新手的跑步日记（持续更新）

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2013年12月28日20时35分
今天又突破了个人距离记录，数据如下：
距离:8km,时间：1小时11分；
平均时速：6.7km/h,最大时速：8.3km/h；
配速：8＇54/km,最快：7.12/km；
平均心率：141，最快心率：151；
消耗卡路里：779大卡，恢复时间：23小时。

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2013年12月30日20时35分
手表没电了，充电器在班上忘了带回来，所以只能裸跑，跑了不到50分钟，怎么也得6KM以上！

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坚持跑了半年，终于完成了人生的第一个10KM，为自己的坚持骄傲，在2014年的新年第一天完成，期待2014年能持之以恒！新年的心愿，跑马离我确实还有很长的距离，在岁末的时候期待跑步仍然陪伴着我，这就是我最大的心愿！同时祝愿各位跑友身体健康，万事顺意！
今天的数据：
2014年1月1日16时03分
今天又突破了个人距离记录，数据如下：
距离:10km,时间：1小时16分；
平均时速：7.8km/h,最大时速：12.6km/h；
配速：7＇40/km,最快：4.44/km；
平均心率：152，最快心率：166；
消耗卡路里：1000大卡，恢复时间：44小时。

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2014年1月4日20时19分
10KM后的恢复跑，在医院呆了一天，憋的慌，数据如下：
距离:4.75km,时间：44分；
平均时速：6.4km/h,最大时速：10.8km/h；
配速：9＇25/km,最快：5.32/km；
平均心率：130，最快心率：139；
消耗卡路里：421大卡，恢复时间：10小时。  

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2014年1月20日18时55分星期一
距离上次跑步间隔了半个月，期间经历了雾霾和出差，大学的塑胶操场因放假而关闭，在老操场的煤渣跑道上完成的，数据如下：
距离:4.36km,时间：40分；
平均时速：6.5km/h,最大时速：7.2km/h；
配速：9＇13/km,最快：8.32/km；
平均心率：137，最快心率：145；
消耗卡路里：435大卡，恢复时间：12小时。   

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2014年1月22日18时16分星期三
换了一所学校，跑道土地坑洼不平，极度吵闹，下次不去了，数据如下：
距离:4.51km,时间：40分；
平均时速：6.8km/h,最大时速：8.2km/h；
配速：8＇53/km,最快：7.32/km；
平均心率：142，最快心率：166；
消耗卡路里：453大卡，恢复时间：12小时。   

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2014年1月25日15时03分星期六
春节前的最后一个休息日，空气格外给力，阳光温暖，真的不像冬日，上午去单位开会，中午回来睡了一觉，醒后到了操场，感觉状态不错，跑步数据如下：
距离:6km,时间：47分；
平均时速：7.5km/h,最大时速：11.3km/h；
配速：7＇59/km,最快：5.17/km；
平均心率：145，最快心率：176；
消耗卡路里：582大卡，恢复时间：17小时。   

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2014年1月27日18时17分星期一
到了球场，空气质量恶化，没办法，快走了半小时，大概三公里吧！

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2014年2月3日15时45分星期一马年正月初四空气质量良
春节加雾霾，又有十来天无法跑不了，初四一扫雾霾，重见蓝天白云，跑步数据如下：
距离:6.26km,时间：50分；
平均时速：7.5km/h,最大时速：12.1km/h；
配速：8＇01/km,最快：4.56/km；
平均心率：146，最快心率：170；
消耗卡路里：609大卡，恢复时间：19小时。   

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2014年2月5日18时27分星期三正月初六空气质量良小到中雪
前晚难得降下了入冬以来的第一场雪，空气质量不错，纠结于跑还是不跑，不能愧对老天，换上衣服开车出门，去了市里的另一所高校，操场全是积雪，但跑道上有一圈脚印，增添了我的决心，即使途中又下起了鹅毛大雪，踩在松软的积雪上似乎比平时耗费体力，不敢加速，生怕滑到，坚持跑了5km，跑步数据如下：
距离:5km,时间：41分；
平均时速：7.3km/h,最大时速：8.4km/h；
配速：8＇13/km,最快：7.07/km；
平均心率：145，最快心率：156；
消耗卡路里：506大卡，恢复时间：14小时。   

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2014年2月9日16时18分星期日正月初十空气质量优
春节调休，这个周末只有周日休息。化雪，空气质量出奇的好，但有风，气温很低，汽车显示室外温度零下4°，操场的积雪未化，跑道上大部分都被坚持锻炼的人趟出了路，除了少数被高层遮挡下还有未化的冰雪，这样的气候条件感觉很奇特，才跑了5KM，但跑后感觉很累，跑步数据如下：
距离:5.21km,时间：46分；
平均时速：6.8km/h,最大时速：8.6km/h；
配速：8＇50/km,最快：7/km；
平均心率：144，最快心率：171；
消耗卡路里：513大卡，恢复时间：14小时。     

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2014年2月11日18时04分星期二空气质量中度污染气温零下三度
空气质量有点差，没风，心率表显示不太正常，就放开了跑，四十分钟，5.42KM，跑步数据如下：
距离:5.42km,时间：40分；
平均时速：8.1km/h,最大时速：9.9km/h；
配速：7＇23/km,最快：6.03/km；
平均心率：149，最快心率：164；
消耗卡路里：520大卡，恢复时间：16小时。     

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2014年2月13日18时15分星期四空气质量中度污染转重度污染
空气质量似乎有点好转，今天查曲线，只是我的一厢情愿，重度污染，手表没电了，加上状态不是很好，跑前测血压160/120，可能是前一晚没休息好，跟着老婆按她的30分钟锻炼法（手机上下载的），连走带跑30分钟，估计是四公里左右，拉伸结束回家！

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2014年2月18日18时07分星期二空气质量良气温三度
仍然先跟着老婆按她的30分钟锻炼法（手机上下载的），连走带跑30分钟，又独自跑了20分钟，跑步数据如下：
距离:5.85km,时间：50分；
平均时速：7.0km/h,最大时速：8.7km/h；
配速：8＇34/km,最快：6.54/km；
平均心率：133，最快心率：156；
消耗卡路里：511大卡，恢复时间：12小时。      

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2014年2月21日18时00分星期五空气质量轻度污染气温七度
白天雾霾很严重，下决心买跑步机了，下班后竟奇迹般现出蓝天，抓住机会来到操场，跑步数据如下：
距离:7.55km,时间：60分；
平均时速：7.5km/h,最大时速：10.3km/h；
配速：7＇57/km,最快：5.48/km；
平均心率：149，最快心率：162；
消耗卡路里：742大卡，恢复时间：25小时。      

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2014年2月26日18时17分星期三空气质量轻度污染气温10度
雾霾又持续了几天，下班后有所好转，时不我待，来到操场，锻炼的有戴口罩的令我很不爽，而且跑起来发现穿错了鞋，原计划慢跑40分钟，跑到三十分钟时小脚趾疼而终止，明天天好再跑长距离吧，跑步数据如下：
距离:2.97km,时间：30分；
平均时速：5.8km/h,最大时速：7.3km/h；
配速：10＇17/km,最快：8.15/km；
平均心率：118，最快心率：132；
消耗卡路里：248大卡，恢复时间：4小时。      

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2014年2月27日18时30分星期四空气质量良气温5度
雾霾果然如天气预报的一样烟消云散，空气质量好转，但稍微有些降温，偷偷休息了一天，中午睡了一觉自我感觉状态很好，打算破个PB，唉，没了天灾，又有人祸，被强烈的燃烧胶皮气味强着了，跑了50分钟作罢，争取明天接着跑，跑步数据如下：
距离:6.06km,时间：50分；
平均时速：7.3km/h,最大时速：11.7km/h；
配速：8＇11/km,最快：5.06/km；
平均心率：140，最快心率：156；
消耗卡路里：577大卡，恢复时间：16小时。      

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2014年2月28日18时18分星期五空气质量轻度污染气温2度
下起了小雨，下班后也没什么事可干，和媳妇一商量，跑吧，尝试一下连续跑、雨中跑的滋味，四十分钟，还比较快，跑步数据如下：
距离:5.53km,时间：41分；
平均时速：8km/h,最大时速：10km/h；
配速：7＇3/km,最快：6.01/km；
平均心率：147，最快心率：176；
消耗卡路里：519大卡，恢复时间：15小时。      

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2014年3月3日18时30分空气质量中度污染温度8度
上周连跑三天，周六周日好好休息了两天，有风，感觉空气有好转的趋势，身体状态不错，刚看完村上的《当我谈跑步时我谈些什么》，受作者的鼓舞，竭尽全力的奔跑起来，数据如下：
距离:10km,时间：1小时13分52；
平均时速：8.2km/h,最大时速：11.5km/h；
配速：7＇19/km,最快：5.14/km；
平均心率：158，最快心率：175；
消耗卡路里：1050大卡，恢复时间：62小时。

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2014年3月7日18时13分空气质量轻度污染温度8度
看来跑10KM还是多，这几天嗓子不舒服，今天三八节媳妇放半天假，独自跑，心率带放她包里了，没法带，悠着跑，数据如下：
距离:5km,时间：40分；
平均时速：7.6km/h,最大时速：9.4km/h；
配速：7＇54/km,最快：6.21/km；
平均心率：，最快心率：、；
消耗卡路里：大卡，恢复时间：小时。