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楼主: xinlv

新手的跑步日记(持续更新)

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 楼主| 发表于 2014-7-28 11:19 | 显示全部楼层
2014年7月27周日16时52空气质量优温度25晴
朋友们周五来的晚,吃饭喝酒打牌,闹到很晚,第二天早饭后他们就回去了,中午去水库吃鱼,下午睡了一觉,喝粥,出去散步,晚上看佳片有约,第二天醒来吃方便面,午饭做蒜蓉娃娃菜,小炒杏鲍菇,喝了点白酒,睡觉,起来去跑步,三个来回,每个来回1.91公里,跑步数据如下:
距离:5.73km,时间:43分;
平均时速:7.9km/h,最大时速:9.2km/h;
配速:7'36/km,最快:6.32/km;
平均心率:149,最快心率:167;
消耗卡路里:559大卡,恢复时间:18小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-30 08:08 | 显示全部楼层
2014年7月29周二17时22空气质量优温度25雨后
下午电闪雷鸣,狂风暴雨,下班后天晴了,本来说去打羽毛球的,同伴取消了,正好跑步,和前一次的路线完全相同,不知怎么回事少了几百米,跑后回单位吃饭,洗澡早早睡了,十点睡到六点半,这也是跑步的目的,能拥有一个好的睡眠质量,跑步数据如下:
距离:5.46km,时间:41分;
平均时速:7.9km/h,最大时速:10.8km/h;
配速:7'33/km,最快:5.34/km;
平均心率:147,最快心率:164;
消耗卡路里:525大卡,恢复时间:16小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-7 13:43 | 显示全部楼层
2014年8月5周二17时40空气质量优温度25雨后
一周没跑步了,但锻炼始终没间断,周三、周四、周六、本周一打了四次羽毛球,周二小雨,拿着伞去的公园,走了两圈,跑步数据如下:
距离:3.84km,时间:37分;
平均时速:6.1km/h,最大时速:13.4km/h;
配速:9'46/km,最快:4.28/km;
平均心率:108,最快心率:126;
消耗卡路里:240大卡,恢复时间:2小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-11 13:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 xinlv 于 2015-3-30 09:37 编辑

2014年8月10周日17时00空气质量优温度25雨后
老婆周三过来的,周五一起打了羽毛球踢毽子,周六去古城转了一圈,看了又见古城,回来很晚,周日在家休整,中午饭后睡了一觉,去公园跑步,老婆跑的太慢了,我一直以快走为主,锻炼完去吃了火锅,跑步数据如下:
距离:4.39km,时间:51分;
平均时速:5.1km/h,最大时速:9.4km/h;
配速:11'46/km,最快:6.28/km;
平均心率:111,最快心率:137;
消耗卡路里:339大卡,恢复时间:4小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-13 11:38 | 显示全部楼层
2014年8月12周二17时35空气质量优温度25雨后
周一打羽毛球踢毽子,周二阴天,到了公园,小雨,跑了一圈,雨下大了,数据如下:
距离:1.78km,时间:18分;
平均时速:6.1km/h,最大时速:7.4km/h;
配速:9'52/km,最快:8.05/km;
平均心率:127,最快心率:140;
消耗卡路里:175大卡,恢复时间:4小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-15 09:02 | 显示全部楼层
2014年8月14周四17时53空气质量优温度25雨后
早晨起来还是浓雾,上午散去,蓝天白云,工作上有一大事也告终结,心情很轻松,下班后去跑步,林间空气很好,没等老婆,个跑个的,数据如下:
距离:5.87km,时间:44分;
平均时速:8.km/h,最大时速:9.7km/h;
配速:7'31/km,最快:6.13/km;
平均心率:148,最快心率:168;
消耗卡路里:561大卡,恢复时间:18小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-19 13:25 | 显示全部楼层
2014年8月18周一17时15空气质量优温度25雨后
周末回了家,有一个月没回去了,很不适应,头晕打喷嚏,周日下午早早回来了,英超周末开战,睡觉都在12点后了,周一起来感觉天很凉,鼻炎倒没怎么闹,还以为就此没事了,下了班去跑步,本打算跑四圈,害怕水泥地对膝盖有伤害,跑完三圈结束,数据如下:
距离:5.61km,时间:41分;
平均时速:8.1km/h,最大时速:9.4km/h;
配速:7'25/km,最快:6.22/km;
平均心率:150,最快心率:165;
消耗卡路里:545大卡,恢复时间:17小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-20 14:49 | 显示全部楼层
2014年8月19周二17时29空气质量优温度25雨后
还以为鼻炎好了呢,早晨起来又严重了,一天没怎么动,下了班去跑步,穿上了紧身七分裤,快到四圈的时候实在跑不动了,好像跑山路是耗费体力,今天早晨三点被鼻炎弄醒,打喷嚏吐痰,正好看完新浪的阿森纳欧冠资格赛直播,数据如下:
距离:7.21km,时间:57分;
平均时速:7.6km/h,最大时速:8.9km/h;
配速:7'54/km,最快:6.46/km;
平均心率:147,最快心率:162;
消耗卡路里:688大卡,恢复时间:22小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-22 09:27 | 显示全部楼层
2014年8月21周四18时00空气质量优温度25晴
这两天饱受鼻炎折磨,昨下班后想休息一下不去跑了,最后还是换上衣服去了公园,能跑多少是多少,跑起来还好,心态放平了就没了顾虑,数据如下:
距离:5.55km,时间:45分;
平均时速:7.3km/h,最大时速:9.1km/h;
配速:8'14/km,最快:6.35/km;
平均心率:138,最快心率:153;
消耗卡路里:505大卡,恢复时间:14小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-25 09:22 | 显示全部楼层
2014年8月23周六17时18空气质量优温度21雨
周末没回家,周六早晨起来煮了点面条,中午吃的米饭,下午睡了一觉,外面下了一阵雨,熬上了粥就去了公园,本来打算跑十公里,无奈乌云密布,正好跑了一小时,下了起来,回家洗澡喝粥,看了三场球赛,第三场看了半场,埃弗顿即2:0领先阿森纳,实在坚持不住了,一点多睡去,第二天起的晚,在对面吃了早晨,去单位看看,中午就在单位吃的饭,回去睡觉,醒来后看了教父,自己做了和周六完全相同的米饭,吃完散步回来打扫卫生,看了两场比赛,一点多睡去,跑步数据如下:
距离:7.55km,时间:60分;
平均时速:7.5km/h,最大时速:9.km/h;
配速:8'02/km,最快:6.38/km;
平均心率:146,最快心率:160;
消耗卡路里:713大卡,恢复时间:22小时。   
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 楼主| 发表于 2014-8-26 08:35 | 显示全部楼层
2014年8月25周一17时46空气质量优温度21晴
下班回家后熬上粥,走的有点匆忙,到公园后发现心律带没有拿,也无所谓了,大晴天,太阳在山里一阴一阳的,弄得我连打好几个喷嚏,没在按原路线,跑了一个大圈,回家路上买了两个烧饼,晚上一个,早晨一个,到家后洗澡,喝了几杯,吃上了同仁堂的鱼油软胶囊,看看对心脏有没有好处,早早躺下睡了,晚上起来看曼城对利物浦的英超比赛,三点准时起来,看了一个小时,曼城即3球领先,跑步数据如下:
距离:4.95km,时间:40分;
平均时速:7.4km/h,最大时速:9.5km/h;
配速:8'09/km,最快:6.17/km;
     
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 楼主| 发表于 2014-8-29 14:31 | 显示全部楼层
2014年8月28周四17时38空气质量优温度21晴
跑休两天,周二是因为早晨看球了,下班后有点困,吃完饭早早睡了,周三鼻炎很不舒服,周四感觉好点,但跑完还是连续打了好几个喷嚏,跑步数据如下:
距离:5.27km,时间:40分;
平均时速:7.8km/h,最大时速:9.7km/h;
配速:7'43/km,最快:6.1/km;
平均心率:141,最大心率:156;
消耗卡路里:474,回复时间:13小时。
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 楼主| 发表于 2014-9-1 09:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 xinlv 于 2015-2-17 06:10 编辑

2014年8月31周日17时06空气质量优温度21晴
周五下午老婆过来了,给我带来了同仁堂的蜂胶软胶囊,每晚开始用艾草泡脚,尽量吃素,希望这一切能对身体有效,周六去省会转了一圈,买了身睡衣替换,在这睡衣成了必备品,看了场电影,四大名捕,周日本打算回家参加一个送小孩上大学的宴会,由于特殊情况没去成,周日下午睡了一觉去跑步,本周末看了5场直播,跑步数据如下:
距离:4.12km,时间:41分;
平均时速:5.9km/h,最大时速:8.3km/h;
配速:10'08/km,最快:7.14/km;
平均心率:119,最大心率:142;
消耗卡路里:352,恢复时间:6小时。
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发表于 2014-9-1 10:55 | 显示全部楼层
garmin connect用户名:laowa,欢迎加为链接。
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 楼主| 发表于 2014-9-3 08:12 | 显示全部楼层
2014年9月1日周一17时29空气质量优温度17晴
由于周二有客人过来,周一赶紧跑,跑完后连续打喷嚏,山里的风是凉,这鼻炎闹得,跑步数据如下:
距离:4.94km,时间:38分;
平均时速:7.8km/h,最大时速:9.2km/h;
配速:7'50/km,最快:6.32/km;
平均心率:141,最大心率:157;
消耗卡路里:446,恢复时间:12小时。
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 楼主| 发表于 2014-9-6 08:39 | 显示全部楼层
2014年9月5日周五17时25空气质量优温度17晴
连喝了三天五场酒,放假了,但周六值班,下班后熬上粥,感觉鼻炎缓解了很多,跑前跑后都没打喷嚏,没按平时的路线,以跑圈为主,山上有一环岛,大概是230米,一直绕着它在跑,跑完回家洗澡喝粥,休息,泡脚睡觉,这就是我的全生活,跑步数据如下:
距离:5.01km,时间:39分;
平均时速:7.6km/h,最大时速:8.7km/h;
配速:7'55/km,最快:6.53/km;
平均心率:143,最大心率:153;
消耗卡路里:477,恢复时间:13小时。
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 楼主| 发表于 2014-9-15 11:39 | 显示全部楼层
2014年9月12日周五17时25空气质量优温度15晴
一周就跑了一次步,自责,下雨是个原因,还有就是放假的原故,直接把车开到了环岛,跑了四十分钟,腿有些酸,周末值班,心情不好,血压又上去了,睡眠也不太好,周日去打了会羽毛球,血压仍然高,哎,跑步数据如下:
距离:5.54km,时间:40分;
平均时速:8.3km/h,最大时速:11km/h;
配速:7'12/km,最快:5.27/km;
平均心率:142,最大心率:156;
消耗卡路里:476,恢复时间:13小时。
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 楼主| 发表于 2014-9-17 09:11 | 显示全部楼层
2014年9月15日周一15时28空气质量优温度15小雨
周一很难受,下午主持了个会,会后去了公园,小雨中,徒步走了40分钟,心情状态变好,晚上六点半还有酒场,喝了不少红酒,晚上一点多就醒了,迟迟无法入睡,看了会球赛,后又睡去,今天老婆过来,肯定会有所帮助,跑步数据如下:
距离:3.52km,时间:41分;
平均时速:5.1km/h,最大时速:8.6km/h;
配速:11'48/km,最快:6.58/km;
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 楼主| 发表于 2014-9-19 08:48 | 显示全部楼层
2014年9月18日周四17时01空气质量优温度19雨后天晴
老婆过来了,生活走上了正轨,昨早早回去了,收拾停当去跑步,天空湛蓝,也不知道是手表的原因还是别的,数据很慢,跑步数据如下:
距离:3.52km,时间:40分;
平均时速:5.2km/h,最大时速:5.8km/h;
配速:11'36/km,最快:10.2/km;
心率:134,最大:148;
消耗:419,恢复:10小时。
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 楼主| 发表于 2014-9-22 10:20 | 显示全部楼层
2014年9月21日周日16时44空气质量优温度15晴
周五下午打了羽毛球,周六上午去越野,两个来小时,找到了一个好地方,铺的煤渣路,没什么人,以后周末看能否在那跑个长距离,中午吃的羊肉泡馍,下午睡觉晚上看球,第二天一早老婆就回去了,又剩下独自一人,中午自己做饭吃饭,下午睡了一觉,睡醒后去跑步,树上的叶子由绿转黄转红,煞是好看,我的鼻炎也完全好了,跑前拍了很多照片,表还是搜不到星,造成数据有误差,跑步数据如下:
距离:3.71km,时间:40分;
平均时速:5.6km/h,最大时速:6.2km/h;
配速:10'45/km,最快:9.41/km;
平均心率:142,最大心率:152;
消耗卡路里:471,恢复时间:13小时。
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