新手的跑步日记（持续更新）

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2015年1月9日周五17时21空气质量优温度5晴本月第5次全年第5次
不知什么原因，一天下来身体疲惫的不行，中午在家吃的饭，拽面吃多了？下了班一直在犹豫还去不去跑步，可是不跑步干什么？最后决定还是去吧，跑着跑着感觉身体舒展多了，也许是坐的时间太长了，跑完步换完衣服，有两个朋友等着去吃饭，没喝多少，晚上睡得不错，周末的原因多睡了一会，老婆发的海参好了，空腹我们一人吃了一头，坚持吃看看效果怎么样，天气不错，跑步的次数明显增多，打算周日来个长距离，跑步数据如下：
距离:5.14km,时间：40分；
平均时速：7.7km/h,最大时速：8.5km/h；
配速：7＇46/km,最快：7.03/km；
平均心率：144，最大心率：165；
消耗卡路里：463，恢复时间：13小时。

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2015年1月11日周日15时50空气质量有霾温度5晴本月第6次全年第6次
超额完成了计划，原计划跑80分钟，结果跑了90分钟，足足十二公里，时隔一年多再次打破自己的记录，骄傲，开始是陪着媳妇，跑的很慢，甚至还要走走才能跟上，她也跑了将近一小时，最后的时间内一直在跑，甚至还能冲刺，而且还能跑下去，做拉伸，回家洗澡，没什么特别反应，以后坚持周末来个长距离，争取早日参加马拉松，跑步数据如下：
距离:12.05km,时间：90分；
平均时速：8.km/h,最大时速：10.km/h；
配速：7＇28/km,最快：5.59/km；
平均心率：147，最大心率：165；
消耗卡路里：1034，恢复时间：44小时。

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2015年1月14日周三17时23空气质量有霾温度4晴本月第7次全年第7次
长距离后休息了两天，没有什么异常，仍旧在吃着海参，现在真是幸福生活，中午回家蒸了海蟹，吃了三只，基本没吃主食，开了两天会，上午开着开着眼睛有些模糊，测了血压基本正常，也不知什么原因，下了班换了衣服去跑步，跑起来就舒服多了，跑步数据如下：
距离:4.92km,时间：40分；
平均时速：7.4km/h,最大时速：8.1km/h；
配速：8＇07/km,最快：7.24/km；
平均心率：137，最大心率：162；
消耗卡路里：418，恢复时间：11小时。

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2015年1月19日周一17时32空气质量优温度5晴本月第8次全年第8次
上周就跑了一次，自责，周一周二是跑休，周三去了，周四出门，周五回家了，周日憋着要跑，可回来后风太大了，周一天空非常晴朗，微风，太适合跑步了，推了一个应酬，和跑步相比，那都太不是事了，也创了个记录，和老婆第一次40分钟跑了5KM以上，她也是第一次穿压缩裤在跑，刚买的CWX，跑步数据如下：
距离:5.02km,时间：40分；
平均时速：7.6km/h,最大时速：9.1km/h；
配速：7＇56/km,最快：6.36/km；
平均心率：139，最大心率：162；
消耗卡路里：427，恢复时间：11小时。

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2015年1月21日周三17时14空气质量优温度0晴本月第9次全年第9次
前一天去打了羽毛球，打完涮的羊肉，连续在运动，嘴里有点溃疡，不知道是否运动过量？天气不错，就是有风，不大，气温很低，零度左右，穿着大衣跑了两圈才脱掉，跑步数据如下：
距离:5.05km,时间：40分；
平均时速：7.5km/h,最大时速：10.6km/h；
配速：7＇58/km,最快：5.4/km；
平均心率：137，最大心率：158；
消耗卡路里：436，恢复时间：12小时。

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2015年1月23日周五17时39空气质量优温度4晴本月第10次全年第10次
前一天中国男足0:2负于东道主澳大利亚，遗憾被淘汰出亚洲杯四分之一赛，开了一天的会，周末了，还犹豫什么，去跑步，跑完几个人又聚了聚，喝了快半斤，四点就醒了再也没睡着，来到单位，跑步数据如下：
距离:5.11km,时间：41分；
平均时速：7.4km/h,最大时速：9.3km/h；
配速：8＇05/km,最快：6.29/km；
平均心率：136，最大心率：149；
消耗卡路里：431，恢复时间：11小时。

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2015年1月25日周日16时45空气质量雪后有雾温度4晴本月第11次全年第11次
周六果然在11点下起了雪，纷纷扬扬飘飘洒洒下了一下午，雪中逛遍了小城，与平时确实很不相同，周日雪过天晴，中午睡了一觉，有些地方已经化了，车开不上去，停在了门口，平时跑步的地方小路没有了积雪，跑步数据如下：
距离:5.54km,时间：50分；
平均时速：6.7km/h,最大时速：7.9km/h；
配速：8＇57/km,最快：7.38/km；
平均心率：133，最大心率：161；
消耗卡路里：467，恢复时间：12小时。

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2015年1月28日周三17时12空气质量雪温度-4本月第12次全年第12次
知道周二周三要下雪，周一打算去跑，下午去买了几件家具，收拾家错过了，周二去省里，晚上喝了半斤+，回来就很晚了，早晨三点就醒了再也无法入睡，白天昏昏沉沉，飘了点雪花，下班竟然可以去跑步，真是意外之喜，这可能是温度最低的一天，零下五度，跑了十分钟都还没出汗，状态不好跑的很慢，晚上早早就睡了，醒来恢复如初，下午还要去开会，明天可能父母过来，跑步数据如下：
距离:4.62km,时间：40分；
平均时速：6.9km,最快：8.6/km；
配速：8.4/km,最快:7/km
平均心率：133，最大心率：166；
消耗卡路里：362，恢复时间：8小时。

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2015年2月2日周一17时43空气质量有雾温度-4本月第1次全年第13次
上周跑的有点少，周五父母过来了，周末去会了会50年未见的大学同学，终于迎来了二月，该过春节了，估计还跑不多，一月还不错，跑了十二次，还打破了个人记录，周一下午开会到很晚，和父母一起，他们散步，天有点冷，他们回来就终止了跑步，半小时，跑步数据如下：
距离:3.43km,时间：30分；
平均时速：6.9km,最快：8./km；
配速：8.41/km,最快:7.28/km
平均心率：133，最大心率：161；
消耗卡路里：295，恢复时间：6小时。

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2015年2月6日周五17时05空气质量优有风温度4本月第2次全年第14次
周二去出差，晚上和朋友们喝了不少，凌晨四点醒来，白天忙了整整一天，回去又有很多朋友聊天，还要去喝酒，被我谢绝了，没跑步已经心里有愧，喝酒更是犯罪，第二天一早的飞机，直接回到单位，处理了很多事情，有些疲乏，周五下班后去跑步，睡得很好，浑身酸痛，跑步数据如下：
距离:5.17km,时间：40分；
平均时速：7.8km,最快：10./km；
配速：7.44/km,最快:5.59/km
平均心率：148，最大心率：157；
消耗卡路里：503，恢复时间：15小时。

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2015年2月8日周日17时18空气质量优温度1本月第3次全年第15次
周六开了一上午会，下午睡到三点多，晚上迟迟睡不着，浴室顶上漏水和有人走动的声音一样，第二天找人更换好，中午煮了挂面，喝了点，下午测血压很高，心跳也快，等老婆回来，有点晚，自己去跑，心跳比平时也快，跑步数据如下：
距离:5.44km,时间：40分；
平均时速：8.2km,最快：10.6/km；
配速：7.21/km,最快:5.41/km
平均心率：155，最大心率：170；
消耗卡路里：573，恢复时间：21小时。

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2015年2月11日周三17时20空气质量优温度5本月第4次全年第16次
周三开了一天的会，郁闷，媳妇加班，下了班自己去跑，越跑越快，想冲一下记录，没有成功，主要原因是按停了表，一分钟左右，最后信心没有了，跑步数据如下：
距离:5.78km,时间：40分；
平均时速：8.7km,最快：11.1/km；
配速：6.55/km,最快:5.24/km
平均心率：153，最大心率：170；
消耗卡路里：547，恢复时间：19小时。

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2015年2月14日周六17时13空气质量优温度8本月第5次全年第17次
连开两整天会，周五感觉很困，春天到了的原故？下了班去打球，完后去喝酒，我认为这是对身体最大的伤害，回来就很晚了，喝了得有半斤八两，第二天难受了一上午，直到睡了午觉后，跑步很慢，媳妇也有十来天没跑了，洗了澡，感觉很饿，吃了很多，还是老婆做的饭适合胃口，晚上的睡眠质量不错，跑步数据如下：
距离:4.49km,时间：40分；
平均时速：6.7km,最快：8.1/km；
配速：8.55/km,最快:7.24/km
平均心率：130，最大心率：166；
消耗卡路里：350，恢复时间：7小时。

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2015年2月16日周一16时18空气质量优温度8本月第6次全年第18次
快过节了，该走的全都走了，在这第一个年，有点孤独还有点郁闷，早早回去换了衣服去跑步，老婆上午回去了，天气很好，下面人不少，不想被打扰，去了上面，水泥路面，但有一半的路上有落叶和草木灰，起到不错的缓冲效果，仍旧未破记录，前半段跑的有点慢，快速只维持了10分钟，结束后慢跑一圈，走了一圈，拉伸也很到位，俯卧撑做了二十多个，这可能是春节前的最后一跑了，把从山东带的石头摆到了桌子上，希望新的一年鸿运当头，最主要的还是希望身体始终健健康康，一直跑下去，跑步数据如下：
距离:5.75km,时间：40分；
平均时速：8.6km,最快：10.6/km；
配速：6.57/km,最快:5.41/km
平均心率：153，最大心率：167；
消耗卡路里：554，恢复时间：19小时。

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2015年2月22日周日大年初四15时58空气质量优温度2雪后本月第7次全年第19次
羊年第一跑，春节还不错，很平稳，二十九上午回了家，下午去新房看了看，购了购物，看了部爱情电影：有一个地方只有我们知道，年三十、初一、初二进入了吃睡的节奏，感觉肚子都大了起来，初三下午回来的，想去跑，风有点大，况且身体有点反应，第二天中午吃完饭睡醒状态不错，换上我的新跑鞋，K20，越野了50分钟，感觉很好，天气很给力，但晚上迟迟睡不着，跑步数据如下：
距离:5.52km,时间：50分；
平均时速：6.5km,最快：11.6/km；
配速：9.1/km,最快:5.14/km
平均心率：140，最大心率：167；
消耗卡路里：527，恢复时间：14小时。

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2015年2月23日周一大年初五15时41空气质量良温度7雪后本月第8次全年第20次
上午打乒乓球，很多年没打了，胳膊酸痛，中午炖的鸡，喝了一杯睡醒一家三口继续越野，跑跑停停，风有点大，但温度还可以，希望未来有一天可以转遍周围的山，在一个白云朵朵的日子，跑步数据如下：
距离:6.34km,时间：70分；
平均时速：5.4km,最快：9.6/km；
配速：11.05/km,最快:6.14/km
平均心率：132，最大心率：166；
消耗卡路里：599，恢复时间：14小时。

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2015年2月26日周四17时26空气质量良温度4本月第9次全年第21次
一直想躲初六的那场酒，没成功，喝了很多，第二天三点多就醒了，难受，这种状态一直持续到下午，下了班后去放了会风筝，感觉好多了，白天天气真的太好了，但预报有雪，想这怎么可能呢？下班后换了衣服去跑步，起风了，风很大，风筝不用放就升上去了，我和儿子跑步，老婆放风筝，跑了不到半小时，儿子不跑了，套了我两圈，我则坚持了40分钟，风越来越大，风筝放到了树上，结束跑步赶紧回家，异常天气还是要减少户外活动，跑步数据如下：
距离:5.31km,时间：40分；
平均时速：8km,最快：10.8/km；
配速：7.32/km,最快:5.34/km
平均心率：146，最大心率：162；
消耗卡路里：480，恢复时间：14小时。

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2015年3月1日周日15时43空气质量良温度5本月第1次全年第22次
周六上班，下了班又联系喝酒，真心不想去，喝前喝了一罐酸奶，还好，没喝多少，晚上睡得还不错，第二天上午在家吃饭，中午睡了一觉，一家三口去跑步，越野了四十分钟，又绕了十分钟圈，跑步数据如下：
距离:6.21km,时间：51分；
平均时速：7.3km,最快：10.2/km；
配速：8.15/km,最快:5.54/km
平均心率：145，最大心率：171；
消耗卡路里：583，恢复时间：18小时。

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2015年3月3日周二17时30空气质量优温度1本月第2次全年第23次
孩子周一回去了，准备准备就该开学了，天气非常好，天很蓝，温度有点低，日头很足，但月亮已经在蓝天上了，圆的时候就是元宵佳节了，重新穿上了我的K20，穿过一次，走了一圈，也许是新鞋的原故，很舒服，慢跑两圈后开始提速，10分钟时是一点四几公里，破记录有门，接下来的10分钟跑的很快，20分钟时是三点一公里，逐渐控制速度，30分钟时是四点六公里，最后40分钟时是六点一七公里，破了我的最快记录，跑完回家洗了澡，看平凡的世界，中午开始午饭先喝汤，争取再把体重降一点，73公斤，还是有点胖，跑步数据如下：
距离:6.17km,时间：40分；
平均时速：9.2km,最快：10.8km；
配速：6.29/km,最快:5.32/km
平均心率：159，最大心率：167；
消耗卡路里：595，恢复时间：24小时。

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2015年3月6日周五17时25空气质量优温度8本月第3次全年第24次
元宵佳节过去了，按理说周末了，应该很放松，可是跑的不好，前两圈迟迟进入不了状态，好一点了又想小便，跑前去了两趟，本来打算跑50分钟，到了四十分钟草草了事，没让媳妇再回家做饭，在门口吃了碗面，对面小区散散步，吃了块糖，妈妈说十六要溜溜吃糖预示一年身体好甜甜蜜蜜，回家正好看平凡的世界，跑步数据如下：
距离:4.86km,时间：40分；
平均时速：7.3km,最快：9.5km；
配速：8.13/km,最快:6.2/km
平均心率：137，最大心率：164；
消耗卡路里：404，恢复时间：10小时。