kuangren体重73kg，身高168cm为了减肥的跑步日记2011

maliwz

刚开始跑了一个月，体重从75.5kg减到73kg，脂肪含量从28%减到23.5%，腰围从88cm到83cm。跑步距离从每天5km增长到7.5km。一直以7.5km/h的速度在跑。跑步之前先练1小时力量。目标是65kg，不知道什么时候能达到。上图，督促自己坚持。

2011年1月5日在健身房，体脂还是很厚

1月9日，游泳45分钟，大约1.3km。跑步7.7km，力量训练40分钟。体重似乎涨了一点。
1月10日，跑步7.1km，力量训练40分钟，跑完测体重70.5kg，脂肪率23.7%,虽然还是肥胖，但心中窃喜。
1月11日，跑步8km，力量训练40分钟，跑完测体重71.5kg，脂肪率22.9%。
1月12日，游泳60分钟，大约2km。今晚12点亚洲杯，中国-卡塔尔，买了2瓶啤酒，红肠，准备边喝边看。今晚不减肥。
1月13日，出差中，跑步60分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑30个。午餐和晚餐都很丰盛，估计等回去要涨体重了。
1月14出差中，无运动
1月15出差中，无运动
1月16日，终于回来了，跑步7km，力量训练40分钟。跑前体重73kg，三天不跑就涨了，主要是酒桌上吃喝太多了。脂肪率22.5%。
本周累计跑步29.8km

1月17日，跑步8km，力量训练40分钟。跑后体重72kg，脂肪率23.5%。
1月18日，跑步7km，力量训练40分钟。跑后体重72kg。脂肪率23.7%.
1月19日，跑步7.6km，力量训练30分钟。跑后体重72kg。
1月20日，跑步9km，力量训练40分钟。跑后体重71.5kg，脂肪率23.6%。
1月21日，跑步12km，力量训练40分钟。跑后体重70kg，脂肪率23.5%。
1月22日，游泳2km，跑步8.5km，力量训练40分钟。跑前体重71.5kg，跑后体重70.9kg。
1月23日，跑步6km，力量训练40分钟。跑前体重71.4kg，
本周累计跑步58.1km
1月24日，游泳2km.
1月25日，跑步8km，力量训练40分钟。脂肪率22.6%，跑前体重71kg，跑后体重70.1kg，第一次接近70kg这个临界体重，有点兴奋，从1998年开始就没有下过75kg。呵呵。
1月26日，游泳2km。
1月27日，跑步8km，力量训练40分钟。跑前体重70.9kg，跑后体重70.5kg.
1月30日，跑步5km。
1月31日，跑步5km。
本周累计跑步26km。
本月跑步114.2km。

liujia1997

肚子、肩头、上臂都还有很大减肥空间

Mikel

身高168CM，65KG，只能是第一目标，终极目标60KG,LZ加油,只要持之以恒，肯定成功。

viryou

一样168cm，已经超过楼上的终极目标，刚吃完早饭称重59KG

文老猫

哈哈，我和你的体型一样，跑了两年了，还在140以上，共同努力吧。

沙龙姚

lz好圆润,lz身高？

rente

跑步机？？

shenjunhuang

楼主左撇子么 怎么左右背部肌肉和我一样不对称的

明亮的黄

建议跑后力量，减肥效果更好，还不容易伤。

chf409

身高180 体重76 跑的时间比你长了，不过从来没减过，郁闷

一切由自己

建议跑后力量，减肥效果更好，还不容易伤。
明亮的黄 发表于 2011-1-9 13:15

                               
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同意这位大哥的说法

junhan

65kg很简单的

maliwz

2月1日，跑步5km。  
2月2日，跑步3.6km。
2月3日，跑步5km。   
2月4日，跑步5km。   
2月5-7日三天没跑。
本周累计跑步18.6km

2月8日，跑步5km。
2月9日，跑步5km。
2月10日休息
2月11日，力量训练40分钟，跑步5km。
2月12日，力量训练40分钟，跑步8km。
2月13日，力量训练40分钟，跑步5km。  
本周累计跑步28km

2月14日，力量训练40分钟，跑步8km，体重72.5kg。过完年涨体重了。
2月15日，力量训练40分钟，跑步8km，体重72.5kg。
2月16日，力量训练40分钟，跑步5.5km。
2月17日，力量训练40分钟，跑步8.3km，脂肪率19.9%。
2月18日，游泳2km。
2月19日，西灵山穿越，海拔2400米，全程21km。
2月20日，力量训练40分钟，跑步4km，两腿酸疼。
本周累计跑步54.8km

2月21日，严重感冒，休息。
2月22日，力量训练40分钟，跑步6.5km.感冒似乎好了。再吃一次药，巩固一下。
2月23日，游泳2km。
2月24日，力量训练40分钟，跑步8km。
2月25日，力量训练40分钟，跑步8.1km
2月26日，快走10km。
2月27日，力量训练40分钟，跑步10km.
本周累计跑步42.km。
本月累计跑步143.4km

hxx

男，同样168cm，47.5kg。。。。。每天只敢跑2km。。。。

maliwz

第一次跑到12km，感觉不错。纪念一个。

生化步老

兄弟，加油！

跑前做些简单的力量，跑后再系统的做。

maliwz

3月跑步日记

2月28日，力量训练40分钟，跑步10km.
3月1日，力量训练40分钟，跑步6km。今天腿有点酸，晚上早点休息。明天去游泳放松。
3月2日，跳绳600个，游泳2.3km。
3月3日，力量训练40分钟，跑步10km，用时67分钟。
3月4日，力量训练40分钟，跑步10km。
3月5日，香山-水库-八大处公园，14km。
3月6日，奥森10.3km，用时70分钟。力量训练1小时。体脂20.8%。
本周累计跑步60.3km，游泳2.3km。

3月7日，游泳2.3km。
3月8日，游泳2.2km。力量训练40分钟。
3月9日，跑步10km。力量训练40分钟。
3月10日，跑步6.6km。力量训练40分钟。
3月11日，力量训练40分钟。膝盖酸疼，跑休。
3月12日，东灵山穿越，18km。
3月13日，力量训练40分钟。膝盖酸疼中，跑休。
本周累计跑步34.6km,游泳4.5km。

3月14日，膝盖酸疼中，跑休。
3月15日，力量训练40分钟。膝盖酸疼中，跑休。
3月16日，游泳2.2km。
3月17日，与客户吃饭。跑休。
3月18日，饭局，跑休。
3月19日，饭局，跑休。
3月20日，奥森跑步16km，力量训练40分钟。
本周累计跑步16km，游泳2.2km。

3月21日，膝盖酸疼中，力量训练40分钟，跑休。
3月22日，膝盖酸疼中，跑休。
3月23日，济南出差，跑休。
3月24日，济南出差，跑休。
3月25日，济南出差，跑休。
3月26日，济南出差，跑休.
3月27日，奥森跑步11km，力量训练40分钟。
本周累计跑步11km。

3月28日，力量训练40分钟，跑休。
3月29日，游泳2.5km。
3月30日，力量训练40分钟，跑休。
3月31日，力量训练40分钟，跑休。
4月1日，下雨，跑休，膝盖仍有点酸。
4月2日，游泳2.5km。
4月3日，跑步7.6km，力量训练40分钟。
本周累计跑步7.6km，游泳5km。
本月累计跑步130.5km，游泳14km

zwdhm

14# hxx 这么瘦还敢跑，先增肥吧。

cwyxf1015

我也是168cm，跑步前67kg，现在59kg，没有减多少，现在的体重正合适。最关键的是肚子平了。
楼主加油！

maliwz

19# cwyxf1015
我能到130就心满意足了。