新手的跑步日记（持续更新）

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2014年9月22日周一17时13空气质量优温度20晴
连着跑了两天，气温有所回升，最近一直用小苏打泡脚，好像血压有所下降，跑步数据如下：
距离:3.68km,时间：40分；
平均时速：5.5km/h,最大时速：6.1km/h；
配速：10＇52/km,最快：9.48/km；
平均心率：144，最大心率：153；
消耗卡路里：489，恢复时间：14小时。

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2014年9月25日周四17时25空气质量优温度20阴
秋天真的很美，颜色一天一天变深，落叶簌簌，路上的落叶被风一吹，好似人的脚步，我就被这美景包围，独自一人，在秋色中竭尽全力奔跑着，唯一美中不足的是此处搜不到卫星，使我的数据有所偏差，跑步数据如下：
距离:4.24km,时间：43分；
平均时速：5.8km/h,最大时速：7.4km/h；
配速：10＇18/km,最快：8.07/km；
平均心率：148，最大心率：171；
消耗卡路里：561，恢复时间：17小时。

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2014年9月27日周六10时23空气质量优温度20阴
国庆的原因，这个周末只休息一天，上午早饭后来到了上次看好越野的地方，搜到了卫星，车开到了山顶，海拔有1300米高，往山下跑了一个来回，2公里多，绕着山顶环形圈跑了7圈，每圈600米，途中感觉心脏有些紧放慢了速度，跑完后走了一圈，做了拉伸，晒了会太阳，中午回去后洗澡，体重到了71.4公斤，打卤吃面，晚上吵了两个素菜，看了三场球赛，周日继续工作，跑步数据如下：
距离:5.42km,时间：41分；
平均时速：7.9km/h,最大时速：10.3km/h；
配速：7＇36/km,最快：5.5/km；
平均心率：152，最大心率：170；
消耗卡路里：559，恢复时间：18小时。

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2014年9月29日周一17时34空气质量优温度17晴
前一天回去，朋友的岳父因病去世，第二天参加完遗体告别，人生就是这么回事，下午下班后熬上粥，去了老地方，秋色越来越浓，冬天快要到了，耐心地搜到了卫星，越跑越舒服，这样的跑道似乎就是为我准备的，身体的状态感觉越来越好，体重降到了71公斤，9月29日还是我们结婚20周年，自我感觉不错，家庭、事业、身体、健康都处理的不错，加油，我现在唯一的希望就是在我离开前还能坚持跑步，跑步数据如下：
距离:5.53km,时间：40分；
平均时速：8.3km/h,最大时速：10.6km/h；
配速：7＇13/km,最快：5.38/km；
平均心率：149，最大心率：166；
消耗卡路里：529，恢复时间：16小时。

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2014年10月3日周五17时19空气质量优温度17晴
30日回家，晚上庆祝结婚20周年，在苏黎世餐厅吃的西餐，买了钻戒，一号在父母家吃饭，二号下午回来，3、4号值班，3号下午下班后一家三口去跑步，很慢，跑步数据如下：
距离:4.43km,时间：40分；
平均时速：6.6km/h,最大时速：10km/h；
配速：9＇02/km,最快：5.59/km；
平均心率：130，最大心率：157；
消耗卡路里：374，恢复时间：8小时。

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2014年10月5日周日16时16空气质量优温度17晴
5号没事，睡了个懒觉，起来出去吃的羊肉汤，去大街逛游，有幸结识了感动中国人物，相谈甚欢，中午吃的水果，测量血压出奇的正常，午觉后去跑步，跑步数据如下：
距离:4.26km,时间：40分；
平均时速：6.4km/h,最大时速：7.7km/h；
配速：9＇25/km,最快：7.49/km；
平均心率：131，最大心率：143；
消耗卡路里：390，恢复时间：9小时。

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2014年10月8日周三17时12空气质量优温度17晴
7号下午回来的，堵车，本来2个小时的车程开了4个小时，负责的一个项目基本告罄，喝酒庆祝，晚上睡得还不错，第一天上班也没什么事，下班后熬上粥，去跑步，跑步数据如下：
距离:5.67km,时间：40分；
平均时速：8.5km/h,最大时速：9.7km/h；
配速：7＇04/km,最快：6.11/km；
平均心率：150，最大心率：157；
消耗卡路里：527，恢复时间：16小时。

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2014年10月10日周六17时38空气质量优温度17有雾
现在确实变化快啊，工作重新进行了分工，才整整四个月，第一天履新，估计会比以前忙一些，下午参加了一个活动，时间有点晚，最后还是确定去跑，只有忙里偷闲抓住每一次机会，跑了一圈以前的路线，跑步数据如下：
距离:5.5km,时间：40分；
平均时速：8.2km/h,最大时速：10.4km/h；
配速：7＇18/km,最快：5.47/km；
平均心率：147，最大心率：168；
消耗卡路里：516，恢复时间：16小时。

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2014年10月13日周一17时19空气质量优温度10晴
挤出时间去跑步，雨后天晴，空气质量很好，温度10度左右，跑了10分钟左右才出汗，跑后换衣服有点着凉，今晨起来温度已经降到了冰点，穿上了毛衣，这里比以前早一个月，跑步数据如下：
距离:5.18km,时间：40分；
平均时速：7.7km/h,最大时速：10.1km/h；
配速：7＇46/km,最快：5.57/km；
平均心率：148，最大心率：167；
消耗卡路里：512，恢复时间：15小时。

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2014年10月24日周五17时25空气质量优温度20晴
果然由于工作的原因11天没跑了，夜里加班，还算顺利，上午补了一觉，下班后过去，修路，车停在下面，走过去，脱了衣服挂在视野内，环着水池子跑了半小时，味道很大，烧什么的，停止，跑步数据如下：
距离:3.36km,时间：30分；
平均时速：6.3km/h,最大时速：8.1km/h；
配速：9＇29/km,最快：7.24/km；
平均心率：131，最大心率：140；
消耗卡路里：317，恢复时间：7小时。

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2014年10月25日周六16时29空气质量优温度24晴本月第七次
周末主动加班，上午在单位，11点多回去，炒了个滑炒蟹味菇，米饭，喝了几杯，好好睡了一觉，好久没跑的缘故，浑身酸痛，去超市买了菜和面条，四点多开车去远点的山上，跑了八圈多，看来是每圈不到七百米，每圈不到5分钟，回来后吃的面条，休息一会英超西汉姆对曼城的比赛就开始了，第二场利物浦对胡尔城很沉闷，间或看了惊天危机，那小女孩舞动国旗的场面竟会让我泪流满面，12点多西班牙德比看了半场，睡去，早餐不情愿起来来到厂里，争取下午仍旧去跑步，跑步数据如下：
距离:5.39km,时间：40分；
平均时速：8.1km/h,最大时速：9.3km/h；
配速：7＇25/km,最快：6.27/km；
平均心率：146，最大心率：158；
消耗卡路里：507，恢复时间：15小时。

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也准备跑步了,上论坛来找点动力.

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2014年10月26日周日16时38空气质量优温度17晴有风本月第八次
上午去单位，早早就回来了，中午炒了个蒜蓉西兰花，喝了几杯，睡到快四点，起来去跑步，昨跑完洗澡前后分别是71.7和71.4公斤，明显比昨天跑得快，跑步数据如下：
距离:5.73km,时间：40分；
平均时速：8.5km/h,最大时速：9.7km/h；
配速：7＇05/km,最快：6.11/km；
平均心率：152，最大心率：162；
消耗卡路里：550，恢复时间：17小时。

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2014年11月2日周日16时38空气质量优温度10晴有风本月第1次
周五四点多才出发回家，堵车，到家都八点多了，周六回父母家吃饭，睡了一觉，逛超市，去理发，正理着发，打电话说厂里有缺陷，心情一下很低落，赶紧抢修，运气还不错，堵住了，今早回来的，到这就中午了，随便煮了点方便面，睡了一觉，来到厂里，到现场看了看，决定还是去跑步，空气质量不错，有风，手很冷，没带手套，只想放弃，跑到最后舒服了，还创了在这40分钟最快的记录，跑步数据如下：
距离:5.94km,时间：40分；
平均时速：8.9km/h,最大时速：11.1km/h；
配速：6＇44/km,最快：5.24/km；
平均心率：148，最大心率：160；
消耗卡路里：521，恢复时间：16小时。

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2014年11月9日周日15时32空气质量优温度10晴本月第2次
周一又打了羽毛球，累得腰酸腿疼，周四去西安出差，周五晚八点到家，路上飘起了雪花，周六值班，上午在厂里，中午同事暖房，喝了不少，回到家睡到天都黑了，起来吃了羊肉面，散步，第二天清早被电话吵醒，运气还不错，控制住了，中午回家吃饭，下午睡醒后跑步，跑步数据如下：
距离:4.52km,时间：41分；
平均时速：6.5km/h,最大时速：8.9km/h；
配速：9＇14/km,最快：6.43/km；
平均心率：137，最大心率：161；
消耗卡路里：434，恢复时间：11小时。

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2014年11月12日周三17时01空气质量优温度3晴本月第3次
前一天去了省会开会，酒喝了不少，开会发了不少脾气，天气很好，不想那么多了，早晨带来了运动服，下班后直接去跑步，温度很低，带着手套，又创下了记录，40分钟6公里，跑步数据如下：
距离:5.99km,时间：40分；
平均时速：9.0km/h,最大时速：10.1km/h；
配速：6＇4/km,最快：5.57/km；
平均心率：159，最大心率：169；
消耗卡路里：604，恢复时间：23小时。

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2014年11月13日周四17时16空气质量优温度3晴本月第4次
下班没啥事，回家换了衣服，抱着试试看的态度去了老地方，运气还不错，路修通了，前一天太累的原故，速度上不去，但还是坚持了40分钟，周五有客人过来，肯定要喝酒，跑步数据如下：
距离:5.09km,时间：40分；
平均时速：7.6km/h,最大时速：9.5km/h；
配速：7＇51/km,最快：6.2/km；
平均心率：146，最大心率：162；
消耗卡路里：496，恢复时间：14小时。

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2014年11月17日周一17时09空气质量优温度3晴本月第5次
昨天下午回来的，周六回家看了场话剧，罗密欧与朱丽叶，周日去父母家吃的饺子，两点返程，无奈堵车，进入冬季经常堵车，原计划去跑步的，晚了就去打了会羽毛球，开了一天的会，还有个培训会让我去开班，因跑步没去，吃了晚饭，正打算回家休息，接到一个电话，冤枉的又喝了半斤酒，像这样再有饭点的电话一律拒接，跑步数据如下：
距离:5.5km,时间：40分；
平均时速：8.2km/h,最大时速：9.7km/h；
配速：7＇17/km,最快：6.13/km；
平均心率：149，最大心率：158；
消耗卡路里：510，恢复时间：15小时。

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2014年11月18日周二16时40空气质量优温度5晴本月第6次
中午喝了二两，下午早半小时回家换衣服，状态不是很好，最后都快坚持不下来了，跑完天还没黑，跑步数据如下：
距离:5.24km,时间：40分；
平均时速：7.9km/h,最大时速：9.3km/h；
配速：7＇38/km,最快：6.26/km；
平均心率：148，最大心率：166；
消耗卡路里：493，恢复时间：14小时。

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2014年11月23日周日16时36空气质量有雾温度6晴本月第7次
周六加班，下午媳妇过来了，开完会回家喝粥，第二天去厂里送走客人，回家打扫卫生，中午在家吃饭，喝了几杯，睡了一觉，去跑步，跑步数据如下：
距离:4.47km,时间：40分；
平均时速：6.7km/h,最大时速：10.1km/h；
配速：8＇58/km,最快：5.26/k57m；
平均心率：134，最大心率：166；
消耗卡路里：395，恢复时间：9小时。