新手的跑步日记（持续更新）

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2016年12月15日周四17时17空气质量阴温度0本月第2次全年第58次
不知道怎么回事，跑不起来，天气冷的原因？在门口等了一会孩子们下学，再加上恼人的气味，最后走了起来，半小时就结束了，拉伸还不错，回家煮了面条，看皇马和墨西哥美洲的世俱杯半决赛，凭借两个半场读秒进球，皇马进入决赛，将和鹿岛鹿角争夺冠军，前一天看了血战钢锯岭，很不错的战争片，信仰真是个大问题，他可以跨越生命、死亡、战争而不变，跑步数据如下：
距离:3.57km,时间：40分；
平均时速：7.1km/h,最快：11.6km/h；
配速：8.23/km,最快:5.09km；           
平均心率：135，最大心率：164；
消耗卡路里：301，恢复时间：7小时。        

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2016年12月18日周日17时17空气质量阴温度10本月第3次全年第59次
全国山河一片霾，只好躲在山上，周五晚上早早就醒了，没办法，可能是睡得早，又睡到9点球多，醒来上合昆明马拉松正在鸣枪，昆明的红嘴鸥留下了深刻印象，看完11点多了，买了棵白菜，做大锅菜，下午睡了一觉，出去转了一圈，晚上照例是足球周末，看了切尔西客场对水晶宫的伦敦德比，科斯塔打入制胜进球，莱比锡对柏林赫塔的比赛，莱比锡太恐怖了，真不是偶然排在榜首，客队毫无还手之力，果然最后2球完胜，西汉姆主场对胡尔城，客队三次击中门框，但主队点球绝杀了老虎城，曼联客场挑战西布朗，主队近期状态不错，但曼联打出了速度，开场不久伊布接林加德传球头球打破僵局，我也睡了，第二天八点多醒来，深圳马拉松正在进行中，中午吃的面条，据说碳水化合物可以增加耐力，中午睡了一觉，出发跑步，这是我最享受的事，比想象的好，最近大腿根部一直不舒服，还能跑步就好，但中途跑的有点挣扎，差点停下来放弃，最后咬牙坚持了下来，成绩将近70分钟，比最好时差了快10分钟，跑下来就就不错了，做拉伸，路过超市买了羊肉片，回家洗澡，涮羊肉，涮完看世俱杯决赛，真的佩服日本人，在皇马面前打得太好了，90分钟2:2，甚至有绝杀对方的机会，当然最后皇马仍以自己的方式杀死了比赛捧起了世俱杯，对皇马对Ｃ罗这都是完美的一年！之后看了伯恩茅斯对南安普顿的比赛，主队先进一球，客队连扳三球，罗德里格斯打入世界波，曼城对阿森纳的焦点之战看了半小时，枪手客场先入一球，上床睡觉，我就是这样在一点一点追求更好的，加油！跑步数据如下：
距离:10.0km,时间：69分；
平均时速：8.7km/h,最快：10.8km/h；
配速：6.54/km,最快:5.34km；           
平均心率：13560，最大心率：177；
消耗卡路里：970，恢复时间：55小时。        

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2016年12月20日周二17时16空气质量阴温度10本月第4次全年第60次
仍处于雾霾之中，但好像阴天要下雪的感觉，表上指示是重度污染，没敢跑，快走吧，另外感觉大腿不爽，也不知是腹股沟还是坐骨神经的事，总之上了年纪总是不太自如，回家吃完晚饭电影频道放映集结号，又认认真真看了一遍，真是好电影，看到精彩之处还是止不住流泪，看完发现外面下雪了，已经积起了厚厚一层，现在下雪就影响交通，也挺烦人的，本周末研究生考试，跑步数据如下：
距离:3.66km,时间：40分；
平均时速：5.5km/h,最快：12.5km/h；
        

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2017年1月30日周一17时16空气质量阴温度10本月第1次全年第1次
有一个月没跑了，可能是11月份那次跑的太多了，20公里，也许我还没达到那个水平，再加上天气寒冷，停了跑步，大年初三天气不错，下午没事，和老婆去公园跑了4圈，应该是4公里，没啥反应，初五开车去北京，下午去了地坛庙会，还去了雍和宫，晚上在王府井吃的饭，第二天开车回家，下午到家，吃完晚饭回了单位，现在是感觉老了，缓了两天才正常，上了两天班，这节奏不错。

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2017年2月5日周日16时08空气质量阴温度10本月第1次全年第2次
周六上班，下了班感觉心情不错，去河边溜达了一圈，晚上看球，期间看了绿里奇迹几眼，是部好电影，第二天睡了个懒觉，上午收拾家，中午吃完饭打开电视，正好还是重播，还是接着我看的部分，真是缘分，189分钟的电影，1999年的作品，“你是个好人”是对人最好的评价，睡了一会，去跑步跑步数据如下：
距离:5.4km,时间：40分；
平均时速：8.1km/h,最快：9.9km/h；
配速：7.22/km,最快:6.02km；           
        

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2017年2月7日周二17时30空气质量阴温度0本月第2次全年第3次
下午有点阴，要下雪的样子，下了班天晴了，气温很低，去公园，很久没来了，绕圈确实不如在公路上，40分钟才跑了不到5公里，晚上看了于成龙，第二天起来白雪茫茫，跑步数据如下：
距离:4.92km,时间：40分；
平均时速：7.4km/h,最快：9.9km/h；
配速：8.09/km,最快:6.02km；           
        

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2017年2月9日周四17时19空气质量阴温度-2本月第3次全年第4次
雪后的空气真好，但气温有点低，戴着帽子跑完的，明天就十五了，感觉上了好多天班，跑步数据如下：
距离:5.00km,时间：40分；
平均时速：7.4km/h,最快：9.6km/h；
配速：8.03/km,最快:6.14km；           
        

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2017年2月13日周一17时35空气质量阴温度5本月第4次全年第5次
周末回家把孩子带了过来，一路上都是他开着车，需要继续磨炼，下班后带着他去跑的步，比我想得好，坚持了不到半个小时，现在是太胖了，我则继续跑了40分钟，晚上看天下足球，今晚欧冠重燃战火，今天还是情人节，明天考研成绩网上公布，心跳，跑步数据如下：
距离:4.80km,时间：40分；
平均时速：7.2km/h,最快：11.3km/h；
配速：8.21/km,最快:5.18km；           
        

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2017年2月15日周三17时13空气质量阴温度5本月第5次全年第6次
天气还不错，不算冷，有点风，网上查到了成绩，不是很理想，明年接着来吧，无论如何，生活还得继续。儿子坚持跑了40分钟，但很慢，接近走了，一直陪着他，感觉还很累，欧冠巴萨被巴黎4球完爆，今晨皇马和拜仁都在主场取得了胜利，跑步数据如下：
距离:4.11km,时间：40分；
平均时速：6.1km/h,最快：8.7km/h；
配速：9.49/km,最快:6.53km；           
        

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2017年2月20日周一17时33空气质量阴温度5本月第6次全年第7次
周末把儿子送了回去，雾霾严重，周五看了咖啡公社电影，周六看了首播朗读者，很喜欢的节目，节目后重温了宗月大师、朱生豪、刘瑜的作品和文字，确实很优美。在佳片有约中看了早就心仪的雨人，确实名不虚传。周日回来去看了爱乐之城，没有想得那么好，但喜欢目前能和世界同步的这种感觉。周一降温了，有点冷，预报第二天有雪，下班后和媳妇一块跑的，挺慢，坚持了40分钟，跑完直接去吃了快餐，回来洗澡，看天下足球，看着看着就睡着了，衰老的表现？跑步数据如下：
距离:4.11km,时间：40分；
平均时速：6.1km/h,最快：8.7km/h；
配速：9.49/km,最快:6.53km；            

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楊振寧、姚期智兩位教授放棄美國國籍成為中國公民，從外籍院士轉為中國科學院院士。相對於中國科學院，在台灣最高學術研究機構「中央研究院」擔任院士，並不限中華民國國籍，但對於中研院院長是否應允許「雙重國籍」，過去也曾經歷過數次引發政治漣漪的轉折過程。 tcstar台灣第一位諾貝爾獎得主李遠哲1994年回台接任中研院院長，當時他放棄美國國籍，李遠哲之後回顧該段心路歷程曾表明「擔任中研院院長常要代表中華民國，就應該放棄外國籍」；他當時也承認妻子和兒女仍是美國籍。 李遠哲曾說，在接掌中研院之前曾在美國芝加哥大學任教釘書針雙眼皮當時擁美國國籍，回到台灣後才放棄，當時他還專程飛到駐香港的美國總領事館，履行相關程序。 李遠哲曾表示，一般研究人員有「雙重國籍」，到世界各地很方便，沒有必要放棄；但像他這樣的人（擔任中研院院長），常要代表中華民國，就應該放棄外國籍，希望自己「一乾二淨縮鼻頭」。 2006年10月，同樣有美國國籍的翁啟惠接替李遠哲擔任院長，但不同的是，當時《國籍法》已修正，允許院長持有雙重國籍。 2006年1月《國籍法》修正，該法第二十條對研究機關首長等人員（含兼任學術研究主管人員）訂立例外條款，允許持有雙重國籍。根據《釘書針雙眼皮央研究院組織法》，院長人選是由中研院評議會就院士中選舉三人，再由總統遴選任命；因此翁啟惠可說是經總統核定的中華民國史上第1位具有美國、中華民國雙重國籍的中央研究院院長。 翁啟惠上任那一年在立法院接受備詢，他應詢時表示新《國籍法》允許學術研究機構研究者雙全電子得持雙重國籍，他絕對會效忠中華民國，盼立法院不要因人用不同標準看待。 翁當時的雙重國籍爭議鬧得沸沸揚揚，前總統陳水扁力挺翁啟惠，府方也發聲明稱翁出任中央研究院長「於法有據」，且中央研究院長的職責無涉國家機密事務，「在全球化浪潮聲中，不宜再以雙重國籍問支票借錢自我設限」。 強忍牙痛，當心要你的命！牙醫師提醒，牙齒如果對冷敏感、牙齦腫痛、一咀嚼就痛，這三種牙痛可能是牙周病的前兆，千萬別強忍，應及早就醫治療。牙周病拖延不治療，牙周病菌易引起許多全身性疾病，危及心臟健康，誘發肺部感染及糖尿病。 禾睿牙醫診所院長雙全電子呂睿庭醫師表示，現代人生活忙碌，常忽略許多小症狀，牙痛就是其中之一。牙痛最常見的原因是牙周病所引起，但許多患者卻因為害怕看牙醫，寧願選擇吃止痛藥或是來路不明偏方，暫時解除牙痛，殊不知牙周病拖延不就醫，很可能讓自己的健康陷入病菌威脅。 牙周病菌可能經由雷射雕刻機液和淋巴液到達全身器官和組織，引起慢性腎炎、慢性胃炎、風溼熱、關節炎、慢性咽炎、偏頭痛、皮膚病、不明原因的低燒等全身性疾病。牙周炎也是導致冠心病、心肌梗塞和腦中風的危險因素，牙周病菌一旦吸入肺部，將導致老年性肺炎。研究指出，牙周炎如不治療，可能會誘發縮鼻頭加重糖尿病，相反地，糖尿病也可能會引發牙周炎。 不少牙周病患者因恐懼牙周病治療而卻步，目前已有「水波雷射」可針對恐懼治療牙周病的患者進行療程，特點是無須翻開牙齦，免縫合，出血少，幾乎不疼痛，恢復期短，可取代傳統手術的牙周病治療方式，也可應用於牙周病的雙全電子傳統手術上，幫助牙周病患縮短療程、更快擺脫牙周病威脅。 呂睿庭醫師指出，傳統治療牙周病相當費時費力，患者常因怕痛而逃避治療，現在牙科治療相當進步，已有兼顧治療效率及舒適度的療程可供選擇，採「水波雷射」治療牙周病的患者滿意度相當高。 針對中重度牙周病患雙全電子，建議可先接受「水波雷射」牙周療法，無須翻開牙齦，即能透過雷射深入至牙骨牙齦內，有效滅菌並清除潰爛組織，且因水波雷射無需縫合過程，出血量非常低，幾乎無疼痛感，術後恢復期更短。 呂睿庭醫師提醒，長期口臭、牙齒對冷敏感、牙齦出血腫痛、一咀嚼就牙痛，都是牙支票借錢周健康的警訊，患者應尋求專業牙醫師找出病因，接受正規治療。牙周病治癒後並非一勞永逸，正確使用牙刷及牙線清潔牙齒，定期洗牙清除牙結石，接受牙齒健康檢查，才能終身保有一口好牙。灣絕大多數人認為北朝鮮事不關己，當作熱鬧看。這都是1950年韓戰之後美國的東亞臥蠶戰略格局基本沒動，以至於帶給台灣人的錯覺。這個大戰略格局，就是維持朝鮮半島南北分治，即使在美蘇冷戰、聯中制蘇的時期，這大格局也沒變過。當年金正日在史達林的慫恿下，妄想統一半島以自壯，而毛澤東在史達林的半迫半就下出兵援朝抗美，但自從那一仗打過之後，半島臥蠶分治成為東北亞均衡的一塊基石，誰也不願意去牽動它，但中美日俄都在時時關注它。台灣因為接受美國保護，天塌下來有長人擋著，朝鮮戰略問題上日久天長就淪落為只懂得看金氏家族笑話的東亞鄉巴佬。 金氏王朝傳到第三代金正恩，核武能力已經培養到足以摧毀部份日本、嚇壞法令紋國的地步；現在其家族內唯一可能替代人選金正男被刺，衡諸中美日在東亞的攤牌對恃態勢，此乃韓戰以來的東亞均衡分水嶺事件，兩韓是繼續分治還是統一，分治或統一的條件為何？問題擺到檯面上了。這對台灣要不是大利多，就是大利空，台灣已經沒有繼續做鄉巴佬的資格了。

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2017年2月25日周六17时20空气质量良温度10本月第7次全年第8次
周四忙完单位的事，下午四点回家，朋友的父亲去世，开车比较累，对面的饭店吃饭，喝了一杯，第二天早晨早早醒来开车去参加，一直坚持到最后，吃完饭回家，去体验商店转了转，周六天不错，中午睡了一觉，醒来去串了个门，回来带儿子去公园跑步，40分钟，5公里吧，回来在家里凉台拉伸，没洗澡，吃完饭看朗读者，主题词是陪伴，对配音大师乔榛留下了深刻印象，周日看三亚马拉松，中午回老妈家吃饺子，下午回来，今天2月2，希望能龙抬头。        

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网络的问题，发重了，怎么删除呢？

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2017年2月27日周一17时28空气质量优温度8本月第8次全年第9次
开学了，下了班去学校操场跑，天气不错，操场上学生很多，打篮球的有，大部分在闲聊，个别的可能是被我带动的跟跑了一段，状态还行，20分钟跑了3公里，后面肚子有点撑，下午总是这种感觉，最后5.78，还可以吧，很久没有跑这么快了，回家洗澡吃饭，又有点吃多了，看天下足球，看奥斯卡颁奖晚会，一场晚会，平均每人起立得有几十次，今年可以了，颁奖之前，爱乐之城、疯狂动物城、一个叫欧维的男人决定去死、血战钢锯岭、奇幻森林等都看过了，越来越与世界同步，这种感觉真好，跑步数据如下：
距离:5.78km,时间：40分；
平均时速：8.9km/h,最快：10.0km/h；
配速：6.55/km,最快:6.01km；            

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2017年3月1日周三17时30空气质量优温度5本月第1次全年第10次
大风降温，早晨还飘了会雪，天空被大风刮得格外蓝，低温根本就阻止不了我跑步的脚步，而且很喜欢这样的天气，操场上一个人都没有，中午只吃了两个馅饼，下午回家后先吃个一个老妈炸的油条，去买了涮羊肉的材料才去跑步，风大，开始跑得慢，后来感觉又有点想去厕所的感觉，影响了速度，比前一次少了200米，回去洗澡，老婆回来后涮肉，喝了几杯，这真是幸福生活，跑步数据如下：
距离:5.57km,时间：40分；
平均时速：8.3km/h,最快：9.5km/h；
配速：7.11/km,最快:6.17km；            

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xinlv 发表于 2017-3-2 15:44
2017年3月1日周三17时30空气质量优温度5本月第1次全年第10次
大风降温，早晨还飘了会雪，天空被大风刮得格 ...

跑步以来 有什么变化吗？体重，耐力 配速？

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2017年3月3日周五17时13空气质量优温度5本月第2次全年第11次
周末操场人很多，天气不错，跑完后没做饭，洗了澡去喝羊汤，然后去河边转了一圈，天边的那颗星星很亮，周六加班，中午吃酸菜鱼，下午睡醒后去保养车，晚上看朗读者，本期的主题是选择，嘉宾有王千源、麦加、秦玥飞、徐静蕾、郭小平等，朗诵的作品有老人与海、给儿子的信、迟子建的泥泞、史铁生的奶奶的星星、吉卜林的如果，朗读者确实是个好栏目，已经威胁到了我最喜欢的英超直播，当时是曼联对阵伯恩茅斯，佳片有约是老片罗马假日，1953年的作品，我第一次看是将近30年前的88年高考后的暑假，经典就是经典，历久弥新，23点分别看了两场英超的上下半场，睡觉就到了一点钟，跑步数据如下：
距离:5.63km,时间：40分；
平均时速：8.4km/h,最快：9.3km/h；
配速：7.07/km,最快:6.27km；              

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2017年3月5日周日17时02空气质量优温度5本月第3次全年第12次
周六睡得晚，周日早晨起得就晚了，独自出去喝羊汤，给媳妇带回来几个烧饼，中午做了带鱼，下午睡了一觉，本来打算去跑个长距离的，腰又有点隐隐的不舒服，打消了这个念头，还去操场跑步，风挺大的，戴着墨镜，有几个小孩在田径训练，还有很多小孩在踢球，跑完看了一会，似乎回到了我的童年，但那时候哪有人造草坪，都是在坑洼不平的土地上，晚上看了热刺和埃弗顿的比赛，12点睡觉，早晨还是不愿意醒，草草在家吃了点东西，工作的一周开始了，无论如何，生活都要继续，充满信心，只有活着就是幸福，跑步数据如下：
距离:5.8km,时间：40分；
平均时速：8.7km/h,最快：10.5km/h；
配速：6.54/km,最快:5.42km；              

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2017年3月7日周二17时24空气质量优温度5本月第4次全年第13次
周二早早下了班，风有点大，跑的还可以，跑前准备了涮羊肉的食材，跑完洗完澡正好媳妇参加三八活动回来，喝了几杯，早早上床睡觉，第二天又重要工作，周中欧冠16强淘汰赛第二回合，跑步数据如下：
距离:5.81km,时间：40分；
平均时速：8.7km/h,最快：11.3km/h；
配速：6.52/km,最快:5.19km；              

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2017年3月9日周四17时31空气质量优温度5本月第5次全年第14次
周三忙活了一天，感觉很累，巴萨上演了惊天大逆转，补时连进两球，主场6:1大胜巴黎圣日耳曼，以总分6:5进入8强，创造了历史，堪称史诗性大反盘，上午去河边溜达了溜达，下午下了班去跑步，有两个班的学生在上体育课，前20分钟跑的还好，3公里，感觉想去撒尿，没办法只好停了下来，走了一圈，回家，连澡都没洗，直接出去吃了碗面条，跑步数据如下：
距离:3.6km,时间：26分；
平均时速：8.0km/h,最快：9.4km/h；
配速：7.27/km,最快:6.21km；