新手的跑步日记（持续更新）

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2016年2月18日周四17时34空气质量优温度0本月第2次全年第2次
周三下班后去做了按摩，没吃晚饭，困、饿、累、乏、痛全都赶在了一起，做完后感觉很恶心，上床睡去，还不错醒来好多了，周四下班后去跑了步，还不错，越跑越好，今天沙尘暴，一会回家了，最近运气都还不错，跑步数据如下：
距离:4.57km,时间：40分；
平均时速：6.9km/h,最快：9.0km/h；
配速：8.45/km,最快:6.3/km；           
平均心率：143，最大心率：163；
消耗卡路里：449，恢复时间：12小时。        

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2016年2月22日周一17时14空气质量优温度0本月第3次全年第3次
周五回的家，周六亲戚从河南过来招待了一天，喝了不少酒，累，感觉没怎么休息周末就过去了，周日晚上也没睡好，午夜早晨放炮放花的很多，中午睡了一觉感觉好点，下了班喝了一杯果汁去跑步，空气中弥漫着也不知是烟花爆竹还是其他的味道，还是坚持着跑了下来，感觉自己还是很努力的，努力的目的是想让自己变得更好，让自己的才华尽快赶上梦想，跑步数据如下：
距离:4.91km,时间：40分；
平均时速：7.4km/h,最快：9.5km/h；
配速：8.09/km,最快:6.18/km；           
平均心率：139，最大心率：159；
消耗卡路里：448，恢复时间：12小时。        

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2016年2月24日周三17时27空气质量优温度0本月第4次全年第4次
早晨起来看了欧冠的比赛，已经很多年了，这可能是我终生不变的兴趣，白天精神还好，中午睡了一觉，下了班去跑步，跑步数据如下：
距离:4.18km,时间：40分；
平均时速：6.4km/h,最快：7.4km/h；
配速：9.23/km,最快:8.05/km；           
平均心率：136，最大心率：166；
消耗卡路里：384，恢复时间：9小时。         

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2016年2月29日周一17时27空气质量优温度0本月第5次全年第5次
忘了带手表，唉，现在总是丢三落四的，没办法只好数圈，11圈，4.5KM吧，二月份一共跑了5次，还要加油啊！         

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2016年3月2日周三17时39空气质量优温度0本月第1次全年第6次
昨晚没睡好，脾气也不好，也许是压力太大了吧，3月1日，也许是对我来说很重要的日子，下了班去跑步，后两圈跑了起来，今天还要去跑，一周三次的计划不变，跑步数据如下：
距离:4.75km,时间：40分；
平均时速：7.1km/h,最快：10.2km/h；
配速：8.24/km,最快:5.52/km；           
平均心率：133，最大心率：164；
消耗卡路里：392，恢复时间：9小时。         

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2016年3月3日周四17时23空气质量优温度0本月第2次全年第7次
连续跑，为了一周三次的目标，跑步的目的还有一个就是有一个好睡眠，跑步数据如下：
距离:4.74km,时间：40分；
平均时速：7.1km/h,最快：9.5km/h；
配速：8.27/km,最快:6.2/km；           
平均心率：132，最大心率：146；
消耗卡路里：407，恢复时间：10小时。           

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2016年3月7日周一17时6空气质量优温度5本月第3次全年第8次
周一是个好开始，周日晚上看了地心营救，很感人的一部矿难片，我希望在我持续努力的领域有所突破，其实这和马拉松一个道理，你需要目标，需要控制，需要坚持，直至你跑过了终点，跑步数据如下：
距离:5.5km,时间：40分；
平均时速：8.2km/h,最快：9.7km/h；
配速：7.17/km,最快:6.13/km；           
平均心率：147，最大心率：169；
消耗卡路里：485，恢复时间：15小时。           

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2016年3月9日周三17时37空气质量优温度0本月第4次全年第9次
欧冠的比赛如火如荼，顶级精彩赛事，为了工作只能放弃，退了休，我要一场不拉的看，有很多事可以干，只是时间是有限的，只能挑选紧急的，早晨下雪了，一直持续到下午，还以为不能跑了，雪过天晴，只是气温有点低，跑了一圈才脱了棉袄，脖子还有点隐隐的不舒服，跑步数据如下：
距离:5.33km,时间：40分；
平均时速：8.0km/h,最快：9.7km/h；
配速：7.30/km,最快:6.13/km；           
平均心率：141，最大心率：158；
消耗卡路里：460，恢复时间：13小时。            

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2016年3月14日周一17时37空气质量优温度0本月第5次全年第10次
其实跑步的目的就是为了睡个好觉，尤其是快速跑后，昨晚上体验到了，睡得不错，今天中午又睡了一小觉，成绩也在随着次数的增加而恢复，40分钟最快的距离是6.87公里，还要努力，跑步数据如下：
距离:5.56km,时间：40分；
平均时速：8.3km/h,最快：10.2km/h；
配速：7.12/km,最快:5.53/km；           
平均心率：150，最大心率：166；
消耗卡路里：505，恢复时间：16小时。            

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2016年3月16日周三18时10空气质量优温度0本月第6次全年第11次
这星期一个人，虽然孤单但效率很高，想吃就吃，想睡就睡，周三跑的不错，跑前准备了面条，早早睡下了，第二天2点就醒来了，拜仁和尤文的比赛，太精彩了，还打了加时，唯一不爽的就是没法休息，渴望未来能做一个职业球迷，跑步数据如下：
距离:5.87km,时间：40分；
平均时速：8.8km/h,最快：10.2km/h；
配速：6.49/km,最快:5.53/km；           
平均心率：153，最大心率：171；
消耗卡路里：531，恢复时间：17小时。              

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2016年3月18日周五17时28空气质量优温度8本月第7次全年第12次
连着两天都没睡好，周末值班没回家，打算好好休息休息，下了班蒸上了米饭去跑步，没敢跑得太快，不想让心脏压力太大，跑完路过买了鸭翅土豆金针菇，看了个好电影，滚蛋吧，肿瘤君，白百合和吴彦祖主演的，今天上网查了，根据真人改编的，主人公熊顿的一生很短暂但很精彩，人和人不同，我追求的是平静而漫长的人生，和马拉松一样，这要求规律的作息，晚上睡得不错，以后每周至少要有两个好睡眠，跑步数据如下：
距离:5.33km,时间：40分；
平均时速：8.1km/h,最快：9.3km/h；
配速：7.26/km,最快:6.27/km；           
平均心率：142，最大心率：156；
消耗卡路里：464，恢复时间：13小时。               

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2016年3月21日周一17时35空气质量优温度10本月第8次全年第13次
媳妇回来了，身体的原因，她散步，我独自跑，空气不是很好，再加上周末挺累的，放松跑，跑步数据如下：
距离:5.38km,时间：40分；
平均时速：8.1km/h,最快：9.6km/h；
配速：7.26/km,最快:6.15/km；           
平均心率：140，最大心率：155；
消耗卡路里：453，恢复时间：13小时。               

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2016年3月23日周三17时49空气质量优温度5本月第9次全年第14次
有点降温，跑得不快，吃完饭起来的时候腰有些不舒服，可能是拉伸的过了，年龄大了事就是多，跑步数据如下：
距离:5.21km,时间：40分；
平均时速：7.8km/h,最快：10.3km/h；
配速：7.41/km,最快:5.48/km；           
平均心率：135，最大心率：164；
消耗卡路里：413，恢复时间：11小时。               

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2016年3月28日周一17时34空气质量优温度10本月第10次全年第15次
周末无事，休闲，买菜时碰到同学，刚跑了12公里回来，厉害，真不容易，也很难得，周二去出差，尽量历练在纷繁复杂的情况下保持平静的心情，跑步数据如下：
距离:5.17km,时间：40分；
平均时速：7.8km/h,最快：10.3km/h；
配速：7.44/km,最快:5.48/km；           
平均心率：138，最大心率：159；
消耗卡路里：442，恢复时间：12小时。               

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2016年3月30日周三17时45空气质量优温度10本月第11次全年第16次
独自一个人在操场奔跑，喜欢这样的感觉。事业小有收获，也为三月份划了一个句号，还处于摸索尝试的阶段，希望能获得成功，很多年了，感觉自己一直在进步。3月29日，中国男足，不负众望，在西安2:0战胜卡塔尔，进入12强，15年了，再次迈出了一步，无论最后的结果如何，都是努力拼搏的结果，跑步数据如下：
距离:5.47km,时间：40分；
平均时速：8.2km/h,最快：9.6km/h；
配速：7.18/km,最快:6.14/km；           
平均心率：143，最大心率：162；
消耗卡路里：476，恢复时间：14小时。                 

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2016年4月5日周二17时25空气质量优温度10本月第1次全年第17次
清明小长假，安顿了老丈人的骨灰，新买了块墓地，依山傍水，人挺清净。球场搞活动，去河边跑的，又遭遇了去年的那只大鸟，还有新发现，一只白头黑身体红腿的小号鹤类在水边抓鱼，开始还紧张，看我并无敌意，开始专心吃鱼，跑步数据如下：
距离:3.93km,时间：40分；
平均时速：5.9km/h,最快：7.6km/h；
配速：10.14/km,最快:7.51/km；           
平均心率：119，最大心率：134；
消耗卡路里：311，恢复时间：5小时。               

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2016年4月7日周三17时38空气质量优温度10本月第2次全年第18次
第二天去检查，现在一周才跑两次，有点少，跑步数据如下：
距离:5.17km,时间：40分；
平均时速：7.8km/h,最快：8.9km/h；
配速：7.44/km,最快:6.44/km；           
平均心率：148，最大心率：166；
消耗卡路里：496，恢复时间：15小时。               

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2016年4月13日周三17时45空气质量优温度10本月第3次全年第19次
周末开车玩，真心累，尤其是爬山后，周一休息，周二喝酒，直到周三才跑步，欧冠准半决赛正在进行中，跑步数据如下：
距离:4.38km,时间：40分；
平均时速：7.1km/h,最快：9.6km/h；
配速：8.18/km,最快:6.14/km；           
平均心率：134，最大心率：156；
消耗卡路里：400，恢复时间：10小时。               

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2016年5月17日周二17时00空气质量优温度10本月第1次全年第20次
有一个月没跑了，虽然中间出去走过，但都没跑起来，下午非常郁闷，下了班组装好自行车，骑车去公园，跑了40分钟，来回一个半小时，感觉好多了，身体的酸痛正在慢慢袭来，跑步数据如下：
距离:4.32km,时间：40分；
平均时速：7.1km/h,最快：9.6km/h；
配速：8.18/km,最快:6.14/km；           
        

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2016年5月30日周一17时33空气质量优温度10本月第2次全年第21次
周日晨，随着皇马点球胜马竞捧起俱乐部历史第十一座欧冠奖杯，整改赛季结束了，真是令人记忆深刻的一个赛季。但美洲杯欧洲杯奥运会相继举行，真是繁忙的夏天，期待着精彩的时刻。下班骑车去跑步，希望能全面恢复，形成连续稳定的锻炼，跑步数据如下：
距离:4.47km,时间：40分；
平均时速：6.7km/h,最快：8.3km/h；
配速：8.58/km,最快:7.14/km；           
平均心率：150，最大心率：194；
消耗卡路里：417，恢复时间：12小时。