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Asics杭州山地马拉松全程探路小记(为越野新人提供参考。已完结)

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发表于 2014-2-18 17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-21 10:19 编辑

出场人物介绍

2月15日(周六)SeMo队员麦扣、胖胖、8K、猪脚、小鬼、克林顿,以及队长Vivi,总共6男1女跑全程,另有凯丽专程赶来杭州为我们加油,送我们上山。

其中麦扣胖胖有丰富越野经验。麦扣在刚结束的港百比赛中获得小银人的傲人成绩;胖胖成熟老练,对装备极为精通。所以此次探路由麦扣作为领队,胖胖为副领队,二人相辅相成,双贱合璧,自然所向披靡。

8K曾参加过两次跑山活动,但最远成绩为32KM。由于膝盖之伤一直未能痊愈,使其久久徘徊于残联之大门而未能真正享受跑山的畅快淋漓。

猪脚、小鬼、克林顿之前都没有跑过越野,虽然跑马的道路上已是元老(不过话说猪脚虽说在圣经名声大作,但你可知,其实他一个全马比赛都没参加过= =!),但在越野这个领域,着实都是新人。此次处女跑,会有怎样啼笑皆非的表现?敬请期待。

Vivi,虽说一界女流之辈,但在色魔队里,从未被当作女人处理过!(郁闷。。。)之前顺利完赛过磨房杭州50KM和正格32KM,可以说越野已处于启蒙阶段。

每个人经验不同,起点不同,实力水平不同,最重要的,请牢记:我们性别不xiang同!

出场人物介绍.jpg

目的:

此次探路,是为322Ascis杭州山地马拉松全程熟悉路线及提前拉练。

此篇小记,主要为越野菜鸟们引入门。更重要的是,2月22日和3月8日都有Ascis组织的讲座和上山体验(222&38 = =!真都是好日子)尤其222近在眼前,我会为你们提供大致的路况以及装备参考,如有任何问题,请尽管问。

即使我答不上来,我会去请教大神们。更何况圣经卧虎藏龙,相信还是有很多大神ACC在此,该出手时就出手的。当然也请各位山神们饶命,小女在此不知天高地厚,如有任何不妥不确之处,敬请原谅指出,互通有无。

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发表于 2014-2-26 13:51 | 显示全部楼层
brian-xl 发表于 2014-2-26 13:38
你单开一帖吧,给大家普及普及

四大的帖子,可以学习一下:
http://www.hz51hw.org/viewthread.php?tid=56224&extra=page%3D1
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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-21 11:08 编辑

出发前准备

2月15日当天天气如下图。
探路天气.jpg

大家可以看到本周六(2月22日)的天气于我们上周探路时无大异。所以着装以及路矿参考价值还是相当高的。
本周天气.jpg

出发前,胖胖制作的时间计划表如下:
05:00起床
06:00集合早饭
06:30从青芝坞出发
07:00从浙大后门上山
10:00到梅家坞补给
13:00到达25公里处的林海亭
18:00回到青芝坞

从我们的时间计划表可以看出:
1.我们省去了比赛起点黄龙体育中心到浙大的一段大约1.3km的路跑。按照麦扣的原话:“女汉子要毛热身!直接上山!”= =!
2.参照日出日落时间,我们遵循日出而作,日落而息的原则。因为不是所有人都有头灯,也有新人,坚决不能夜跑山路;
3.我们设了一个在林海亭的关门时间,出发前达成共识,如果下午1点还没到达林海亭,必须下撤。作为团队,必须不抛下任何一个人,不逞英雄主义。

以下的注意事项以及服装装备指导,也都是由我们的奶妈胖胖,以群邮件的方式下达精神——
线路说明,全程线路长度为42公里,累积海拔爬升2400多米,麦扣带路,11小时足以(比赛关门时间为8小时),全程有多个下撤点,如无法在指定时间抵达指定点的同学,可以选择下撤。请务必根据自身情况选择配速,千万注意安全,并严格服从领队麦扣提出的安全相关的建议和安排!
对于第一次参加越野跑并没有户外爬野山经验的同学来说,务必要重视,线路难度虽然不大,但越野跑会有各种意外情况发生,尤其在下坡的时候!如果有同学落队,我们都会在汇合点等,请不要着急,团队活动以集体利益为最高优先级。

服装建议
贴身:快干T恤,长袖最佳,如只有短袖,可以搭配护臂
保暖层:如无低温,可根据自身情况选择穿和不穿,杭州冬天的温度比上海低,山上更低,如没有太阳并有风,会非常冷,请务必注意,带上保暖的衣服
外套:皮肤风衣即可,若天气预报有说有下雨的可能性,请带好冲锋衣或雨衣
裤子:长裤,新手不建议穿压缩裤,以防蹭坏或勾坏
压缩绑腿:根据自身需要选择穿
手套:防风保暖手套
鞋子:越野跑鞋,如果没有,尽量选鞋底偏硬耐磨的鞋子
袜子:跑步袜即可,建议随身多带一双干袜子可以根据需要更换
帽子:防风、保暖、排汗的即可,我戴空顶帽

基本装备要求
背包:越野跑背包,如果没有,尽可能带不要超过10L的背包,里面主要存放保暖衣物,食物,饮水,手机等一些小东西
水具:尽量带运动水壶,不要带水袋,如有跑步的水壶腰包也可以,全程补水点有限(第一个补水点在15公里处,预计3小时到达),请根据自身情况携带所需的饮水
登山杖:不需要带
头灯:实际比赛不需要带,但考虑到探路可能出现的各种意外情况,建议有的同学都带着,出发前请检查电池!
医疗用品:创可贴,云南白药

食物和饮水
由于全程补给点有限,第一个补给点在15公里处,第二个在21公里处,第三个差不多在30公里处(地图所示在林海亭还有个补给点),第四个在38公里处,因此请大家根据自身情况携带食物和饮水,个人建议,食物尽量自带,饮水根据补给站自行调整安排,食物建议以碳水化合物为主,可以补充带一些士力架、香蕉、坚果、萝卜干、榨菜,由于温度较低,不建议带过多的电解质补充品。

由于奶妈实在说得很具体到位了,我的服装和装备也基本就是按照他的建议准备的。

在此附加大家参考的是,由于是拉练,所以我准备的服装都是屌丝级别的,就是怎么脏怎么破,我都不会很心疼的那种。

还有是,建议大家买一双专门的越野鞋,不用多高的技术含量,可以是普通入门款。我之前两次越野跑就是穿的普通跑步鞋,一是越野很废鞋,跑完一次越野,鞋上全是泥,还磨底;二是普通跑步鞋不防滑,山上湿气重,更何况最近山上还有积雪,下山如果鞋子抓地力不过关,速度提不上来还是其次,安全隐患才是最为让人担心的。所以作为一个穿过两次跑步鞋跑山,现今终于有第一双自己的越野鞋的过来人,建议大家如果想跑下去的话,还是买一双专门的越野鞋。当然,如果你想此次比赛浅尝辄止,或想先接触接触,再决定是否要深交往下去,我觉得也未尝不可。毕竟笔者自己也曾两次格格不入地穿着跑步鞋在越野比赛中晃悠,今次探路小鬼也是穿着跑步鞋完成的,只是请大家千万要思想集中,尤其是下坡跑时,切记。

着重强调的是,手套必须。一是防风保暖,二是对于新人来讲,下坡时,你会深刻体会到树是人类的好朋友。你会抱树抓树枝,为了以免被刺伤,一定要戴手套。(说到抓树枝,这里说句题外话。新人下坡时很容易产生要抓根救命稻草的心理,殊不知,你这树枝一抓一放,顺势树枝上的露珠易弹入后面人的眼睛,弧度大点的话树枝就直接抽向后面人的脸。所以尽量不要去扒树枝,树枝那么软,能承受你多少力也属未知,还对后面选手产生威胁。后面的人在下坡时也请尽量保持一段安全距离,以免下坡不稳把下面的人当人肉垫背,也防止飞来横祸)

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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-19 21:59 编辑

线路:

全程组(42.195km):黄龙体育中心西大门浙大老和山北高峰美人峰法云弄猕猴岭(CP1-8KM) → 天门山十里琅珰梅坞春早(CP2-15KM云栖后山九溪玫瑰园(CP3-22KM) → 五云山林海亭马鞍山理安寺(CP4-29KM) → 九溪十八涧(官方补给点)龙井村翁家山杨梅岭宏法坞上满觉陇(CP5-37KM) → 南高峰茶叶博物馆下茅家埠黄龙体育中心西大门

我在Asics的官方地图上衍生了一些实际路况图,大家可以作为参照,距离误差肯定会有点,但不会很多。后面主要给大家一个概念——脚下要跑的是怎样的路。


                               
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(点击图片可放大,再右上角有一处按钮可查看实际大小——慎点)

流水账在此就不报了,比赛的话相信会有大批志愿者指路,估计你想跑错都比较难。而如果是自己探路的话,可以跟着黄点,有些标在树上,有些标在石头上,岔路一定会有,沿途也会看到。当然如果你不熟悉线路,之前还是要好好研究地图导好GPS线路的,切勿投机取巧。

                               
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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-19 22:01 编辑

探路当天:
清晨6:00菇凉我穿戴整齐去男生房脚他们时,只看得一群光着膀子的大尾巴狼四处乱窜鬼哭狼嚎,装什么小娇羞啊,以为这样我就不会骂你们嘛!
6:15离开我们高大上的旅社。正所谓天道勤酬,可遇上元宵后一天,起得太早大,没有一家早饭铺开的幸好最后是8爷为我们开辟了一条康庄大道,才让我们在玉泉路上吃到了这个世界上最美味的包子(跟8爷,有肉吃)。

                               
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大家在包子铺门口狠狠扫荡了一番,奶足包饱之后(早饭很重要,一定要吃饱,别吃吐就行),一群人在浙大里慢慢踱步,权当消化热身。
此时的浙大,草地上蒙着一层霜,我们站在毛主席像前,看着一轮红日缓缓升出地平线。
穿过浙大,来到浙大后门,便是此次我们探路的起点,也是322比赛上山处。脱下厚重的羽绒服,温暖了凯二,让她带回旅社,我们便动身了。

                               
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出发:
首先迎接我们的便是直上700阶,后面便是一路的爬升。

                               
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每次到达美人峰我就会觉得已经胜利了一半。虽然已经跑过三次这个线路,可美人峰总是让我很神往,因为通往美人峰的路我一直都觉得很虐ToT.
而初春的美人峰更是以冰雪全副武装,很多石阶路根本没发踩,一层厚厚的冰覆盖着,滑得很,旁边的土路则相对更为安全。
这周六山上的路况估计和我们上周一样一样的,所以上山的同学一定要放慢速度,尽量跟着前人的脚步或踏出的路来走,以防滑倒。

                               
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留爪  发表于 2014-2-20 16:36

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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-20 17:33 编辑

别了美人,你怀揣着初恋的小心跳风驰电掣般得一路下山,美人峰的这段下坡我总是Hold不住,每次都浪费很多时间,不知道是这段下山相对较抖,还是因为是刚起步身体还没完全适应。但只要你安全下来了,迎接你的就是8KM处的CP1。据说Asics的官方补给一向很给力,我已经等不及想吃了。
b.JPG c.JPG
e.JPG



作完适当的补给就赶紧上路吧,不要待太久,以免起酸。
f.JPG

从下面的海拔图上你可以看出,后面等待你的是直上400米的天竺山,也是此次线路最高的一座山了。
海拔.jpg

g.JPG h.JPG

此时由于太阳已经完全升起,地表上的雪也开始融化,让土路成了泥路。我为了拍下面这张照片给筒子们看路况,拍完,我新买的土豪金就跌泥潭里了ToT。所以写个良心帖真心不容易啊,对大家有所帮助,就是对我阵亡的土豪金最大的安慰了,他在泥里也会感谢你们的顶帖的ToT.
i.JPG

当然,如果有谁如此三生有幸和我有同样蛋疼的遭遇,在此可以教你如何紧急处理。把手机迅速捡起,放到旁边的雪堆里蹭,泥会被蹭掉部分,然后迅速拿纸巾拭掉残余的泥。如果直接拿纸巾擦,怕会怕机子擦花(仅限正午前,因为正午前雪堆还是棉雪,不会渗出过多水分。而正午后,开始化雪,此时即使只是稍微伸入雪堆,也会立马变湿。如不确定,可以先用手做试验,检验化雪程度)

过了最艰难的天竺山,眼前忽然豁然开朗,大气磅礴,幽幽的小路两边绵延出无尽的茶林。这便是我最爱的十里琅珰。当我得知半程路线在十里琅珰前嘎然而止时,你不知我有多懊恼,我想只有你亲自跑到了那如仙境般的山脊才能体会。
j.JPG k.JPG l.JPG m.JPG 十里锒铛.JPG

就在你还沉浸于十里琅珰如诗如画的意境之时,不知不觉间你便下到了梅家坞。15.5KM处的CP2有小卖部,我们还在马路对面悠闲地坐下来吃了碗面。虽然面条有点不咋滴,但一碗热汤着实让我们元气大增。由于是探路,所以不紧不慢。当然比赛那天,我们断然不会如此了,毕竟有点浪费时间 = =!
o.JPG p.JPG q.JPG o-cp2.JPG r.JPG s.JPG

小憩过后,再次整装出发。一段路跑把我们引入了云栖竹径。可熟知如此诗情画意的名字背后隐藏着下一个爬升,当地人称“绝望坡”。就在此时,远在上海的客户为笔者致来了亲切的问候,一个电话打了8分钟,挂电话时,惊觉我竟在这8分钟的大喘气中不知不觉把“绝望坡”爬了2/3了。而在这8分钟里,小鬼和猪脚始终在我前面对我不离不弃,偶尔回头对我一阵坏笑。事后他们坦白,我才恍然大悟。一群淫魔!这一小插曲却使得我们轻松征服“绝望坡”,甚至很欠地觉得一点都不绝望啊。当然麦扣也说,风浙那个坡才真正是绝望坡,这个真是小巫见大巫了。
u.JPG w.JPG y.JPG z.JPG 绝望po.JPG 绝望坡2.JPG

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大冬天的什么风景能吸引淫魔的窥探,求解:))  发表于 2014-2-21 14:15

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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-21 09:54 编辑

如果你还未绝望,就随我们一起欢乐地下坡吧~路遇一天坑,你可以选择帅气滴一脚跨过去,如果能力不够,就乖乖滴先下到坑里,再爬上去吧,可千万不要不自量力结果摔个狗吃屎哦。
a.JPG b.JPG

不多久你看到你的右边都是豪宅,再看向左边,都是豪车,是的,你来到了土豪的地盘——21KM处的CP3,九溪玫瑰园。在这里,你可以补给,你也可以小解。
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趁自卑还未侵袭入身,就别留恋了。一段无止境的上坡路跑后,是的,我们又要入小树林了。我想此时你应该深刻感受到还是土路跑起来爽啊!如果你运气好,在上坡时你会遇到很多在玩速降的骑手,请千万注意避让。
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翻过五云山头,可能是由于小石头多,就比较滑,埋在落叶堆里特不起眼,几乎每个人都在这段下坡狠狠摔了一跤,连我们的大神麦扣都不幸挂彩。我重重地滑了一跤后,还焖着没回过神。小鬼在前面也变得心惶惶(你跑了就知道,如果前后有人摔了下,你也会变得特别紧张)。

就在这危机关头,猪脚挺身而出,自告奋勇地跑到最前面说他来探路。一边探着,一边大声向我俩传授经验“你们看,像这个地方比较滑,你们可以选则P降;如果不愿P降,你们可以像我现在这样,双手抱着树,然后两只脚一起往下跳”。一边说着,一边就跳了下去。我心想,猪脚着实了得,第一次跑山就能传授经验了。正想着,只见。。。只见他摔倒了!我和小鬼先是楞了一秒,随即暴笑!笑得腰都直不起来了!还让不让人跑了!猪脚在我们不近人情的笑声中,艰难地站起来拍了拍屁股,挤出来句“前面这是错误示范,你们不要学”!(其实这个叫抱着树P降,话说为什么会出现P降,主要原因猪脚木有跑山经验,对道路的理解不够,在小鬼和猪脚艰难的下完这个比较滑的坡后,队长顺利的找到另一条路绕开这个坡顺利下来,这个就叫对道路的阅读能力——猪脚)
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痛?那是肯定的,但和前方的风景比起来,一切的疼痛都是浮云。

拍拍屁股,沿着干枯的河床,我们于预定时间下午1点之前抵达了25KM处的林海亭。如果这个时间还没到,你就很有可能不能在天黑前完赛了,这样你就需要准备一个头灯了。

林海亭旁有一家店,稍微有点黑,红牛10元一罐。于是我们这群坑子,二话不说,掉头就跑向下一个补给点——27.5KM处CP4.

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猪脚“卖艺”,神来之笔,还有比这更好笑的段子吗?^_^  发表于 2014-2-23 03:28

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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-21 10:16 编辑

重生之后,迎接我们的又是另一个天堂——九溪十八涧。近2KM的路程,却丝毫感觉不到累,因那石路,因那潺潺的溪流,都仿佛洗净了铅华。
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九溪十八涧的尽头,坐落着龙井村,在那,你又可以回血回魔了。还有超大鲤鱼和呆萌小白狗供你调戏。
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跟着骑行的人入了杨梅岭,穿梭在茶林中,一路向上游,手脚并用着(你可以尝试下这个动作上坡,其实比光两只脚省力,只是不能长时间维持,因为手臂力量跟不上)征服了最后一座高峰——南高峰。
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此时你觉得自己特棒,你觉得自己特牛,你锐不可挡!只有8娘膝盖旧疾发作,眼看着我们跟一群猴子一般从他身旁咻咻咻地如风一般扫过,事后他说,他当时心里羡慕极了。

我们先他一步来到了37KM的山脚下,马路对面就是绿茶,流着口水想着跑完一定要去吃顿好的!等8爷的空我们也没闲着,集体拉伸下,因为一停下来就容易起酸。小鬼更是好学,主动求教年会时我们女色的舞蹈“BarBarBar”。小鬼,你这是要跳给谁看啊??哈哈~~
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好容易等来企鹅8K(8爷由于膝盖伤痛,已无法正常弯膝下坡。一开始使用倒下楼梯法,但太慢。遂自创企鹅下楼梯法——两条手臂抬起伸直做平衡,两条腿绷直,如钟摆般左右摇晃僵尸下楼)。自此,大家也看到了,也是所有人都可能遇到的问题,比赛中现伤,是继续还是放弃?8爷豪迈地选择了放弃。可能有些人会觉得可惜,已经37K了,为什么不再坚持5KM到终点呢?究竟是奖牌重要还是身体重要?究竟是荣誉重要还是健康重要?究竟是坚持不懈的精神还是顽固不化的摧残?我想这会是个亘古不变的博弈,而我,尊重每一个人的选择。

别了8爷,我们又重新踏上了征程。此时的茶叶博物馆已入黄昏。夕阳西下,断肠人在天涯。

                               
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可能是由于前面休息得太久,又或是第一次跑山的缘故,猪脚和小鬼都起酸得厉害,最后一座小山坡他俩已经跑不起来了,落下我们很多。而这座小山坡途中一个黄点都没找到,我们先头部队都差点迷路。而当我们探完路回头找他们时,却已经和他们失散了。此时天已经开始昏暗了,只听得麦扣叫唤他们的声音在山间回荡,却没有任何回应。说实话,当时我很担心,非常担心,只想着跑回去找他们,完全忘记了我们是信息时代的高级产物,所以手机请务必保持有电!
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最后在大路上与迷路的猪脚和小鬼会合,我们一路赛跑在天黑前抵达了终点。总路程41KM(省去了一段路跑),海拔累计爬升2400米,用时10小时。
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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 小魔女Vivi 于 2014-2-21 13:11 编辑

赛后?大挫一顿?开Van笑!必须是大挫三顿好不好!
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最后,感谢领队麦扣,全程折返跑,为了照顾每一个队员;感谢副领队胖胖,细致的赛前指导。
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以及全体色魔成员对此次探路的顶力支持,奔跑的路上感谢有你们的陪伴。

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最后的最后,要感谢幕后挨踢猪脚,笔者只负责写,发布到网上的这种技术活都是猪脚干的。只有一层楼是自己盖的,就是那层有很多表情的。而就是盖那一层楼,花了笔者4个小时的时间..@_@|||||.. 。所以这种高智商活儿还是外包吧。虽然猪脚这厮趁乱胡乱加了个拼音黑我!不要以为我不知道!但我女人不计男人过,以德服人!谁叫我是色魔队队长呢( ^___^ )y

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太精彩了,本周六也去体验了  发表于 2014-2-21 14:22
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发表于 2014-2-18 17:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 猪脚 于 2014-2-19 11:58 编辑

第一次跑越野,感受超乎想象~

虽然比路跑虐,但全程一点不会觉得累。因为探路的原因,速度很慢。

全程可以享受到各种不同地形的路段,更能看到城市里所看不到的各种自然美景。

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总算说了些人话  发表于 2014-2-19 22:03
你真是。。。无语了。。。  发表于 2014-2-18 19:29
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发表于 2014-2-18 17:57 | 显示全部楼层
占楼~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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发表于 2014-2-18 18:19 | 显示全部楼层
顶,上班不好好上

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噗。。。这都被你发现了。。。  发表于 2014-2-18 19:30
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发表于 2014-2-18 18:59 | 显示全部楼层
菜鸟学习了。。。。。

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这你太谦虚了  发表于 2014-2-18 19:30
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发表于 2014-2-18 19:03 | 显示全部楼层
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发表于 2014-2-18 19:07 | 显示全部楼层
谢谢VIVI 女神分享经验。
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发表于 2014-2-18 19:24 | 显示全部楼层
请教VIVI 女神2个问题
1)为什么说不需要带水袋包 2)为什么越野中不需要登山杖
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 楼主| 发表于 2014-2-18 19:34 | 显示全部楼层
雨夜 发表于 2014-2-18 19:24
请教VIVI 女神2个问题
1)为什么说不需要带水袋包 2)为什么越野中不需要登山杖

很典型的问题,问得很好
1)不建议带水袋包的原因是,水袋背在包里,虽然吸管吸起来很方便,但你会不清楚水袋里剩余多少水,这样不利于你分配掌握
2)杭州这条线路如果你是要跑的话,其实用不太上登山杖,带着反而变为了累赘
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发表于 2014-2-18 19:35 | 显示全部楼层
小魔女Vivi 发表于 2014-2-18 19:34
很典型的问题,问得很好
1)不建议带水袋包的原因是,水袋背在包里,虽然吸管吸起来很方便,但你会不清 ...

恩,明白了。谢谢指点。
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发表于 2014-2-18 19:42 | 显示全部楼层
这个专题很专业
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发表于 2014-2-18 19:46 | 显示全部楼层
支持队长~~~~~~~~~~~~支持越野~~~~~~~~~~~体会不同的跑步乐趣~~~~~~~~

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么么哒~~  发表于 2014-2-19 22:03
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发表于 2014-2-18 19:48 | 显示全部楼层
学习,争取明年也爬山

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应该叫山地越野  发表于 2014-3-5 00:57
爬山?  发表于 2014-2-19 22:04
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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