35km差点要了我的命啊！！！！

王亮亮 · 发表于 2010-9-16 15:33

今天挑战了下35km。所谓的撞墙不撞墙的没有那种突然不行了的感觉。只是到了30左右时越来越不成。到最后简直就是磨蹭着坚持玩的。谁知道最难受的不是最后几公里。竟然是跑完了以后！从脚心一直疼到大腿内侧。疼的我走不了路了。在公园椅子上躺着，翻来覆去的。大概歇了半小时才缓过来。那感觉....... 我哥们说我这个疼痛是由于长时间压迫神经所致。不知道各位初试35km也这感觉么？？怎么能不疼呢？？？

王亮亮 · 发表于 2010-9-16 15:38

头二十公里跑的很轻松。过了二十开始有感觉。25-30很难受 30-35那感觉就像进了地狱。我不知道是不是我的强度加的太快了闹得。几次长距离依次是 15 21 30 35。没办法为了跑完北马时间不够。只能这么加了。

tobyking · 发表于 2010-9-16 16:21

珍重，量力而为啊

bobin · 发表于 2010-9-16 16:22

试试压缩服

maple_ice · 发表于 2010-9-16 16:41

我也是15-21,这个礼拜稍微加点

王亮亮 · 发表于 2010-9-16 16:49

我也是15-21,这个礼拜稍微加点
maple_ice 发表于 2010-9-16 16:41

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15到21比较容易。反应不是很大

yanson · 发表于 2010-9-16 16:57

呵呵，每个人体会不同，但有相似的地方

moonica_ufo · 发表于 2010-9-16 17:20

看起来你每次跑步路程跨度大了，再加上每个跨度的适应期太短，直接往上加量，身体难受就是你超负荷的信号

weiliang0214 · 发表于 2010-9-16 17:53

又一个疯子，现在我知道不能加得太快了。以前我才能跑20公里的时候就想着，我要天天跑20公里。现在知道了，这是完全不现实的。还是慢慢加吧。

一直在跑 · 发表于 2010-9-16 18:18

几次长距离依次是 15 21 30 35

这个上的阶梯太大, 一般按10%每两周加一次,我从16KM一直慢慢加起来,现在跑到32KM,感觉很好,全程匀速.

Vincent94 · 发表于 2010-9-16 18:27

上量要循序渐进，避免伤害，每周增加10-15%的距离。

王亮亮 · 发表于 2010-9-16 18:34

不加了再也不加了。我就是想全马前先来三个35km垫垫底

F15 · 发表于 2010-9-16 20:06

几次长距离依次是 15 21 30 35

这个上的阶梯太大, 一般按10%每两周加一次,我从16KM一直慢慢加起来,现在跑到32KM,感觉很好,全程匀速.
一直在跑发表于 2010-9-16 18:18

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跑MM说得有道理！

王亮亮 · 发表于 2010-9-16 22:18

几次长距离依次是 15 21 30 35

这个上的阶梯太大, 一般按10%每两周加一次,我从16KM一直慢慢加起来,现在跑到32KM,感觉很好,全程匀速.
一直在跑发表于 2010-9-16 18:18

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我也想啊可是我二十天前才决定跑北马的。这次太仓促了。七月中旬才开始正式练跑步

爬山涉水 · 发表于 2010-9-17 19:45

21到30多了些。
我是15，20，25这么加的。

风中一粒尘 · 发表于 2010-9-19 14:42

循序渐进,量力而为啊

十八画生 · 发表于 2010-9-19 20:10

俺是来学习的，北马见O(∩_∩)O哈哈~

cafe · 发表于 2010-10-12 22:53

我第一次跑35也有点这感觉，但估计是被冷到了，两条腿肌肉狂抽筋，走了几圈才恢复。到没楼主那么严重。
关键是你加量太快了

小武 · 发表于 2010-10-12 23:49

差不多就好了

runman · 发表于 2010-10-13 00:14

不是吧？LZ七月份才练习跑步，十月份就准备全马？？膜拜啊！

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35km差点要了我的命啊！！！！

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