三毫米小老虎跑步日记(14年10月起)

三毫米小老虎

17年跑步计划，每周4次，周二周四平均心率不超过150，周六乳酸/间歇跑，乳酸跑平均心跳不超过160，周日LSD，目标心跳140~145

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17年跑步计划，每周4次，周二周四平均心率不超过150，周六乳酸/间歇跑，乳酸跑平均心跳不超过160，周日LSD，目标心跳140~145; 出差期间可按140~150心率跑

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17年第16卡 深圳湾13KM 1:23:41

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17年第17卡 深圳湾8KM 49'13

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17年第18卡 深圳湾8KM 47'58

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17年第19卡 深大亚索800*7(339,354*2,356*3,351)+慢跑2KM，合计10KM 1:2:10,  

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17年第20卡 深大12KM 1:20:22

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17年第21卡 健身房6km 41'50

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17年第22卡 深圳湾7KM 48'25

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17年第23卡 深大8KM 50'16

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17年第24卡 深大10KM PB 51'43，放松跑2KM16'53+早上小马快跑2.15km 15'30, 合计14KM

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17年第25卡 深大8KM 放松跑 1:6:15

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17年26卡 深圳湾8KM 52'39 + 小马快跑 2KM 16分，病后第一跑，感觉全身无力

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17年第27卡 深大7KM 45

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17年第27卡 深大7KM 45分

heani

坚持得不错，向你学习。

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不行啊，感冒，中断了两周，还没好，啊啊啊

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陪娃读书中断跑步1年，18年6月份起恢复跑步，计划6/7月份恢复，8/9月份提高，10/11月份加速，备战南山半马和深马，目标:10KM 55分，半马206，全马待定
六月份跑步6次
1.  6.4跑步 3KM
2.  6.7跑步 3KM
3.  6.9健身房跑步 4KM/34.47/8.41
4.  6.10 健身房跑步 3KM/30.0/10.0
5. 6.12 下雨，健身房跑步 4 KM/36.29/9.07 +健身15分钟
6. 6.14 深大操场间歇400m*5，2.13/2.14/2.15/2.11/2.10，合计4KM/31.27/7.52

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跑步中断两年，立个Flag，今天起恢复体能训练和跑步
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