新手的跑步日记（持续更新）

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2016年6月1日周三17时21空气质量优温度10本月第1次全年第22次
今天是六一节，公园里小朋友多，到第二个圈跑，有点坡度，走走跑跑，跑步数据如下：
距离:4.00km,时间：40分；
平均时速：6.0km/h,最快：8.4km/h；
配速：10.0/km,最快:7.07/km；           
平均心率：143，最大心率：164；
消耗卡路里：442，恢复时间：12小时。               

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2016年6月3日周一17时24空气质量优温度10本月第3次全年第23次
周末了，媳妇去比赛回来晚没回家，换来了这次跑步，快下雨了，公园了没有人，很安静，跑完吃饭看中国和体力尼达多巴哥的热身赛，中国4:2获胜，跑步数据如下：
距离:4.56km,时间：40分；
平均时速：6.8km/h,最快：9.9km/h；
配速：8.46/km,最快:6.05/km；           
平均心率：141，最大心率：156；
消耗卡路里：447，恢复时间：13小时。               

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2016年6月5日周日17时29空气质量优温度10本月第3次全年第24次
媳妇回来后就病了，发烧，周末我则成了家庭主妇，买菜做饭收拾家，抽空看了两场美洲杯，美国负于哥伦比亚，巴西闷平厄瓜多尔，意外的收获，周日中午吃的面条，睡醒后去跑步，下着雨，空气很清新，云很低，公园里非常安静，太棒啦，经过一周的跑步终于将成绩恢复到了5KM，跑步数据如下：
距离:5.0km,时间：40分；
平均时速：7.5km/h,最快：8.9km/h；
配速：8.01/km,最快:6.44/km；           
平均心率：149，最大心率：160；
消耗卡路里：509，恢复时间：16小时。               

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2016年6月7日周二17时32空气质量优温度10本月第4次全年第25次
周一跑休，陪老婆出去走了很长时间，周二上午去汇报工作，下午回来躺了一会，雨也停了，骑车去跑步，雨后很闷热，出了很多汗，老婆开车过来，回去骑车比她开车还先到家，晚上喝疙瘩汤，很顺口，中国男足主场0:1负于哈萨克斯坦，客队队员踝骨骨折留下了深刻印象，看来想坚持跑步，就要减少回去的次数，跑步数据如下：
距离:5.11km,时间：40分；
平均时速：7.7km/h,最快：9.8km/h；
配速：7.49/km,最快:6.06/km；           
平均心率：149，最大心率：164；
消耗卡路里：508，恢复时间：16小时。               

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2016年6月10日周五17时24空气质量优温度10本月第5次全年第26次
端午小长假，来了两个亲戚，端午那天中午在家吃的水煮肉片，喝了几杯，下午去河边转了转，晚上在水库旁边的农家乐吃的鱼，味道还不错，第二天自驾去省城，下午回来后他们就走了，累还睡不着，去跑步，晚上第15届欧洲杯在法国开战，如果不起来看，都妄称球迷，第二天回去接老婆，回来正好21点的比赛开始，喝了咖啡都不管用，看完睡觉，三点醒，看了英格兰和俄罗斯的比赛，看完又睡了会，很痛苦，跑步数据如下：
距离:4.11km,时间：40分；
平均时速：6.2km/h,最快：8.2km/h；
配速：9.44/km,最快:7.20km；           
平均心率：134，最大心率：154；
消耗卡路里：383，恢复时间：9小时。               

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2016年7月18日周五17时34空气质量阴温度10本月第1次全年第27次
哈哈，顺利看完了欧洲杯，法国2016，留下了深刻美好印象，欧洲杯期间，停止了跑步，最多是散散步，期间骑过一次车，为看球保存体力，看了一多半直播，这是迄今为止看的最好的一届大赛。欧洲杯结束后一周开始恢复跑步，悠着劲，跑跑走走，跑步数据如下：
距离:3.81km,时间：40分；
平均时速：5.6km/h,最快：6.7km/h；
配速：10.44/km,最快:8.54km；           
平均心率：126，最大心率：141；
消耗卡路里：342，恢复时间：5小时。               

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2016年7月20日周三17时34空气质量阴温度10本月第2次全年第28次
19日全国普降暴雨，我们这也未幸免，还好，没成灾，周三还有点阴，下了班拿着伞向公园进发，半小时2.67公里，在小亭子里欣赏如江南美景，太舒服了。               

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2016年7月22日周五17时25空气质量阴温度20本月第3次全年第29次
周末了，下了班骑车去公园，竟然骑上了大坡，意外，给自己定下的计划是跑完不停顿，虽然慢还是完成了任务，回家草草吃完饭手机上看了尤文和墨尔本的国际冠军赛，双方1:1握手言和，周末值班，天气很热，这可能是一年中最热的时候了，周六晨起来打了好几个喷嚏，感觉鼻炎要发作的节奏，跑步数据如下：
距离:4.13km,时间：40分；
平均时速：6.2km/h,最快：7.3km/h；
配速：9.4/km,最快:8.12km；           
平均心率：145，最大心率：159；
消耗卡路里：477，恢复时间：14小时。               

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2016年7月24日周日20时19空气质量阴温度20本月第4次全年第30次
周日打算下午跑的，感觉太热了，别中暑了，晚上没食欲，做了点疙瘩汤，独自吃完，等天黑温度降下来去体育场跑步，还好，其实挺喜欢这种夜跑的，没让关注，静静的一个人享受，跑完打了几个喷嚏，出了很多汗，回去洗澡，怎么也睡不着，直到12点才睡着，跑步数据如下：
距离:4.87km,时间：40分；
平均时速：7.3km/h,最快：8.5km/h；
配速：8.15/km,最快:7.05km；           
平均心率：142，最大心率：162；
消耗卡路里：475，恢复时间：14小时。                 

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2016年7月26日周二20时21空气质量阴温度20本月第5次全年第31次
这两天没啥事，周二下了班熬上粥，吃了个烧饼，看六点的尤文和热刺的友谊赛，尤文2:1获胜，看完球，去跑步，气温比周日低了很多，出汗就少了很多，回去洗澡喝了很多水，早早睡下，也早早醒了，不到三点，打喷嚏流鼻涕吐痰，鼻炎发作的节奏啊，还好，5点左右睡着了，上午感觉精力不好，鼻炎到底是什么诱发的，昨中午喝了一杯白酒，昨下午吃上了含片，再找找原因吧，跑步数据如下：
距离:4.41km,时间：40分；
平均时速：6.5km/h,最快：8.2km/h；
配速：9.15/km,最快:7.20km；           
平均心率：136，最大心率：153；
消耗卡路里：428，恢复时间：11小时。                 

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2016年9月13日周二17时15空气质量阴温度20本月第1次全年第32次
离开跑步有一段时间了，快到中秋了，我的鼻炎会好转，下了班骑车去公园，还好，直接骑车上了大坡，没看到池里的鱼儿，走跑半小时，没有什么反应，跑步数据如下：
距离:2.34km,时间：28分；
平均时速：5.0km/h,最快：7.3km/h；
配速：12.02/km,最快:8.15km；           
平均心率：136，最大心率：155；
消耗卡路里：303，恢复时间：7小时。                  

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2016年9月15日周四17时39空气质量阴温度30本月第2次全年第33次
中秋小长假，太热了，中午在父母家吃了饭，睡了一觉，等太阳落山后去对面的公园跑步，人真多，一圈不到一公里，跑的还不错，就是热，衣服湿透了，回家洗澡吃饭，第二天有点酸痛的感觉，正常，这是个令人记忆深刻的中秋，晚上的天宫二号发射，以及天上的明月，第二天和朋友们吃饭，同学要去参加下周末的衡水湖马拉松，佩服，跑步数据如下：
距离:4.88km,时间：40分；
平均时速：7.3km/h,最快：9.4km/h；
配速：8.13/km,最快:6.21km；           
                  

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2016年9月19日周一17时16空气质量阴温度16本月第3次全年第34次
中秋小长假结束了，本来昨天就想去跑，有雨，在家看球赛，度过了一个足球之夜，睡得很晚，下了班骑车去，天气是凉了，风很大，但空气很好，睡了个好觉，七点才起来，感觉一上午精神都不错，腿也没啥感觉，能跑步真好，太棒啦，一定跑到死，希望周末能跑个半马，这是我一直的愿望，跑步数据如下：
距离:4.80km,时间：40分；
平均时速：7.2km/h,最快：9.4km/h；
配速：8.2/km,最快:6.24km；        

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2016年9月21日周二17时25空气质量阴温度20本月第4次全年第35次
下了班天气很好，蓝天白云，受同学本周末参加马拉松的激励，决定去跑个长距离，和媳妇开车去了山里，她负责给养，我则换好了压缩衣裤，开始跑，开始还不错，40分钟将近6公里，到8公里的时候速度掉的很快，甚至还走了一会，又飞奔了一会，离终点的时候很痛苦，不错了，这才是我恢复后的第四次，起点很高，跑完去吃鱼，作为自己的奖赏，上网查了这个成绩属于了“路人甲级别”，加油，我肯定可以做的更好！跑步数据如下：
距离:10.06km,时间：76分；
平均时速：7.9km/h,最快：11.4km/h；
配速：7.34/km,最快:5.16km；           
平均心率：160，最大心率：173；
消耗卡路里：1025，恢复时间：63小时。                  

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

复制了这段文字，说的很好，这也是我跑步的意义！

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2016年9月25日周日15时43空气质量阴温度20本月第5次全年第36次
周四下午去了北京，周五晚回来，周六休息调整了一天，晚上度过了一个足球之夜，我认为我看到了本赛季最好的三个上半场，对，曼联对莱切斯特，利物浦对胡尔城，阿森纳对切尔西，主队全都打出来速度、强度、配合、团队，周日上午加了会班，中午面条，喝了杯红酒，下午睡醒后独自驾车去跑步，到了地，开始下起了小雨，有点犹豫，跑吧，想那么多干嘛，下大了就赶紧往回跑，其实就是这样，一会雨就停了，从13.2公里处跑了5公里后折返，全程没有停歇，68分钟完赛，这个成绩进入了“爱好者级”，近期目标是60分钟内跑完10公里。周六同学以4小时33分钟完赛，十一时要他给讲讲经历，晚上两点多醒来打了几个喷嚏，嗓子有点不舒服，可能是去北京缺了水，跑步数据如下：
距离:10.00km,时间：68分；
平均时速：8.8km/h,最快：10.2km/h；
配速：6.51/km,最快:5.52km；           
平均心率：164，最大心率：175；
消耗卡路里：1026，恢复时间：72小时。                  

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2016年9月30日周五17时13空气质量阴温度20本月第6次全年第37次
周五上午回家，开启了国庆长假模式，中午吃了碗面条，睡了一觉，有点热，睡醒等凉快一点去公园跑步，人不少，手表快没电了，跑了六圈多大概6公里，回家吃饭！         

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2016年10月2日周日16时13空气质量阴温度20本月第1次全年第38次
10月1日儿子上课，中午和父母在附近饭店吃饭，恰好妈妈的生日，10月2日儿子继续上课，我把家里收拾干净，中午在岳母家吃饭，饭后我和儿子回家睡觉，2点多送他去上课，我跑到朋友那聊了会，到4点去最早的校园跑，幸好带了双跑鞋，煤渣跑道搞得很脏，感觉跑步起来，越跑越累，40分钟，估计也就5公里，回家，老婆还没回来，晚上度过了一个足球之夜！      

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2016年10月4日周二17时13空气质量阴温度20本月第2次全年第39次
10月3日定的鞋柜到了，很简单，摆放起来，上面放了绿植，看着不错，晚上和朋友们吃饭，聊了会，他们去打牌，我们直接回家，儿子发烧了，自己去打了针，第二天去输液，要输5天呢！输完回父母家吃饺子，下午去给他们清理了净化器，回家后去公园跑步，还是跑不起来，只跑了5圈5公里，现在天是短了，6点天就黑了，回到家儿子正准备去找我！