EQpoor的跑步日记

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2010.12.22 天气晴，跑步距离10公里，圈数2，lap1=22.18min, lap2=45.43min
跑前体重74.52kg 跑后体重72.52kg  。目标体重区间65kg-68kg。

训练目标：每次都完成10公里。

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2010-12-23  今天下午本来不想去跑的，昨天刚跑了十公里，感觉鞋子的寿命到头了，还未入手新的鞋子，不过考虑到可以打靶，就去了。
打靶成绩一般，5发子弹，4个九环1个八环，44环。
跑了下三千米，沥青跑道 七圈半，第一圈鞋带就掉了，本想停下来绑的，想到停下来再跑很难受，就坚持跑下来了，成绩很不理想，13分23秒，近年来最差的成绩了。

跑完膝盖有点感觉，看来体重果然是大敌啊。
这两天先解决好鞋子的问题。

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由于腰伤的原因中断了几个月 现已恢复训练
上周一万米 操场土路 24lap 48.52min
这周三环公园跑 10km lap1: 24.55min lap2: 24.17 total 49.12min
今天

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2011.04.16 今天做了一会儿准备活动 11点开始跑，
今日主要调整了跑步时上身躯干的重心，以前短距离比较重视速度，上身躯干前倾幅度较大，现在把前倾角度调小，明显感觉腰背部的肌肉压力减轻
由于正午时分 太阳直射 晒得真痛苦，加上没吃早餐，速度明显下降，lap1=27min。
尝试了变速跑，感觉效果不错，以后的跑步要定一些日子进行训练跑

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2011.04.19 跑了10公里 49min
2011.04.23 跑了10公里 49min 跑了几天步子松了，觉得步伐变大了，现在改为前掌、中掌着地，开始觉得前掌没用力蹬起，决定加强前掌、中掌蹬力，这几天右脚掌前中部有疼痛感，可能是皮鞋的问题，要去换一双好点的皮鞋，每天步行时间太长。
2011.04.25 跑了10公里 50min 中途脚掌有疼痛，当时害怕是应力性骨折，还好一会儿就没事了，跑了十公里很轻松 大气都不喘一口，4步一呼，4步一吸，8步一呼吸 感觉还是不错的，什么时候要去测试下肺活量，看来肺活量还是不错的

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2011.04.25 71.5kg 体重

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2011.04.28 10km 49min
2011.05.02 10km 46min
连日下雨，今天天气好转一点

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2014.9.3依靠亲爱的老婆送的生日礼物garmin 620，配合使用两年的vff五趾鞋，开始“maf”新时代，坚持停跑日进行力量练习，希望右膝盖itbs能早日痊愈。

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按照620的建议休息3天，到9月6日开始第一次 MAF训练，持续时间12周，截止12月6日。

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2016月1月25日，回顾下跑步日志，2010写的第一篇。我的跑步陆陆续续进行了10年，近年来由于伤痛中断了一下，跑步成绩最好最勤快的年份是2013年下半年至2014年年初，10公里的跑步机成绩在38分以内，场地跑10公里的成绩在42分钟上下。2015年10月早早报名了2016年2月的金门马拉松，最近打算再入手一双ASICS K22。最近要加大运动量，同时要保证每周3次以上的练习频次。日常进行力量练习。
在训练方法上，加大步幅，尽可能多的调动全身的肌肉，特别是核心肌群（腰背腹臀）还有大腿的力量。自从采用赤足跑之后，慢速跑变成小碎步，不是很科学，速度慢，心率高。最近调整了一下跑步姿势，以较低的心率跑出较高的速度，继续加强。

看了一些老同志的跑步的日志，发现他们起步比我晚，年龄比我大，基础比我差，但是这些年坚持下来，也取得了稳定的进步，我惭愧的紧。我也要加强练习了，不再松懈。

既然开始了就不要停下来（好习惯），既然停下来了就再不要开始（坏习惯）。

用项目管理的思想指导自己的各项计划。