Asics杭州山地马拉松全程探路小记（为越野新人提供参考。已完结）

小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:28

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-21 10:19 编辑

出场人物介绍：

2月15日（周六）SeMo队员麦扣、胖胖、8K、猪脚、小鬼、克林顿，以及队长Vivi，总共6男1女跑全程，另有凯丽专程赶来杭州为我们加油，送我们上山。

其中麦扣和胖胖有丰富越野经验。麦扣在刚结束的港百比赛中获得小银人的傲人成绩；胖胖成熟老练，对装备极为精通。所以此次探路由麦扣作为领队，胖胖为副领队，二人相辅相成，双贱合璧，自然所向披靡。

8K曾参加过两次跑山活动，但最远成绩为32KM。由于膝盖之伤一直未能痊愈，使其久久徘徊于残联之大门而未能真正享受跑山的畅快淋漓。

猪脚、小鬼、克林顿之前都没有跑过越野，虽然跑马的道路上已是元老（不过话说猪脚虽说在圣经名声大作，但你可知，其实他一个全马比赛都没参加过= =！），但在越野这个领域，着实都是新人。此次处女跑，会有怎样啼笑皆非的表现？敬请期待。

Vivi，虽说一界女流之辈，但在色魔队里，从未被当作女人处理过！（郁闷。。。）之前顺利完赛过磨房杭州50KM和正格32KM，可以说越野已处于启蒙阶段。

每个人经验不同，起点不同，实力水平不同，最重要的，请牢记：我们性别不xiang同!

目的：

此次探路，是为322Ascis杭州山地马拉松全程熟悉路线及提前拉练。

此篇小记，主要为越野菜鸟们引入门。更重要的是，2月22日和3月8日都有Ascis组织的讲座和上山体验（222&38 = =！真都是好日子…）尤其222近在眼前，我会为你们提供大致的路况以及装备参考，如有任何问题，请尽管问。

即使我答不上来，我会去请教大神们。更何况圣经卧虎藏龙，相信还是有很多大神ACC在此，该出手时就出手的。当然也请各位山神们饶命，小女在此不知天高地厚，如有任何不妥不确之处，敬请原谅指出，互通有无。

barebear · 发表于 2014-2-26 13:51

brian-xl 发表于 2014-2-26 13:38
你单开一帖吧，给大家普及普及

四大的帖子，可以学习一下：
http://www.hz51hw.org/viewthread.php?tid=56224&extra=page%3D1

小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:29

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-21 11:08 编辑

出发前准备：

2月15日当天天气如下图。

大家可以看到本周六（2月22日）的天气于我们上周探路时无大异。所以着装以及路矿参考价值还是相当高的。

出发前，胖胖制作的时间计划表如下：

05：00起床

06：00集合早饭

06：30从青芝坞出发

07：00从浙大后门上山

10：00到梅家坞补给

13：00到达25公里处的林海亭

18：00回到青芝坞

从我们的时间计划表可以看出：

1．我们省去了比赛起点黄龙体育中心到浙大的一段大约1.3km的路跑。按照麦扣的原话：“女汉子要毛热身！直接上山！”= =！

2．参照日出日落时间，我们遵循日出而作，日落而息的原则。因为不是所有人都有头灯，也有新人，坚决不能夜跑山路；

3．我们设了一个在林海亭的关门时间，出发前达成共识，如果下午1点还没到达林海亭，必须下撤。作为团队，必须不抛下任何一个人，不逞英雄主义。

以下的注意事项以及服装装备指导，也都是由我们的奶妈胖胖，以群邮件的方式下达精神——

线路说明，全程线路长度为42公里，累积海拔爬升2400多米，麦扣带路，11小时足以（比赛关门时间为8小时），全程有多个下撤点，如无法在指定时间抵达指定点的同学，可以选择下撤。请务必根据自身情况选择配速，千万注意安全，并严格服从领队麦扣提出的安全相关的建议和安排！

对于第一次参加越野跑并没有户外爬野山经验的同学来说，务必要重视，线路难度虽然不大，但越野跑会有各种意外情况发生，尤其在下坡的时候！如果有同学落队，我们都会在汇合点等，请不要着急，团队活动以集体利益为最高优先级。

服装建议：

贴身：快干T恤，长袖最佳，如只有短袖，可以搭配护臂

保暖层：如无低温，可根据自身情况选择穿和不穿，杭州冬天的温度比上海低，山上更低，如没有太阳并有风，会非常冷，请务必注意，带上保暖的衣服

外套：皮肤风衣即可，若天气预报有说有下雨的可能性，请带好冲锋衣或雨衣

裤子：长裤，新手不建议穿压缩裤，以防蹭坏或勾坏

压缩绑腿：根据自身需要选择穿

手套：防风保暖手套

鞋子：越野跑鞋，如果没有，尽量选鞋底偏硬耐磨的鞋子

袜子：跑步袜即可，建议随身多带一双干袜子可以根据需要更换

帽子：防风、保暖、排汗的即可，我戴空顶帽

基本装备要求：

背包：越野跑背包，如果没有，尽可能带不要超过10L的背包，里面主要存放保暖衣物，食物，饮水，手机等一些小东西

水具：尽量带运动水壶，不要带水袋，如有跑步的水壶腰包也可以，全程补水点有限（第一个补水点在15公里处，预计3小时到达），请根据自身情况携带所需的饮水

登山杖：不需要带

头灯：实际比赛不需要带，但考虑到探路可能出现的各种意外情况，建议有的同学都带着，出发前请检查电池！

医疗用品：创可贴，云南白药

食物和饮水：

由于全程补给点有限，第一个补给点在15公里处，第二个在21公里处，第三个差不多在30公里处（地图所示在林海亭还有个补给点），第四个在38公里处，因此请大家根据自身情况携带食物和饮水，个人建议，食物尽量自带，饮水根据补给站自行调整安排，食物建议以碳水化合物为主，可以补充带一些士力架、香蕉、坚果、萝卜干、榨菜，由于温度较低，不建议带过多的电解质补充品。

由于奶妈实在说得很具体到位了，我的服装和装备也基本就是按照他的建议准备的。

在此附加大家参考的是，由于是拉练，所以我准备的服装都是屌丝级别的，就是怎么脏怎么破，我都不会很心疼的那种。

还有是，建议大家买一双专门的越野鞋，不用多高的技术含量，可以是普通入门款。我之前两次越野跑就是穿的普通跑步鞋，一是越野很废鞋，跑完一次越野，鞋上全是泥，还磨底；二是普通跑步鞋不防滑，山上湿气重，更何况最近山上还有积雪，下山如果鞋子抓地力不过关，速度提不上来还是其次，安全隐患才是最为让人担心的。所以作为一个穿过两次跑步鞋跑山，现今终于有第一双自己的越野鞋的过来人，建议大家如果想跑下去的话，还是买一双专门的越野鞋。当然，如果你想此次比赛浅尝辄止，或想先接触接触，再决定是否要深交往下去，我觉得也未尝不可。毕竟笔者自己也曾两次格格不入地穿着跑步鞋在越野比赛中晃悠，今次探路小鬼也是穿着跑步鞋完成的，只是请大家千万要思想集中，尤其是下坡跑时，切记。

着重强调的是，手套必须。一是防风保暖，二是对于新人来讲，下坡时，你会深刻体会到树是人类的好朋友。你会抱树抓树枝，为了以免被刺伤，一定要戴手套。（说到抓树枝，这里说句题外话。新人下坡时很容易产生要抓根救命稻草的心理，殊不知，你这树枝一抓一放，顺势树枝上的露珠易弹入后面人的眼睛，弧度大点的话树枝就直接抽向后面人的脸。所以尽量不要去扒树枝，树枝那么软，能承受你多少力也属未知，还对后面选手产生威胁。后面的人在下坡时也请尽量保持一段安全距离，以免下坡不稳把下面的人当人肉垫背，也防止飞来横祸）

小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:47

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-19 21:59 编辑

线路:

全程组（42.195km）：黄龙体育中心西大门 → 浙大老和山 → 北高峰 → 美人峰 → 法云弄 → 猕猴岭(CP1-8KM) → 天门山 → 十里琅珰 → 梅坞春早（CP2-15KM）→ 云栖后山 → 九溪玫瑰园（CP3-22KM) → 五云山 → 林海亭 → 马鞍山 → 理安寺(CP4-29KM) → 九溪十八涧（官方补给点）→ 龙井村 → 翁家山 → 杨梅岭 → 宏法坞 → 上满觉陇(CP5-37KM) → 南高峰 → 茶叶博物馆 → 下茅家埠 → 黄龙体育中心西大门

我在Asics的官方地图上衍生了一些实际路况图，大家可以作为参照，距离误差肯定会有点，但不会很多。后面主要给大家一个概念——脚下要跑的是怎样的路。

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(点击图片可放大，再右上角有一处按钮可查看实际大小——慎点)

流水账在此就不报了，比赛的话相信会有大批志愿者指路，估计你想跑错都比较难。而如果是自己探路的话，可以跟着黄点，有些标在树上，有些标在石头上，岔路一定会有，沿途也会看到。当然如果你不熟悉线路，之前还是要好好研究地图导好GPS线路的，切勿投机取巧。

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小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:48

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-19 22:01 编辑

探路当天：
清晨6:00菇凉我穿戴整齐去男生房脚他们时，只看得一群光着膀子的大尾巴狼四处乱窜鬼哭狼嚎，装什么小娇羞啊，以为这样我就不会骂你们嘛！

6:15离开我们高大上的旅社。正所谓天道勤酬，可遇上元宵后一天，起得太早大，没有一家早饭铺开的

幸好最后是8爷为我们开辟了一条康庄大道，才让我们在玉泉路上吃到了这个世界上最美味的包子

（跟8爷，有肉吃）。

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大家在包子铺门口狠狠扫荡了一番，奶足包饱之后（早饭很重要，一定要吃饱，别吃吐就行），一群人在浙大里慢慢踱步，权当消化热身。
此时的浙大，草地上蒙着一层霜，我们站在毛主席像前，看着一轮红日缓缓升出地平线。
穿过浙大，来到浙大后门，便是此次我们探路的起点，也是322比赛上山处。脱下厚重的羽绒服，温暖了凯二，让她带回旅社，我们便动身了。

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出发：
首先迎接我们的便是直上700阶，后面便是一路的爬升。

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每次到达美人峰我就会觉得已经胜利了一半。虽然已经跑过三次这个线路，可美人峰总是让我很神往，因为通往美人峰的路我一直都觉得很虐ToT.
而初春的美人峰更是以冰雪全副武装，很多石阶路根本没发踩，一层厚厚的冰覆盖着，滑得很，旁边的土路则相对更为安全。
这周六山上的路况估计和我们上周一样一样的，所以上山的同学一定要放慢速度，尽量跟着前人的脚步或踏出的路来走，以防滑倒。

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小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:48

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-20 17:33 编辑

别了美人，你怀揣着初恋的小心跳风驰电掣般得一路下山，美人峰的这段下坡我总是Hold不住，每次都浪费很多时间，不知道是这段下山相对较抖，还是因为是刚起步身体还没完全适应。但只要你安全下来了，迎接你的就是8KM处的CP1。据说Asics的官方补给一向很给力，我已经等不及想吃了。

作完适当的补给就赶紧上路吧，不要待太久，以免起酸。

从下面的海拔图上你可以看出，后面等待你的是直上400米的天竺山，也是此次线路最高的一座山了。

此时由于太阳已经完全升起，地表上的雪也开始融化，让土路成了泥路。我为了拍下面这张照片给筒子们看路况，拍完，我新买的土豪金就跌泥潭里了ToT。所以写个良心帖真心不容易啊，对大家有所帮助，就是对我阵亡的土豪金最大的安慰了，他在泥里也会感谢你们的顶帖的ToT.

当然，如果有谁如此三生有幸和我有同样蛋疼的遭遇，在此可以教你如何紧急处理。把手机迅速捡起，放到旁边的雪堆里蹭，泥会被蹭掉部分，然后迅速拿纸巾拭掉残余的泥。如果直接拿纸巾擦，怕会怕机子擦花（仅限正午前，因为正午前雪堆还是棉雪，不会渗出过多水分。而正午后，开始化雪，此时即使只是稍微伸入雪堆，也会立马变湿。如不确定，可以先用手做试验，检验化雪程度）

过了最艰难的天竺山，眼前忽然豁然开朗，大气磅礴，幽幽的小路两边绵延出无尽的茶林。这便是我最爱的十里琅珰。当我得知半程路线在十里琅珰前嘎然而止时，你不知我有多懊恼，我想只有你亲自跑到了那如仙境般的山脊才能体会。

就在你还沉浸于十里琅珰如诗如画的意境之时，不知不觉间你便下到了梅家坞。15.5KM处的CP2有小卖部，我们还在马路对面悠闲地坐下来吃了碗面。虽然面条有点不咋滴，但一碗热汤着实让我们元气大增。由于是探路，所以不紧不慢。当然比赛那天，我们断然不会如此了，毕竟有点浪费时间 = =!

小憩过后，再次整装出发。一段路跑把我们引入了云栖竹径。可熟知如此诗情画意的名字背后隐藏着下一个爬升，当地人称“绝望坡”。就在此时，远在上海的客户为笔者致来了亲切的问候，一个电话打了8分钟，挂电话时，惊觉我竟在这8分钟的大喘气中不知不觉把“绝望坡”爬了2/3了。而在这8分钟里，小鬼和猪脚始终在我前面对我不离不弃，偶尔回头对我一阵坏笑。事后他们坦白，我才恍然大悟。一群淫魔！这一小插曲却使得我们轻松征服“绝望坡”，甚至很欠地觉得一点都不绝望啊。当然麦扣也说，风浙那个坡才真正是绝望坡，这个真是小巫见大巫了。

小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:48

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-21 09:54 编辑

如果你还未绝望，就随我们一起欢乐地下坡吧~路遇一天坑，你可以选择帅气滴一脚跨过去，如果能力不够，就乖乖滴先下到坑里，再爬上去吧，可千万不要不自量力结果摔个狗吃屎哦。

不多久你看到你的右边都是豪宅，再看向左边，都是豪车，是的，你来到了土豪的地盘——21KM处的CP3，九溪玫瑰园。在这里，你可以补给，你也可以小解。

趁自卑还未侵袭入身，就别留恋了。一段无止境的上坡路跑后，是的，我们又要入小树林了。我想此时你应该深刻感受到还是土路跑起来爽啊！如果你运气好，在上坡时你会遇到很多在玩速降的骑手，请千万注意避让。

翻过五云山头，可能是由于小石头多，就比较滑，埋在落叶堆里特不起眼，几乎每个人都在这段下坡狠狠摔了一跤，连我们的大神麦扣都不幸挂彩。我重重地滑了一跤后，还焖着没回过神。小鬼在前面也变得心惶惶（你跑了就知道，如果前后有人摔了下，你也会变得特别紧张）。

就在这危机关头，猪脚挺身而出，自告奋勇地跑到最前面说他来探路。一边探着，一边大声向我俩传授经验“你们看，像这个地方比较滑，你们可以选则P降；如果不愿P降，你们可以像我现在这样，双手抱着树，然后两只脚一起往下跳”。一边说着，一边就跳了下去。我心想，猪脚着实了得，第一次跑山就能传授经验了。正想着，只见。。。只见他摔倒了！我和小鬼先是楞了一秒，随即暴笑！笑得腰都直不起来了！还让不让人跑了！猪脚在我们不近人情的笑声中，艰难地站起来拍了拍屁股，挤出来句“前面这是错误示范，你们不要学”！（其实这个叫抱着树P降，话说为什么会出现P降，主要原因猪脚木有跑山经验，对道路的理解不够，在小鬼和猪脚艰难的下完这个比较滑的坡后，队长顺利的找到另一条路绕开这个坡顺利下来，这个就叫对道路的阅读能力——猪脚）

痛？那是肯定的，但和前方的风景比起来，一切的疼痛都是浮云。

拍拍屁股，沿着干枯的河床，我们于预定时间下午1点之前抵达了25KM处的林海亭。如果这个时间还没到，你就很有可能不能在天黑前完赛了，这样你就需要准备一个头灯了。

林海亭旁有一家店，稍微有点黑，红牛10元一罐。于是我们这群坑子，二话不说，掉头就跑向下一个补给点——27.5KM处CP4.

小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:49

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-21 10:16 编辑

重生之后，迎接我们的又是另一个天堂——九溪十八涧。近2KM的路程，却丝毫感觉不到累，因那石路，因那潺潺的溪流，都仿佛洗净了铅华。

九溪十八涧的尽头，坐落着龙井村，在那，你又可以回血回魔了。还有超大鲤鱼和呆萌小白狗供你调戏。

跟着骑行的人入了杨梅岭，穿梭在茶林中，一路向上游，手脚并用着（你可以尝试下这个动作上坡，其实比光两只脚省力，只是不能长时间维持，因为手臂力量跟不上）征服了最后一座高峰——南高峰。

此时你觉得自己特棒，你觉得自己特牛，你锐不可挡！只有8娘膝盖旧疾发作，眼看着我们跟一群猴子一般从他身旁咻咻咻地如风一般扫过，事后他说，他当时心里羡慕极了。

我们先他一步来到了37KM的山脚下，马路对面就是绿茶，流着口水想着跑完一定要去吃顿好的！等8爷的空我们也没闲着，集体拉伸下，因为一停下来就容易起酸。小鬼更是好学，主动求教年会时我们女色的舞蹈“BarBarBar”。小鬼，你这是要跳给谁看啊？？哈哈~~

好容易等来企鹅8K（8爷由于膝盖伤痛，已无法正常弯膝下坡。一开始使用倒下楼梯法，但太慢。遂自创企鹅下楼梯法——两条手臂抬起伸直做平衡，两条腿绷直，如钟摆般左右摇晃僵尸下楼）。自此，大家也看到了，也是所有人都可能遇到的问题，比赛中现伤，是继续还是放弃？8爷豪迈地选择了放弃。可能有些人会觉得可惜，已经37K了，为什么不再坚持5KM到终点呢？究竟是奖牌重要还是身体重要？究竟是荣誉重要还是健康重要？究竟是坚持不懈的精神还是顽固不化的摧残？我想这会是个亘古不变的博弈，而我，尊重每一个人的选择。

别了8爷，我们又重新踏上了征程。此时的茶叶博物馆已入黄昏。夕阳西下，断肠人在天涯。

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可能是由于前面休息得太久，又或是第一次跑山的缘故，猪脚和小鬼都起酸得厉害，最后一座小山坡他俩已经跑不起来了，落下我们很多。而这座小山坡途中一个黄点都没找到，我们先头部队都差点迷路。而当我们探完路回头找他们时，却已经和他们失散了。此时天已经开始昏暗了，只听得麦扣叫唤他们的声音在山间回荡，却没有任何回应。说实话，当时我很担心，非常担心，只想着跑回去找他们，完全忘记了我们是信息时代的高级产物，所以手机请务必保持有电！

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最后在大路上与迷路的猪脚和小鬼会合，我们一路赛跑在天黑前抵达了终点。总路程41KM（省去了一段路跑），海拔累计爬升2400米，用时10小时。

小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 17:49

本帖最后由小魔女Vivi 于 2014-2-21 13:11 编辑

赛后？大挫一顿？开Van笑！必须是大挫三顿好不好！

最后，感谢领队麦扣，全程折返跑，为了照顾每一个队员；感谢副领队胖胖，细致的赛前指导。

以及全体色魔成员对此次探路的顶力支持，奔跑的路上感谢有你们的陪伴。

最后的最后，要感谢幕后挨踢猪脚，笔者只负责写，发布到网上的这种技术活都是猪脚干的。只有一层楼是自己盖的，就是那层有很多表情的。而就是盖那一层楼，花了笔者4个小时的时间..@_@|||||.. 。所以这种高智商活儿还是外包吧。虽然猪脚这厮趁乱胡乱加了个拼音黑我！不要以为我不知道！但我女人不计男人过，以德服人！谁叫我是色魔队队长呢( ^___^ )y

猪脚 · 发表于 2014-2-18 17:57

本帖最后由猪脚于 2014-2-19 11:58 编辑

第一次跑越野，感受超乎想象~

虽然比路跑虐，但全程一点不会觉得累。因为探路的原因，速度很慢。

全程可以享受到各种不同地形的路段，更能看到城市里所看不到的各种自然美景。

小C · 发表于 2014-2-18 17:57

占楼~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

nicozhang · 发表于 2014-2-18 18:19

顶，上班不好好上

贝贝牛888 · 发表于 2014-2-18 18:59

菜鸟学习了。。。。。

paulzhang · 发表于 2014-2-18 19:03

雨夜 · 发表于 2014-2-18 19:07

谢谢VIVI 女神分享经验。

雨夜 · 发表于 2014-2-18 19:24

请教VIVI 女神2个问题
1）为什么说不需要带水袋包 2）为什么越野中不需要登山杖

小魔女Vivi · 发表于 2014-2-18 19:34

雨夜发表于 2014-2-18 19:24
请教VIVI 女神2个问题
1）为什么说不需要带水袋包 2）为什么越野中不需要登山杖

很典型的问题，问得很好
1）不建议带水袋包的原因是，水袋背在包里，虽然吸管吸起来很方便，但你会不清楚水袋里剩余多少水，这样不利于你分配掌握
2）杭州这条线路如果你是要跑的话，其实用不太上登山杖，带着反而变为了累赘

雨夜 · 发表于 2014-2-18 19:35

小魔女Vivi 发表于 2014-2-18 19:34
很典型的问题，问得很好
1）不建议带水袋包的原因是，水袋背在包里，虽然吸管吸起来很方便，但你会不清 ...

恩，明白了。谢谢指点。

millston · 发表于 2014-2-18 19:42

这个专题很专业

初学才会 · 发表于 2014-2-18 19:46

支持队长~~~~~~~~~~~~支持越野~~~~~~~~~~~体会不同的跑步乐趣~~~~~~~~

itcmich · 发表于 2014-2-18 19:48

学习，争取明年也爬山

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