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楼主: xinlv

新手的跑步日记(持续更新)

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 楼主| 发表于 2014-6-4 09:46 | 显示全部楼层
2014年5月30周五18时10分空气质量良温度30
晚上有应酬,让老婆自己去了,独自一人享受跑步的乐趣,数据如下:
距离:6.15km,时间:50分;
平均时速:7.4km/h,最大时速:8.4km/h;
配速:8'08/km,最快:7.11/km;
平均心率:142,最快心率:154;
消耗卡路里:575大卡,恢复时间:17小时。   
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 楼主| 发表于 2014-6-4 09:51 | 显示全部楼层
2014年5月31周六17时40分空气质量良温度30
端午小长假第一天,睡醒后和老婆来到球场,节奏很慢,数据如下:
距离:4.31km,时间:45分;
平均时速:5.7km/h,最大时速:8.3km/h;
配速:10'33/km,最快:7.14/km;
平均心率:120,最快心率:137;
消耗卡路里:362大卡,恢复时间:6小时。   
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 楼主| 发表于 2014-6-4 09:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 xinlv 于 2014-6-6 14:03 编辑

2014年6月2周一17时10分空气质量良温度30
端午节在老妈家吃的饺子,睡了一觉,送老婆去做头发,独自来到球场,预感到会是一个长距离,果然,又是10KM,跑后和老婆吃了鸭血粉丝汤,数据如下:
距离:10km,时间:76分;
平均时速:7.8km/h,最大时速:10.1km/h;
配速:7'40/km,最快:5.55/km;
平均心率:146,最快心率:165;
消耗卡路里:900大卡,恢复时间:32小时。   
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 楼主| 发表于 2014-6-6 14:02 | 显示全部楼层
2014年6月5周四18时10分空气质量良温度30
10KM后的放松跑,数据如下:
距离:4.89km,时间:55分;
平均时速:5.3km/h,最大时速:6.7km/h;
配速:11'140/km,最快:9/km;
平均心率:119,最快心率:132;
消耗卡路里:436大卡,恢复时间:6小时。   
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 楼主| 发表于 2014-6-10 13:16 | 显示全部楼层
2014年6月9周一18时31分空气质量良温度30
在 办公室最后一次更新跑步日记,明天就去新的岗位了,数据如下:
距离:7.47km,时间:60分;
平均时速:7.5km/h,最大时速:8.2km/h;
配速:8'02/km,最快:7.16/km;
平均心率:147,最快心率:156;
消耗卡路里:725大卡,恢复时间:23小时。   
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 楼主| 发表于 2014-6-16 19:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 xinlv 于 2014-6-17 16:48 编辑

2014年6月15周日19时01分空气质量良温度30
上周三来到了新岗位,连喝了5天酒,本来还要喝,嗓子实在受不了了,晚上喝了粥,去滨河公园走了走,又跑了几步,今天有恶化的趋势,喝了药,静等徳国和葡萄牙的比赛开始!
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 楼主| 发表于 2014-6-23 14:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 xinlv 于 2014-6-23 15:58 编辑

2014年6月22周日16时07分空气质量良温度25
整个一周感觉就像在煎熬中,身体不爽,气候不适应,工作未理顺,终于等到了周末,媳妇过来将这里的生活全部安顿好,周日午饭后回去了,下午睡了一觉,换好衣服,快走到公园,向山后跑,真不错的原生态,天空很蓝,负氧离子充分,考虑到有两周没动了,又是有病初愈,悠着点,数据如下:
距离:4.63km,时间:45分;
平均时速:6.1km/h,最大时速:8.0km/h;
配速:9'53/km,最快:7.32/km;
平均心率:127,最快心率:156;
消耗卡路里:432大卡,恢复时间:8小时。   
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 楼主| 发表于 2014-6-25 07:36 | 显示全部楼层
2014年6月24周二19时30分空气质量良温度25中雨
在单位吃完晚饭,回到小区,休息片刻,换好衣服,外面已经开始下雨,带上雨伞,伞是周六和老婆出去逛时雨中买的,长把,快步向公园走,能跑的地方就举着伞跑两步,天上打着雷,打消了去山上公园的念头,在广场跑了三圈,数据如下:
距离:5.13km,时间:50分;
平均时速:5.9km/h,最大时速:8.5km/h;
配速:10'09/km,最快:7.02/km;
平均心率:125,最快心率:152;
消耗卡路里:432大卡,恢复时间:8小时。   
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 楼主| 发表于 2014-6-30 16:42 | 显示全部楼层
2014年6月27周五18时37分空气质量良温度25中雨
周五早早回了家,送儿子到车站去秦皇岛实习,没事了,来到操场,久违了,两周没回来,上次还是6月9日的事了,跑了半小时,没带心率带,周二雨中跑步,周三打羽毛球,现在肌肉还有点酸,数据如下:
距离:3.62km,时间:30分;
平均时速:7.4km/h,最大时速:8.9km/h;
配速:8'06/km,最快:6.46/km;
   
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 楼主| 发表于 2014-6-30 16:45 | 显示全部楼层
2014年6月29周日17时46分空气质量良温度25
周日下午回来的,带来了折叠自行车,去公园骑了一圈,上坡,状态也不是很好,凌晨看了巴西对智利的比赛,骑了四十分钟。

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 楼主| 发表于 2014-7-2 09:47 | 显示全部楼层
2014年7月1周二16时56分空气质量良温度25雨后
下班后就回了家,雨后有点闷,换了衣服超公园快走,到了向山后跑了整整一圈,停表拉伸,顺着河边回家,两公里未记录,数据如下:
距离:5.24km,时间:50分;
平均时速:6.4km/h,最大时速:8.9km/h;
配速:9'22/km,最快:6.44/km;
平均心率:129,最快心率:156;
消耗卡路里:472大卡,恢复时间:10小时。   
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发表于 2014-7-2 10:13 | 显示全部楼层
楼主心率 用的是 心率表么
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 楼主| 发表于 2014-7-7 09:19 | 显示全部楼层
2014年7月5周六20时21分空气质量良温度25雨后
世界杯的原故,看也没看好,谁也没睡好,周三打羽毛球,一直腰酸腿疼,周末没回家,周六下午加班,在厂里吃过饭,晚上没事,走到公园,天比较黑,没敢往后山跑,围着台子跑了几圈,走回小区在楼下做拉伸,周日下午又去骑了自行车,晚上老婆过来晚饭后去散了步,周六跑步数据如下:
距离:7.76km,时间:80分;
平均时速:5.8km/h,最大时速:7.9km/h;
配速:10'16/km,最快:7.36/km;
平均心率:124,最快心率:152;
消耗卡路里:515大卡,恢复时间:10小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-11 10:08 | 显示全部楼层
2014年7月10周四190时54分空气质量良温度25雨后
下了整整两天的雨,雨过天晴,天空湛蓝湛蓝的,天边的彩霞格外显眼,这还是儿时的记忆,晚饭后和媳妇向公园出发,她骑着单车,跑到公园看星星,跑步数据如下:
距离:3.84km,时间:48分;
平均时速:4.8km/h,最大时速:6.9km/h;
配速:12:3,最快8.46
平均心率:110;最快137
消耗卡路里:343大卡,恢复时间:4小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-14 09:54 | 显示全部楼层
2014年7月12周六6时32分空气质量良温度25雨后
在单位呆了两周,周五回了家,周六醒得早,去跑步吧,跟着媳妇的软件,中午睡醒后很难受,可能是开空调的原故,现在两边跑需要适应,晚上和朋友喝啤酒,回到家到头便睡,周日上午还不太舒服,周日下午回到单位,打羽毛球,凌晨三点看决赛,现在一直感觉心脏不舒服,有震颤的感觉,跑步数据如下:
距离:6.17km,时间:62分;
平均时速:6km/h,最大时速:7.5km/h;
配速:10'04/km,最快:8.03/km;
平均心率:122,最快心率:140;
消耗卡路里:493大卡,恢复时间:8小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-18 08:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 xinlv 于 2014-7-22 10:31 编辑

2014年7月17周四 19时58分空气质量良温度25雨后
周一心脏不舒服,忍了一天,周二还说有那种被抓的感觉,下午去县医院做了心电图,没事,大夫说可能是早搏,连着几天早睡早起,周四感觉有了很大缓解,心脏不再有被抓的感觉,只是有些发紧,下午来了客人,陪着吃饭未喝酒,回去后悠着跑了一会,晚上看了速度与激情4,入睡有些困难,早晨醒的早,跑步数据如下:
距离:2.31km,时间:22分;
平均时速:6.1km/h,最大时速:6.9km/h;
配速:9'53/km,最快:8.4/km;
平均心率:134,最快心率:151;
消耗卡路里:249大卡,恢复时间:6小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-22 10:30 | 显示全部楼层
2014年7月19周六18时空气质量良温度25雨后
周五晚老婆过来了,心脏早搏也有了一定缓解,周六在家吃的饭,饭后睡了一觉,下午有雨,下小了开车去的公园,雨后空气很好,和老婆跑了很长时间,跑步数据如下:
距离:5.56km,时间:66分;
平均时速:5.km/h,最大时速:6.3km/h;
配速:12'/km,最快:9.27/km;
平均心率:121,最快心率:149;
消耗卡路里:515大卡,恢复时间:9小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-23 08:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 xinlv 于 2014-7-25 10:53 编辑

2014年7月22周二18时空气质量良温度25阴
前一天去找人办事,喝了不少,晚上刚到家,又来了老朋友,喝啤酒喝茶,折腾到一点多,晚上也没睡好,早早就醒了,白天一直恍恍惚惚,终于熬到下班,回到家一测血压,160/110,还是锻炼吧,骑上自行车20分钟到目的地,期间心率最大到过140,车子锁在了路边栏杆上,跑了20分钟,骑车回家,不到一小时,回家熬粥煮棒子,跑步数据如下:
距离:2.3km,时间:20分;
平均时速:6.8km/h,最大时速:7.6km/h;
配速:8'5/km,最快:7.51/km;
平均心率:135,最快心率:152;
消耗卡路里:226大卡,恢复时间:5小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-25 10:52 | 显示全部楼层
2014年7月24周四17时空气质量良温度25雨后
天气格外好,在办公室测量了一天的血压,不容乐观,开车到了跑步地,带着血压计,跑前在车里测得160\110甚至低压到了120,很受打击,出去蹦了会,心跳到了100下,血压也下来了,给了我很大信心,跑了40分钟,测血压120\80左右,心跳110多,回厂里吃饭,回家洗澡,恰好我网购的阿甘正传、当幸福来敲门、肖申克的救赎装饰画到了,安装上洗洗衣服早早上床睡觉,跑步数据如下:
距离:4.66km,时间:40分;
平均时速:7.1km/h,最大时速:8.3km/h;
配速:8'26/km,最快:7.14/km;
平均心率:142,最快心率:161;
消耗卡路里:459大卡,恢复时间:13小时。   
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 楼主| 发表于 2014-7-25 19:09 | 显示全部楼层
2014年7月25周五17时22空气质量优温度25晴
朋友们过来看我,预计得七点多了,天气不错,加上今天上班压力不大,基本什么都没干,回家换上衣服去跑步,状态还不错,同样的时间比昨天多跑了快400米,洗完澡在办公室等他们过来,估计又是一场恶战,跑步数据如下:
距离:5.03km,时间:40分;
平均时速:7.5km/h,最大时速:11.1km/h;
配速:7'57/km,最快:5.24/km;
平均心率:145,最快心率:162;
消耗卡路里:491大卡,恢复时间:14小时。   
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