新手的跑步日记（持续更新）

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好，从今天开始在论坛中将自己的跑步经历和心得记录下来，今天是公元2013年10月27日，星期日，由于工作的原因，从九月份开始就没休息过，跑步只能在下班后进行，日记就得第二天补记了，今天准备带上刚买的松拓拓野2找找感觉，上次跑步刚完成人生的第一个5KM，给自己加油，人生因为跑步而不同！

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2015年3月13日周五17时06空气质量优温度13本月第6次全年第27次
周二去出差，和老朋友们一起喝了两场酒，第二天行程很紧，完事后连夜回来，晚上有工作，还不错，运气很好，中午睡了一觉，周末了下了班去跑步，很累脑子很乱，这个世界上像我这样的人很少，总是难以融入到周边的环境中，也不知道谁对谁错，不想了，遵从内心的需求吧，能跑步就很好，表带马上就要断了，必须修补一下，媳妇回家打电话说自己也跑了，周末两天正常加班，跑步数据如下：
距离:5.53km,时间：40分；
平均时速：8.3km,最快：16.3km；
配速：7.14/km,最快:3.4/km
平均心率：158，最大心率：169；
消耗卡路里：590，恢复时间：23小时。

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2015年3月10日周二17时13空气质量优温度7本月第5次全年第26次
连续两天没睡好，周一开了一天会，吃完晚饭看平凡的世界，看完感觉到发财树有点蔫，春节前来了就一直没浇过水，上一棵就是浇死了，有时候用喷壶喷一下，发了很多芽，最后忍不住，浇了三杯水，楼上可能是喝酒回来，闹得不行，最后十二点多才睡着，三点多就醒了，看了曼联和阿森纳的足总杯淘汰赛，分析可能是睡前喝茶水的原故，昨晚睡得很好，直到闹钟响起，和昨天跑步也有关系，跑的很慢，快结束的时候被羊群挡住了，三百只黑山羊掌控在一个放羊人手中，也很了不起，跑步数据如下：
距离:4.58km,时间：40分；
平均时速：6.8km,最快：8.2km；
配速：8.46/km,最快:7.18/km
平均心率：142，最大心率：153；
消耗卡路里：455，恢复时间：12小时。

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2015年4月28日周二18时03空气质量沙尘温度19本月第11次全年第46次
周一开了一天的会，也不着急着下班，聊了会，天气不错，索性去一直想去的上上公园转了转，还真不错，一览无余，回来在路上吃了碗面，回家喝葡萄酒，喝茶，看阿甘正传，睡的时候都十一点多了，早晨四点多就醒了，中午也没睡着，忙了一天，回到家就五点半了，在跑与不跑之间犹豫，最后决定还是去跑，跑的很放松，回家洗澡喝粥，体重降到了70公斤整，收拾家，十点多就睡着了，三点多醒了一次，又睡到六点多，睡得不错，证明跑的决定很正确，跑步数据如下：
距离:4.92km,时间：40分；
平均时速：7.4km,最快：8.7km；
配速：8.07/km,最快:6.53/km
平均心率：135，最大心率：157；
消耗卡路里：413，恢复时间：11小时。         

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2015年4月26日周日17时24空气质量优温度19本月第10次全年第45次
周五培训结束直接回了家，晚饭后擦家收拾家，两周没回来很脏，周六早晨送儿子上考研班，中午聚餐，饭后直接去定装修主材，没睡觉，晚饭后走着去理发，来回一个小时，周日回父母家吃饭，睡了一会，就回来了，休息片刻去跑步，前半小时还正常，虽然周末人多，基本未受影响，最后还是有影响中断了跑步，拉伸回家，晚饭一个人熬了粥，看了曼联的惨败，跑步数据如下：
距离:4.31km,时间：34分；
平均时速：7.5km,最快：8.9km；
配速：8.01/km,最快:6.46/km
平均心率：135，最大心率：152；
消耗卡路里：364，恢复时间：9小时。        

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2015年4月23日周四17时28空气质量优温度19本月第9次全年第44次
周末准备参加考试，考试结束后直接回家，装修的事还要继续谈一下，下了班心情还比较轻松，老婆打比赛比较累，但还是陪着我，连续跑确实有点紧，那就放松跑，严格控制心率在有氧范围，跑步数据如下：
距离:4.73km,时间：40分；
平均时速：7.1km,最快：8.0km；
配速：8.27/km,最快:7.32/km
平均心率：130，最大心率：138；
消耗卡路里：397，恢复时间：10小时。      

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2015年10月30日周五17时51空气质量优温度5本月第13次全年第117次
前一天去山里转了转，山里的秋天很短，一晃而过，进入严冬了，心情很好，事后证明现实没有想得那么好，还需踏踏实实去摸索，周末了，和老婆一起跑步，人生还有什么比能跑步更幸福的事呢？跑步数据如下：
距离:4.53km,时间：40分；
平均时速：6.8km,最快：10.7km；
配速：8.49/km,最快:5.37km；           
平均心率：133，最大心率：170；
消耗卡路里：359，恢复时间：8小时。   

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2015年10月28日周三17时53空气质量优温度5本月第12次全年第116次
前一天喝了点白酒，晚上没休息好，这两天天气不错，中午老婆做的水煮肉片赞一下，下午下了班去买了猫耳朵，中午的菜还剩着，跑完测体重68.8了，晚上睡得还不错，现在我的生活就是这样平静，我很喜欢，跑步数据如下：
距离:5.72km,时间：40分；
平均时速：8.6km,最快：9.7km；
配速：7.00/km,最快:6.1km；           
平均心率：143，最大心率：162；
消耗卡路里：464，恢复时间：13小时。  

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2015年10月26日周一17时41空气质量优温度5本月第11次全年第115次
天是冷了，下了班全副武装，帽子手套齐上阵，来暖气之前媳妇不去游泳了，到了操场都不用热身直接慢跑，出汗很少，晚上收拾家看天下足球，跑步数据如下：
距离:4.26km,时间：40分；
平均时速：6.4km,最快：7.1km；
配速：9.26/km,最快:8.27km；           
平均心率：130，最大心率：169；
消耗卡路里：342，恢复时间：7小时。  

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2015年3月8日周日16时29空气质量优温度10阴本月第4次全年第25次
周末不回家似乎就是为了跑步，周五下午跑了一次，周六上午去单位，中午吃完饭睡了一觉，起来出去转了三个小时，在广场放风筝，风不太给力，第二天睡了个懒觉，胡乱吃了点早餐，中午炖羊腿，不太烂，喝了一杯，有点过敏，眼睛不舒服，还有点拉肚子，睡了一觉，起来换衣服去跑步，计划是破个人记录，争取跑两个小时，先和媳妇慢跑了40分钟，她去放风筝了，我继续，一小时跑了7.64公里，一个半小时跑了11.46公里，最后半小时速度掉的很快，还走了两次，吃了块酥糖，喝了几口水，终于到了两小时，15.43公里，再次打破我的PB,回去媳妇做饭我洗澡，大腿根磨出了血，吃了很多，看电视，晚上迟迟睡不着，到十二点才睡去，感觉睡眠质量不错，就是腿还有点酸，跑步数据如下：
距离:15.43km,时间：120分；
平均时速：7.7km,最快：10.0km；
配速：7.46/km,最快:5.58/km
平均心率：145，最大心率：160；
消耗卡路里：1262，恢复时间：57小时。

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2013年10月30日星期三
公司紧急派我到天津出差，周二晚上到住处都夜里一点多了，躺下搜了周边天大、南开离得很近，奔波一天第二天醒来都七点了，洗了澡，定的八点半出发，还有点时间，出去溜达溜达，连走带跑的数据：
距离：3.64km,时间：38＇56；
平均时速：5.6km/h,最大时速：9.7km/h；
配速：10＇40/km,最快：6＇07/km；
平均心率：129，最快心率：163。

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2013年10月27日星期日
18点半下班到家后换衣服开车到田径场，慢跑一圈未进行拉伸，19点03分开跑，数据如下：
距离：3.57km,时间：24＇25；
平均时速：8.8km/h,最大时速：10km/h；
配速：6＇50/km,最快：5＇48/km。
特别记录：跑到第九圈时，左膝内侧，右小腿外侧肌肉同时疼痛，停止跑步，5km目标未达到，第一次出现这种状况，不知是热身不够还是气温变低的缘故。
本周汇总：共跑步三次，周二：4km，周四：5km，周日3.57km。

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2013年10月31日星期四
周三忙活一天，晚上朋友请吃海鲜，喝了不少酒，住了下来，第二天5:30分醒来洗澡，6点出发，旁边是天津堆山公园，好像也叫南翠屏公园？想不到的是有条1.5ＫＭ塑胶跑道，喝了酒再加上不太习惯早晨跑，跑了一圈快走一圈，数据如下：
距离：１.４９km,时间：１１＇３０；
平均时速：７.８km/h,最大时速：9.５km/h；
配速：7＇42/km,最快：6＇18/km；
平均心率：135，最快心率：143。

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2013年11月2日星期六
重度污染，实在不敢逆天跑步，吃晚饭快走，数据如下：
1.距离：4.14KM，时间：56分48秒；
2.平均时速：4.4KM/小时;
3.平均心跳:100次;
4.消耗热量:320大卡。

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2013年11月5日
距离第一个5km，已经快一个月了，这期间，左膝盖内侧、右小腿肚子肌肉都有不同程度的伤痛，配齐了装备，亚瑟士N14跑鞋，松拓2，并不时蹲马步以养护膝盖。昨天自我感觉不错，跑前按圣经上说的做了充分准备，拉伸，跑的非常轻松，5km33分钟的样子，并在过程中刻意控制心率，跑完没有特殊反应，只是今天早晨起来感觉有点累，没想到我还能够跑步，真是太高兴了！

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2013年11月7日
继第二个5KM后,将记录提高到5.16KM，数据如下：
距离：5.16km,时间：39＇21；
平均时速：7.9km/h,最大时速：9km/h；
配速：6＇40/km,最快：7＇60/km；
平均心率：146，最快心率：156；
消耗卡路里：518大卡，恢复时间：14小时。

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2013年11月9日
雨停了,跑道上很是潮湿，有地方积水挺多，在夜光下奔跑起来，数据如下：
距离：5.99km,时间：46＇14；
平均时速：7.8km/h,最大时速：10km/h；
配速：7＇43/km,最快：5.59/km；
平均心率：146，最快心率：162；
消耗卡路里：595大卡，恢复时间：17小时。  

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2013年11月12日
17点的数据是轻度污染，抱着空气继续好转的希望踏上了跑道，跑着跑着终于还是被呛鼻的味道终止了，再查19点的空气质量系数，中度污染，郁闷，数据如下：
距离：5.55km,时间：45＇29；
平均时速：7.3km/h,最大时速：8.2km/h；
配速：8＇11/km,最快：7.20/km；
平均心率：140，最快心率：157；
消耗卡路里：520大卡，恢复时间：14小时。

周龙

记录的蛮详细的，，，，，

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周龙 发表于 2013-11-13 13:03

                               
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记录的蛮详细的，，，，，

必须的，谁让咱是菜鸟呢！

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2013年11月24日
离上次跑步整整隔了12天，雨后的空气质量良，克服了工作（晚上开会）和身体（喉咙痛）上的困难，车进了修理厂，第一次在周边的公园跑，数据如下：
距离：4.78km,时间：36＇35；
平均时速：7.8km/h,最大时速：9.3km/h；
配速：7＇39/km,最快：6.29/km；
平均心率：142，最快心率：153；
消耗卡路里：459大卡，恢复时间：12小时。

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2013年11月26日
比平时跑步早一小时，感觉身体状况不错，没理会心率的问题，放开了跑， 跑到十六圈后，不忍心让同伴等太久，他才跑了六圈，结束，数据如下：
距离：6.35km,时间：45＇26；
平均时速：8.4km/h,最大时速：10.4km/h；
配速：7＇10/km,最快：5.45/km；
平均心率：157，最快心率：165；
消耗卡路里：687大卡，恢复时间：24小时。  

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2013年11月28日
严格按MAF的心率控制法，那叫一龟速啊，本人年龄43周岁，心率应该在127-137，配速只有9分/km，稍微快点，心率就超了，跑了足足一个小时，数据如下：
距离：6.66km,时间：1小时；
平均时速：6.7km/h,最大时速：7.1km/h；
配速：9＇01/km,最快：8.24/km；
平均心率：134，最快心率：141；
消耗卡路里：621大卡，恢复时间：16小时。   
出汗少了，身体基本没啥反应！

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2013年11月30日16时48分
近几个月来第一次天亮的时候跑，这样的好处是看心率方便，在满球场踢球人的注视下，不时还给他们捡一下球，仍旧按照MAF龟速前进，也需要勇气啊：），数据如下：
距离：4.93km,时间：45＇11；
平均时速：6.5km/h,最大时速：9.7km/h；
配速：9＇1/km,最快：6.11/km；
平均心率：134，最快心率：146；
消耗卡路里：478大卡，恢复时间：12小时。

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2013年12月4日20时48分
怎么回事呀，跑步距离与上次相仿，可卡路里消耗达到上次的3倍，恢复时间也是3倍，55小时，跟以前唯一区别是今天晚饭后，平时晚饭前跑，塑胶跑道改柏油路，有点小坡，至于有这么大的差别吗，数据如下：
距离：6.34km,时间：58＇04；
平均时速：6.6km/h,最大时速：7.9km/h；
配速：9＇08/km,最快：7.36/km；
平均心率：139，最快心率：146；
消耗卡路里：1261大卡，恢复时间：55小时。  

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2013年12月5日18点33
下班到家后，换上紧身衣裤，带上心率带，到了操场，才发现手表没戴，换衣服的时候摘了下来，没办法，只好裸跑
40分钟跑了11圈，4.4公里， 平均时速：6.6km/h,配速：9＇09/km（手算）。

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2013年12月9日19时34分
这些天持续雾霾，好不容易有个好天，赶紧跑步，数据如下：
距离：6.66km,时间：59＇35；
平均时速：6.7km/h,最大时速：8.8km/h；
配速：8＇56/km,最快：6.51/km；
平均心率：141，最快心率：162。
  

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2013年12月11日18时10分
今天又突破了个人距离记录，数据如下：
距离：7.07km,时间：1小时01分；
平均时速：6.9km/h,最大时速：8.9km/h；
配速：8＇40/km,最快：6.44/km；
平均心率：138，最快心率：148；
消耗卡路里：644大卡，恢复时间：18小时。

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2013年12月26日18时39分
期间经历了感冒、雾霾，昨空气质量一流，塑胶跑道跑了半小时，感觉有刺鼻气味，在校园水泥地又跑了一会，今天感觉右脚腕不舒服，肿胀的感觉，数据如下：
距离：4.92km,时间：42分；
平均时速：7km/h,最大时速：7.7km/h；
配速：8＇37/km,最快：7.45/km；
平均心率：139，最快心率：148；
消耗卡路里：478大卡，恢复时间：13小时。