新手的跑步日记（持续更新）

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2014年3月8日17时38分空气质量轻度污染温度8度
嗓子还是不舒服，而且鼻炎感觉犯了，还能忍受，三八节嘛陪老婆，按她的节奏走一圈跑八圈，数据如下：
距离:3.68km,时间：32分；
平均时速：6.9km/h,最大时速：8.0km/h；
配速：8＇44/km,最快：7.32/km；
平均心率：128，最快心率：141；
消耗卡路里：319大卡，恢复时间：7小时。

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2014年3月10日18时13分空气质量中度污染温度13度风力4级左右
按媳妇的节奏走一圈跑八圈走一圈，她结束，我继续快跑一公里，中速跑一公里，天空挺兰，风很大，今天查空气质量不是很好，数据如下：
距离:6.26km,时间：51分；
平均时速：7.3km/h,最大时速：12.4km/h；
配速：8＇10/km,最快：4.50/km；
平均心率：138，最快心率：169；
消耗卡路里：561大卡，恢复时间：16小时。  

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2014年3月11日18时18分空气质量轻度污染温度13
完全按媳妇的节奏跑，老人第二天突然去世，今天才把数据完善，数据如下：
距离:4.95km,时间：40分；
平均时速：7.4km/h,最大时速：10.4km/h；
配速：8＇10/km,最快：5.50/km；
平均心率：133，最快心率：163；
消耗卡路里：430大卡，恢复时间：11小时。  

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2014年3月21日21时20分空气质量良温度13
周二到的南京，适应了几天，周三下班后去玄武湖转了转，感觉不是跑步的好地方，从地图上看到距离南京大学鼓楼校区不远，周五下班后吃饭时喝了一点红酒，回到宾馆换衣服，快走10分钟到操场，跑步的人还不少，10天未跑了，悠着点，数据如下：
距离:5.29km,时间：47分；
平均时速：6.7km/h,最大时速：9.1km/h；
配速：9＇00/km,最快：5.50/km；
平均心率：132，最快心率：146；
消耗卡路里：492大卡，恢复时间：12小时。  

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2014年3月22日周六21时25分空气质量轻度污染温度13
周六，一早去了总统府，中午在南京1912随园吃的饭，正赶上“我要上春晚”南京初选，水平真不敢恭维，走回宾馆，打了一下午掼蛋，晚上在狮子桥吃的鸭血粉丝汤，看切尔西和阿森纳的伦敦德比，开场10分钟即进三球罚下一人，换衣服去跑步，下午数据如下：
距离:4.86km,时间：41分；
平均时速：7km/h,最大时速：9km/h；
配速：8＇35/km,最快：6.40/km；
平均心率：141，最快心率：148；
消耗卡路里：481大卡，恢复时间：13小时。  

xinlv

2014年3月23日周日21时30分空气质量良温度15
周日，前晚看球两点才睡，一早被隔壁的说话声吵醒，宾馆隔音效果太不好了，上午去南大校园溜达了一圈，真想在校园里的长凳上看会书，中午吃了一碗八珍面，好好睡了一觉，晚上去同庆楼吃的晚饭，想着晚上跑步，基本没怎么吃，回来后去跑步，连着跑了三天，数据如下：
距离:5.07km,时间：39分；
平均时速：7.8km/h,最大时速：12.2km/h；
配速：7＇43/km,最快：4.54/km；
平均心率：148，最快心率：171；
消耗卡路里：507大卡，恢复时间：15小时。  

xinlv

2014年3月24日周一21时00分空气质量良温度15
周一，到了启东，入住启东宾馆，美食确实诱人，没太管住嘴，消了一个小时食，上网查到了附近有个操场，换上衣服，辨明方向，还算顺利找到了场地，人很少，只有个别散步的人，这是连着跑的第四天，对我来说也是个记录，江南就有这个好处，只要你想跑，天公总是作美，数据如下：
距离:4.57km,时间：39分；
平均时速：7km/h,最大时速：9.2km/h；
配速：8＇37/km,最快：6.26/km；
平均心率：142，最快心率：151；
消耗卡路里：563大卡，恢复时间：13小时。  

xinlv

2014年3月25日周二19时19分空气质量良温度15
周二，从启东到了如东，入住中天黄海酒店，晚上五点半吃晚饭，因为全是生鲜，喝了一点白酒，晚饭后去旁边的人民公园，散了四圈步，数据如下：
距离:2.98km,时间：37分；
平均时速：4.7km/h,最大时速：8.2km/h；
原计划凌晨起来看曼彻斯特德比，10点就睡了，可12点就醒了，怕睡眠不足，取消了闹钟，睡到六点，起来换上衣服又去人民公园，六点四十六分，快走一圈，水泥地怕伤膝盖只跑了两圈，再走一圈，跑步数据如下：
距离:1.54km,时间：13分；
平均时速：7.1km/h,最大时速：7.9km/h；
配速：8＇30/km,最快：7.34/km；
平均心率：127，最快心率：137；
消耗卡路里：135大卡，恢复时间：3小时。  
因为很少早晨跑步，发现早晨的心率似乎比晚上要慢！

xinlv

2014年3月27周四20时42分空气质量良温度18
周三下午再次回到南京，晚饭时间太长了，坐车奔波了一天也累了，把跑步的紧身衣裤洗了洗就睡了。昨晚晚餐很简单，所以比平时早了半小时跑步，人叫一个多，状态很不错，切实感觉到了跑步的乐趣，数据如下：
距离:5.33km,时间：43分；
平均时速：7.3km/h,最大时速：8.8km/h；
配速：8＇10/km,最快：6.50/km；
平均心率：142，最快心率：160；
消耗卡路里：516大卡，恢复时间：15小时。  

xinlv

2014年3月29周六17时25分空气质量轻度污染温度18
上午一直在下雨，下午停了，但很闷，湿度很大，出了很多的汗，跑完去校门口的丈母娘面馆来了一碗手工面，这可能是我到南京后吃的最可口的一餐，数据如下：
距离:5.78km,时间：46分；
平均时速：7.4km/h,最大时速：8.3km/h；
配速：8＇07/km,最快：7.12/km；
平均心率：141，最快心率：155；
消耗卡路里：546大卡，恢复时间：16小时。  

xinlv

2014年3月30周日18时39分空气质量良温度16
周六晚又度过了一个足球夜晚，睡得时候已经两点了，醒来后雨过天晴，非常舒适，早饭后去书店买了北大哲学课，下午睡了很长时间，起来来到操场，几个老外留学生在秀舞技，跑了四圈才想起计时，数据如下（不包括四圈）：
距离:3.95km,时间：30分；
平均时速：7.9km/h,最大时速：10.7km/h；
配速：7＇37/km,最快：5.36/km；
平均心率：145，最快心率：164；
消耗卡路里：378大卡，恢复时间：11小时。  

xinlv

2014年4月2周三18时01分空气质量良温度21
4月1日从南京回来的，本打算2日上班，结果陪老妈去看脚，休息了一天，中午老妈给吃的拽面，下午睡了一觉，媳妇下班后一起跑步，我的手表快没电了，只好跟着她的节奏，走走跑跑，记录是4.84km，时间46分钟。

xinlv

2014年4月3周四18时14分空气质量良温度15
天气不错，不能辜负这好天气，仍按照媳妇的跑步程序，这两天感觉很累，不知怎么回事，数据如下：
距离:5.84km,时间：49分；
平均时速：7.1km/h,最大时速：8.9km/h；
配速：8＇25/km,最快：6.44/km；
平均心率：125，最快心率：141；
消耗卡路里：416大卡，恢复时间：9小时。   

sokoban

xinlv 发表于 2013-12-1 08:36
2013年11月30日16时48分
近几个月来第一次天亮的时候跑，这样的好处是看心率方便，在满球场踢球人的注视下 ...

我也跑道跑圈，不过从不帮人捡球，这样会影响跑步节奏。

xinlv

2014年4月5周六16时35分空气质量良温度16
清明节，天气不错，中午睡了一觉，下午状态不错，想破个记录，没能实现，数据如下：
距离:6.61km,时间：45分；
平均时速：8.8km/h,最大时速：10.7km/h；
配速：6＇5/km,最快：5.36/km；
平均心率：149，最快心率：158；
消耗卡路里：580大卡，恢复时间：18小时。   

xinlv

2014年4月8周二18时20分空气质量轻度污染温度17
找到了前三次累的原因，天气热了，未穿紧身裤都是穿着短裤跑的，特别是前一次，当天晚上起床去厕所，感觉腿都快断了，原来如此，重新穿着紧身裤跑好多了，数据如下：
距离:5.29km,时间：41分；
平均时速：7.7km/h,最大时速：9.4km/h；
配速：7＇5/km,最快：6.21/km；
平均心率：133，最快心率：146；
消耗卡路里：415大卡，恢复时间：10小时。   

xinlv

2014年4月10周四18时20分空气质量轻度污染温度12
同样的错误第二次出现，换衣服时带上了心率带，可忘了戴手表，只好跟随媳妇的节奏，43分钟5KM，走走跑跑，降温了，感觉冬天都没这么冷。   

xinlv

2014年4月17周四18时20分空气质量轻度污染温度12
连喝六天大酒，整整一周没跑了，出发前测血压180/120，心率60左右，恢复恢复吧，快走40多分钟，数据如下：
距离:4.03km,时间：44分；
平均时速：5.5km/h,最大时速：6.8km/h；
配速：11/km,最快：8.51/km；
平均心率：97，最快心率：111；
消耗卡路里：235大卡，恢复时间：1小时。   

xinlv

2014年4月19周六7时20分空气质量轻度污染温度12
阴天，周六起的还早，手表又没电了，随着媳妇的节奏，跑走40多分钟，不到5km。

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2014年4月22周二18时01分空气质量轻度污染温度21
周日、周一出差连喝两天酒，状态不好，下午去办贷款，早早到了球场，无意中发现儿子正在踢球，我们赶紧退避三舍，来到老球场，但不时观察着他的动向，数据如下：
距离:4.98km,时间：40分；
平均时速：7.3km/h,最大时速：8.6km/h；
配速：8＇11/km,最快：7.00/km；
平均心率：137，最快心率：146；
消耗卡路里：452大卡，恢复时间：12小时。