2014-11-25 19:55

俺本来想把俺患病到治病到康复的经历与心得写出来与大家分享，不过跑友兼病友们强烈呼唤先要医生让俺练得动作，看来对俺的经历心得都不感兴趣，那俺就不赘述了。

forget · 发表于 2014-11-25 19:57

希望跑友们有伤的都完美康复，没伤的都注意运动安全。

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 20:51

forget 发表于 2014-11-25 19:55
俺本来想把俺患病到治病到康复的经历与心得写出来与大家分享，不过跑友兼病友们强烈呼唤先要医生让俺练得动 ...

写出来，必须的分享。
不过仁者见仁，智者见智了。
不能生搬硬套。

teng.ernest · 发表于 2014-11-25 20:51

snoopylili26 发表于 2014-11-25 18:17
想问问第一式是什么角度啊？谢谢

去买一本或者找电子版的自己看就知道了，很简单，一点点负担都没有的。

beibei1986831 · 发表于 2014-11-25 21:03

我是9月份骑行环青海湖，一天骑行100公里，第一天上午骑行50公里膝盖就开始疼了，然后坚持骑行380公里骑完，平常1.3.5跑6公里。回来膝盖一直不好，没拍片，医生说是髌骨软骨损伤，一直在吃氨基葡萄糖，吃了两个月了，没有刚开始膝盖弯曲难受异响的症状了，不过还感觉有点不没好，觉得膝盖部位好像都瘦了。
我28 岁，到现在已经3个月了。唉。后悔那一趟骑行了。。把自己搞成这个样子。确实很害怕膝盖会留下问题，但是从9月回来每周还踢球一次。也许这也是一直不好的原因。看你们说了这么多，也没有别的好办法，只有好好的做康复训练。囚徒深蹲一式一直在做。还站桩。希望能好。

哥哥们一起加油吧。

teng.ernest · 发表于 2014-11-26 09:59

beibei1986831 发表于 2014-11-25 21:03
我是9月份骑行环青海湖，一天骑行100公里，第一天上午骑行50公里膝盖就开始疼了，然后坚持骑行380公里骑完 ...

可以练习第二式了，呵呵。
囚徒健身这本书不错吧？
我买来以后，已经翻了三遍，现在正在练习俯卧撑，和深蹲，准备入手一块瑜伽垫来进行深一步的练习。

闵行-兔子 · 发表于 2014-11-26 11:54

我做直抬腿是双腿轮流做,每只腿抬起后坚持一分钟,然后换另一只腿,一次锻炼时间大概半小时到一小时,每天总练习时间不少于一小时,不知道大家怎么练习直抬腿康复,可以交流下.

wyang2001 · 发表于 2014-11-26 12:50

闵行-兔子发表于 2014-11-26 11:54
我做直抬腿是双腿轮流做,每只腿抬起后坚持一分钟,然后换另一只腿,一次锻炼时间大概半小时到一小时,每天总练 ...

你这方法不对。紧着一条腿，休息不超10秒，练完换另一条腿。

闵行-兔子 · 发表于 2014-11-26 13:04

wyang2001 发表于 2014-11-26 12:50
你这方法不对。紧着一条腿，休息不超10秒，练完换另一条腿。

好的，我试试。

big-dog · 发表于 2014-11-26 13:19

forget 发表于 2014-11-22 22:46
所以，现在就应该休息，好好的休息，把欠身体的债还掉，但是只是休息吗？我想，完全的休息和盲目的加量锻炼 ...

这句话说的太好了，运动恢复是科学的恢复，而不是像某些专家挂在嘴边的静养。

nicozhang · 发表于 2014-11-26 13:36

楼主好了是什么意思呢，可以跑10km ，可以跑马拉松了么？等待回复中，我也在恢复，之前说什么髌尖末端病，就是跑起来不舒服，酸痛感。

forget · 发表于 2014-11-26 20:09

现在经常跑个10公里没问题，40公里还差的太远，受过伤，就不会太猛的加量，不过俺迟早要跑马拉松的，全程的哦！

forget · 发表于 2014-11-26 20:13

俺看了一些跑友兼伤友的回贴，发现一些问题，本着同病相怜的朴素想法，俺想善意的提醒一下：

forget · 发表于 2014-11-26 20:30

1，人受了伤，都想早日恢复，这种急迫的心情可以理解。但治疗的过程却一定要有耐心，急不来的。回帖中，有的跑友急着要治疗的动作，有的说看了半天，发现没有太好的办法，总而言之，言而总之，就是想找一个捷径，一个绝妙的办法，能够快点治好伤，很遗憾，真没有什么好办法快速恢复。但真正有效果的办法，却要么觉得很简单，要么觉得很不起眼，而选择性忽视，而恰恰靠着这些不起眼的道理再加上一些些的耐心，康复是完全有可能的。

forget · 发表于 2014-11-26 20:39

冬天到了，俺送一个应季的方子给伤友，俺以前伤的时候冬天经常做。

forget · 发表于 2014-11-26 20:41

没事泡热水澡去吧。

forget · 发表于 2014-11-26 20:50

有人泡脚，或有人只泡伤腿，都不好。虽然只是腿受伤，但血液循环是全身的，全身泡进热水里，全身细胞充满活力，蛋白质制造过程活化，身体修复机制活化。等你泡透出来，你会觉得骨头都是暖暖的。坚持一冬天，也算是享受一冬天。

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