新手的跑步日记（持续更新）

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2015年6月22日周一17时48空气质量优温度25本月第6次全年第63次
周一下午结束了端午长假，回来状态还不错，而且感觉近期跑的有点少，休息了一会还是决定去跑，虽然感觉有点累，媳妇主要是炫一下她的新跑鞋，跑完吃了带来的牛肉，确实感觉累，睡得很好，现在不用再早起了，跑步数据如下：
距离:4.32km,时间：40分；
平均时速：6.5km,最快：7.1km；
配速：9.15/km,最快:8.24/km
平均心率：129，最大心率：137；
消耗卡路里：378，恢复时间：8小时。         

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2015年6月24日周三17时13空气质量优有雨温度20本月第7次全年第64次
这几天一直阴雨绵绵，周二下午没跑，晚上出去走了一圈下大了，周三去的时候还在下，还好一直是小雨，独自奔跑在雨中，晚上九点多又出去喝了一杯白酒，跑步数据如下：
距离:5.09km,时间：40分；
平均时速：7.6km,最快：9.1km；
配速：7.51/km,最快:6.36/km
平均心率：143，最大心率：153；
消耗卡路里：468，恢复时间：13小时。         

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2015年6月28日周日8时15空气质量良温度28本月第8次全年第65次
周四单位赛羽毛球，从下午两点一直打到八点，在外面吃了一碗面又溜达了一会，第二天起来真累啊，持续了好几天，下午回家，晚上和家人庆生，第二天爸爸的生日，除两人缺席外，18人均到场，三小孩，真热闹，周日一早给孩子买了早餐，去跑步，腰酸腿疼跑不起来，走走跑跑，跑步数据如下：
距离:3.22km,时间：40分；
平均时速：4.8km,最快：6.6km；
配速：12.25/km,最快:9.03/km
         

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2015年6月30日周二17时27空气质量优雨后温度22本月第9次全年第66次
又重新步入了正轨，这是上半年的最后一跑，66次，平均不到三天一次，还好，没有发生什么伤病，明天就是党的94岁生日了，还有六年就到了百年华诞，我相信在习总的带领下，全国人民的生活会越来越好，党的建设也会越来越健康，跑步数据如下：
距离:5.35km,时间：40分；
平均时速：8.0km,最快：10.4km；
配速：7.28/km,最快:5.44/km
平均心率：142，最大心率：157；
消耗卡路里：468，恢复时间：13小时。         

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2015年7月2日周四17时48空气质量优温度252本月第1次全年第67次
七一参加了单位组织的重温入党宣誓活动，明天去开会，本周不打算回家了，在这里避暑，前一天天气很好，下班去公园越野，晚上没吃饭，跑步数据如下：
距离:4.47km,时间：40分；
平均时速：6.7km,最快：7.8km；
配速：8.57/km,最快:7.4/km
平均心率：123，最大心率：139；
消耗卡路里：353，恢复时间：6小时。         

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2015年7月5日周日17时24空气质量优温度25本月第2次全年第68次
周五开会回来，看了好几集长征，从江西的瑞金到陕西的延安，历时一年多，行程25000里，在有生的日子里一定重走长征路，晚上出去散步，第二天去省城，看了我是路人甲，非常符合我的思路，中午麻辣香锅，回来就很晚了，没吃晚饭，第二天在家做木工活，中午做了一条鱼，下午睡了一觉，起来去拿了快递，我的雕刻小刀来了，很兴奋，跑步数据如下：
距离:4.43km,时间：40分；
平均时速：6.6km,最快：7.7km；
配速：9.02/km,最快:7.47/km
平均心率：127，最大心率：162；
消耗卡路里：347，恢复时间：7小时。         

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2015年7月7日周二18时47空气质量优温度25本月第3次全年第69次
今天是7.7事变78周年，开会到很晚，还以为跑不成了，回家老婆很坚定，确实不去跑步干什么呢，跑完接到电话，干姑娘中考成绩不理想，晚饭在外面吃的，焖面，喝了两瓶啤酒，有点撑，看来晚上真要少吃点，现在血压低多了，好，跑步数据如下：
距离:4.43km,时间：40分；
平均时速：6.6km,最快：7.7km；
配速：9.02/km,最快:7.47/km
平均心率：123，最大心率：162；
消耗卡路里：327，恢复时间：6小时。           

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2015年7月9日周四17时26空气质量优温度25本月第4次全年第70次
已经进入了一种良性的循环，最近青海电视台又播潜伏，就是有这么一类节目百看不厌，下午开会，还好，按时结束，丝毫不影响跑步，跑步数据如下：
距离:4.46km,时间：40分；
平均时速：6.7km,最快：7.3km；
配速：8.58/km,最快:8.15/km
平均心率：125，最大心率：135；
消耗卡路里：362，恢复时间：7小时。           

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2015年7月12日周日17时35空气质量优温度31本月第5次全年第71次
周五下午回家了，直接回父母家吃完饭，晚饭后打车去买灶具和抽油烟机，西门子的套餐，6590，第二天陪媳妇去看中医，回父母家包饺子，午饭前又去看了看家具，午睡后去新房，收了灶具，抽油烟机有打开的嫌疑，退了回去，转卫浴，晚上全家去吃西餐，儿子的生日，理发，第二天收灯和抽油烟机，下周吊顶装门，装橱柜，安卫浴装灯，装修基本就告一段落了，下午回来，真的很凉爽，去跑步，老婆感觉有点呼吸困难，快走，跑步数据如下：
距离:3.52km,时间：40分；
平均时速：5.3km,最快：6.7km；
配速：11.23/km,最快:9.0/km
平均心率：97，最大心率：122；
消耗卡路里：202，恢复时间：1小时。           

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2015年7月13日周一17时49空气质量优温度31本月第6次全年第72次
今天应该是进入夏季最热的一天，下午也到了33度，下午开会有点拖堂，到家就5点多了，第一次看到客厅的空调显示26度，去跑步，数据可能不准，照那个心率，怎么也在4.5公里以上，跑步数据如下：
距离:3.96km,时间：40分；
平均时速：5.9km,最快：7.7km；
配速：10.06/km,最快:7.56/km
平均心率：127，最大心率：142；
消耗卡路里：368，恢复时间：8小时。           

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2015年7月15日周三17时34空气质量优有雨温度20本月第7次全年第73次
这几天一直下雨，并伴有雷电，单位还因此损坏了设备，还以为跑不成了，下班回家感觉雨小了，强烈的想要去跑，跑着跑着下大了，坚持了40分钟，真爽，跑步数据如下：
距离:4.51km,时间：40分；
平均时速：6.8km,最快：9.4km；
配速：8.51/km,最快:6.24/km
平均心率：143，最大心率：157；
消耗卡路里：464，恢复时间：13小时。         

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2015年7月19日周日8时13空气质量雨后温度25本月第8次全年第74次
周五下午开年中工作会，一路还有雨，回父母家吃的晚饭，周六上午新房装灯、抽油烟机、灶具，新房除了卫浴外基本告罄了，下午去转家具，第二天早晨起来去跑步，跑了几个学校都没开门，最后还是在老地方跑的，两年前就是在这块煤渣跑道上起得步，午饭后送儿子去车站，很尴尬，出门前肚子不舒服，越来越紧迫，还好在车站解决了，下午回来的，跑步数据如下：
距离:5.59km,时间：40分；
平均时速：8.4km,最快：13.1km；
配速：7.1/km,最快:4.34/km。         

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2015年7月20日周一17时56空气质量雨后温度22本月第9次全年第75次
周一通常都很忙，下了班又有件令人棘手的事，回到家已经快六点了，还下着小雨，老婆去游泳，骑着自行车去河边，还不错，就是有点吵，人不少，有钓鱼的，碰到了两个熟人，跑的还不错，跑步数据如下：
距离:6.00km,时间：40分；
平均时速：9.0km,最快：11.km；
配速：6.42/km,最快:5.27/km；           
平均心率：146，最大心率：161；
消耗卡路里：506，恢复时间：15小时。  

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2015年7月23日周四17时11空气质量晴温度24本月第10次全年第76次
雨过天晴，大朵的云彩堆积在湛蓝的天空，这周一直有雨，我们的设备又遭受了考验，前两天没顾上去跑步，已经下定了决心，每周至少跑三次以上，这不是个很难完成的计划，今天和同学聊天，他已经放弃了跑步，膝盖软骨损伤，我一定要吸取他的教训，科学的跑，节制的跑，下班骑车去跑的，路过体育场竟发现开门了，空无一人，想了想还是去河边，看到一只大鸟矗立在河里，可能在抓鱼吧，跑步数据如下：
距离:5.39km,时间：40分；
平均时速：8.1km,最快：10.2km；
配速：7.25/km,最快:5.54/km；           
平均心率：141，最大心率：161；
消耗卡路里：475，恢复时间：14小时。  

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2015年7月25日周六18时16空气质量晴温度24
周五拉肚子，很严重，很多原因，周一开始阴雨绵绵，周二周三领导检查，周三设备出现故障，周四跑完步喝了一杯凉水，周五中午故意喝了一杯白酒，下午喝了一个酸奶，就成了这样，实在忍不住去药房买了肠炎片和头孢拉定，睡觉前感觉才好点，周六来到单位吃早餐，感觉肚子还是隐隐不爽，回家吃药，中午吃的面食，睡了一觉，下午老婆有事，打开电视看了延安颂，最后几集，感觉真不错，得出一个结论，毛泽东思想是从延安开始提出来的，本打算骑车去个远地方，时间有点晚，在附近转了转，骑车数据数据如下：
距离:12.59km,时间：46分；
平均时速：16.5km,最快：34.7km；
平均心率：123，最大心率：159；
消耗卡路里：389，恢复时间：7小时。   

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2015年7月26日周日18时24空气质量晴温度24本月第11次全年第77次
老婆早晨吃完饭就走了，参加一个摄影采风活动，我起来吃了早饭，切尔西和巴黎圣日耳曼的比赛正在进行中，90分钟1:1,接着罚点球，最后切尔西赢得了比赛，这个周末看了米兰德比、酋长杯，乐视还真不错，都有直播，没去单位，一上午和电视耗上了，一个人蒸了点米，临近中午炒了个西红柿鸡蛋，看完今日说法，睡觉，老婆回来，看毛泽东，对主席的早年活动有了认识，感觉状态还不错，去跑步，老婆陪着，她带着望远镜观察鸟，跑步数据如下：
距离:5.22km,时间：40分；
平均时速：7.9km,最快：9.1km；
配速：7.38/km,最快:6.35/km；           
平均心率：134，最大心率：152；
消耗卡路里：414，恢复时间：10小时。   

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2015年7月28日周二17时40空气质量良温度27本月第12次全年第78次
肚子还不舒服，跑了三次厕所，上网查了原因，可能是脾虚所致，想起八段锦中有一节：调理脾胃须单举，没事的时候就打这节，下了班还是不太舒服，回家看了最后一集毛泽东，去跑步，感觉很吃力，汗出的也多，确实，天气很热，跑完回家洗澡，老婆游泳回来专门做了白面粥，据说对拉肚子有特效，晚上看了陷入绝境，看完快十二点了，早晨起来还有点便秘，又喝了一碗，来上班，跑步数据如下：
距离:5.15km,时间：40分；
平均时速：7.7km,最快：11.3km；
配速：7.45/km,最快:5.17/km；           
平均心率：136，最大心率：155；
消耗卡路里：429，恢复时间：11小时。   

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2015年7月30日周四17时54空气质量雨温度27本月第13次全年第79次
下班前起风了，雨下的很急，夹杂着冰雹，冒雨回了家，心想没法去跑了，上午和人约好五点半，看完毛泽东雨竟停了，路面很湿，打电话重新确定了一下，去，骑车到了河边，又淅沥下上来了，同伴到了，第一次一块跑，跑得还不错，最后雨是越下越大，跑步数据如下：
距离:6.17km,时间：40分；
平均时速：9.2km,最快：12.7km；
配速：6.29/km,最快:4.43/km；           
平均心率：151，最大心率：167；
消耗卡路里：520，恢复时间：16小时。     

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2015年8月2日周日17时12空气质量良温度27本月第1次全年第80次
周五下午回的家，直接回老妈家，吃完饭打车回自己家，第二天去看家具，黑胡桃木，客厅加卧室不到九万，还是搞活动，中午在老妈家吃的大锅菜，睡了一觉，新房验收，买了六只角阀，缺陷整改，第二天验收，去交尾款，中午在大舅子家吃午饭，饭后回来，把儿子也带来了，休息一会去跑步，又一个六公里，第一次在体育场跑，原来有人在干活才开的门，晚上面条和包子，感觉有点撑，晚上散步，付淘宝款，看社区盾杯，枪手一球小胜切尔西，蝉联冠军，跑步数据如下：
距离:6.0km,时间：40分；
平均时速：9.0km,最快：12.9km；
配速：6.41/km,最快:4.38/km；           
平均心率：150，最大心率：177；
消耗卡路里：529，恢复时间：17小时。      

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2015年8月4日周二17时19空气质量优温度27本月第2次全年第81次
雨过天晴，下了班把折叠自行车放到后备箱内，全家去骑行，到了地，儿子下来跑，我骑自行车，老婆开车，骑着正爽，链子掉了，这还是第一次，怎么也搞不上了，直到老婆开着车儿子下来很轻松弄好，我继续骑行，之前满手油污停了表，没再计时，估计有10公里左右，骑到尽头，老婆和儿子在等我，下到河边洗了手，儿子骑车，我跑步，让他们在5公里左右的地方等我，跑的太舒服，云很低，听着潺潺的小河流水声，夹杂着鸟叫，有时候脚步声会惊起正在喝水的一群小鸟，闻着花香土地的气息，真的快要醉了，跑到他们等我的地方，还不情愿停下脚步，直到跑够40分钟，回家还喝了二两，希望个人的半马就在这条路上完成，骑行数据如下：
距离:6.43km,时间：28分；
平均时速：13.5km,最快：28.5km；
平均心率：126，最大心率：146；
消耗卡路里：253，恢复时间：6小时。
跑步数据如下：
距离:6.18km,时间：40分；
平均时速：9.2km,最快：10.9km；
配速：6.3/km,最快:5.29/km；           
平均心率：141，最大心率：151；
消耗卡路里：451，恢复时间：13小时。