跑到2011~··第一季

matchqin · 发表于 2010-9-27 19:17

小弟从非典来临的那年突增差不多10KG，

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欲哭无泪啊。
现个人情况：年龄：26
身高：170
体重：73KG（

）
目标：每月减1~2KG

现已运动减脂两周（每周日至周四晚），但效果不明显。
现准备加大运动量，请各位朋友多多勉励之·
每晚运动完附上数据~~~~~·
还请成功减肥成功的大哥大姐多多给些饮食及运动的建议~~！
先谢过~~··
再说一下目前自己的身体
前几年不要命的自残，现在已是四高：高血脂、高血压、血粘度高、尿酸高
希望年底体检以上四高不要再出现~~~~~···

20109月26日
下午食堂伙食不错，一时忍不住多吃了点~~~！！罪过啊罪过
饭后称了下体重 70KG，差点吓死。难道是前面锻炼减掉的

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？但应该没这么快吧，中秋又没练，而且还吃了好多~~·突然恍然大悟，这他妈的是药店的秤~~~
废话不多说~~·汇报今天成绩

运动时间：19:20分至20:35分地点：单位健身房

1、今天首先跳了500个跳绳（听说这玩意男人多跳跳好，保护前列腺

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）
2、慢跑4.5公里~~用时32分
3、器械9组，哑铃弯举5组，杠铃卧推4组

明天起只搞跳绳和跑步啦，早上尽量起早点，做下俯卧撑跟仰卧起坐（推荐下百度视频介绍的家庭胸肌、腹肌锻炼法，感觉非常不错哦），先减减脂肪。再增肌肉~~！！！

好了，明天继续

以上是在百度运动减肥吧开的贴，请版主允许我转过来（不行的话，请告知。马上改正）。在那边得不到大家的鼓励及建议，好孤独、好失落。

matchqin · 发表于 2010-9-27 21:07

刚完成今天的4.5公里，感觉还可以~~~~···唯一不爽的是7点半就去，等到8点10分才跑上（跑步机被人抢先了~~哎~~·）回家洗澡，明天继续~~~！

matchqin · 发表于 2010-9-28 21:15

前两天都是4.5公里，今天感觉有点疲劳，跑了一公里多膝盖就有点痛
今天减量跑了3公里~~~~~，明天继续~~！！！
马上国庆，高兴的是可以放假了，痛苦的是好几天不能跑。哎~~~·
国庆去看看K16打不打折~~~~·嘿嘿

matchqin · 发表于 2010-9-29 21:52

今天休息~~~·

67694 · 发表于 2010-9-29 22:06

劳逸结合

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